Як чоловікові за 7 днів можна скинути 10 кг: корисні рекомендації

Питання дещо несподіваний, оскільки зазвичай швидко позбутися від запасів жиру прагнуть жінки, ніж чоловіче населення. Якщо в найближчі дні намічається якесь неймовірно важлива подія, то пані починають шукати всі мислимі і немислимі варіанти вирішення проблеми. Виявляється, сильній статі теж не чужі подібні вишукування, тому проблема, як схуднути на 10 кг за тиждень чоловікові, цілком актуальна.

Безумовно, з приходом весни доведеться знімати верхній одяг, а без неї вже не вдасться приховати випирають або отвисшие «пивні животи». Тому і шукають чоловіка швидкого вирішення проблеми. Варто відразу зазначити, що якщо надмірна вага становить 20 і більше кілограмів, то зігнати з себе перші 5-7, а то і 10 кг чоловікові буде відносно легко. Однак при надмірній вазі в 10 кг впоратися з ними буде набагато складніше. Крім того, багато що залежить від тривалості процесу накопичення жирових надмірностей.

Рекомендації для чоловічого схуднення

Якщо ви зібралися худнути, то не зайве буде ознайомитися з деякими рекомендаціями для підвищення ефективності даного заходу:

1. Зазвичай перші кілограми легко йдуть без особливих зусиль. Для цього чоловікові достатньо не переїдати, додати більше рухів в своє життя;
2. Рекомендується вживати більше питної води, вона тільки посприяє звільненню організму від жирових надмірностей;
3. Сьогодні практично всі чоловіки є автолюбителями. Автомобіль, звичайно, вже давно не є розкішшю, однак, при проблемах з вагою від нього рекомендується на час відмовитися. Хоча б мінімізувати їзду на ньому до випадків, коли це дійсно необхідно. Ходіть більше, ставте машину на стоянку подалі від будинку, щоб ходити до неї пішки;
4. Чи не перекушуйте. Гамбургери, картопля фрі, шаурма, інше фастфудня різноманітність тільки нашкодять організму, додавши жирових запасів на боках, животі;
5. Пиво - ворог тих, що худнуть, особливо чоловіків. Воно вкрай негативно впливає на вагу. А якщо зайвими кілограмами ви зобов`язані саме пиву, то поряд з схудненням, необхідно вивести з організму запаси зайвої води. У цьому допоможуть регулярні походи в сауну або лазню.

Якщо вашою метою є схуднення, то необхідно дотримуватися вищеописані рекомендації, тоді скидання зайвих запасів жиру буде проходити простіше і ефективніше.

Особливості схуднення у чоловіків

Чоловікам рекомендується за основу раціону брати білкову їжу, яка забезпечує тривале відчуття ситості і при перетравленні вимагає спалювання значного числа калорій. Ідеальними білковими продуктами є: м`ясо птиці, яловичина без жиру, пісна свинина, м`ясо риби, яйця.

Худнемо безпечно для здоров`я

Отже, як же все-таки правильніше і безпечніше худнути чоловікам? Категорично не рекомендується користуватися розрекламованими препаратами. Адже зайва вага накопичується на нас протягом декількох місяців, а то й років, тому позбутися його за тиждень і навіть за місяць не вийде. Навіть якщо і вдасться скинути необхідні 10 кг, то незабаром вони повернуться сторицею. Саме тому агресивні дієтичні програми не вважаються ефективними.

Практика показує, що при правильному, здоровому підході до процесу схуднення чоловікам вдається протягом першого місяця скинути 3-5, а то і 7-10 кг. Солідні цифри допускаються лише на початкових етапах програми. Надалі допустимими нормами вважаються не більше півтора кілограма на місяць. Але зазвичай при великій кількості зайвої ваги чоловік відрізняється не менше великою кількістю ліні, тому в домашніх умовах худнути таким індивідуумам вельми складно.

Нерідко надлишки маси супроводжуються проблемами зі здоров`ям, адже до такої важкої навантаженні не підготовлені ні кісткові, ні суглобові структури. Також при ожирінні страждають серцево-судинні структури, гормональний статус і ін. Тому коли огрядний чоловік починає додавати занадто багато активності в своє життя з метою схуднення, то його організм відчуває сильний стрес і може зреагувати різними внутріорганіческімі порушеннями. Тому підходити до питання схуднення потрібно адекватно і комплексно: необхідно раціонально харчуватися, зміцнювати кісткові і суглобові тканини, змінювати денний розпорядок, внісши в нього фізичну активність.

Підведемо підсумки

Щоб почати худнути правильно, зовсім необов`язково записуватися в тренажерний зал або купувати річний абонемент у фітнес-центр. Впоратися із зайвою вагою цілком можливо і вдома. Існує чимало ефективних тренувань на кшталт велосипедних прогулянок, занять з гантелями, підтягувань на турніку, ранкових і вечірніх пробіжок і мн. ін. Крім того, чоловікам для успішного схуднення вкрай рекомендується відмовитися від пива, яке допускається лише раз в тиждень в невеликих кількостях. Зміна способу життя у зв`язку з схудненням передбачає обов`язковий 8-годинний сон і виключення стресових ситуацій, які сприяють виробленню кортизолу, а цей стресовий гормон, як відомо, здатний викликати ожиріння.

Увага! Якщо ви збільшили фізичну активність і навантаження, то почне рости м`язова маса, тому на вагах ви можете не побачити істотних змін. Однак в дзеркалі зображення покаже зменшення живота і підтягнутість фігури. Тому при вимірах користуйтеся не тільки вагами, але і сантиметровою стрічкою.

Оптимальною швидкістю схуднення є 2-3 кг / міс, тому не потрібно поспішати і виснажувати себе голодуванням. Їжте, як зазвичай, тільки раціон складайте з правильних і здорових продуктів з низьким показником калорійності. Є менше, але частіше - до подібного раді рекомендується прислухатися, оскільки подібні дії допоможуть прискорити метаболічні процеси. Про думки розлучитися з 10 кг за 7 днів чоловікові краще забути, якщо він не хоче разом з кілограмами втратити здоров`я, а потім набрати вдвічі більше, ніж втратив. Більше активності і руху будуть запорукою відмінного самопочуття і нормальної ваги.