Китайська дихальна гімнастика для схуднення: вправи
Відео: БУДЬ СТРУНКОЮ! / Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму
Довгі роки в Китаї активно розвивалася практика правильного дихання. Чи не знадобиться тренажерний зал, щоб зайнятися дихальною гімнастикою Цзяньфей. При систематичних заняттях та виконання рад ви позбудетеся від зайвої ваги.
Відео: Цзяньфей - китайська дихальна гімнастика "Скинь жир".. Цигун
Китайська дихальна гімнастика для схуднення: вправи
Під час занять ваші рухи повинні бути розкутими, тому потрібна простора одяг. Відключіться від непотрібних думок і хвилювань. Розслабляйтеся і зосереджено приступайте до занять.
Відео: Китайська гімнастика. Урок № 4 Заняття для будинку Znay VSЁ
«Хвиля»
Лягайте на спину. Ноги в колінах зігнуті, ступні стоять рівненько. Одна долоню знаходиться на грудях, інша - на животі. Допомагайте трохи руками, коли будете дихати. Не поспішаючи, глибоко вдихніть повітря, живіт втягуйте, а область грудей піднімайте. Зробіть на 1-2 секунди затримку дихання і перейдіть на повне видихання. Область грудей втягуйте на видиху, а живіт в цей час надувайте. Зберігайте звичайний ритм дихання. Зробіть 40 повноцінних вдихів-видихів. Дихання трошки сповільнюйте, якщо присутній легке запаморочення.
"Жаба"
Допомагає не тільки худнути, але відновлює центральну нервову систему. Для виконання вправи потрібний невисокий зручний стільчик. Зручно на ньому влаштуйтеся, ноги встановіть на ширині плечей. Кут, утворений між стегном і гомілкою, нехай буде прямим або трошки гострим. Поставте лікті на коліна, ліву руку складіть в кулак (чоловіки - праву руку). Кулак обхопіть іншою рукою. Упріться лобом в кулак, очі закрийте і розслабтеся. Підготувавшись, переходите до вправи. Наповніть живіт повністю повітрям і в той же час чергуйте вдих і видих ротом і носом. Затримка на 1-5 секунд дихання. Продовжуйте вправу 15 хв. Вправлятися можна тричі за день. Область грудей повинна рівномірно підніматися, а живіт, повністю наповнений повітрям, втягуватися і т.д.
«Лотос»
Розташовуємося в позі Будди на підлозі або на невеликому стільчику. Вправа - медитація. Закрийте очі і розслабтеся. Ніяких сторонніх думок бути не повинно. Покладіть вгору долонями руки на ноги. У жінок зверху ліва долоня, а у чоловіків - права. Поперек випрямлена, плечі опустіть, злегка опущений підборіддя. Робіть вправу в 3 етапи. Спочатку 5 хвилин глибоко, рівно і подовжено дихайте. Не сильно піднімайте груди і живіт. Ви повинні самі регулювати дихання. Після цієї частини 5 хвилин намагайтеся вдихати природно і невимушено. Повне розслаблення на видиху. Наводимо себе до беззвучно і глибокого дихання. На останньому етапі, який триває 10 хвилин, дихання звичайне, без контролю над глибиною і ритмом.
Відео: Гімнатіка Цигун для схуднення частина 1
Протипоказання. При проблемах в легенях і утруднене дихання, гіпертонії, захворюваннях хребта і, якщо ви недавно перенесли операцію, утримайтеся від дихальної гімнастики.
Правильно дихаємо і худнемо!
