Особливості та способи швидкого схуднення чоловіків
Сучасні чоловіки в силу прогресу не рідше дам страждають від ожиріння або просто мають невелику кількість надлишкової ваги. Пересування на автомобілі, довге сидіння перед комп`ютером, фастфуд, пиво і готові продукти, малорухливість - комплекс цих факторів провокує набір зайвої маси. Як швидко скинути вагу чоловікові? В силу особливостей чоловічого організму, будь-якого представника сильної статі можна без зусиль позбутися від вагових надмірностей, головне, мати тверде бажання для цього.
Чому у чоловіків з`являється надмірна вага
Перед початком заходів щодо вирішення проблеми потрібно визначити причини її появи. Не тільки зовнішні обставини сприяють набору ненависного багатьма жиру. Іноді провокуючими факторами для появи подібних накопичень виступають патологічні процеси, які відбуваються всередині чоловічого організму. Щоб прискорити процеси знищення надлишкової маси, необхідно знати її безпосередню причину. Найчастіше ожиріння обумовлюється:
- Нездоровим харчуванням. Якщо чоловік систематично переїдає, споживаючи неймовірну кількість «шкідливих» продуктів на зразок фастфуда, гамбургерів, жирного м`яса, кондитерських виробів, то у нього зовсім скоро почнуть з`являтися накопичення жиру на боках, на животі, області стегон і рук. Якщо своєчасно не вжити заходів, то незабаром вага підніметься до неймовірних показників;
Особливість чоловічого організму є той факт, що у сильної статі жирові запаси формуються переважно в зоні живота і дуже рідко виникають в місцях жіночого ожиріння (стегна, сідниці, боки). Вещественнообменние процеси в чоловічому організмі протікають значно швидше, тому і програми для корекції ваги їм потрібно розробляти індивідуально.Приємним моментом для чоловіків є той факт, що вага у них йде значно швидше, ніж у жінок, тому і поставленої мети схуднення вони домагаються швидше. У чоловічому організмі знаходиться більший відсоток м`язових структур, тому їм вдається використовувати органічні ресурси для зниження ваги по максимуму. До того ж розпад жирів посилюється під впливом андрогенів, що значно прискорює схуднення.
Підтягнута фігура і відсутність жирових відкладень дає чоловікові додаткову впевненість і відмінне самопочуття. Тривалість життя таких чоловіків значно збільшується, у власних очах вони починають виглядати більш сексуально привабливими. Тому проблема чоловічого ожиріння обов`язково потребує дозволу.
корекція харчування
Досить складно в домашній обстановці швидко схуднути, особливо якщо інші домочадці споживають смажені або копчені «смаколики». Але чоловікам в подібному випадку доведеться проявляти силу волі і розсудливість. Хоча для успішного схуднення їм немає необхідності виснажувати себе дієтичними програмами. Подібний підхід може погіршити ситуацію, спровокувавши розвиток будь-яких захворювань. Суворі дієти часто уповільнюють метаболізм настільки, що навіть відсутність їжі не буде сприяти схудненню, а після закінчення дієтичної програми чоловік швидко набере втрачене, причому з помітним доважком.
Зайва вага відкладається через відсутність заходів і режиму в харчуванні. Багато представників сильної половини їдять двічі на добу, але при цьому з`їдають позамежне кількість їжі, що неухильно призводить до уповільнення метаболізму. Обов`язковою умовою повноцінного речового обміну є питний режим, який передбачає споживання не менше 2 л води щодня. Причому кава і чай необхідно пити в мінімальних кількостях (за винятком зеленого чаю).Для ефективного скидання ваги рекомендується слідувати декільком принципам в харчуванні:
- При схудненні рекомендується їсти не менше 5 р / добу. Тобто прийоми їжі повинні здійснюватися з тригодинним проміжком;
- Зменшення порцій призводить до прискорення метаболічних процесів, що призведе до більш швидкого витраті жирових запасів. Як орієнтир можна використовувати свою долоню - разова порція не повинна за обсягом перевищувати 2 з`єднаних долоні;
- Виключити з раціону цукор рафінований. У ньому присутній надто багато простих вуглеводів, що відрізняються швидкої засвоюваність і відкладенням у вигляді зайвого жиру;
- Відмовитися від вживання напівфабрикатів, фастфудня їжі, в якій присутня маса хворих компонентів. Раціон краще засновувати на різних кашах, овочевих стравах і відварному м`ясі;
- Варто відповідально підійти до способу приготування продуктів. Найбільшу користь приносять страви, відварні, парові або запечені без додавання масел.
Без фізкультури нікуди
Безумовно, для успішного схуднення доведеться скорегувати своє життя і відносно фізичної активності. Навіть при успішному скиданні ваги в результаті дотримання дієтичної програми чоловік не доб`ється сексуально привабливого рельєфного тіла, якщо не буде тренуватися. Для підтягнутого тіла чоловікові потрібно розпланувати тренування мінімум двічі на добу.
У ранковий час можна здійснювати пробіжки, а ввечері виконати силові тренування. Вправи потрібно підбирати на всі м`язові групи, щоб навантаження була рівномірною. Краще починати з виконання простих елементів, поступово доповнюючи їх складними із застосуванням додаткового вантажу.
