Що допоможе від хвилювання на співбесіді, іспиті, на роботі

Відео: Як впоратися з хвилюванням на іспиті? Школа здоров`я 31/05/2014 GuberniaTV

Коли людина має перенести важлива подія, наприклад, іспит, переговори або виступ перед публікою, хвилювання зашкалює, страх зазнати поразки не дає спокійно їсти, спати і жити нормальним життям. Здається, що вдіяти з цим нічого не можна, але насправді є можливість позбутися від переживань і вирішити проблему.

Причина хвилювання

Зазвичай хвилювання виникає через страх зробити щось неправильно, осоромиться перед кимось. Така нерішучість заважає зосередитися на ділі і показати свої можливості.

Це відбивається на житті людини:

він стає нерішучим,
страждає тугою,
стресами.

Відео: Від першої особи: Співбесіда

Способи допоможуть побороти хвилювання

Якщо висувати мова людині не вистачає повітря, він починає заїкатися, варто зробити глибокий вдих, повністю заповнивши легені повітрям, і видихнути до упору. Ще одна вправа - вдихнути в одну ніздрю, видихнути через іншу. Краще зробити дихальні вправи перед моментом ікс, так як на сцені або в розмові з начальником це буде виглядати дивно.

Відео: Перший крок до успішної кар`єри: співбесіда при прийомі на роботу

Провідну роль в позбавленні від страху грає відношення до нього. Не варто себе налаштовувати на те, що від майбутнього моменту залежить все подальше життя і репутація, адже це зовсім не так. Потрібно ставитися простіше: не вийде, ну й добре, невелика втрата. При такому настрої більше шансів на успіх.

В основному переживання особистості пов`язані з побоюванням вимовити дурість або виглядати безглуздим. Щоб легше пережити іспит або виступ, потрібно підготуватися до нього заздалегідь: прорепетирувати перед дзеркалом вираз обличчя і відповіді на можливі запитання. Головне - не розгубитися при заданому питанні і не мовчати.

Відео: Прості рішення. Як впоратися з хвилюванням перед співбесідою

Перед виступом людина повинна поглянути на людей, що сидять в залі, уявити, що вони також бояться вийти на сцену, але на відміну від нього, їм нема чого сказати, і переконати себе в своєму професіоналізмі та вмінні дати суспільству корисну інформацію. Це додасть впевненості в собі. Даний спосіб працює не тільки на сцені, а й у інших життєвих ситуаціях.

При хвилюванні в кров виділяється гормон адреналін - саме він винуватець трясущихся ніг, серця в п`ятах і запаморочення. Щоб цього уникнути, виконання простих фізичних вправ буде корисно (присідання, біг). Якщо можливість не дозволяє цього зробити, можна попрацювати м`язами обличчя (корчити гримаси).

Поділися в соц мережах: