Ти тут
» » Як підвищити рівень тестостерону?

Як підвищити рівень тестостерону?

Питанням підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка цікавляться з різних причин. Рівень цього гормону зазвичай знижується з віком, часто тестостерон буває знижений і у молодих чоловіків, а деякі молоді люди хочуть підвищити тестостерону для поліпшення результатів спортивних тренувань ... У будь-якому випадку, не зайвим буде уявляти собі якісь чинники реально впливають на рівень тестостерону у чоловіків, що потрібно зробити для його збільшення в першу чергу, а чого робити не варто ні в якому разі?

Розглянемо всі фактори, що впливають на рівень тестостерону у чоловіків:

  1. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.
  2. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: схуднення.
  3. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: правильне харчування.
  4. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: голодування.
  5. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: сон.
  6. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: секс і спілкування з жінками.
  7. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: успіхи.
  8. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: контрастний душ.
  9. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цигун.
  10. ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: гормональні препарати.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: фізичні вправи.

Перша (і основна) рекомендація всім чоловікам, які бажають підвищити рівень тестостерону - регулярно займатися силовими вправами! Існує пряма залежність між м`язовою масою і рівнем тестостерону в організмі.

Часто можна почути, що м`язи не виробляють тестостерон. Це не зовсім так. Дійсно, на відміну від сім`яників, м`язи не можуть виробляти тестостерон "просто так", Але вони його все ж виробляють, при наявність двох чинників:

  1. Для локального синтезу тестостерону необхідне надходження в м`язи прогормонів, яке досягається "накачуванням" м`язів. Прогормони потрапляють в м`язи з кров`ю в процесі силового тренування. Кількість прогормонів, які потраплять в м`язи, залежить також від загальної кількості крові і від щільності капілярів (щільність капілярів можна поступово збільшити шляхом все тих же силових тренувань).
  2. Прогормони синтезуються в тестостерон трансформирующими ферментами, кількість і активність яких тим вище, чим сильніше печіння в м`язах після тренування (див. Чому болять м`язи?).

У тестостерону, виробленого локально (в м`язах) є одна чудова перевага - він УЖЕ знаходиться в потрібному місці для того, щоб надати максимальний вплив на зростання м`язової маси.

Силові (анаеробні) тренування (і, в меншій мірі, аеробні тренування) сприяють підвищенню рівня тестостерону не тільки завдяки зростанню м`язової маси, а й з інших причин:

  • Покращують настрій, тим самим нейтралізуючи негативний вплив стресу на виробництво тестостерону.
  • Сприяють очищенню організму на клітинному рівні, позбавлення від токсичних відходів обменна речовин (токсини підвищують рівень естрогену - антагоніста тестостерону).
  • Покращують якість сну, про важливість якого для підняття рівня тестостерону в організмі ми поговоримо нижче.
  • Силові тренування сприяють схудненню, оскільки м`язи спалюють калорії навіть в стані спокою. Про те, чому тестостерону шкодить зайву вагу, поговоримо нижче.

Отже, для того, щоб підняти рівень тестостерону, найкраще підійдуть силові тренування або поєднання силових (анаеробних) і аеробних тренувань. Тренування повинна бути досить інтенсивною (свідченням чого буде печіння в м`язах після неї), але не надто тривалою. Підвищенню тестостерону сприяють короткі інтенсивні тренування.

Увага! Тривалість тренування не повинна перевищувати 1 годину! Особливо це стосується аеробних вправ. Надлишок аеробних вправ сприймається організмом як шок, викликаючи гормональну реакцію, що призводить до розпаду м`язової тканини. Якщо детальніше, підвищується рівень кортизолу, що викликає розпад м`язів і знижується рівень тестостерону, відповідального за їх зростання.

Т. е. Надто тривала (більше 1 години) тренування призводить до зменшення кількості тестостерону, що прямо протилежно нашим цілям.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: схуднення.

Якщо м`язова маса сприяє підвищенню рівня тестостерону, т. Е. Робить чоловіка "мужнім", Але жир надає протилежний вплив. Справа в тому, що жирова тканина виробляє гормон естрон (різновид жіночого статевого гормону естрогену, що відповідає за ожиріння за жіночим типом). А надлишок естрогенів зменшує вироблення тестостерону. Т. е. жир знижує рівень тестостерону.

Як саме схуднути? Якщо Ви будете регулярно виконувати силові вправи, дотримуватися рекомендацій по харчуванню для підвищення тестостерону, наведених нижче, і уникати алкоголю, то цього буде цілком достатньо!

Любі жінки! Ні в якому разі не варто думати, ніби зайвий жирок зробить вас більш жіночними! Естроген, що виробляється жировою тканиною - це зовсім не той гормон, який відповідає за нашу жіночність, красу і молодість! ТОЙ гормон є різновидом естрогену під назвою естрадіол.

А ЦЕЙ - називається естрон і відповідає за відкладення жирів за жіночим типом. Т. е. Чим більше у жиру - тим більше естрону - тим більше нового жиру утворюється. Виходить замкнуте коло. І вийти з нього допоможуть саме силові тренування, що підвищують тестостерон, помірна кількість якого має бути присутнім в організмі жінки.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: правильне харчування.

Деякі продукти негативно впливають на рівень тестостерону, а деякі - позитивно. Отже:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: шкідливі продукти

Молоко - джерело жіночих гормонів (естрогенів).




У сучасному молочному виробництві корів доять по 10 місяців в році (замість 5-6), для чого корів запліднюють. Молоко вагітних корів містить набагато більше естрогенів (за різними дослідження, кількість естрогену в молоці вагітних корів перевищує звичайний рівень в 5-33 разів).

Естрогени як знижують кількість тестостерону, а й призводять до раку простати. До речі, для жінок надмірне надходження естрогенів з їжею не менше згубно, ніж для чоловіків, але жіноче здоров`я - це вже тема іншої статті.

Коротше, естрогени - наш ворог. А молоко - їх джерело. Я взагалі негативно ставлюся до вживання молока - див. Статтю про користь і шкоду молока gt; gt; gt;

Продукти, що містять ксеноестрогени.

Ксеноестрогени - це штучні естрогени. Вони теж знижують рівень чоловічого гормону тестостерону. Джерела ксеноестрогенів - пестициди, штучні гормони росту і стероїди, штучні парабени. Так будь же продуктів слід уникати?

1. М`ясо, молоко, яйця, що містять гормони росту і стероїди.

У сучасному тваринництві широко застосовуються гормони росту і стероїди (це відноситься до виробництва м`яса, молока і яєць, але не відноситься до риби). Відповідно, м`ясо, молоко і яйця, куплені в магазині, зазвичай є джерелом великої кількості ксеноестрогенів і знижують рівень тестостерону.

2. Фрукти і овочі, що містять пестициди. У пестициди містяться ксеноестрогени, є штучними естрогенами. Це, звичайно, не означає, що треба відмовлятися від фруктів і овочів! Просто ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти?).

 Якщо придбати екологічно чисті продукти немає можливості, то намагайтеся позбутися нітратів в овочах і фруктах:

  • ретельно мийте овочі та фрукти перед вживанням,
  • зрізайте ті частини, де накопичуються нітрати,
  • очищайте від шкірки,
  • варите овочі (а не смажте) - так ви позбавитеся від 50-80% нітратів,
  • збризкуйте салат лимонним або гранатовим соком, що нейтралізує нітрати,
  • уникайте тривалого зберігання овочів і фруктів - при зміні температури і довгому зберіганні нітрати перетворюються в нітрити (небезпечні канцерогенні речовини).

Детальніше про те, як позбутися від нітратів в овочах і фруктах gt; gt; gt;

3. Продукти з консервантами (парабенами) - велика частина готових продуктів, які зіпсувалися б через 2 дня, якби не було в них консервантів.

Складно повністю уникнути вживання продуктів з консервантами, живучи в сучасному світі. Адже консерванти використовуються в харчовій промисловості практично повсюдно - в м`ясних, рибних, молочних продуктах, в напоях і кондитерських виробах. Навіть деякі фрукти обробляють консервантами (наприклад, цитрусові обробляються ДИФЕНІЛИ Е 230 - вкрай небезпечним, отруйною речовиною).

Але можна зменшити вживання продуктів, що містять парабени в великих кількостях. Це м`ясні (ковбаси, сосиски, сардельки, пастрами) і молочні продукти, різні солодкі напої (від найкраще відмовитися повністю), кондитерські вироби ... Не всі готові кардинально міняти свій раціон харчування, але замінити хоча б половину шкідливих продуктів на корисні в стані кожен.

4. Мило, шампуні, зубні пасти зазвичай містять парабени. Тому не можна не згадати про них, хоча вони і не є продуктами харчування. Купуйте мило і шампуні без парабенів і натуральну зубну пасту.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: корисні продукти

Хрестоцвіті овочі:

качати капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, редиска, ріпа.

Вживайте ці овочі в сирому вигляді. Вони містять речовину дііндоліметан, яке зменшує кількість естрогенів і ксеноестрогенів в організмі.

Продукти, багаті клітковиною:

фрукти, овочі, бобові і горіхи.

Клітковина сприяє природним процесам очищення організму, від токсинів, які викликають надлишок естрогенів. Але, якщо вживати фрукти і овочі, вирощені із застосуванням великої кількості пестицидів, можна отримати зворотний ефект: адже в пестицидах містяться ксеноестрогени, є штучними естрогенами. Тому ретельно вибирайте овочі та фрукти (див. Як вибирати овочі та фрукти?).

Про те, як позбутися від нітратів в овочах і фруктах, ви вже знаєте.

Продукти, що містять незамінні жирні кислоти Омега 3 і Омега 6, які необхідні для синтезу тестостерону.

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: цигун.

Не будемо зараз говорити про користь цигун для здоров`я в цілому і для гормональної системи зокрема. Наведу одну вправу для нормалізації роботи гіпофіза і гіпоталамуса і 2 вправи, спрямованих безпосередньо на оздоровлення сечо-статевої системи та підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції у чоловіків.

Вправа "Золотий півень стоїть на одній нозі":

Ця вправа надає комплексну дію на весь організм і, зокрема, на мозок. Воно є одним з базових у різних школах східних бойових мистецтв, а також у практиках оздоровлення і омолоджування організму. Детально про те, виконувати дану вправу, які ефекти воно дає, лікування яких захворювань сприяє - тут gt; gt; gt ;.

Якщо коротко, то все, що від вас буде потрібно - це стояти на одній нозі з закритими очима:

  1. Зніміть взуття (можете залишатися в шкарпетках, якщо підлога холодний).
  2. Закрийте очі. Закриті очі - обов`язкова умова, немає ніякого сенсу робити цю вправу з відкритими очима.
  3. Перенесіть вагу на праву ногу і повільно підніміть ліву. Постарайтеся утримати рівновагу якомога довше (з закритими очима!), Рахуючи про себе секунди: "і ... раз, і ... два, і ... три" ...
  4. Втративши рівновагу, пробуйте знову і знову. Ваше завдання - простояти на одній нозі одну хвилину, в цілому. Тобто, втративши рівновагу і почавши знову, продовжуйте вважати секунди з того моменту на якому перервалися. Наприклад, перший раз ви дорахували до 10-ти. Тоді вдруге починайте рахувати з 11-ти. І так, поки не долічите до шістдесяти.
  5. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
  6. Коли зможете утримувати рівновагу протягом однієї хвилини, збільште час стояння на одній нозі до 2-ух хвилин. Потім до 3-х, 4-х і 5-ти. На 5-ти хвилинах можна зупинитися.

Для того, щоб отримати помітний ефект, необхідно виконувати цю вправу щодня протягом декількох місяців.

Вправа №1 для підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції:

Вправа №2 для підвищення тестостерону, посилення потенції і ерекції:

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН: гормональні препарати.

Будь-які гормони, що надходять в організм через поза, регулярно і протягом тривалого часу, призводять до одного результату: організм зменшує виробництво власних гормонів. Воно й логічно - навіщо організму виробляти той же тестостерон самостійно, витрачаючи на його виробництво власні ресурси, коли тестостерон регулярно надходить із зовнішнього джерела?

Слід уточнити, що гормональні препарати для підвищення тестостерону поділяються на дві основні категорії:

  1. Заміщає терапія екзогенними препаратами тестостерону. Ці препарати вже містять готовий статевий гормон - тестостерон.
  2. Стимулююча терапія. Застосовується для стимуляції синтезу власного тестостерону.

Застосування обох видів гормональних препаратів може завдати шкоди серцю, печінці і нирках.

Детальніше про застосування гормональних препаратів для підвищення рівня тестостерону я писати не буду - даний сайт орієнтований на природні методи оздоровлення і до застосування лікарських препаратів без крайньої необхідності я ставлюся негативно (див. Статтю про шкоду ліків gt; gt; gt;).


Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення