Правильне дихання
Відео: Правильне дихання в йога-терапії! (Важливість правильного дихання в йозі)
При правильному диханні людина не тільки отримує необхідну порцію кисню, а й виробляє специфічний масаж внутрішніх органів, який націлений на поліпшення роботи кровопостачання і травної системи.
Чого можна досягти за допомогою правильного дихання
Як зміцнити імунітет. При глибокому вдиху з невеликою затримкою дихання активується симпатична нервова система, що призводить до підбадьорливому ефекту, а такий же видих виробляє заспокійливий ефект. Даний вид дихання дозволяє зняти нервову напругу і приводить в норму вироблення гормонів, які відповідають за імунітет.
Як прибрати почуття тривожності і страху. Рівне діафрагмальне дихання допомагає прибрати симптоми паніки, заспокоїти нерви і знизити серцевий ритм.
Як поліпшити концентрацію уваги. Глибокі вдихи і видихи трохи коротше вдиху підвищують приплив збагаченої киснем крові в головний мозок, що призводить до посилення його активності. Крім того такий вид дихання підсилює вироблення серотоніну (гормону щастя).
Як знизити тиск. При використанні даних практик необхідно сконцентруватися на процесі дихання, не відволікатися і вправлятися протягом 20-30 хвилин щодня.
Коли і як проводити заняття
Для того щоб заняття дали відчутний результат в досить короткі терміни необхідне дотримання кількох правил:
- заняття потрібно проводити регулярно, бажано в один і той же час;
- перед початком заняття необхідно добре провітрити приміщення, або взяти за правило проводити заняття на свіжому повітрі (наприклад, на балконі);
- завчасно необхідно сходити в туалет (це необхідно для того, щоб уникнути зайвого тиску на діафрагму);
- займатися потрібно не на голодний шлунок (приблизно через 2 години після прийому їжі).
Правильне дихання - радість життя.
У оздоровчої методикою академіка А.А.Левшінова значне місце займає дихальна гімнастика, взята із стародавніх східних систем і зведена воєдино.
Це проста вправа підійде сильно зайнятим і діловим людям. Воно виконується під час ходьби, без спеціальної підготовки. Йти можна зі звичайною швидкістю. Враман-пранаяма - дихальна вправа для ходьби - підвищує опірність організму до застуд і інфекційних захворювань.
Пройдіть шість кроків і зробіть вдих носом. Пройшовши вісім-дев`ять кроків, видихайте теж через ніс. Не міняйте темп ходьби і разом з тим не підлаштовувати тим руху під дихання. Дихайте в ритмі звичайного темпу ходьби.
Можна скидати вагу різними способами: приймати харчові добавки, піддаватися гіпнотичному кодування, застосовувати таблетки для схуднення. Але ці кошти можуть бути надзвичайно небезпечні, так як це штучне втручання в роботу нашого організму, "не запрограмоване нашим мозком», і результати його впливу непередбачувані. Це схоже на те, як якщо б ви принесли додому левеняти. Спочатку з ним бавиться вся сім`я, діти, дорослі. Але коли тварина підросте і перетвориться в величезного лева, воно буде становити небезпеку.
Дихальні вправи активізують нашу свідомість і включають вищі нервові центри, що впливають на роботу всього організму, в тому числі на вагу і обмін речовин. Пранаяма відбувається в стані неспання. Ця вправа допомагає мозку налаштуватися і дати організму команду до схуднення.Сахаджпранаяма для схуднення, або сахаджпранаяма №4. Цей вид дихання позитивно впливає на травлення, обмін речовин і роботу статевих залоз.
Прийміть вихідне положення - сядьте на стілець. Дихаємо в особливому ритмі: робимо вдих, потім видих в два рази довше вдиху, потім затримуємо дихання в чотири рази довше вдиху. Дихання відбувається в такій пропорції: 1 (вдих): 2 (видих): 4 (затримка). Вдих робимо через ніс, трохи глибше звичайного, видих теж через ніс і теж трохи глибше, ніж звичайно. Після видиху затримуємо дихання і одночасно втягуємо живіт. Ця пранаяма виконується в цілому від 2 до 5 хвилин. Рекомендований час вдиху, видиху і затримки дихання - 5 секунд: 10 секунд: 20 секунд. Не впадайте у відчай, якщо спершу цю вправу здасться вам важким. Спершу можете спробувати дихати в такому співвідношенні фаз дихання - 1 секунди: 2 секунди: 4 секунди.
Сахаджпранаяма № 4 допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, сприяє очищенню крові від шкідливих речовин. Також цю вправу благотворно впливає на енергетичні канали і очищає їх від негативної енергії.
Капалабхаті-пранаяма в ряді книг з йоги називається капалабхаті-крийя ( «крийя» означає очищення, «пранаяма» - дихальна вправа). Це вправа очищає організм і повідомляє енергію мозку. Для того щоб виконати капалабхаті-пранаяму, потрібно добре освоїти попередні вправи і навчитися дихати животом. Зазвичай до капалабхаті-пранаяме приступають після місяця щоденних занять (по 5 хвилин) повним диханням, яке є підготовчим і тренує м`язи живота. У цій вправі використовуються виключно м`язи живота. М`язи грудної клітки участі в процедурі не беруть.
Ця вправа краще робити не пізніше, ніж за дві години до сну, тому що процедура очищення організму і духу супроводжується великим припливом енергії. Ніколи не практикуйте капалабхаті-пранаяму відразу після їжі. Вона повинна виконуватися як мінімум через дві години після прийому їжі. Цю вправу можна робити до 4 разів на день від 1 до 5 хвилин.
Перед тим як виконувати вправу, обов`язково провітріть приміщення. Повітря під час виконання вправи повинен бути свіжим і досить чистим.
Для виконання капалабхаті-пранаями необхідно випрямити спину. Все медитативні пози припускають прямий хребет. Можна прийняти позу Сукхасана (сідаємо по-турецьки), падмасана (поза лотоса) або просто сісти на стілець.
Спочатку різко імпульсивно скорочуємо живіт і робимо короткий різкий видих через ніс. Грудна клітка, плечі і голова при цьому повинні бути нерухомими. Потім розслаблюємо живіт і робимо простий природний вдих. Кожен цикл «вдих-видих» повинен становити приблизно 5 секунд. Так що за хвилину відбувається 12 вдихів і видихів.
Ця пранаяма добре впливає на стан верхніх дихальних шляхів, зміцнює організм в цілому і підтримує в хорошому стані всі внутрішні органи. Дуже корисно цю вправу при астмі.
Інформація про диханні
Дихання є найбільш природною і невід`ємною частиною існування будь-якого живої істоти на землі. Якщо без води і їжі організм ще здатний функціонувати деякий час, то без кисню смерть настає вже через кілька хвилин.
Дихання є постійним процесом, що не припиняються ні на хвилину, вдихаючи і видихаючи повітря, рідко хто замислюється над питанням чи правильно він дихає. Однак наукові дослідження показують, що більшість людей роблять цей нехитрий процес невірно, при цьому організм отримує лише половину від необхідного організму кількості кисню для нормального функціонування. Легкі дорослої людини можуть вмістити в себе два-три літри повітря, хоча зазвичай вдихається тільки 500-600 мілілітрів.
Немовлята дихають правильно
Для того щоб зрозуміти як дихати правильно потрібно подивитися на дитяче дихання. Діти дихають через ніс в верхню частину живота, при цьому груди залишається майже без руху. Це діафрагмальне дихання, яке і є найприроднішим для людського організму.
При грудному диханні повітря потрапляє не в живіт, а в легені, що змушує м`язи діафрагми рухатися вперед, а не вгору і вниз. Це призводить до стиснення і обмеження роботи легенів і людина починає дихати ротом.
види дихання
Існує кілька типів дихання:
- ключичное (саме поверхневе);
- грудне (коли задіяна міжреберні м`язи);
- глибоке дихання (при ньому починають працювати м`язи діафрагми).
Доповнення до враман-пранаяме
Слідкуйте, щоб ні на вдиху, ні на видиху не затримувати дихання. Займатися враман-пранаямой рекомендується 5-20 хвилин. Ця вправа краще робити далеко від доріг з сильним рухом, біля парку або на тихій вулиці зі свіжим повітрям.
Відео: Дихання животом Дихай і худни
Якщо вам здасться, що це занадто легке вправу, змініть ритм дихання. Пройдіть сім кроків і зробіть вдих, видихайте на десятому-одинадцятому етапі. Після деякого тренування поупражняйтесь в такому ритмі: вдих - вісім кроків, видих - дванадцять кроків.
Якщо, навпаки, вам буде важко виконати цю вправу, починайте з більш простого ритму: вдих на чотири кроки, а видих на шостому кроці.
Ця вправа дуже економічно, його буквально можна робити «на ходу». Вам лише потрібно підлаштувати дихання під ритм вашого руху. Йдете ви на інтерв`ю, ділову зустріч або побачення - враман-пранаяма допоможе вам налаштувати своє тіло і дух і зарядитися позитивною енергією любові і добра. Заодно ви зміцнюєте своє здоров`я і імунітет.
Енциклопедія «Системи оздоровлення Землі Руської» під редакцією А.А.Левшінова
