Як правильно дихати?

Знаєте, що мені не подобається більшість систем, навчальних, як правильно дихати? Тим, що вони пропонують свідоме безпосереднє управління диханням, що не природно. Тому я хочу запропонувати Вам зовсім інший підхід. Вам не доведеться зосереджено робити правильні вдихи і видихи, присвячуючи цьому заняттю значну частину свого часу. Замість цього, Ви дозволите своєму тілу самому згадати, як дихати правильно.

Відео: Як правильно дихати? [HD]

Спочатку давайте перевіримо як Ви дихаєте зараз. Для цього Вам потрібно "допомога друга". Встаньте перед дзеркалом і попросіть кого-небудь покласти одну руку Вам на груди, а іншу - на область діафрагми (як показано на фотографії). Якщо попросити когось, то покладіть свої руки, хоча це буде не так зручно.

Відео: Дихання в єдиноборствах - як правильно дихати в бою? "Кращі з кращих", 24 серія

Тепер Вам треба дихати і спостерігати за тим, яка рука піднімається, а яка - залишається на місці. Швидше за все, рука, що лежить на грудях, буде підніматися. А рука, що знаходиться на діафрагму, не буде рухатися. Якщо це так, то Ви дихаєте неправильно (як, втім, більшість дорослих людей на планеті). Правильно дихати означає - дихати діафрагмою. Так дихають немовлята. Коли ми народжуємося, ми дихаємо правильно.

Давайте зробимо ще одну перевірку. Знову встаньте перед дзеркалом і попросіть кого-небудь покласти руки на Вашу діафрагму з боків, як показано на другій фотографії. Можливо, Ви помітите, що на вдиху діафрагма не тільки не розширюється, а навпаки - стискається.

Немовлята дихають правильно, але потім дитина виростає, йде в школу, сидить скоцюрбившись за столом, починає сутулитися ... правила, обмеження, вимоги (спочатку - батьків, вихователів у дитячому садку, потім - вчителів в школі і так далі) вводять нас в стрес і не дають нам вільно дихати (спочатку в переносному, а потім - і в прямому сенсі).

Крім того, з дитинства нас привчають стримувати емоції. Точніше, стримувати вираз емоцій. "Не плач", "не кричи", "заспокойся"... Як це зробити? Та дуже просто - затримати дихання.

Поступово міжреберні м`язи спазмируются, затискають діафрагму і ми перестаємо дихати "на повні груди", Привчаємося дихати тільки самої верхньої частиною легенів.

Тут-то і починаються всі наші проблеми. Організму починає постійно бракувати кисню. Перманентна нестача кисню означає перманентний стрес ...

Як же навчитися правильно дихати?

Відео: Як Правильно Дихати?

Ті, хто молодший (до 20-ти років), ще пам`ятають, як дихати правильно. І можуть свідомим зусиллям переключитися на дихання діафрагмою. Дорослішаючи, ми міцно забуваємо, як дихати правильно. Щоб згадати, нам буде потрібно зробити одне просте вправу.

Вправа, навчальне тіло правильно дихати.

Для всіх, хто забув, як це робити.

Протягом вправи не намагайтеся спеціально глибоко дихати, не звертайте увагу на дихання, забудьте про нього.

• Заведіть будильник на 3 хвилини вперед.
• Сядьте або встаньте прямо, закрийте і повністю розслабте очі.
• Згадайте, як гуляли по полю квітів. Якщо не можете згадати, то уявіть - поле, до горизонту вкрите квітами. Ромашками, волошками, маками ...
• А тепер подумки перенесіться туди. Опинитеся там. І просто повільно йдіть по полю, милуючись навколишнього вас красою. Відчуйте легкий вітерець, запах квітів. Поторкайте квіти руками.
• Залишайтеся там, поки не задзвенить будильник.

Поки Ви будете подумки гуляти по полю, Ваше тіло саме почне правильно дихати.

Повторюйте цю вправу 3 рази в день, по 3 хвилини. Просто сідайте на стілець, закривайте очі і йдіть гуляти по квітковому полю.

Пройде близько двох тижнів і тіло звикне дихати правильно, всіма легкими, а не їх маленькою частиною, і буде так дихати постійно.

Ось так просто, навіть не звертаючи уваги на сам процес дихання, можна навчитися дихати правильно, природно і необтяжливо - як немовля.

Єдине, на що слід свідомо звертати увагу - правильно дихати треба носом (за одним винятком - під час силових тренувань рекомендується дихати ротом). Саме ніс призначений для дихання. Всі знають, що повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається, очищається від пилу і зволожується. Але крім того, при диханні через ніс, повітря подразнює рецептори слизової оболонки носа, що сприяє розширенню капілярів головного мозку, покращує його функції.

Правильно дихати - що це дає?

Правильне дихання, безсумнівно, є важливою складовою здорового способу життя. Воно - не просто засіб отримання необхідного для життя кисню. За допомогою дихання ми здійснюємо обмін енергією з навколишнім середовищем. Те, як ми дихаємо, впливає не тільки на наше фізичне самопочуття, але і на емоційний стан, взаємини з людьми, стійкість до стресів і навіть світогляд.

Правильне дихання і нервова система.

Давайте розберемося як подих взаємодіє з нервовою системою. Вегетативна нервова система складається з симпатичної і парасимпатичної систем, які ніколи не працюють одночасно: коли симпатична нервова система активна, парасимпатична діє, і навпаки. Ці перемикання нервової системи здійснюються миттєво.

Симпатична нервова система активізується, якщо дихати грудьми. Симпатика призначена для моментів, коли ми повинні бути фізично активними, долати перешкоди, бути сконцентрованими на якийсь розумової діяльності, бути подумки і фізично зібраними. Це вона посилає кров і нервові імпульси до м`язів, коли нам потрібно бігти. В цьому випадку частішає пульс, підвищується артеріальний тиск, посилюється вентиляція легенів. Одночасно обмежуються процеси травлення, релаксації і сну, а також сексуальна активність.

Парасимпатична нервова система активізується, якщо дихати діафрагмою. Парасимпатика відповідає за травлення, сон, відпочинок і певні аспекти сексуальної активності. Пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується, легенева вентиляція зменшується. Важливо, що саме парасимпатика відповідає за процеси відновлення, регенерації.

А що відбувається при повному диханні? При повному вдиху задіяно грудне дихання, яке відразу запускає симпатичну нервову систему і відключає парасимпатическую.

Отже, дихати грудьми (верхнім відділом легенів) шкідливо, тому що таке дихання:

• пригнічує травну функцію,
• гальмує процеси відновлення і регенерації,
• робить проблематичними сон, відпочинок, релаксацію або статеві функції,
• послаблює захисні сили організму,
• викликає або посилює серцево-судинні захворювання (високий артеріальний тиск і ішемія міокарда), астму, шлунково-кишкові проблеми (гастрит і виразка) і навіть рак.

А ось дихати діафрагмою корисно, тому що таке дихання:

• покращує якість сну і розслаблення,
• покращує травлення,
• позитивно позначається на здатності до концентрації уваги,
• сприяє зміцненню імунітету,
• покращує серцево-судинну функцію,
• сприяє лікуванню від багатьох захворювань, створюючи оптимальні умови для відновлення та регенерації.

Правильне дихання і емоції.

Дихання і емоційний стан взаємно впливають один на одного. Коли ми відчуваємо себе спокійно, ми дихаємо рівно, повільно і легко. Коли ми нервуємо або засмучені, ритм нашого дихання починає збиватися і прискорюватися. Коли ми відчуваємо страх, дихання затримується або сповільнюється. Горе, сум, туга змушують нас робити сильний вдих і слабкий видих. Тривалий період смутку може привести до такого захворювання, як емфізема. Коли ми розгнівані, відбувається зворотне: видих стає сильнішою, ніж вдих. Хронічна злість може привести до різних форм астми.

Самий прямий шлях до емоційного рівноваги - почати правильно дихати. Для цього знову виконайте описане вище вправу з полем квітів.

Також, Ви можете свідомо змінити ритм дихання. Так, для нейтралізації страху слід дихати частіше і глибше. Відчуваючи горе, печаль або тугу, простежте за тим, щоб вдих був тієї ж сили, що й видих. А в момент гніву, навпаки, постарайтеся робити сильніший вдих і стежте за тим, щоб видих ні сильніше вдиху.

Відео: Неумивакин ДИХАННЯ

Правильне дихання, зрозуміло, не вирішує проблему, що викликала негативні емоції. Проте, врівноважене дихання допомагає усунути емоційні перешкоди у вирішенні проблеми (паралізуючий страх, послаблює печаль, напружує гнів) і робить нас більш ефективними в рішенні виниклої проблеми.

Як правильно дихати для зміни обставин?

Хочете дізнатися, як вирішувати проблеми і усувати перешкоди за допомогою правильного дихання? Таке можливо. Можете не вірити - перевірте. Для цього треба правильно дихати ... з посмішкою.

Припустимо, Ви чекаєте якусь важливу повідомлення, яке може бути як позитивним, так і негативним. Виконайте наступну вправу:

Сядьте на стілець, закрийте очі і перенесіться на знайоме Вам поле квітів. Погуляйте по полю, понюхайте квіти - зосередьтеся на тому, що відбувається. Тепер, коли Ваше дихання правильне (Ви дихаєте діафрагмою, груди при цьому не піднімається), посміхніться і зробіть вільний, природний вдих, вимовляючи про себе "вдих з посмішкою". Також вільно і легко зробіть видих, вимовляючи про себе "видих з посмішкою".

Продовжуйте дихати таким чином 5 хвилин або довше.

Ось і все вправа.

Яким чином така проста дія може вплинути на обставини? Думаю, Ви самі можете знайти пояснення цьому феномену. Або вважайте його чарами - головне що воно працює.

У статті використані матеріали з лекції Керл Тоам "Доктор, чому у мене болить" (Перевірка, як ви дихаєте, а також вправа, навчальне правильно дихати "поле квітів"), А остання вправа є зміненим варіантом запозиченого у Тетяни Бабанської вправи "Дихання з посмішкою".

P.S. Рекомендую унікальний відео курс дихальних вправи для схуднення.

Автор курсу: Андрій Панфілов - інструктор з дихальної гімнастики з 11-ти річним стажем.

Унікальний відео курс, як схуднути за допомогою дихання. Результат вже на 2-4 день. Висока ефективність, простота в застосуванні, без додаткового обладнання і тренажерів!

Ви можете купити цей безцінний курс схуднення відразу:

За своєю ефективністю перевершує багато фізичні вправи і різні дієти. Результат вже на 2 3 день занять !!!!

або отримати додаткову інформацію і почитати відгуки: