Білкова дієта дюка

Відео: Дієта Дюка рецепти для атаки

Варіантів білкових дієт досить багато. Це і знаменита Кремлівська дієта, про яку знають навіть ті, хто і не думав худнути, набагато менш відома англійська дієта, білкова дієта Дикуля, яєчна і так далі. Дуже популярною і дієвою вважається дієта П`єра Дюка, яка, як і будь-яка інша, обіцяє схуднення без шкоди, очищення організму, стабілізацію ваги і утримання його в нормі. Однак доктор Дюка не приховує того, що, незважаючи на досить швидку втрату ваги, для стабільного його утримання її треба дотримуватися кількох місяців і потім дотримуватися основних принципів харчування все життя. Про своє «звичайному» режимі харчування, який вже допоміг вам одного разу набрати 100 кіло живої ваги, доведеться забути.

Відео: Дієта Дюка. Фази дієти Дюка. Розрахувати дієту Дюка.

Дієта Дюка заснована на значному зменшенні кількості з`їдених жирів і вуглеводів, але не обмежує вживання білків, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. дотримуючись білкової дієти можна не страждати і не слабшати від голоду, не зменшувати обсяг з`їдаються продуктів, є в будь-який час - вага буде йти завдяки зменшенню саме жирів і вуглеводів. Дієта Дюка ділиться на чотири етапи, два перших допомагають скинути зайву вагу, останні - його стабілізувати. Є загальні правила, необхідні до дотримання на кожному етапі дієти:

• кожен день випивати не менше 1.5 літрів чистої води без газу;
• з`їдати з ранку 1-3 ложки вівсяних висівок для поліпшення роботи травлення;
• обов`язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• вживати вітаміни, особливо на першому і другому етапі дієти.

Відео: Білкова дієта Дюка шкоду

перший етап дієти Дюкана - Атака. Тривалість цього періоду залежить від того, скільки ви запланували скинути кілограмів. До 10 кг - 3 дні, 10-30 кг - 5 днів, більше 30 кг - 10 днів. На першому етапі основною вашою їжею будуть білкові дієтичні продукти, є які можна в будь-яких кількостях до повного насичення. Вживати можна: будь нежирне м`ясо, печінку і нирки, рибу і морепродукти, яйця (переважно тільки білок), знежирені молочні продукти. Готувати будь-які страви з них слід без використання масла, тільки відварні, на пару або на грилі, можна додавати сіль і спеції за смаком, часник і цибулю, оцет. На цьому етапі білкової дієти меню ви можете урізноманітнити тільки маринованими огірками і лимонами, але в дуже обмеженій кількості. А ось води потрібно пити якомога більше. За період Атаки ви втратите 2-6 кг, але зупинятися і переривати дієту не слід, потрібно відразу переходити до другого етапу - Круїз, або Чергування.

На цьому етапі можна урізноманітнити білкову дієту продуктами, що містять в невеликих кількостях вуглеводи і клітковину. Ви повинні будете чергувати «білкові» дні з днями, в які ви можете вживати низькокалорійні, що не містять великої кількості вуглеводів, овочі в сирому, вареному і запеченому вигляді. Масло так само виключається. Картопля, кукурудза, боби і горох, як джерела вуглеводів - теж. Тривалість Круїз, так само, як і Атаки, залежить від ваших планів - якщо потрібно позбутися від 10 і менше кг - 5 дня, більше - 6-10 днів. Нагородою буде схуднення ще на 1-3 кг. Можна переходити до третьої фази - Консолідації (Закріплення).

Відео: БІЛКОВА ДИЕТА / дієти Дюка / ЩОДЕННИК схуднення / Я худну!

Його тривалість залежить від того, скільки кілограмів ви скинули за перші два етапи. На закріплення кожного втраченого кг - 10 днів закріплення. «Пішло» 5 кг - 50 днів «закріплюємо» ... Це не так страшно, як може здатися, тому що на цьому етапі ви починаєте повертатися до звичайного раціону. Але: - один раз в тиждень вживаємо тільки білкові продукти-- два рази на тиждень можна з`їсти будь-яку страву, навіть калорійне, що містить жири і вуглеводи, але ці дні не повинні слідувати один за іншим. І не забувайте, що ви ще на дієті. На цьому етапі можна їсти хліб, картопля, макарони - але в обмежених кількостях. Можна вводити в раціон фрукти, крім бананів і винограду, можна і потрібно їсти мед - 3 чайних ложки.

Не забувайте так само є висівки, пити воду у великих кількостях, не забувайте про піших прогулянках. Таким чином ви закріпіть результати перших двох етапів, плюс за кожні 10 днів будете втрачати ще не менше ніж по кілограму, і, загалом, бажаного результату ви вже досягнете. Але необхідно пройти четвертий етап - Стабілізація ваги. Цей етап триватиме стільки, скільки ви хочете утримувати досягнуту вагу. Ніяких обмежень в їжі вже не буде (в розумних межах), але деякі правила залишаються колишніми - обов`язково три ложки висівок в день, побільше води, активний спосіб життя. Один день на тиждень обов`язково тільки білкова їжа. І обов`язково стежити за вагою, помічаючи і попереджаючи кожне, саме незначне його зміна в бік збільшення.