Все, що треба знати про кортизоле

Кортизол, або гідрокортизон - гормон, який виробляється в корі надниркових залоз під впливом адренокортикотропного гормону. Відноситься кортизол до глюкокортикоїдів.

Як діє і на що впливає?

При виділенні в кров кортизол починає шукати клітини-мішені, якими, в основному, є клітини печінки. Далі проникає в ядро клітини, де зв`язується з рецепторами. Утворюється комплекс гормон-рецептор. Під дією такого комплексу в клітинах печінки посилюватиметься утворення глюкози, а в м`язах знижується її розпад. В гепатоцитах (клітинах печінки) глюкоза міститься у вигляді глікогену, за рахунок цього зберігається енергія в організмі.

Найбільше кортизол виробляється вранці, а ввечері його концентрація знижується.

Далі розберемо, за що відповідає кортизол, на які процеси в організмі впливає.

Гормон регулює обмінні процеси в організмі (забезпечує розпад вуглеводів, жирів і білків). При відчутті голоду підтримує в нормі рівень глюкози. Важливою функцією кортизолу є його здатність викликати адаптаційні стану організму (при стресах, фізичної або розумової навантаженні). Він дуже ефективно діє в стресових ситуаціях.

При емоційному навантаженні не дозволяє артеріального тиску знижуватися до критичного рівня. Кортизол безпосередньо діє на судини, які під його дією звужуються, і за рахунок цього процесу відбувається підвищення артеріального тиску. Як же це все відбувається? Коли ми нервуємо, переживаємо, відчуваємо сильні емоції, нервові імпульси передають сигнали в гіпоталамус. При цьому починає утворюватися кортиколиберин.

Кортіколіберін - релізинг-гормон (викликає ефект), який впливає на вироблення адренокортикотропного гормону. У свою чергу, адренокортикотропний гормон за загальним кровотоку досягає кори надниркових залоз і викликає вироблення кортизолу. І, як зазначалося раніше, подіяв на гепатоцити, кортизол утворює комплекс гормон-рецептор. При цьому в клітинах печінки даний комплекс провокує гени, які сприяють вироблення певних білків (вони також служать резервуаром для гомону). Далі білки викликають реакцію на кортизол і на те, що спровокувало підвищення рівня кортизолу. Тобто білки можуть підсилити вироблення глюкози, або її послабити в залежності від того, що на даний момент потрібно організму. Коли ж рівень кортизолу став достатнім для захисних механізмів, то гормон діє в зворотну сторону, а саме гальмує діяльність адренокортикотропного гормону, щоб виділення кортизолу припинилося.

Коли настає момент стресу, рівень кортизолу збільшується на порядок. Кожен же день організм виробляє близько 20-25 мг гормону. Виводиться кортизол з організму через 90 хвилин.

Якщо рівень гормону знижений

Для початку варто відзначити, які чинники викликають недолік гідрокортизону. Такими є добавки з магнієм, чорний чай, вітамін С, розслаблююча музика, соя, сміх. Звичайно, якщо вас турбує гормональний дисбаланс, обов`язково треба здати аналіз крові на визначення рівня кортизолу в крові. І якщо буде виявлено нестачу гормону, то лікар призначить синтетичні похідні кортизолу, або харчові і біологічні добавки. Не забувайте про правильне харчування, яке включає в себе підвищене вживання білка (риба, м`ясо, сир, сир).

Фізичне навантаження також безпосередньо впливатиме на високу вироблення кортизолу. Можна виконувати вправи вдома, але при цьому важливо пам`ятати, що починати треба з малого, так як різка навантаження на організм, на м`язову масу хороших результатів не покаже. Отже, найкраще вдаватися до фізичного навантаження в тренажерному залі, з тренером, який вам все грамотно пояснить і покаже.

Окреме питання стоїть про екстремальні види спорту. Звичайно, гострі відчуття, сильні емоції, а ще й фізичне навантаження приведуть до позитивного результату. Однак, перед цим потрібно бути впевненим, що інших проблем зі здоров`ям, які б перешкоджали такого прояву спорту, не існує.

Також варто пам`ятати, що є препарати, здатні викликати недолік кортизолу. До таких відносяться фенітоїн і андрогени. А ось естрогени і преднізолон (синтетичний глюкокортикоїд) навпаки супроводжують високому рівню гормону.

Якщо рівень гормону підвищений

Тут же відразу і відзначимо фактори, що викликають симптоми підвищення кортизолу. До них відносяться кофеїн, часті фізичні навантаження, стрес, серйозні травми, нервова анорексія, недолік сну, добавки з мелатонином.

У наш, досить непростий час, особливо за життя в мегаполісі, люди все більше переживають стресові ситуації, часто знаходяться в стані напруги. Чим довше людина перебуває в такому стані, тим частіше відбувається постійна підвищене вироблення кортизолу. І чим більше його виділяється, тим частіше наражається на небезпеку нервова система. А це все дуже несприятливо позначається на стані здоров`я, так як для дії функцій самовідновлення і навіть самолікування нервова система повинна знаходитися в стані спокою. І якщо відбувається гормональний дисбаланс, то організм стає схильний до різних захворювань. Виявити надлишок рівня кортизолу можна за такими симптомами.

1. По-перше, виникають часті головні болі, так як загострюється сприйнятливість мозку до больових імпульсів.
2. По-друге, порушується сон за рахунок дії кортизолу через стрес в пізній час. У нормі рівень гормону знижується в нічний час, тим самим організм розслабляється, знижується напруга. При цьому на наступний день, розуміючи, що ви спали всю ніч, все одно є відчуття втоми і протягом дня відчувається постійна втома. Це пояснюється розвитком хронічної втоми.
3. По-третє, як уже зазначалося, відбувається збій реакцій самовідновлення, підривається імунна система, що веде до частих простудних захворювань.
4. По-четверте, ви починаєте набирати зайву вагу, частіше за все в області живота, талії.
5. По-п`яте, мучить почуття голоду, що відбувається через підвищення рівня глюкози (виникає небезпека розвитку цукрового діабету). Слідом за глюкозою підвищується рівень інсуліну, на тлі чого починає виникати відчуття голоду. Також варто відзначити порушення діяльності травної системи, що виникає через надлишок гормонів стресу. З`являються такі симптоми: печія, нудота, проноси або навпаки запори, а також можливі спазми шлунку.
6. І останнє, кортизол пригнічує вироблення і дії серотоніну, який є так званим гормоном щастя. Тут уже можливі меланхолійні стану, аж до виникнення депресії.

Боротися з проблемою, пов`язаною з надлишком кортизолу не так вже й складно. Головне, перевести організм зі стану стресу в розслаблений стан. Для цього можливе використання медитації. Причому позитивний ефект даного методу був доведений шляхом великої кількості експериментів. Однак з першого разу результату не буде, слід систематично проходити сеанси медитації. Тіло при даній процедурі повністю розслабляється. Чи не заважає зайнятися і творчістю. Тим самим ви будете наповнені почуттям задоволення, гармонії. Звичайно, заняття йогою, танцями також не пропадуть даром. Намагайтеся якомога частіше відчувати позитивні емоції, сміятися, посміхатися, займатися улюбленою справою.

Вплив кортизолу на вагу

Кортизол істотно впливає на обмінні процеси в організмі. Відповідно, при постійній напрузі його виробляється дуже багато. Змінюється рівень кортизолу, він стає дуже високим, що призводить до порушень жирового обміну. А якщо врахувати поєднання тривалого стресу і хронічного недосипання, то можна зробити висновок, що всі перераховані вище моменти ведуть до збільшення ваги.

Жири найбільш часто відкладаються у верхній половині тіла. Те ж саме спостерігається і при застосуванні синтетичних аналогів гормону, глюкокортикоїдів. Справа в тому, що, коли людина нервує, переживає стресову ситуацію, кортизол починає підвищувати апетит. Тим самим він як би допомагає впоратися з ситуацією, тобто запускаються захисні механізми. Апетит підвищений, а обмінні процеси гальмуються, звідси і не найсприятливіший результат. Обмін речовин сповільнюється для того, щоб зберегти енергію. При цьому у людини, найімовірніше, кінцівки будуть виглядати худими. Найчастіше такі зміни спостерігаються у осіб жіночої статі.

Трохи про протизапальну і протиалергічну дію кортизолу

Синтетичні похідні кортизолу, а саме преднізолон і преднізон, мають виражену протизапальну дію. Тому їх часто використовують при захворюваннях, що супроводжуються запальним процесом (наприклад, ревматоїдний артрит). Також широко використовується кортизол при алергічних реакціях організму, знижує гіперчутливість до провокуючих чинників (наприклад, аутоімунні захворювання або бронхіальна астма). Досить часто перевага віддається синтетичним похідним кортизолу, так як при їх використанні не підвищується артеріальний тиск і не відбувається затримки води або солей в організмі.