Як допомогти собі при настанні клімаксу?

Менопауза - це природний період в житті всіх жінок, тому багато хто з них хотіли б почути поради про те, як допомагали собі при клімаксі ті дами, у кого він протікав з ускладненнями. А таких, згідно зі статистичними даними, майже 50% від загальної кількості жінок від 40 до 50 років.

При клімаксі відбувається поступове згасання репродуктивної системи організму, також знижується кількість статевих гормонів. Одночасно наступають і загальні вікові зміни. Тому одним з перших починаються проблем жінок в клімактеричному стані є психологічна. Вони сприймають настання менопаузи як трагедію, думаючи, що прийшла старість. І даремно. Треба дивитися на це як на черговий життєвий етап. Важливо навчитися жити по-новому: приділяти собі більше часу, займатися спортом, спілкуватися з тими людьми, хто приємний, і робити багато чого іншого, що приносить радість.

Жінки фізично по-різному переносять клімакс, що цілком природно - все організми різні. Частина з них відчувають припливи крові, безсоння, шуми в серці, пітливість і інші неприємні симптоми. Можуть настати навіть розлади деяких органів. А друга частина жінок практично не відчуває ніяких хворобливих проявів. Надати допомогу організму в цей непростий період життя можна різними способами: зміною раціону, за допомогою медичних засобів під наглядом лікаря, народними методами і іншими.

Правильне харчування для полегшення стану в період менопаузи

Для поліпшення загального стану в період клімаксу рекомендується налагодити відповідне харчування. Це потрібно не тільки для збереження або поліпшення фігури, але і для профілактики захворювань, які з`являються у жінки протягом життя.

Їжа повинна готуватися без жирів: в пароварці, в мікрохвильовці або в духовці. Така їжа, крім надання користі, здатна вберегти від підвищення тиску і від зайвої ваги. З раціону в обов`язковому порядку жінка повинна виключити жирне м`ясо. Якщо зовсім відмовитися від нього немає можливості, то треба хоча б обмежити його споживання. А найкраще харчуватися м`ясом птиці. Причому шкіру з неї перед приготуванням необхідно знімати: зайвий холестерин дамі ні до чого.

З тієї ж причини - через зайвого холестерину - можна вживати тільки одне яйце протягом тижня. Справа в тому, що жовток містить надмірну його кількість. Готові м`ясні вироби (наприклад, ковбаса) можуть бути присутніми в раціоні жінок, але в дуже невеликій кількості. Кальцій жіночому організму в період менопаузи вкрай потрібен. Тому пити молоко необхідно. Але воно повинно бути знежиреним. До вибору сиру треба підходити з обережністю, перевага віддається тим сортам, які багаті білком і кальцієм.

Риба і різні морські продукти показані жінкам в будь-якому віці, а в період клімаксу - особливо. Тому немає заборони на їх вживання. Єдине, до чого варто прислухатися: раціон повинен поступово наповнюватися ними, а не в одну мить. Вважається, що борошняні та макаронні продукти не варто їсти, так як вони не допомагають позбавитися від зайвої ваги, а лише заважають. Це так. Але в період менопаузи зовсім виключити їх з раціону не можна. Саме ці вироби містять необхідні організму вуглеводи.

Висівки - чудовий продукт. Якщо додавати їх в страви (наприклад, в суп або в кашу), то смакові якості їжі не зміняться, а кишечник стане працювати набагато краще. Жінка забуде про запорах, що добре позначиться на роботі всього організму. Ще один чудовий продукт - горіхи. Вони є джерелом необхідних організму жирів, білка і кальцію. Та й настрій вони піднімають.

У період менопаузи не можна забувати і про вітаміни.

Крім аптечних препаратів, слід придивитися і до природних джерел корисних речовин.

Безліч їх міститься в зелені: цибуля, салат, кріп і інше. Помаранчеві і червоні ягоди - природний джерело мінералів і вітамінів. Та й про овочі та фрукти забувати не варто.

Фітолікування при клімаксі

У період клімаксу боротися з його хворобливими проявами можна народними методами. Як загальнозміцнюючих заходів рекомендується холодний душ або обтирання прохолодною водою, регулярні прогулянки на свіжому повітрі. По можливості треба дотримуватися режиму праці та відпочинку.

При появі сильних кровотеч необхідно відвідати лікаря. Але полегшити стан можуть такі процедури:

• повний спокій: лягти в ліжко, таз підняти за допомогою подушки;
• міхур з льодом покласти на область живота;
• ноги зігріти гарячою грілкою.

Ці заходи не зможуть побороти кровотеча. Якщо кров`яні виділення занадто послаблюють жіночий організм, то, можливо, буде потрібно вискоблювання матки. Це допоможе, але на якийсь час. Кровотечі пройдуть поступово. При клімаксі рекомендується вживати засоби, що заспокоюють нервову систему. Як не можна краще підійдуть трав`яні чаї, приготовані з пустирника, м`яти, солодки, ромашки і валеріани. Всі компоненти заварюються в рівних пропорціях.

Як лікувальний засіб можна пити коктейль з 3 частин морквяного соку і однієї частини вершків. Вибрати 10 днів у місяці та пити складу за цими дням. При клімаксі хороші і вітамінні чаї, так як в цей період відчувається брак корисних речовин в організмі. В якості такого чаю може бути наступний склад: морква, смородина і кропива в рівних частках вариться в окропі протягом 10 хвилин. Такий чай необхідно пити по половині склянки 3 рази на день.

Ніхто не буде заперечувати корисні властивості меду. Перемогти припливи допоможе суміш з соку буряка і меду. У рівних пропорціях приготувати суміш і пити 3 рази на день по третій частині склянки. Шавлія лікарський - ще один корисний продукт. Якщо приймати його сік по 2 столових ложки не менше 3-х разів на день, то можна послабити всі негативні прояви клімаксу. Можна використовувати спиртову настоянку глоду, для приготування якої потрібно сік з квіток і спирт настоювати протягом половини місяця. Приймати настоянку рекомендується по 15 крапель в день.

Можна приймати трав`яні ванни 2 рази на тиждень. У рівних пропорціях з`єднати такі трави: чебрець, материнка, деревій, полин, шавлія, соснові нирки, аїр. Залити окропом, прокип`ятити близько години. Додати суміш в ванну і полежати в ній.

Рецептів народної медицини безліч. Якщо не допомагає один, то можна спробувати другий, третій і врешті-решт знайти свій - той, який полегшить стан.

Корисні спортивні заняття при клімаксі

Сучасна медицина пропонує багато лікарських засобів для боротьби з проявами клімаксу. Але не кожна жінка хоче пити ліки. Деякі намагаються допомогти собі іншими методами. Крім застосування народних рецептів, можна зайнятися ще і фізичними вправами. Наприклад, аеробікою.

Наскільки часто і з якою тривалістю займатися - таке питання з`явиться у жінки в першу чергу. Все залежить від фізичної форми. Якщо жінка до клімаксу вела сидячий спосіб життя, то починати треба з недовгих піших прогулянок, поступово збільшуючи темп ходьби і час знаходження на свіжому повітрі. Потім можна вибрати щось з наступних занять: велосипед, веслування, аеробіка. Це саме ті види спорту, які покращують серцеву діяльність і дихальні функції. У стані клімаксу зростає ризик ішемії та остеопорозу, а фізична активність захищає організм від таких побічних явищ. Та й набору ваги дуже перешкоджає.

Дуже гарні силові вправи. Вони не дозволяють розслаблятися м`язам. Зниженням м`язової маси жінки часто страждають після клімаксу. Гантелі, штанга і силові тренажери - все це призведе організм в гарну форму. Багато жінок не займалися такими вправами до настання клімаксу. Саме час почати це робити. Можна відвідувати спеціальні групи здоров`я, а можна і фітнес-центри, де досвідчені інструктори підберуть індивідуальний комплекс кожній жінці.

Спортивні заняття принесуть не тільки користь здоров`ю. Вони здатні поліпшити настрій, підняти самооцінку. Життя заграє новими фарбами.