Правильне загартовування організму - шлях до здоров`я і довголіття

Відео: правильне харчування для здоров`я організму меню

Серед численних способів загартовування організму особливу популярність має, звичайно, загартовування холодною водою. Метод поширений повсюдно, проте мало хто застосовує його правильно. Саме цим і пояснюється загострення хронічних хвороб і часті випадки переохолоджень. Тому більшість населення швидко втрачає інтерес до процесу, тоді як грамотне його виконання дійсно дає хороші терапевтичні результати. Отже, як же правильно загартовуватися, щоб не завдати шкоди стану здоров`я, а значно його поліпшити?

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ - ШЛЯХ ДО ЗДОРОВ`Я!

Правильне загартовування організму

Багато хто вважає, що загартовування організму - процес нескладний. На їхню думку досить раз на рік скупатися взимку в ополонці і хвороби відступлять. Однак такий підхід не є вірним і навпаки призводить до різних неприємностей. Практично всі методи загартовування організму, включаючи і спосіб з водою, вимагають планомірного поступового підходу. Для досягнення стійкого ефекту необхідно деякий час, а потім загартовування організму холодною водою має стати довічною звичкою.

Відео: Шлях до здоров`я - курси правильного харчування

Контрастний душ - перший крок на шляху до загартовування

Правильно, якщо першою сходинкою загартовування організму є контрастний душ. Якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, то перепад температур цілком доцільно робити різких і значних. Вода чергується від теплої і гарячої до холодної (але поки не крижаною). Спочатку температура холодної води повинна доставляти лише легкий дискомфорт, але не викликати ознобу. Чергуйте воду з інтервалами в 25-30 секунд. Через 3-4 дні після гарячої води можна обливатися вже абсолютно холодною водою, але, знову ж таки, якщо ви вважаєте себе здоровим абсолютно. Якщо якість стану здоров`я є скоріше відносним, температуру холодної води слід все ж знижувати поступово. Виміряти її градусником не потрібно. Досить власних відчуттів. Починаючи загартовуватися водою, голову обливати не варто. Це можна буде робити пізніше. Важливо пам`ятати, що завершувати контрастний душ потрібно холодною водою, а потім енергійно розтерти рушником. Дотримуватися цих правил загартовування організму необхідно, це попередить можливі ускладнення. Особливо якщо це загартовування дитячого організму.

Загартовування для досвідчених - обливання холодною водою

Другий щаблем загартовування водою є ранкове обливання тільки холодною водою. Воно не повинно бути тривалим. Досить кількох секунд. При цьому краще набрати воду в відро, а не поливатися з лійки душа - вплив води не повинно бути локальним. Облити потрібно все тіло відразу. Тепер ви сміливо обливає водою з головою. Якщо процес загартовування протікає правильно і нарікань до стану здоров`я немає, ви можете освоювати регулярні купання в ополонці. Для дітей час знаходження в крижаній воді не повинен перевищувати 30 секунд, дорослим можна затриматися в зимовій купелі до 90 секунд. Після необхідно насухо витертися одним рушником і інтенсивно розтерти іншим (сухим). Доцільно застосовувати й інші способи загартовування організму, благо їх існує безліч.

Відео: Ольга Гурєєва - Очищення тіла зсередини | як зберегти здоров`я, як зберегти красу, лімфа.

Знайте, що рухова активність і загартовування організму якісно змінять ваше життя на краще. Перш за все стимулюється імунітет і фактично пропадає схильність до респіраторних інфекцій. Безумовно поліпшується тургор (еластичність) шкіри і її загальний стан. Практично всі види загартовування організму покращують обмін речовин, омолоджує, оновлюючи і оздоровлюючи організм. Стан кровоносних судин якісно змінюється, системам органів забезпечується хороший кровообіг, а значить і збагачення киснем. Поліпшується і відтік лімфи. Підуть в минуле проблеми з опорно-руховою системою. Покращиться тонус м`язів і загальний тонус організму. Бадьорий стан і позитивний настрій будуть вам гарантовані кожен день. Ні, проте, необхідність переходити до купань в ополонці. Прості щоденні обливання дадуть цілком відчутний ефект.

Протипоказання до процедур загартовування

І все ж методики загартовування організму мають і протипоказання. Першим з них є серцево-судинні патології, зокрема гостра серцева недостатність. Які перенесли інфаркт також загартовуватися слід вкрай обережно. Це стосується і осіб з порушеннями церебрального (мозкового) кровотоку. Абсолютно протипоказано загартовування хворим тромбофлебітом. Порушення метаболізму (обміну речовин) та цукровий діабет також не передбачають можливості загартовуватися холодною водою. Однак впадати у відчай не варто: при бажанні загартовуватися водою і при наявності хвороби, консультація лікаря все розставить на свої місця. Для більшості захворювань є можливість розробки індивідуальної програми загартовування. Головне - це прагнення вилікуватися, а загартовування в цьому перший помічник.