Залишимо на потім: прокрастинація як спосіб втекти від проблем

Прокрастинація - психологічне поняття, яке позначає схильність до постійного відкладання неприємних справ і думок. Як правило, хворий «ухиляється» від виконання зобов`язань в самий останній момент, коли вже вийшли всі терміни. Психологи вважають, що ця хвороба виступає механізмом боротьби з тривогою, яка пов`язана з початком або завершенням будь-яких справ або з прийняттям рішень.

опис явища

Якщо говорити простою, зрозумілою мовою, прокрастинація - це певний психологічний стан, коли індивід, замість того щоб приступити до важливої справи, відволікається на різні «побутові» дрібниці - читає важливу новину в газеті, скидається невидимий пил і т. П., Тим самим відкладаючи виконання важливої справи далі і далі.

Хоча назва цієї хвороби дали англійці, воно знайоме кожному, половина з нас перебуває в такому «нормальному» робочому стані, коли наш ККД неухильно рухається до нуля.

Прокрастинація може стати причиною стресу, почуття провини, втрати продуктивності, невдоволення оточуючих через те, що не виконуються дані людиною зобов`язання. В результаті почуття комбінуються і надалі тільки ще більше провокують це психологічний стан.

Прокрастинація може бути нормою до певного рівня, проте вона може стати серйозною проблемою, якщо починає заважати нормальній життєдіяльності людини.

причини захворювання

Причини прокрастинації можуть бути найрізноманітнішими. Ось деякі з них:

• даному недугу найчастіше схильні ті, хто займається виконувати роботу, нудним і неприємною справою, тобто людині щось не подобається, але він змушений це робити;
• людина не вміє правильно розставляти пріоритети;
• людині не зрозумілі його головні життєві цілі, власні устремління, в результаті йде енергія, а на її місце приходить депресивність, індивід неусвідомлено сумнівається у важливості тієї чи іншої справи;
• прокрастинації схильні люди, які не вміють організувати себе і свого часу;
• деяких ця недуга наздоганяє тому, що вони не знають, як взятися за складну роботу, наприклад у них не вистачає навичок, ресурсів і т. д., звідси страх не впоратися з цією справою;
• ще одна причина зволікання полягає у відсутності навичок прийняття рішення і боязні їх приймати через те, що немає впевненості в їх правильності;
• всілякі страхи і фобії також не сприяють швидкій роботі, людина може переживати через майбутні змін, він може боятися зазнати поразки або отримати біль (цих аспектів настільки багато, що навіть лікар не відразу може визначити причину прокрастинації);
• перфекціонізм також може бути причиною цієї недуги, людина всіма правдами і неправдами хоче домогтися досконалого результату роботи і продовжує доводити до «розуму» найдрібніші деталі, коли вже вийшли всі терміни.

Методи позбавлення від недуги

Подолання прокрастинації включає комплекс деяких заходів.

1. Перед тим як намагатися позбутися від прокрастинації, потрібно усвідомити її існування. Головне - це захотіти з нею впоратися, а потім буде легше.
2. Необхідно змінити своє ставлення до справ, які є терміновими і складними. Нехай вони пов`язані з труднощами і на перший погляд здаються абсолютно нездійсненними, потрібно підтримувати в собі віру в свої сили. Якщо процес є трудомістким і тривалим, необхідно розбити його на частини (великі обсяги необхідно розбити на маленькі) і робити перерви після того, як буде виконана кожна з них.
3. Необхідно планувати свій час, ця навичка безпосередньо впливає на якісність і продуктивність роботи, це запорука особистої ефективності. Організовані люди мають чіткий план роботи, в результаті мінімізуються втрати часу, а значить, і прокрастинація.
4. Якщо існують певні завдання, які людина відкладає з постійною регулярністю, то, для того щоб попередити прокрастинація, необхідно спробувати зрозуміти, чому ці справи здаються неприємними і нездійсненними. Може бути, можна зробити так, щоб ці завдання виконував хтось інший, або ж подумати про те, щоб зовсім відмовитися від їх реалізації. Якщо зрозуміти причину, можна позбутися від проблеми. У будь-якому випадку потрібно хоча б спробувати це зробити.
5. Боротьба з прокрастинація включає і такий підхід: «Якщо змінити ситуацію ніяк не можна, потрібно змінити до неї своє ставлення». Прокрастинація «ловить» людей на боязні почуття відповідальності, вони лякаються фрази «я зобов`язаний», «я повинен» .Замість цього можна сказати: «Це мій власний вибір».
6. Важливо знати, яким саме страхом викликана хвороба, так як боротися з прокрастинація можна лише перемігши саму причину, тобто страх.
7. Необхідно знайти щось, що буде надихати і радувати вас. Позитивні емоції допоможуть в подоланні тимчасової прокрастинації.
8. Замість того щоб відчувати докори сумління, роблячи непотрібну роботу, краще піти поспати або прогулятися на свіжому повітрі. Прокрастинація лікується повноцінним відпочинком і хорошим сном.
9. Якщо причина прокрастинації - це ваша професійна діяльність, якщо ви не любите ту справу, якій себе присвятили і вам не допоміг жоден з існуючих способів боротьби з цією недугою, варто задуматися над тим, щоб змінити місце роботи і піти іншим шляхом.
10. Необхідно тренувати силу волі та самодисципліни. В першу чергу можна спробувати почати виконувати невеликі і нескладні завдання. Припустимо, поставити собі за мету кожен день починати з ранкової гімнастики і вставати в вихідну позицію в один і той же час кожен день.
11. Для тих, хто переконаний в тому, що йому не вистачає часу на те, щоб виконувати тривалі завдання (не пов`язані з повсякденною роботою), можна порадити скласти антіраспісаніе справ. За допомогою такого календаря, де стоять позначки про всі справи, які потрібно зробити, крім того, до якого ніяк не виходить приступити, можна знайти вільні проміжки часу, які підходять для заняття цією справою. Необхідно регулярно заглядати в це антіраспісаніе і вибирати зручні моменти для того, щоб попрацювати над цією довготривалої завданням. Цей метод якнайкраще підходить для початку роботи над великим проектом і допомагає не піддаватися прокрастинації, долаючи самообман.

Якщо лікування прокрастинації за допомогою перерахованих вище способів не дало жодних позитивних результатів, не варто засмучуватися. Можна скористатися унікальним методом боротьби з цією недугою, його автором є Джон Перрі, професор Стендфордського університету. Цей метод називається «Структурована прокрастинація».

Суть в тому, щоб складати список завдань з використанням особливості людини постійно відкладати важливі справи, а робити в першу чергу умовно-корисні справи, тобто ті, важливість яких, м`яко кажучи, сумнівна. Потрібно скласти список пріоритетів так, щоб вони були представлені в порядку спадання значущості, причому очолювати список повинні самі термінові, складні і важливі справи. Потрібно звернути увагу на те, щоб в списку містилося багато корисних справ, але які не потрапляли б в категорію найбільш важливих і тих, які не терплять зволікання, щоб їх виконання не стало способом ухиляння від справ у верхніх рядках списку.

З терміновими справами, що стоять нагорі списку, Джон Перрі радить чинити так:

«На чолі списку повинні бути поставлені ті справи, які відповідають одній вимозі. Людина повинна сприймати їх як шалено важливі і термінові, хоча на ділі вони такими не є. На щастя, знайти такі справи особливих труднощів не складе ».

Така прокрастинація пов`язана з самообманом. Людина повинна бути впевнений в тому, що справи у верхніх рядках списку дійсно термінові і важливі. Автор методики вважає, що вже з цим-то у прокрастинаторів проблем не буде: навички самообману у них сформувалися дуже добре.

На перший погляд може здатися, що даний метод є парадоксальним, але він довів свою ефективність на ділі. З його допомогою можна навчитися використовувати шкідливі звички собі на благо, а не намагатися їх тотально викорінювати.

Народні засоби

Для того щоб бути в гарному настрої, повним сил і заряду бадьорості, можна користуватися наступними рецептами:

• Щоранку починати зі склянки води, в який доданий свіжовичавлений сік лимона і мед. Цей напій стимулює всі органи і системи організму.
• Корисно в звичайний чай додавати шматочок кореня імбиру. Імбир робить позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи, покращує і мозковий кровообіг, тому такий чай показаний людям, які займаються розумовою працею.
• Пийте протягом дня свіжовичавлені соки з овочів, фруктів і ягід.

Можна сміливо стверджувати, що кожен з нас час від часу прокрастінірует, адже ми ж люди, а не роботи, ми не можемо постійно жити в ритмі миттєвого виконання завдань у міру того, як вони до нас надходять. І якщо з перенесенням на потім якихось справ ми не завдаємо шкоди своїй продуктивності, що не викликаємо в собі почуття провини перед оточуючими за те, що не виконуємо зобов`язання, і не піддаємося в зв`язку з цим стресу, то можна вважати, що така прокрастинація - цілком звичайне явище, яке властиве кожній людині.

Даний недуга знаходиться в тісному взаємозв`язку з емоційним станом людини, він умовно ділиться на «розслаблену» і «напружену» форму. В якійсь мірі перший легший тип знаком всім нам, а ось другий є вже серйозною проблемою, хронічним недугою, причиною якого можуть бути різні фізичні або психічні захворювання, звідси і невпевненість людини в собі, і відсутність мотивації і життєвих пріоритетів, а також депресія.