Фейсбілдінг: вихідна позиція для всіх вправ.
Відео: bodymaster: Вправа "метелик" (Зведення рук в тренажері) (жіноча версія)
На початок статті фейсбілдінг gt; gt; gt;
Ця вправа називається "восьмипелюстковими лотос" і є вихідною позицією для всіх вправ для особи, об`єднаних в комплекс "фейсбілдінг".
Потренувавшись, ви можете приймати вертикальну базову позу, несучи розслабленого і розтягнутим хребтом скрізь і в будь-який момент - на стільці концертного залу, в театральному кріслі, на сидінні автомобіля, на робочому місці.
Це вихідна позиція для всіх складових частин тренування. Потренувавшись, ви можете приймати вертикальну базову позу, несучи розслабленого і розтягнутим хребтом скрізь і в будь-який момент - на сидінні автомобіля, на робочому місці і т.д.
Ця вправа зміцнює м`язи "потиличної зірки" і пробуджує "вінцеву зірку". В результаті шийні верхні хребці (атлант і епістрофей) звільняються від ваги голови. Зменшується напруга шиї і зникає друге підборіддя.
Як виконувати цю вправу:
"поза кравця", Прямо на підлозі або на не дуже м`якій подушці. Подумки подовжити куприк до статі. Стягнути Куприк. "вінцеву зірку" продовжити в небо. "гудете" і свідомо надсилайте звук в потилицю, в м`язи "потиличної зірки". Чим об`ємніше, нижче і повніше тон "гудіння", Тим більше розтягнутий ваш хребет.
Спокійно опустіть плечі назад, вниз назовні. Кисті рук зручно лежать на стегнах, руки важко і розслаблено висять.
Коли голова видаватиметься легкою, а хребет - довгим, скосите очі на точку між бровами над переніссям. Закрийте очі, зберігши їх напрямок.
Відео: Функціональна тренування в домашніх умовах: базові вправи [Спортивний Бро]
Варіанти сидячій пози для вправи:
- на підлозі, зігнувши ноги в колінах перед корпусом;
- на сидінні, притулившись до стіни;
- на гімнастичному м`ячі, притулившись до стіни;
- на стільці або лаві, на самому краю, злегка опустивши стегна.
Що відчувається при виконанні цієї вправи:
Голова стає все легше і легше. Хребет - дедалі довший. Коли-небудь ви відчуєте себе невагомою.
Спробуйте втримати цю легкість протягом всієї базової тренування. Ви можете змінювати положення ніг і переходити з підлоги на стілець. Просто шукайте знову відчуття "квітки лотоса", Перш ніж продовжувати заняття.
Ще раз про "гудінні". За допомогою цього прийому ви можете переконатися в правильному положенні голови. Якщо витягнути підборіддя вперед, звук стає слабким і стягує горло. При піднятому вгору підборідді звук здавлений. Притиснувши підборіддя донизу, до грудної клітки, ви придушити і вібруючий тон.
lt; lt; lt; Назад ... Далі gt; gt; gt;
lt; lt; lt; На початок статті фейсбілдінг
