Проблеми з диханням? 7 вправ для розвитку дихання
Навіть у здорової людини проблеми з диханням можуть виникнути в будь-якому віці, зазвичай це є наслідком якогось захворювання. Факторами ризику розвитку задишки є: куріння, ожиріння, малорухливий спосіб життя, погана екологія, спадковість, запалення легенів. Якщо у вас легке дихання, проблема може виникати з кількох причин, які зараз перерахуємо.
Причини проблем з диханням:
1. Фізичне навантаження. Якщо фізичні навантаження значні, то м`язам для насичення потрібний кисень, з чим система дихання не завжди справляється. Задишка, яка виникає через кисневе голодування, зазвичай проходить швидко. Викликається вона часто ожирінням або недостатньої тренуванням організму. треба вибирати легкі вправи.
2. Нервовий стан, стреси викликають спазми в дихальних шляхах, що утруднює надходження кисню в легені. Щоб позбутися від такого спазму, необхідно глибоко дихати.
3. Хронічна втома є ознакою анемії, при ній кров насичується киснем в недостатній кількості. При цьому спостерігаються бліді шкірні покриви і занепад сил з самого ранку.
Відео: ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ НА ДИХАННЯ ОРАТОРА. 7 УРОК РИТОРИКИ
4. Бронхіальна астма, що супроводжується коротким вдихом і довгим видихом.
5. Спазми судин головного мозку призводять до порушення дихання і головного болю. Дане явище спостерігається часто після травми або грипу.
Відео: Уроки вокалу - Дихання і опора вокаліста
6. Хвороби легенів викликають не тільки порушення дихання, але і супроводжуються хронічним кашлем, невисокою температурою.
7. Серцева недостатність, супроводжувана частим диханням, під час якого важко вдихати і видихати.
Відео: Правильне Співоче Дихання // Вправа Стрельникова // 11 УРОК ВОКАЛА
Перевірити роботу своїх легенів можна шляхом затримки дихання. Так, на вдиху нормальна тривалість затримки становить від 40 до 45 секунд. Перед цим необхідно посидіти 5 хвилин спокійно і подихати. Потім зробити повний глибокий вдих і, стискаючи ніс пальцями, затримати подих. Якщо при цьому з`являється кашель, то це говорить про те, що є проблеми з легенями. Людина при нормальній роботі легенів, задуває свічку з відстані 1 метра. Якщо вже з півметра з`являється кашель, то необхідно обов`язково перевірити легені.
Вправи при проблемах з диханням:
- Сядьте на підлогу, витягніть руки перед собою, схрестіть ноги, випрямити спину. Вдихайте глибоко, при цьому плечі відводячи назад і руками торкаючись грудей.
- Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, випрямити спину, руки зімкніть на голові вгору долонями. Глибоко вдихайте, при цьому піднімаючи руки над собою.
- Ляжте вниз животом, руки вздовж тулуба. Голову, груди і ноги, плечі піднімайте, прогинаючись і при цьому глибоко вдихаючи. Видихайте повітря, плавно при цьому опускаючись.
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги з`єднайте разом. Допомагаючи руками, піднімають і прогинайте спину, роблячи глибокий вдих.
- Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги разом і трохи зігнуті. Не відриваючи ступні від підлоги, піднімайте живіт і глибоко вдихайте.
- Встаньте, руки необхідно витягнути перед собою, ноги розставте по ширині плечей. Піднімаючи руки вгору над головою і роблячи кругові рухи назад, повільно вдихайте. Повертаючись в початкове положення, повільно видихайте.
- Встаньте, ноги розставте по ширині плечей. Глибоко вдихніть, на видиху встановіть руки на стегна. Вдих робити повільно через ніс, випинаючи при цьому грудну клітку, повільно видихайте.
Рекомендуємо до перегляду. Вправа з диханням для зняття стресу:
Подивіться наукове відео, на якому коментатор доступною мовою розповідає про 5 таємниць дихання.
