Дихальні вправи для схуднення - ефективний додатковий метод
Ефективна боротьба із зайвою вагою передбачає дотримання принципів правильного харчування з обмеженням калорійності раціону і виключенням з нього ряду продуктів, збільшення фізичних навантажень і зміна способу життя. Але для досягнення стійкого результату можна скористатися і додатковими методами, які сприятимуть нормалізації обмінних процесів і стимулювання енергетичного обміну.
Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!
Значна частина метаболічних процесів в нашому організмі відбувається за участю кисню, а в ході хімічних реакцій утворюється вуглекислий газ. Надходження першого компонента і видалення продуктів метаболізму здійснюється дихальною системою, і якість її роботи неминуче відіб`ється на результатах ваших зусиль. Це пояснює, чому дихальні вправи для схуднення бажано включити в список заходів, спрямованих на боротьбу із зайвими кілограмами.
Існує безліч методик, але більшість з них зводиться до того, що мимовільні дихальні руху під час виконання гімнастики повинні бути підпорядковані свідомості і виробляються з відчутним зусиллям з боку м`язів черевного преса. Нижче ми наведемо комплекс вправ, який кожен бажаючий може виконати, не виходячи з кімнати, без попередньої підготовки.
Дихальні вправи для схуднення
1. Форсоване дихання
Вправа рекомендується виконувати сидячи на підлозі, спина повинна бути прямою, а м`язи передньої черевної стінки напружені. Хто не бажає сидіти на підлозі, може розташуватися на стільці, ноги при цьому повинні стояти на підлозі, рекомендації щодо спини і живота залишаються в силі.
Спочатку виконуєте інтенсивний форсований видих. Після того, як легкі звільнені від повітря, робите швидкий і короткий активний вдих. Далі знову слід видих із зусиллям з боку м`язів черевного преса. За один підхід виконайте 5-8 дихальних циклів, після чого зробіть паузу, під час якої дихайте повільно і глибоко. Після нетривалого відпочинку повторюємо цикл форсованих дихальних рухів, всього за один раз робимо до чотирьох підходів.
Крім поліпшення оксигенації крові дану вправу впливає і на стан м`язів передньої черевної стінки. Поперечні м`язи черевного преса відповідають саме за форсованих видих: скорочуючись, вони стискають внутрішні органи, це впливає на діафрагму, і відбувається інтенсивних видих повітря з легенів. Таким чином, виконуючи ці нескладні руху, ми опрацьовуємо м`язи передньої черевної стінки.
2. Переривисте дихання
Ці дихальні вправи для схуднення виконуються в тому ж вихідному положенні. Сідайте на стілець або на підлогу, і продовжуйте тренування. Саме вправа розбиваємо на кілька етапів. На першому етапі ви повинні виконувати переривчастий вдих: починаєте вдих, а через дві-три секунди затримуєте дихання на такий же проміжок часу, після чого продовжуєте вдих, і знову затримуєте дихання. Після кількох повторень повільно видихаєте. Видих повинен бути глибоким.
Відео: "лікарі" - Дихальна гімнастика для схуднення
На наступному етапі на окремі фрагменти розбиваємо вже фазу видиху. Глибоко і повільно вдихаємо, після чого видихаємо повітря порціями, затримуючи кожен раз подих на ті ж 2-3 секунди. Третя стадія об`єднує елементи перших двох: ви виконуєте переривчастий вдих, за яким слід переривчастий видих. Кожна стадія має включати до 10 дихальних циклів.
Четвертий етап ускладнює завдання, яке стоїть перед вами - ви виконуєте переривчастий вдих, після чого затримуєте дихання на 10 - 15 секунд, і лише потім видихаєте. Така затримка дихання називається внутрішньої, так як виконується всередині дихального циклу. Нарешті, на завершальній стадії ви робите ті ж дії, але вже з зовнішньої затримкою дихання, тобто після фази видиху.
3. Контрольований вдих і видих
Ще одна вправа, на яке хотілося б звернути увагу, це контрольований вдих і видих. Ці дихальні вправи для схуднення полягає в тому, що пальцями рук ви притискуєте крила носа і створюєте штучну перешкоду руху повітря.
Починаємо гімнастику з того, що робимо глибокий видих. Далі притискаємо крила носа і, поступово послаблюючи тиск, дозволяємо повітрю входити в дихальні шляхи тонким потоком. Після глибокого вдиху з опором слід вільний видих. Через 10 дихальних циклів міняємо фазу, і чинимо опір вже видихається потоку повітря.
Звичайно, одними лише дихальними вправами не можна домогтися бажаного результату, але з їх допомогою можна прискорити процес. Не зайвими будуть і тривалі прогулянки (не менше двох годин) на свіжому повітрі, а оптимальний результат отримають той, хто включить в розпорядок дня такі види фізичної активності, як біг і плавання. І звичайно, не втрачає своєї актуальності дієта і обмеження калорійності раціону.
