Як схуднути після пологів? Мої перевірені способи
Відео: Як схуднути після пологів ?!
Ви ще не знаєте, як схуднути після пологів? Тоді зараз ми про це і поговоримо.
Після пологів тіло кожної жінки змінює свої форми, про що свідчить жир, що накопичився під час вагітності. Це цілком нормальне явище, так як це було просто необхідно, щоб ви змогли легко виносити свою дитину.
Але, що робити, коли пологи вже пройшли, а зайвий жир вам зовсім не потрібен. Як схуднути після пологів - Найактуальніше питання серед молодих мам. Без потрібної наполегливості і терпіння вам у цьому питанні не обійтися.
Дев`ять місяців ви набирали зайві кілограми, тому, щоб безпечно для вашого здоров`я позбутися них знадобляться ті ж дев`ять місяців.
Які годують груддю мамам необхідно в день споживати на 500-600 калорій більше звичайної норми, щоб забезпечити свого малюка повноцінним харчуванням. Якщо під час вагітності або до неї ваша вага була недостатньою, то калорій може знадобитися більше, а якщо вага була надмірною, то калорій може знадобитися менше за рахунок витрачання запасів зайвого жиру.
Під час годування грудьми обмін речовин прискорюється, за рахунок чого добова потреба калорій може бути завищеною у годуючих мам. Тому для того, щоб втратити вагу під час годування грудьми, необхідно знайти той рівень калорій, який підходить саме вам. Програма схуднення під час грудного вигодовування розроблена з урахуванням здоров`я мами і дитини.
Мої перевірені способи
- Орієнтуйтеся на свої відчуття, по ним легше визначити ту кількість калорій, при якому ви будете добре себе почувати.
- Матерям, які годують груддю, радиться споживати не менше 2000 калорій в день, балансуючи їх між різними харчовими групами.
- Поставте перед собою чітку мету в поступовому звільненні від зайвої ваги: в середньому за місяць мінус один кілограм. Якщо до вагітності вага була надмірною, то трохи більше, якщо недостатнім - трохи менше.
- Кожен день виконуйте вправи протягом 1 години. Найкраще вибрати такий вид спорту, яким ви можете займатися спільно з дитиною. Добре вирушати на прогулянку з дитиною, поклавши його в сумку-слінг кожен день на одну годину.
Відео: як схуднути після пологів Мій досвід
Швидка ходьба плюс додатковий вага дитини допоможе вам спалювати до 400 калорій. Недолік 500 калорій в день, а в тиждень 3500 калорій дозволяє за тиждень позбутися зайвих 450 м
щоб схуднути після пологів, найкраще займатися вправами після годування, так як грудей будуть не такі важкі і налиті. Для виконання вправ надягайте бюстгальтер, який буде добре підтримувати груди, і не забувайте використовувати м`які підкладки, що дозволить зменшити тертя сосків.
Ідеальними видами спорту, які приносять хороші результати, є плавання, аеробіка і біг.
Такі вправи, як стрибки через качалку, тобто, де задіяні плечі, негативно впливають на смак грудного молока, а також ведуть до запалення молочних залоз.
Відео: післяпологового відновлення. ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ. Як швидко схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Якщо ваше самопочуття хороше, молока у вас достатньо, дитина розвивається нормально і при всьому цьому ви втрачаєте вагу, то ви знайшли для себе оптимальний рівень споживання калорій. Намагайтеся дотримуватися тих вправ, які підходять саме вам, тоді худнути після пологів ви будете із задоволенням і це найголовніше!
А як ви худнете після пологів або як збираєтеся худнути? Чекаємо ваших відповідей у коментарях.
