Йога для тих, кому за 50
Так про себе чомусь говорила моя прабабуся. Вже не знаю, звідки у неї взялася ця дивна приказка - ні вона, ні всі інші бабусі в її селі за визначенням не могли робити нічого подібного. Однак сьогодні це стали робити багато міських бабусі, принаймні ті з них, які займаються йогою.
Відео: Ірина Зюзя "Йога для тих, кому 50+. Потрібно / можна / навіщо?"
Безумовно, ніхто давно не вважає йога-центри місцем, де вчать «зав`язуватися у вузли».
Швидше за місцем, де вчать розслаблятися, отримувати заряд бадьорості, поправляти своє здоров`я. А чи не цього так не вистачає в будь-якому віці, не кажучи вже про літньому?
На Заході йогою займаються дуже багато людей, яким за 50. Мені давно було цікаво, як із цим справи у нас. Якщо групи для дітей і для вагітних у нас на слуху, то про групи для людей старшого віку говорять і пишуть набагато менше. Але ж людям похилого, як і вагітним, і дітям, потрібен особливий підхід. З іншого боку, думала я, можливо, не так багато бажаючих займатися в подібних групах? Можливо, вони просто не дуже затребувані, адже у людей похилого віку можуть бути як фінансові труднощі, так і чисто психологічні причини не займатися йогою - пережитки комуністичного або релігійного виховання ... За роз`ясненнями я звернулася до тих, хто знає це питання найкраще - до викладачів груп старшого віку. Їх відповіді, чесно кажучи, здивували і порадували.
Інструктор групи старшого віку «Аштанга Йога Центру» Валентина Бебутова - ходяча реклама своїх занять: її фізичній формі і оптимізму може позаздрити будь-яка молоденька дівчина. «Коли я прийшла в цей центр, то організувала йогу для людей старшого віку, напевно, в силу того, що я і сама старшого віку», - каже Валентина. «І я внутрішньо розумію, що треба такій людині. Група існує дев`ятий рік. Все починалося з нуля, з двох-трьох чоловік, а зараз вона користується великим попитом. Займаються здебільшого жінки - чоловіки більше комплексують. Вони в групі відчувають себе не дуже комфортно, тому що всі жінки, які у мене займаються, роблять це регулярно, і у них дуже хороший прогрес. Кожна з цих жінок може дати фору будь-яка молода дівчині і за рівнем виконання асан, і по можливості регулювання навантаження. А чоловіки часто не розуміють, що не можна робити насильства над собою. Вони не можуть сісти, посидіти, заглибитися в себе. Жінки в цьому плані більш спокійні. Хоча до мене ходить двоє чоловіків, і у них спостерігається поступове зростання - йога надає дуже гарне терапевтичний вплив на тих, хто не поспішає. До того ж усіх, огульно я не приймаю. Є захворювання, які вимагають тільки індивідуальної роботи - наприклад, всі види гриж, новообразованія- потрібно бути дуже уважними з камінням, особливо в жовчному міхурі.
Працювати в цій групі легко - у мене потужний кістяк займаються, хоча новенькі, звичайно ж, завжди приходять. Я закликаю новачків більше не перенапружуватися, розмовляю з ними до і після заняття, зупиняю, якщо бачу, що вони перевантажуються. Потрібно змиритися з тим, що ти десь щось не можеш, і бог з ним - тренованість приходить поступово. Дуже намагаюся, щоб люди прислухалися до себе, щоб не входили в гонку. Якщо все робити оскаженіло, то йога піде на шкоду. До того ж я закликаю всіх обов`язково займатися вдома і поступово даю домашні завдання. І ті, хто у мене займаються, вже навіки пов`язані з йогою, вони знають, що це для них. Обмежень за віком у групі немає. Наприклад, до мене прийшла одна учениця в 74 роки. Вона дуже далеко живе, і я їй написала комплекс для самостійних занять. І вона займається вдома, а в центр іноді приходить на «підживлення» і щоб задати якісь питання. Приходить і молодь - моїм молодшим ученицям років 35, хоча призводять і підлітків, якщо у них є якісь проблеми зі здоров`ям. Виходить, що середній вік - 50 років. Молоді приходять, щоб навчитися розслаблятися, правильно відбудовувати асани. Якщо не буде правильної геометрії і правильного розслаблення, то нічого не вийде.
Йога - не змагання, тут кожен працює зі своїм інструментом. Дивитися на оточуючих немає сенсу, так як у кожного свої проблеми. Той, хто до мене ходить, розуміє, що це мистецтво розслаблення і більше нічого. Ми вчимося розслаблятися в будь-якій формі - на ногах, на голові, лежачи, сидячи. Свідомість розслаблено - розслабиться і тіло. До речі, люди старшого віку краще концентруються: здатність до концентрації в більшій мірі присутній в зрілому свідомості, ніж в юному. До того ж зараз такий час, коли кожен розуміє, що якщо не приділиш якусь увагу собі, то і далі нічого доброго не буде - змінилася екологія, погана їжа, багато стресів. Люди стали більш освіченими, піти і позайматися вже не вважається чимось непристойним. А раніше, за часів наших батьків, до цього часто ставилися навіть з презирством - ось їй, мовляв, тільки б зробити щось для себе. А насправді це для всіх. Тому що у людини стає рівніше свідомість, рівніше відносини зі своїми близькими.
Я іноді складаю для своїх учнів невеликі запитальники. І мені дуже сподобалося, як написала одна моя учениця: «Мені подобається дві години бути тільки з самою собою і в тиші». Це теж дуже важливо. Сюди люди приходять відпочивати - від проблем, від своїх думок, від роботи. Це велика річ. Мене теж свого часу саме це привернуло. Ті люди, які ходять до мене роками, це зрозуміли. І вони знають, що краще прийти сюди, ніж прийняти таблетку заспокійливого або знеболюючого. Все те, що в нас накопичилося, всю напругу в тілі, викликане різними життєвими ситуаціями, - все це розчиняється шляхом розслаблення, якого ми досягаємо на заняттях з хатха-йоги ».
Тієї ж думки і Ігор Подмазін, викладач мережі Yoga Practika, що працює за методом йоги Айенгара: «Заняття для людей старшого віку я почав проводити році в 2000-му або 2003-му. Це групи можна назвати «з терапевтичним ухилом», тому що в такому віці потрібно бути гранично акуратним. Молода людина ще може якось компенсувати помилки викладача своїм здоров`ям, а літній - вже немає. Відразу стало ходити дуже багато народу, і це досі так. Згодом склався постійний склад групи, стали ходити одні і ті ж люди, для яких це стало потребою. І, головне, що це найстабільніша група. Бували моменти, коли погода нікудишня - ожеледь, сніг, дощ, а вони все одно приходять. Тому що в цьому віці йога найбільш необхідна. Середній вік займаються - років 60-70. На то і йога, що неважливо, молодий ти, старий або хворий. Для кожного знайдеться те, що йому потрібно.
Йога - це до того ж ще робота з розумом, з свідомістю - через тіло, яке є матеріальним проявом свідомості. Буквально з першого заняття починається процес звільнення від різних страхів і комплексів, так як всі ці негативні фактори осідають на рівні грубої фізичної оболонки. Тому коли людина приходить на заняття і робить елементарні речі, наприклад, витягує руки, ноги, впускаючи всередину себе мінімальний простір, він звільняється не тільки від фізичних, а й від психологічних блоків. І чим стабільніше практика, тим більше це відбувається, і людина знаходить якусь внутрішню свободу.
Найголовніше - скласти відповідну програму. Важливо не вносити якусь різноманітність в класи. Краще складати програму, яка приблизно виконується від заняття до заняття, щоб люди краще запам`ятовували. Також дуже важливо створити доброзичливу атмосферу. Крім того, що ми займаємося асанами, люди також дуже чуйно сприймають теоретичні поради - не тільки з приводу тіла, але і з приводу харчування, одягу і т.п. Тому що багато хто приходить не тільки займатися, а й спілкуватися, адже вони сидять вдома самі - діти розлетілися, внуки виросли.
Багато хто починав ходити в ці групи, ставлячи під сумнів своє здоров`я, а поступово вони переходили в загальні класи, а деякі доходили до інтенсиву і до викладацького класу.
Відео: 10 заповідей для тих, кому за 50 ...
Ще важливо відзначити, що навіть якщо людина, займаючись, і не позбудеться якихось фізичних проблем, то він буде займатися профілактикою того, що ще не з`явилося. Утримувати себе в стабільному стані - вже величезний плюс. Що ж стосується самої назви групи «для людей старшого віку», то старший вік - відносне поняття. Як говорить Гуруджі (Шрі Б.К.С. Айенгар), «старість починається, коли ми втрачаємо рухливість суглобів». Тобто людина старшого віку - не той, у кого зморшкувата шкіра або кому стільки-то років за паспортом. Бувають люди старшого віку, які набагато більш схильні до йоги, ніж молоді. У мене є учень, який почав займатися 3 роки тому, йому зараз 61 рік. Він робить такі асани, які молодому потрібно освоювати років 10. При цьому я вимірюю йому тиск, стежу за станом очей, за диханням. Він чудово себе почуває - хіба це людина старшого віку? З точки зору йоги - немає ».
