Як правильно почати худнути: раціон харчування і фітнес

багато жінки, які страждають надмірною масою тіла, прагнуть привести свою фігуру в порядок і вибирають свій шлях схуднення. Вони починають сідати на суворі дієти, займатися спортом і виконувати спеціальні фізичні вправи. Для того, щоб отримати хороший результат і повернути колишню фігуру, слід дотримуватися певних порад і рекомендацій.
зміст:

З чого почати худнути
Збалансоване харчування або сувора дієта: що вибрати
Як правильно виконувати фізичні вправи

З чого почати худнути

Будь-яка жінка, яка вирішила схуднути, бажає добитися не одномоментного, а довгострокового ефекту. Існують різні привабливі легкі способи боротьби із зайвою вагою, але щоб дійсно досягти результату, необхідно докласти максимум зусиль.

Перш за все, варто дуже багато працювати над собою, починати змінювати харчові та смакові звички, режим і розпорядок дня. Початок правильного процесу схуднення допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і в подальшому їх не набрати. Для себе важливо відповісти на кілька головних питань. Для чого ви починаєте худнути? Навіщо вам це? Що дасть вам схуднення? Відповідати на питання треба впевнено. Для схуднення важлива сильна мотивація, тільки так можна знайти гарну фігуру і зовнішність.

Робити перші кроки до схуднення слід сьогодні, не завтра, не післязавтра і не через тиждень. Необхідно суворо рухатися наміченим шляхом. Для того, щоб бачити результат, важливо придбати підлогові ваги. Вибирати краще електронні, так як вони краще вловлюють різницю в 100 і 200 гр.

Заведіть спеціальний зошит, в якій будуть вказані всі дані (початкову вагу, обсяг стегон, сідниць, талії і т.д.). Щоб скорегувати раціон, необхідно завести щоденник харчування. запис споживаних продуктів і аналіз помилок дозволить швидше худнути. Облік і аналіз раціону допоможе знайти причини зниження швидкості схуднення. Контролювати зважування слід один раз в тиждень.

На холодильник можна прикріпити список з продуктами, які дозволені і заборонені під час дієти.

Перші дні процесу схуднення є найважчими. В цьому випадку можна скласти собі меню раціону на 2 тижні.

Перші кроки по зниженню ваги:

Змінити стиль і режим харчування
Зменшити порцію прийому їжа
Вираховувати щоденні калорії
Нормалізувати баланс поживних речовин
Дотримуватися питного режиму
Завести щоденник харчування
більше рухатися

Важливо налаштуватися на серйозну роботу, тоді результат не змусить себе довго чекати.

Збалансоване харчування або сувора дієта: що вибрати

Існує різні дієти, які дозволяють скинути зайву вагу. Щоб дійсно позбутися кілограмів, слід чітко і строго їх дотримуватися. Будь-яка дієта &minus- це стрес для організму, який не ґрунтується на індивідуальних особливостях кожної людини. Підбирати дієту повинен дієтолог, враховуючи індивідуальні особливості, наявність захворювань і результатів аналізів. Дотримуючись дієти, слід дотримуватися строго дозволених продуктів.

Через це нерідко відчувається почуття голоду і дискомфорт. Будь-яка дієта обмежена за часом, тому після її закінчення, худне завжди повертається до звичайного режиму харчування і починає знову набирати вагу. Деякі поживні елементи надходять в організм не в достатній кількості, що сильно позначається на функціонуванні окремих органів.

На відміну від дієти, правильне харчування має свої відмінні риси:

Чи не обмежується за часом
Ні надлишку або нестачі поживних речовин
Позитивно впливає на організм людини
Повністю заборонені продукти відсутні

Дієта має суворі обмеження, а правильне харчування є збалансовану систему. Після дієти людина знову починає набирати втрачені кілограми, а дотримуючись збалансованого харчування вага зберігається. Основною вимогою правильного харчування є відмова від шкідливих продуктів: чіпсів, смаженої картоплі, майонезу, бутербродів, гамбургерів, хотдогов і т.д.

Слід уникати продуктів швидкого приготування: пельменів, піци, млинців, вареників та інших подібних продуктів. Від напоїв і солодощів слід повністю відмовитися.

Необхідно обмежити вживання дріжджових продуктів.

У раціон харчування повинні входити ті продукти, які приносять користь організму. Це овочі, фрукти, ягоди, риба, м`ясо нежирне, різні крупи, молочні продукти і т.д.

Важливо також дотримуватися правильного режиму харчування. Дотримуватися слід 4-5 разового харчування, уникати перекусів. Перший прийом їжі повинен бути між 7 або 10 годинами. У їжу бажано вживати продукти багаті вуглеводами і білками, які забезпечують організм енергією на весь день: різні каші, молочні продукти і т.д.

Слід не забувати про другий сніданок. Можна з`їсти будь-який фрукт або овоч, випити йогурт, кефір, ряжанку і т.д.
Обід повинен бути в проміжку між 13.00 до 15.00. Тут можна дозволити порцію складних вуглеводів або білкової їжі. Рекомендується вживати м`ясний, рибний або грибний бульйони, на друге - овочі або макарони з нежирним м`ясом або рибою. На полуденок можна з`їсти фрукти, сухофрукти або йогурт.

Вечеря повинна бути не пізніше 19.00. Вживати в їжу можна тільки малокалорійні продукти, що містять білок і клітковину. До таких продуктів відносять відварне м`ясо, овочеві або рибні страви і т.д. На ніч можна випити склянку кефіру.

Під час основних прийомів їжі і перекусів важливо не забувати про питний режим. У день необхідно пити не менше 2 літрів води. Сюди не входять чаї, морси, компоти.

Надалі порції можна скорочувати, але тільки в розумних межах.
Всі приготовані страви слід гасити, варити або готувати на пару.

Періодичні необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, які покращують і прискорюють обмін речовин, а також мають очисним ефектом.

До нового режиму харчування необхідно привчати організм поступово. Замінюйте шкідливі продукти на корисні і здорові: солодощі на фрукти і сухофрукти, сирки глазуровані на сир, ковбасу на курку і т.д. Обсяг їжі може залишатися незмінним, слід тільки знизити калорійність страв.

При дотриманні правил правильного і збалансованого харчування, можна забезпечити надійний і довготривалий результат.

Як правильно виконувати фізичні вправи

Для досягнення позитивного результату дотримуватися тільки правильного харчування недостатньо. Важливо виконувати фізичні вправи.

Поширеною помилкою тих, що худнуть жінок є посилені фізичні навантаження вже на самому початку, коли було прийнято рішення схуднути. Це великий удар для організму. В кінцевому рахунку, він не витримує цього напору і починає чинити опір. м`язи починають хворіти, зв`язки розтягуватися, з`являються травми, вивихи і т.д. При цьому людина відчуває великий дискомфорт.

Фізичні навантаження з кожним разом повинні збільшуватися. Для непідготовленого тіла сверхнагрузки дуже шкідливі. Краще зайнятися фітнесом, аеробікою, плаванням, відвідувати танці.

Кращими видами фізичного навантаження для схуднення є:

біг
Швидка ходьба
силове навантаження
велосипед
активні ігри

Якщо вирішили відвідувати тренажерний зал, то завжди перед тренуванням обов`язково слід робити розминку на початку і в кінці занять. Кількість повторень і підходів слід збільшувати поступово.

Під час занять спортом м`язи посилено працюють і напружуються, в результаті енергія витрачає більше, ніж у спокої. Організм повинен витратити енергії якомога більше, щоб одночасно йшли запаси жиру. Це основне завдання для схуднення.

Тривалі і серйозні навантаження призводять до стомлення м`язів. В результаті чого це призводить до розслаблення м`язів і зниження тонусу. Все це впливає на зменшення витрати енергії.

Якщо хочете схуднути повинна бути велика сила волі, щоб не кинути тренування. Адже не кожен зможе витримати такі фізичні навантаження. Змусити себе займатися кожен день непросто.

Важливо, щоб заняття проходили з середньою інтенсивністю. Тоді організм почне спалювати енергію, видобуту з жирових відкладень.

Слід підібрати темп виконання фізичних вправ. Він повинен бути несильно швидким, але і не повільним. Постійні тренування з часом можуть набриднути, тому їх можна змінювати і чергувати, робити більш різноманітними. Організм з часом пристосовується до навантажень і їх ефективність знижується. Як доповнення можна проводити різні процедури: обгортання, масаж, ванни і т.д.

Заняття фізичними навантаженнями повинні допомагати худнути, приносити радість і задоволення.

При перегляді відео можна дізнатися як втратити п`ять кілограм за тиждень.

При дотриманні всіх рекомендацій, позбутися від зайвих кілограмів можна за короткий термін. Тільки дотримання принципів правильного живлення, віра в себе і в свої сили допоможуть реально схуднути.

Поділися в соц мережах: