Вправи для схуднення годуючим мамам. Як схуднути після пологів?

Вагітність - це, без сумніву, чудовий стан. А народження дитини - величезна радість. Але до радощів материнства зазвичай додаються маленькі прикрі проблеми, які здатні грунтовно зіпсувати настрій щасливій мамі. До них відносяться такі неприємності, як набір зайвої ваги і втрата красивих обрисів фігури після пологів. Чи можна з цим боротися мамі, що годує? Звичайно - можна і потрібно. Але - з деякими обмеженнями.

Як схуднути мамі, що годує?

Цим питанням задаються багато жінок. Але схуднути швидко після пологів навряд чи вийде. Організм змінювався під час вагітності протягом цілих 40 тижнів - так що і для повернення до колишніх форм теж потрібен час. До слова, лікарі не рекомендують займатися активним відновленням фігури через кілька днів після пологів.

Коли слід починати вправи?

Оптимальний час для початку вправ - не менше 1-2 місяців після природних пологів, і не менше 6 місяців після операції кесаревого розтину. До того ж, за цей час встигне змінитися і встановитися новий гормональний фон, скоротиться матка і заживе шов після операції.

Відео: Худнемо після пологів. Комплекс вправ від Ксенії Кузьменко - Все буде добре. Випуск 689 від 19.10.15

Чи потрібна мамі, що годує дієта?

Що стосується дієти - то з цим краще почекати. Справа в тому, що організм малюка і всі його системи (в їх числі і травна) повинні перебудуватися на харчування маминим молоком і пристосуватися до цієї їжі. А для цього мамі необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Так що мамі, яка годує дитину грудьми, краще за все взагалі не дотримуватися дієти - досить вживати корисну і здорову їжу в потрібній кількості, не переїду, але і не гризучи себе (і, відповідно, дитини) голодом. Крім того, молодій мамі найкраще дотримуватися принципу дрібного харчування. Звичайно, з маленькою дитиною це зробити не дуже-то просто. Але якщо постаратися їсти потроху 5-6 разів на день - користі від цього буде набагато більше, ніж від одного щільного прийому їжі пізно ввечері, після укладання дитини спати.

Найголовніше для успішного схуднення після пологів - це правильно підібрані вправи. Потрібно тільки відмовитися від вправ, пов`язаних з підняттям тяжкості і активного бігу. Не варто надто напружуватися, роблячи їх, але і зайва розслабленість дасть невеликий ефект. Ще один важливий пункт - тренування краще влаштовувати після годування дитини, так як після них молоко набуває не дуже приємний присмак.

Вправи для схуднення годуючим мамам

1. Щоденні піші прогулянки

Кращий спосіб підтримувати себе в тонусі, поступово збільшуючи навантаження - щоденні піші прогулянки разом з малюком. Його можна посадити або покласти в коляску або в слінг. Другий варіант навіть кращий, тому що вага дитини служить природним «обважнення», допомагаючи мамі зберігати поставу і тренувати м`язи попереку і живота.

2. Вправа для м`язів преса

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Щоб зміцнити м`язи преса, корисно виконувати таку вправу. Початкове положення - лежачи на спині. Руки потрібно покласти на живіт. Глибоко вдихнути повітря через ніс, трохи затримати подих і з зусиллям, напружуючи м`язи преса, видихнути через рот. Повторити кілька разів протягом дня.

3. Вправи на «скручування»

Відмінний спосіб зміцнювати всі м`язи живота, які розтягнулися при вагітності. Початкове положення - на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Видихаючи, піднімаємо плечі і коліна, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Вдихаючи, лягаємо на спину. Повторюємо, чергуючи правий та лівий лікоть, 5-7 разів.

4. Нахили

Відео: Як схуднути після пологів: відгук від мами, що годує

Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Нахиляємося черзі вперед, назад, вправо, вліво. Після кожного нахилу повертаємося в початкове положення. Цю серію нахилів потрібно виконувати кілька разів на день.