Чому не виходить схуднути під час грудного вигодовування?

Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування.

Багатьох жінок після пологів турбує проблема зайвої ваги. Здавалося б, вагітність і сам процес пологів вже залишилися позаду, а зайві кілограми чомусь не йдуть. У народі склався стійкий міф про те, що схуднути під час грудного вигодовування неможливо.

Чому не виходить схуднути під час грудного вигодовування

Напевно, причиною такої думки у жінок стало те, що лікуючі лікарі категорично забороняють мамі, що годує сідати на дієту. Та й важкі фізичні навантаження також протипоказані. Тому більшість жінок не розуміють, якими ще методами можна повернути свою вагу в норму.

• збалансований раціон

Якщо мама, яка годує сяде на дієту, але не тільки вона, а й дитина не буде отримувати всіх необхідних для нього вітамінів і мікроелементів. А це, безсумнівно, згубно вплине на здоров`я малюка. Але якщо сувора дієта під час годування грудьми протипоказана, то ніхто не заборонить молодій мамі зробити свій раціон збалансованим і правильним. Вона може без докорів сумління відмовитися від жирних, борошняних, солодких і смажених продуктів, адже ніяких корисних речовин для малюка в них не міститься. Від них можна було відмовитися ще під час вагітності. Якщо жінка буде дотримуватися раціону, в який входять тільки корисні і смачні продукти, вона не тільки забезпечить свою дитину всіма необхідними поживними речовинами, а й з легкістю скине зайві кілограми.

Що ж можна і потрібно їсти жінці під час грудного вигодовування?

• більше рідини

Перш за все, жінка не повинна обмежувати себе в рідині, адже саме від її кількості в організмі залежить і кількість грудного молока. Необхідно випивати не менше двох літрів води в день. До речі, воду можна замінювати чаєм, свіжовитиснутими соками, молоком і кисломолочними продуктами, настоями і відварами з трав, компот із сухофруктів. У раціон необхідно включити ті продукти, в яких багато кальцію і вітаміну D. Є сенс подумати про те, щоб приймати вітамінний комплекс.

• Здорова і корисна їжа

Їжа повинна бути здоровою і корисною. Це свіжі, варені або тушковані овочі, фрукти, яйця, риба і птиця, нежирні види м`яса, зернові каші, а також молочні продукти.

• Не боятися годувати грудьми

Деякі жінки впевнені, що саме годування грудьми здатне зіпсувати фігуру. Насправді, це ще один міф, який досить просто розвінчати. Справа в тому, що під час грудного вигодовування фігура жінки буде поступово приходити в норму, так як витратиться жири, які організм запасає під час вагітності саме на період лактації.
Існує думка, що для того, щоб жирність молока і його поживність була високою, необхідно часто і багато є. Насправді, жирність молока у жінки постійна, вона ніяк не залежить від того, скільки разів на день вона буде приймати їжу. Таким чином, жир з організму виводиться в грудне молоко, а жінка чудесним чином худне, не докладаючи жодних зусиль. Однак процес цей досить повільний, і фігура може наблизитися до бажаного ідеалу тільки на другий рік після пологів. Але в будь-якому випадку бажання схуднути - це не привід відмовлятися від годування грудьми.

Як схуднути під час годування грудьми: способи

Але якщо ви не хочете чекати це тривалий час, існує кілька способів, які дозволять матусі схуднути під час грудного вигодовування в домашніх умовах.
Необхідно розуміти той факт, що під час лактації процес обміну речовин у жінки неминуче сповільнюється.

Відео: Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

• Ігри з дитиною

Щоб його прискорити, доведеться займатися фізичними вправами. Безсумнівно, догляд за маленькою дитиною, прогулянки та ігри з ним - це досить велике навантаження. Однак зробити вашу фігуру ідеальною, використовуючи тільки цей спосіб, неможливо. В іншому випадку у всіх жінок, які народили дитину, були б ідеальні фігури, а цього чомусь не спостерігається.

• Тренажерний зал

Тому потрібно пам`ятати про природний схудненні, але все-таки не забути записатися в тренажерний зал. Робити це можна тільки після закінчення шести тижнів після пологів, до того ж починати рекомендується з мінімальних навантажень. Тренажерний зал можна замінити фітнесом, плаванням, або якимось іншим видом вправ, які припадуть вам до душі. До речі, басейн можна відвідувати разом з чоловіком і дитиною.

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні

• Хула хуп

Якщо ж у вас немає з ким залишити дитину на кілька годин в день, можна виконувати нескладні вправи вдома. У більшості жінок жир накопичується в області живота і талії. Вирішити цю проблему допоможе хулахуп. Існує досить багато його видів, та й матеріали для виробництва використовують різні, але для жінки після пологів найкраще підійде обруч з масажними роликами.
Під час першого заняття можна крутити хулахуп тільки одну хвилину в день. Поступово збільшуйте час занять до десяти хвилин. Цей час може виділити для себе навіть дуже зайнята жінка, яка народила двійню. У перший час після занять будуть з`являтися синці на талії та животі. Але це не повинно вас зупиняти. Синці скоро зійдуть, а разом з ними зникнуть і зайві кілограми. До того ж хулахуп можна крутити не тільки на талії, але і на стегнах, який також є проблемною зоною.

• Вправи для преса

Для тренувань в домашніх умовах можна згадати і кілька шкільних вправ з уроків фізкультури. Можете почати качати прес, кожен раз збільшуючи кількість на один. Поступово необхідно дійти до трьох підходів по 40 разів. Якщо у вас вийшло, ви можете сміливо почати приміряти вбрання, які носили до пологів. Результати повинні бути помітні.

• БАДи

Деякі жінки вживають біологічно активні добавки. Їх позиціонують як такі, що допомагають схуднути після пологів. Однак, перш ніж прийняти таке рішення, необхідно проконсультуватися з лікарем-гінекологом і педіатром. Справа в тому, що багато БАДи, які є синтетичними, а не натуральними речовинами, викликають у дитини алергічні реакції. Також вони можуть перешкоджати роботі кишечника малюка і травної системи в цілому, створювати проблеми в роботі нервової системи.

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні

Більшість дієтологів все-таки не рекомендують приймати такі добавки годуючим мамам. Вони можуть викликати більше негативних наслідків для здоров`я малюка, ніж допомогти молодій мамі скинути зайву вагу.