Основні правила прийому контрастного душу

Як отримати заряд бадьорості на цілий день, оздоровитися, підвищити працездатність і одночасно поліпшити настрій? Адепти методики контрастного душу вже давно знайшли відповіді на поставлені питання.

Керуючись цілющими властивостями води, фахівці почали вивчати результат її зовнішнього впливу. Були розроблені душ Шарко, циркулярний душ. Поступово з`явилася інформація про позитивний вплив на організм загартовування. А контрастний душ власне і є одним з напрямків даної методики.

суть методу

Суть даної процедури базується на різкій зміні контрастних температур. Основний вплив при цьому направлено на мережу дрібних кровоносних судин, всім відомих під назвою «капіляри», які знаходяться в шкірі. Чому це важливо? Тому що близько 80% крові в організмі якраз і тече по капілярах. Відповідно поліпшення кровотоку благотворно позначається як на роботі серцево-судинної системи, так і на стані всього організму в цілому.

Щоб домогтися від методу максимальної користі і звести до нуля можливі ризики, потрібно при проведенні процедури дотримуватися базових правил. Розглянемо, як правильно приймати контрастний душ.

1. Починати слід неодмінно з обтирання тіла рушником, змоченим в прохолодній воді. Це є свого роду підготовчим заходом. Так ви зможете оцінити реакцію свого організму на вплив низьких температур і в той же час підготуватися до виконання основної процедури.
2. Власне прийом контрастного душу вимагає від початківця точного дотримання «золотого правила зміни температурних режимів». Отже, першочерговим етапом є обливання теплою водою з поступовим підвищенням її температури. Вода повинна бути гарячою, але при цьому ніяких неприємних відчуттів бути не повинно. Далі відбувається різка зміна на обливання холодною водою. Починають з температури в межах 30 ° С, поступово знижуючи її протягом 2-3 тижнів. Якщо виконання процедури відбувається вперше, можна холодну воду підготувати заздалегідь, набрати в окрему ємність і облити самостійно своє тіло. Так ви зможете точно визначити температуру води ще до початку процедури.
3. Час впливу гарячої води триває кілька хвилин, а ось обливання холодною - не більш ніж 30 секунд. Початківцям достатньо буде і 15 секунд.
4. Черговість зміни контрастних температур відбувається в наступному порядку: гаряча вода - холодна вода. Кількість повторів до 5 разів. Більше не рекомендують. Для тих, хто тільки знайомиться з оволодінням даної практики, досить буде і 2 повторів.
5.  Щоб уникнути ускладнень, переважаюча більшість фахівців не радять обливати водою голову.
6. Закінчують процедуру активним обтирання рушником, це додатково розігріє тканини організму.

Звичайно ж, краще приймати контрастний душ вранці. Також важливо пам`ятати, що інтервал часу між закінченням процедури та виходом на вулицю повинен становити не менше 40 хвилин.

корисний вплив

Як уже згадувалося вище, контрастний душ благотворно впливає на організм. Розглянемо більш докладно корисну дію на різні органи і системи.

• Серцево-судинна система. При обливанні гарячою водою судини розширюються, а коли відбувається зміна на холодну воду - навпаки, звужуються. Це покращує кровообіг, а також є потужним тренінгом судин, що веде до підвищення їх тонусу. І в подальшому в багато разів знижується ризик розвитку як артеріальної гіпертонії, так і не менш небезпечних гіпотонії і вегето-судинної дистонії. Також з оптимізацією кровотоку активізується насичення тканин киснем.
• Імунна система. Контрастний душ сприяє підвищенню захисних функцій організму. Люди, які регулярно практикують цю методику, хворіють рідше. Також щоб поліпшити опірність до інфекцій бактеріальної, вірусної природи, процедури загартовування рекомендують включати в свій повсякденний режим ще з юних років.
•  Система виділення. Прискорення кровотоку призводить до активізації виведення з організму шкідливих речовин, шлаків, токсинів.
• Ефект омолодження. Підвищується тургор шкіри. Якщо для особи найкращим косметологічних засобом є умовно чистою холодною водою, то для тіла оптимальним методом поліпшення кольору і стану в цілому буде процедура контрастного душу. При цьому розширюються пори, шкіра очищується від секрету сальних залоз, також слущиваются рогові лусочки. Поверхня дерми стає ніжною, м`якою і бархатистою.
• Стимуляція обмінних процесів відбувається внаслідок оптимізації кровообігу. Спалюються жирові клітини, які знаходяться в депо. Таким чином, людина, не вдаючись до посилених фізичних вправ, поступово скидає зайві кілограми. Тому часто фахівці навіть рекомендують приймати контрастний душ для схуднення.
• Профілактика варикозного розширення вен досягається шляхом підвищення тонусу судин. Також дана методика - досить-таки ефективний напрямок лікування ранньої стадії захворювання, ознакою якого є наявність судинної сіточки на ногах.

Не варто забувати і про те, що практики загартовування сприяють виробленню і викиду в кровоносне русло гормонів гарного настрою - ендорфінів. Саме тому після прийому контрастного душу так само, як і після фізичних вправ, з`являється відчуття бадьорості і припливу енергії.

Коли приймати контрастний душ не можна?

Поряд з позитивним впливом процедури на організм є певні стану, коли від прийому контрастного душу і від інших методик загартовування слід відмовитися.

Нижче наведені захворювання, наявність яких в анамнезі є прямим протипоказанням до проведення процедури.

1. Гіпертонія 2 і 3 ступеня.
2. Простудні захворювання.
3. Запалення сечового міхура.
4. Захворювання гінекологічної сфери запального характеру.
5. Ангіна.
6. Туберкульоз.
7. Астма.
8. Порушення цілісності шкіри травматичного або запального характеру (фурункульоз).
9. Алергія на холод.

Також якщо в процесі прийому контрастного душу погіршився загальний стан, з`явилася слабкість, запаморочення, процедуру слід негайно припинити.

Контрастний душ при целюліті

Використання даної практики забезпечує хороший ефект і в боротьбі з целюлітом. Якщо проблемні ділянки - це зона стегон і сідниць, можна проводити локальний контрастний душ.

Що це означає? На насадці регулюється максимальна подача води і прямує безпосередньо на необхідну область. Поряд з активізацією обмінних процесів (завдяки чому розщеплюються жирові клітини) забезпечується і місцеве масування ділянки сильним струменем води. Це гідна альтернатива методиці обгортання, часто застосовується косметологами. Закінчувати ж процедуру слід активним обтирання рушником і нанесенням антицелюлітного крему.

Контрастний душ при ВСД

Як приймати контрастний душ при ВСД? Якщо у вас діагностували вегето-судинну дистонію, до процедур загартовування необхідно підходити з особливою обережністю. Виконувати можна тільки з дозволу лікаря. Самовільне прийняття контрастного душу тягне за собою важкі наслідки, так як якщо хвороба протікає по гіпотонічному типу, низькі температури призводять до ще більшого спазму судин. І, як результат, відбувається порушення трофіки, кисневе голодування.

Контрастний душ - простий і в той же час ефективний спосіб омолодження, підвищення імунної відповіді, поліпшення циркуляції крові по судинах. Однак щоб результат був видний, процедури загартовування повинні відбуватися не одинично, а регулярно. Дотримання основних правил виконання забезпечить хороший оздоровчий ефект, а потужний приплив сил і енергії ви будете відчувати і під кінець важкого робочого дня.