Навіщо чоловікам харчуватися збалансовано і чому це важливо для чоловічого організму

Ставлення у жінок і чоловіків до своєї фігури трохи різниться. Коли прекрасна половина строго пильнує за фігурою, слідуючи найжорстокішим дієтичним рекомендаціям і навіть погоджуючись на пластичні операції, чоловіча стать ставиться до цього набагато простіше.
Так, чимало чоловіків сьогодні періодично займаються на тренажерах, але більшість воліє після роботи посидіти перед комп`ютером з парою баночок пивка. Тому збалансоване харчування цікавить далеко не кожного, хоча смачну їжу воліють все. Але смачно - це не завжди корисно.

Багато чоловіків, особливо закоренілі холостяки, не заморочуються приготуванням їжі, а купують уже готові напівфабрикати, які часто стають причиною шлунково-кишкових захворювань, ожиріння. Саме тому збалансовано і правильно харчуватися потрібно всім, поза статевої приналежності. Принципи такої харчування трохи різняться в залежності від способу життя чоловіка. Важливе значення має, чи займається чоловік спортом або його робота пов`язана з сидячою офісної діяльністю, чи хоче він схуднути, або просто намагається підтримати форму.

Збалансована система харчування рекомендує чоловікам повністю відмовитися від випічки і білого хліба, а вживати краще цільнозернові хлібобулочні вироби або з грубо змеленого борошна.

Загальні принципи збалансованого харчування

Головним принципом збалансованого раціону є вживання корисних енергетичних продуктів, а також дотримання чіткого графіка основних прийомів їжі. Збалансоване меню повинно грунтуватися на виключно корисних стравах, що містять достатню кількість різних мікроелементів і вітамінів. Найбільш бажаними продуктами, з точки зору збалансованого раціону, є овочі, пісні сорти риби і м`яса, молочна продукція з низьким показником жирності, салати, крупи, горіхи, фрукти, кукурудза, бобові.

Кілька правил збалансованої системи харчування

1. Раціон слід продумати так, щоб він відрізнявся достатнім вмістом білкової, жирної, вуглеводної їжі (1: 1: 4 відповідно).
2. Вживати потрібно стільки їжі, скільки калорій зможе витратити організм протягом доби.
3. Основу збалансованого харчування становлять три основних і два проміжних прийому їжі, але за рамки добової калорійності переходити не можна.
4. Раціон повинен постійно змінюватися, щоб в ньому були присутні різноманітні продукти, так вдасться уникнути браку будь-яких мікроелементів.
5. У щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми харчові волокна або клітковина, які сприятливо позначаються на функціях органів шлунково-кишкового тракту, покращують травлення, очищають кишечник. Вмістом клітковини можуть похвалитися овочі, крупи, цільнозернові, бобові продукти, ягоди, фрукти.
6. Для збалансованого харчування вкрай важливо обмежити споживання кухонної солі, яка здатна викликати гіпертонію, причому рекомендується використовувати тільки йодований продукт.
7. Чоловічий організм не може повноцінно функціонувати без жирів, але їх кількість в раціоні необхідно мінімізувати, щоб уникнути розвитку ішемії міокарда, атеросклеротичних судинних уражень. Готувати продукти краще в духовці або на пару, а ось жарку в готуванні їжі краще не використовувати.
8. Якщо збалансоване харчування застосовується з метою схуднення, то необхідно мінімізувати споживання цукру. Фруктами можна замінити будь-які солодощі, отримавши при цьому додаткову користь для організму.
9. Необхідно мінімізувати алкоголь, який є висококалорійним продуктом, що збуджує апетит, що в кінцевому рахунку змусить порушити систему збалансованого раціону.
10. Якщо необхідно скинути зайві кілограми, то раціон слід засновувати на споживанні мінімальної кількості калорій, а при нормалізації маси тіла можна починати повноцінне збалансоване харчування.

питний режим

Дотримання питного режиму є невід`ємною частиною такої системи харчування, оскільки вода забезпечує висновок токсичних і шлакових відкладень, знижує ймовірність виникнення патологій серця, прискорює обмінні процеси. Дорослому чоловікові необхідно протягом доби випивати близько 2 л води. При вживанні кави, чаю з добавкою у вигляді молока і цукру, солодких газованих напоїв, соків необхідно пам`ятати, що ці напої відрізняються високим вмістом калорій.

В цілому система збалансованого раціону передбачає вживання протягом тижня близько півтора літрів молока мінімальної жирності. Крім простої води потрібно пити зелений чай, мінералку, натуральні свіжовичавлені соки, тільки обов`язково враховуйте їх енергетичну цінність.

Як харчуватися чоловікам, зайнятим важкою фізичною діяльністю та спортом

Виснажлива фізична праця вимагає повноцінного висококалорійного харчування (добова норма близько 3,7 тис. Ккал), тоді чоловікові вдасться зберегти фізичну форму і не втратити потрібні кілограми. Збалансувати можна і висококалорійний раціон. Для цього рекомендується щільно снідати кашею з м`ясом, яйцями, кава, бутербродами з сиром, маслом. Денний прийом їжі повинен обов`язково включати м`ясний суп з переважно нежирних сортів на кшталт курятини або яловичини. У другу теж необхідно включити яловичину або курятину, наприклад, тушкована картопля з м`ясними шматочками, паровий котлеткою або тефтелей. На додаток до другого блюда можна взяти овочевий салат з рубаним яйцем.

Чоловічому організму для підтримки здоров`я вкрай необхідні бобові, тому в щоденному меню повинні бути присутніми страви з гороху, квасолі або бобів (супи, каші, консервовані овочі та ін.).

На вечерю чоловікам, чия діяльність пов`язана з виснажливою працею, збалансоване харчування рекомендує вживати курку або рибу у відварному або запеченому вигляді з картопляним пюре і зеленим горошком. Доповнити таку вечерю можна чаєм, тостами або бутербродами. Не варто забувати про питний режим, що включає близько півтора літрів звичайної води і літра інших напоїв на кшталт трав`яного чаю, киселю або кефіру, сприятливо впливають на травні процеси.

Спортсменам, на відміну від середньостатистичних представників сильної половини, вкрай важливо збільшити вживання білкових продуктів, оскільки основне навантаження у них йде на м`язи, за зростання яких відповідає саме білок. Не менш важлива для спортсменів вуглеводна їжа, яка вважається основним джерелом життєвої енергії, необхідної для тренувань. Жири при спорті теж потрібні, але краще споживати їх рослинну різновид начебто оливкової та інших масел. І не варто їсти перед тренуванням або відразу після неї, необхідно годину-півтора почекати.

Як харчуватися чоловікам з сидячою роботою

Якщо чоловік щодня займається важкою фізичною діяльністю, то його організм потребує висококалорійний раціон, що забезпечує високі енерговитрати. Але якщо подібним чином буде харчуватися середньостатистичний офісний працівник, який займається сидячою малорухомої роботою і витрачає набагато менше енергії, то йому загрожує ожиріння і характерні для нього неприємності зі здоров`ям. В середньому офісному працівнику чоловічої статі, активно відпочиваючому у вихідні, досить на добу споживати трохи більше 3 тис. Калорій. Тому на сніданок таким чоловікам рекомендується з`їдати яєчню з беконом або салат з курячої ковбаси, яєць, огірків зі сметаною заправкою. З напоїв на сніданок краще віддати перевагу кави, Заєв його бутербродом з рибою або тостом.

Для підтримки нормальної ваги або схуднення чоловікам рекомендується раз в тиждень робити розвантажувальний день без м`яса.

На обід збалансоване харчування рекомендує чоловікам, які займаються офісною роботою, їсти овочеві бульйони або супи з куркою. В якості другої страви підійде картопляне пюре з відвареної курятиною або парою сосисок. Доповнити обід рекомендується чаєм (трав`яним або зеленим), бутербродами або тостами. Вечеряти чоловікам з малорухливим способом життя бажано овочевим рагу або тушкованою капустою з відвареним м`ясом. За пару годин до сну дозволяється сирна маса з знежиреної сметаною, кефір, що сприятливо відіб`ється на травленні. Протягом дня необхідно випити мінімум 1,5 л рідини. Основні прийоми їжі дозволяється розділяти перекушуваннями овочевим салатом, тостом, випити чай.

Як збалансовано харчуватися чоловікові, щоб схуднути

Статистика невблаганно повідомляє, що з кожним днем все більший відсоток чоловічого населення страждає від ожиріння і пов`язаних з ним патологій. Далеко не всім подобається відвислий живіт, тому вони намагаються сидіти на дієтах, займатися спортом. Як збалансувати свій раціон, щоб при цьому худнути? Практика показує, що при сидячій роботі чоловікові досить знизити добову калорійність їжі до 2 тис. Ккал, тоді зайва жирова маса почне поступово йти і з часом вдасться позбутися від ожиріння.

Дієтичне меню на 2000 ккал передбачає снідати двома млинцями з начинкою з пісного фаршу, можна замінити їх яєчнею або омлетом з чорним хлібом. Допускається на сніданок чашка кави, але тоді до наступного дня цей напій вживати більше не можна. На обід згодиться борщ або щі без обсмажування овочів з додаванням нежирного м`яса. На друге рекомендується гречана крупа з паровими тюфтельками, капустяний або помідорний салат. Обід можна запивати компотом, а після їжі рекомендується випити звичайну воду.

Збалансований раціон передбачає вживання в їжу тільки нежирного м`яса начебто пісної яловичини, курки, тоді як надмірне зловживання напівфабрикатами, жирним м`ясом призводить до ожиріння, проблем з потенцією, печінковим та серцево-судинних патологій.

Як вечері підійде будь-яка каша на воді з тушкованою рибою. Допускається сирна маса з яким-небудь фруктом. З напоїв за вечерею можна випити нежирний кефір або несолодкий чай. Днем між основною їжею допускається бутерброд з маслом і чай, підсолоджений медом. За добу необхідно випити мінімум 1,5 л рідини. В цілому збалансоване харчування з метою чоловічого схуднення грунтується на тому, що:

• Сніданок спрямований на забезпечення чоловіки енергією до вечора, тому він повинен складатися з продуктів, що містять велику кількість вуглеводів (25% від загального числа добових калорій);
• Для обіду більше підходить білкова їжа з необхідною кількістю жирів (50% калорій);
• На вечерю знову слід віддати перевагу вуглеводну їжу, але тільки в меншій кількості, ніж вранці (25% калорій від добової норми).

Побудований таким чином раціон сприяє щадному спалюванню зайвих кілограмів, причому організм отримує достатню енергозабезпечення.

Загальні особливості чоловічого раціону

Чоловічий організм не може повноцінно існувати без білка, тому чоловікові обов`язково потрібно їсти м`ясо, рибу. Багато хто не може уявити своє життя без м`яса, але це і не потрібно, оскільки відсутність тваринних білків несприятливо позначається на чоловічому лібідо і працездатності. Чоловіки при нестачі білка часто схильні до депресії, страждають від м`язової слабкості, хронічну втому. Як відомо, білкова їжа багата сполуками цинку, який необхідний для вироблення тестостерону. Якщо у чоловіка бракує цього гормону, то це може привести до зниження статевого потягу, безпліддя, імпотенції.

Збалансована система харчування є різноманітний і правильний раціон без зайвих жирів і шкідливих харчових добавок. Тому чоловік, який живиться збалансовано, забезпечить себе силою і здоров`ям на довгі роки.

Для нормального функціонування чоловічої статевої функції поряд з білком необхідні омега-3-кислоти, цинк, фолієва кислота, селен, вітаміни. Тому сильній статі необхідно щодня їсти морепродукти начебто кальмарів, устриць, креветок, сьомги. Корисно для чоловічого організму лляне масло, хлібобулочні вироби з грубо змеленого борошна, горіхи, в яких міститься багато цинку (особливо волоські).

Не можна нехтувати фруктово-овочевими стравами, які сприятливо позначаються на травленні і обміні речовин. Особливо корисними для чоловічого організму вважаються помаранчеві або червоні плоди, багаті ликопеном - це речовина-антиоксидант, що захищає організм від патологій статевої сфери і раку. І, звичайно, ніякого алкоголю! Дозволений максимум - келих вина або чарка коньяку в день. Харчуйтеся збалансовано і здоров`я вас не підведе!