Ти тут

Вправи для додання гарної форми сідниць

poleznie-kacheliПружні і красиві сідниці - це важливий атрибут краси жіночого тіла. Щоб ця частина жіночої фігури завжди була в формі, необхідно виконувати вправи для сідниць, які покращують їх красу, а також дозволяють надовго залишатися у формі. Ефективні вправи для сідниць дозволяють за досить короткий час, за умови їх регулярного виконання, поліпшити стан цієї частини тіла.

Вправи для красивих сідниць

Ефективні вправи для сідниць необхідно виконувати регулярно і в комплексі, який складається з декількох вправ.

Відео: Вправи для сідниць "красиві сідниці" (Beautiful butt) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Необхідно встати на карачки, точкою упору будуть лікті. У такому положенні потрібно випрямляти по черзі ноги назад, затримуючись в такому положенні декілька секунд, а потім повертаючись в початкове положення.

Виконувати дану вправу слід кілька підходів, 15 разів кожною з ніг.

Відео: Вправи для сідниць і стегон або жиросжигающий суперсет




2. У наступній вправі необхідно зайняти положення, лежачи на спині, при цьому ноги зігнуті в колінах. В даному положенні сідниці піднімаються вгору і напружуються. Всі інші частини тіла залишаються на місці. Як тільки сідниці піднімуться, їх потрібно затримати кілька секунд в нерухомому стані, а потім опустити. Кількість повторів те ж саме, що і в попередній вправі.

3. Тепер необхідно зайняти позицію лежачи на животі. При цьому ноги також повинні згинатися в колінах, а підборіддя необхідно уперти на схрещені руки. Для зручності виконання даної вправи можна покласти під живіт подушку. Посилено потрібно напружити м`язи живота, ніг, ну і природно сідниць. Далі слід підняти коліна від підлоги, але робити це дуже повільно.

Ця вправа виконується не більше 15 разів. У перший час така кількість повторів буде виконати важко, тому достатньо буде 5 повторів.

4. У цій вправі позиція сидячи. Руки відводяться за голову, а ноги лежать прямо. Необхідно пересуватися на сідницях спочатку вперед, а потім назад. Такі маніпуляції потрібно здійснювати протягом 2-3 хвилин.

5. Для додання красивій формі сідниць також дуже корисні присідання. Для того щоб забезпечити більш виражений ефект, можна присідати з обважнювачами. В руки можна взяти гантелі або пластикові пляшки з водою.

ці вправи для сідниць дозволяють побачити перший результат вже в перший місяць, якщо виконувати їх хоча б через день.

Заходи, що проводяться після вправ

Після того, як були виконані ефективні вправи для сідниць, необхідно прийняти душ, бажано прохолодний. Після прийняття душу рекомендовано помасажувати сідниці. Для цієї мети можна скористатися жорстким рушником, або спеціальної рукавичкою, яка використовується для виконання масажу при целюліті.

Крім виконання вправ для сідниць, можна також зайнятися плаванням або бігом. Також слід, якомога частіше здійснювати піші прогулянки. Регулярне виконання всіх заходів і вправ, в тому числі призводить до чудовій результату.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення