Чому болять м`язи? І що робити?
У Вас ніколи не боліли м`язи після тренування? Біль у м`язах після тренування знайома практично всім. Давайте розберемося, чому після тренування болять м`язи, яка біль "хороша", яка "погана" і що робити?
Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
Перш за все, біль в м`язах буває різна. Біль після тренування викликається різними причинами і може бути як "хорошою", так і "поганий".
"хороша" біль після тренування:
- Біль у м`язах, що виникає в кінці тренування.
- "запізніла" біль в м`язах, що з`являється на наступний день або через день після тренування.
Біль у м`язах в кінці тренування.
Це біль, що виникає в м`язах в кінці виконання вправи, особливо на останніх повторах в силових (анаеробних) вправах.
Чому м`язи болять в кінці тренування? Зазвичай, причиною цього болю називають молочну кислоту. Вона накопичується в м`язах під час виконання вправ. Між підходами рекомендується встати і помахати руками і ногами - кров вимиває молочну кислоту і м`язи перестають хворіти. Іншою причиною вважають мікропошкодження м`язів. Ключове слово тут - "мікро". Тобто, пошкоджуються НЕ м`язи, а міофібрили (нитки, що знаходяться всередині м`язових волокон). Причому рвуться не всі міофібрили, а тільки найкоротші.
Не вдаючись в технічні деталі, скажімо, що і молочна кислота і розриви міофібрил призводять до вступу в клітини м`язів води, в результаті чого клітини розбухають і тиснуть на больові рецептори.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Чи повинні м`язи завжди хворіти після якісного тренування? Ні. При регулярних тренуваннях болі зменшуються. Друга причина виникнення болю в м`язах пояснює і те, що при регулярних тренуваннях м`язи перестають хворіти: коротких міофібрил з часом не залишається, а міофібрили однієї довжини не рвуться. Якщо Ви достатньо треновані, то м`язи можуть не хворіти і після дуже значних навантажень.
Що робити при болю в кінці тренування? Нічого особливого робити не потрібно. Після тренування зробіть розтяжку і прийміть теплий душ.
Біль у м`язах на наступний день після тренування.
Так звана "запізніла" м`язовий біль виникає на наступний день або через день після тренувань. Часто на наступний день м`язи болять не сильно, а через день - неможливо поворухнутися. Саме цей вид болю приносить найбільші незручності починаючим спортсменам, а не біль в кінці тренування.
Відео: Біль у м`язах після розтяжки. Що робити. Болять м`язи після шпагату. Біль після тренування.
Чому м`язи болять на наступний день після тренування? Зруйновані під час вчорашнього тренування тканини починають відновлюватися - цей процес супроводжується болем в пошкоджених м`язах.
