Як кинути палити

Про негативну дію куріння на організм людини відомо всім. Однак не всі можуть в повній мірі усвідомити ступінь завданої шкоди в силу відсутності достатніх знань про вплив нікотину і його похідних на конкретний орган.

Для повнішої картини слід знати склад вдихається курцем суміші. Список хімічних речовин і з`єднань входять до складу диму від згоряння тютюну містить:

• нікотин,
• сірководень,
• аміак,
• окис вуглецю,
• азот,
• бензопірен,
• кілька видів ефірних масел.

Цей воістину смертоносний коктейль, що отруює організм курця, завдає непоправної шкоди знаходяться поруч людям. У зв`язку з цими обставинами і введений термін «пасивне куріння». Пасивними курцями є всі ті, хто в силу обставин змушені вдихати сигаретний дим перебуваючи з кращим людиною в безпосередній близькості.

Вплив сигаретного диму на органи дихання

Сигаретний дим, що містить близько півсотні різних токсичних речовин та їхніх сполук, в першу чергу робить сильний подразнюючу дію на слизові оболонки органів дихання. Під час куріння особливо страждають трахеї, бронхи, носоглотка і гортань. Дим від сгораемого тютюну збільшує вироблення слизу і слинної рідини. При цьому відбувається значне накопичення мокротиння в бронхах. Саме накопичився в бронхах секрет є причиною ранкового кашлю курців. Спазм бронхів, що призводить до надсадний кашлю, ще один прояв дратівної впливу тютюнового диму.

Вплив тютюнового диму на нервову систему

Первісне дію міститься в тютюновому димі нікотину можна позначити як збудливий. Запальність, роздратування і погано сон супроводжують на перших порах будь-якого курця. Поступово стан нервозності змінюється на байдужість до багатьох раніше здавався цікавими речей. Вступник в організм тютюновий дим з часом призводить до виникнення атеросклерозу судин, який значно погіршує мозковий кровопостачання. Судини головного мозку втрачають свою еластичність, а перепади кров`яного тиску можуть призвести до крововиливу мозку.

Вплив куріння на органи травлення

Нікотин і містяться в сигаретному димі хімічні сполуки сильно уповільнюють скоротливу і секреторну функції шлунка і кишкового відділу. Початківці день з викуреної сигарети люди, як правило, мають поганий апетит. Подібні зміни однозначно провокують виникнення таких захворювань як гастрит, виразка дванадцятипалої кишки і шлунку. Шлункові і кишкові спазми, що виникають у курців, є наслідком підвищення кислотності шлункового соку при палінні.

При викурюванні більше 10 сигарет в день інтоксикація організму нікотином на тлі підвищеного слиновиділення призводить до пухкості і кровоточивості ясен. Не кращим чином діє куріння і на стан зубів. Нікотин пошкоджує зубну емаль і надає зубам жовтий, а часом і чорний наліт. У завзятих курців зуби стають хиткими і можуть мимовільно випадати.

Вплив куріння на репродуктивні функції

Багатьма проведеними дослідженнями офіційно підтверджених негативний вплив куріння на репродуктивні функції організму не тільки жінок, але й чоловіків. Куріння в переважній більшості випадків стає однією з головних причин безпліддя. Чоловіче безпліддя є наслідком зниження потенції і рухової активності сперматозоїдів. Безпліддя у жінок, що палять обумовлено порушеннями кровообігу органів малого тазу і зниженням природного вироблення жіночих статевих гормонів.

Вплив куріння на роботу серцево-судинної системи

Навіть найменші дози нікотину, що надходять в організм, викликають тахікардію і стенокардію. Підвищення артеріального тиску стає загрозливим фактором провокуючим пригнічення діяльності і функціонування серцево - судинної системи. Великі дози нікотину призводять до запаморочення і непритомності, що виникають в результаті різкого зниження кров`яного тиску. Смертельним для людини вважається кількість нікотину, який надійде в організм при викурюванні за короткий термін 25 сигарет.

Способи відмовитися від куріння

Назавжди відмовитися від куріння, причому з першого разу дуже важке і відповідальне рішення для кожного курця. Курці зі стажем настільки залежні від цієї згубної звички що, добре усвідомлюючи весь важкий шкоди наноситься організму, насилу можуть обходитися без сигарети навіть дуже нетривалий час. Ситуацію в значно мірою ускладнює сильна психологічна залежність від звички. Відмова від куріння часто супроводжується нестабільним психічним станом від нервових зривів до цілковитої апатії.

У нелегкій боротьбі з курінням і на шляху до здорового способу життя гарні всі способи і засоби. Підтримка близьких людей, застосування народних рецептів, використання лікарських препаратів і авторських методик - ось лише малий перелік способів здатних допомогти кинути палити. Безліч різних рекомендацій уможливлюють підібрати відповідні засоби, дотримуючись яких, відмовитися від куріння під силу кожному бажаючому.

Чим можуть допомогти лікарі?

Офіційна медицина відносить куріння тютюну до захворювань, обумовленим залежністю від тих чи інших речовин. Нікотинова залежність варто в одне ряду з залежністю алкогольної і наркотичної, тому вимагає кваліфікованого лікування.

Лікар допоможе звернувся пацієнтові підібрати найбільш ефективний метод відмови від куріння і призначить відповідні обраному курсу лікування препарати.

Крім відомих всім нікотинових пластирів, жувальних гумок і таблетованих засобів, фахівець обов`язково підбере комплекс вітамінів і антидепресантів для полегшення емоційного стану пацієнта.

Таблетки допомагають кинути палити

Препарати, здатні допомогти відмовитися від куріння, діють за принципом заміщення. При регулярному прийомі подібних препаратів процес відмови від згубної звички проходить без ознак абстиненції, що значно полегшує перехід до здорового способу життя.

Найбільш ефективними засобами заміщають вплив нікотину на організм є таблетки від куріння. Наприклад, такі кошти як «Табекс», «Зибан» і «Корида плюс» успішно випробувані багатьма колишніми курцями і на сьогоднішній день вважаються найбільш дієвими.

Механізм дії табекс в деякій мірі схожий з дією нікотину, але в поєднанні з активною речовиною «цітізін» володіє великим терапевтичним ефектом.

Таблетки Зибан надає антидепресивну дію, а в поєднанні з гідрохлоридом бупропіоном допомагає усунути нікотинову залежність.

Корида Плюс є повністю натуральним препаратом, що складається з активних речовин на основі цілющих алтайських трав.

Пластир

На шляху позбавлення від згубної звички і прагнучи кинути палити, кожен курець шукає спосіб дозволяє обійти всі негативні симптоми, що виникають під час відвикання від нікотину. Єдиним способом полегшити цей стан є заміна сигарет на якісь нешкідливі засоби здатні обдурити організм. Одним з таких способів вважається застосування спеціальних нікотинових пластирів.

Єдиним обов`язковою вимогою при використанні подібних пластирів є повний і категорична відмова від куріння. Широко відомі і визнані найбільш ефективними нікотинові пластирі, що мають в складі певну кількість нікотину, наклеюються на шкіру один раз на добу. Пластир «Нікотролл» і «Нікодерм» мають певну дозування, в застосуванні залежить від стажу куріння і від кількості викурених сигарет. Так, наприклад, для людей викурювали раніше до 20 сигарет на добу схема застосування пластиру виглядає наступним чином:

• перший місяць - 21 міліграм в добу,
• наступні два тижні - 14 міліграм в добу,
• останні два тижні - 7 міліграм на добу.

Перевагами нікотинових пластирів є відсутність необхідності дотримуватися суворого графіка, дія пластиру до 24 годин і відсутність відчуттів примушення і лікування.

назальний спрей

Використання аерозолів для носа є найшвидшим способом підвищення рівня нікотину в організмі. Як замісної терапії при відмові від куріння подібні впорскування забезпечують швидке реагування організму на введення необхідної дози нікотину. Препарат всмоктується через слизову оболонку носа. Застосовувати містить нікотин спрей слід протягом півроку з поступовим зниженням кількості впорскування.

Препарат призначається лікарем.

інгалятори

Не меншим терапевтичним ефектом володіють і містять нікотин інгалятори. Спеціальний мундштук, з вхідною в комплект змінного капсулою зовні має вигляд звичайної сигарети. Відчуття при використанні інгалятора максимально нагадують звичайний процес куріння. При так званому палінні інгалятора втягується повітря містить мінімальну кількість нікотину при абсолютній відсутності побічних хімічних сполук. Ефективність застосування інгалятора ґрунтується на проведених дослідженнях, в результаті яких кількісне співвідношення тих, хто кинув палити виявилося вдвічі вище, ніж серед курців користуються іншими альтернативними способами.

Народні засоби кинути курити

Овес. Старовинним народним засобом, здатним допомогти кинути палити, є відвар з вівса. Приготування кошти проводиться в два етапи:

1. Одну столову ложку з гіркою вівсяних розмелених зерен залити 0.5 літра кип`яченої теплої води. Суміш наполягати 12 годин.
2. Справжню суміш нагріти до кипіння і кип`ятити на слабкому вогні 10 - 15 хвилин. Пити отриманий відвар замість чаю або кави.

Не менш ефективним вважається відвар злаків, в який до вівса додаються подрібнені зерна проса, жита, ячменю. Відвар готується аналогічно вівсяного відвару за винятком кількості води, якої буде потрібно не менше одного літра. Приймати відвар з злаків рекомендується по половинці склянки від 3 до 6 разів на день за півгодини до їди.

Аїр. Дуже ефективним вважається народний спосіб кинути палити, що полягає в застосуванні аїру болотного.

Для придушення бажання закурити сигарету рекомендується пожувати сухий або свіжий корінь рослини. Блювотний рефлекс, що виникає при спробі закурити після жування аїру, призводить до виникнення стійкої відрази до сигарет. Додатково можна полоскати рот відваром, що складається, з м`яти перцевої і кореневищ аїру. Відвар готується з однієї столової ложки суміші трав і однієї склянки окропу. При виникненні тяги до паління слід полоскати рот отриманим відваром.

Евкаліпт. Для приготування настою слід залити двома склянками води одну столову ложку подрібненого листя евкаліпта. Суміш нагріти до кипіння і додати в неї по одній столовій ложці мед і гліцерин. Рекомендована схема прийому кошти: склянки до 7-ми раз в день. Оптимальний курс прийому настою - один місяць.

заспокійливий збір

Підвищену збудливість і знервований стан допоможе пом`якшити старовинне заспокійливий засіб.

Настій готується з суміші трав:

• корінь валеріани (40 грам),
• кмин (20 грам),
• ромашка (20 грам),
• хміль (20 грам),
• м`ята перцева (20 грам).

Дві ложки лікарського збору заливаються літром окропу і настоюють протягом двох годин. Пити отриманий настій потрібно на ніч. Більший ефект від прийому настою вийде якщо в склянку кошти додати столову ложку меду.

чай антинікотиновий

Полегшити процес відмови від куріння допоможе спеціальний напій, рецепт якого відомий багатьом людям. Для приготування напою будуть потрібні:

• подрібнений цикорій (10 грам),
• валеріана лікарська (10 грам),
• листя кропиви (10 грам),
• рута запашна (10 грам),
• м`ята (10 грам).

Суміш заливається двома склянками окропу і настоюється протягом години. Отриманий напій п`ється 2 -3 рази на день з додаванням невеликої кількості меду і лимонного соку.

метод Захарова

Серед безлічі способів кинути палити широке застосування отримав метод, винайдений російським ученим, кандидатом медичних наук В`ячеславом Захаровим. Метод сприяє позбутися нікотинової залежності за допомогою спеціальних сигарет.

Сигарети Захарова покликані забезпечити відмову від куріння протягом 4 днів застосування певної схеми. Дослідження, що проводяться вченим, показали, що звикання до паління викликають присутні в складі звичайних сигарет ароматизатори і наповнювачі.

Захаров почав випуск сигарет без ароматичних наповнювачів і містять чистий тютюн кращих сортів, при палінні яких людина не відчуває звичного смаку і поступово розлучається з настільки «марним» заняттям. Методика, розроблена вченим, полягає в поступовому зменшенні кількості викурених сигарет. Для кращого контролю над надходить в організм дозою нікотину кожна сигарета має спеціальне маркування.

В`ячеслав Захаров, цілком обгрунтовано вважає, що різка відмова від куріння супроводжується дискомфортом як моральним, так і фізичним позначив нову методику як щадну, але від цього не менш ефективну.

Сигарети Захарова на сьогоднішній день є єдиним тютюновим продуктом, який отримав міжнародне визнання.

Електронні сигарети

Ще одним із сучасних способів відмовитися від куріння є куріння електронних сигарет. До переваг таких сигарет можна віднести чинники аж ніяк не пов`язані зі здоров`ям людини. Всі достоїнства, такі як можливість курити в місцях, де куріння заборонено і відсутність необхідності постійно поповнювати запас сигарет вважаються лише незначними зручностями. Що стосується самого факту відмови від куріння і усунення нікотинової залежності то дія електронних сигарет вважається неоднозначним.

При курінні електронних сигарет навколишні люди не страждають від вимушеного вдихання продуктів згорання тютюну внаслідок відсутності виділення в повітря смол і токсичних речовин. Однак для самого кращого користь виявляється мінімальною, оскільки вдихаємо дим містить нітрозамін і діетиленгліколь.

Для отримання спочатку заявленого виробниками електронних сигарет ефекту відвикання від нікотину користуватися ними слід по виразно схемою. При курінні необхідно поступово переходити на заправні картриджі з низьким вмістом нікотину. Зменшувати кількість що надходить в організм нікотину слід поступово і кінцевим підсумком відвикання повинен стати перехід на картриджі без нікотину.

акупунктура

Одним із способів кинути палити є голкорефлексотерапія. Принцип проведення сеансу залежить від вплив спеціальними голками на певну кількість біологічно активних точок, наявних на тілі пацієнта.

Сеанс супроводжується легкої розслаблюючій музикою, і триває близько півгодини. При цьому імпульси, що надходять в зону нервової системи пригнічують і перуть з пам`яті інформацію про необхідність споживання нікотину. Як правило, перший же проведений сеанс усуває у пацієнта стійке бажання закурити. Для закріплення отриманого результату призначаються ще кілька сеансів голкорефлексотерапії.

Для отримання максимального ефекту перед сеансом потрібно не палити протягом кілька годин. Сеанс, що проводиться в момент гострого бажання закурити найбільш ефективно вплине на нервову систему.

кодування

Кодування від куріння тютюну і нікотинової залежності вважається ефективним, але в той же час і агресивним методом. Відраза до процесу куріння і до запаху тютюнового диму навіюється пацієнту, що знаходиться в стані гіпнозу. Стійке неприйняття куріння виникає у людини після першого ж сеансу кодування.

Як правило, кваліфікованого психотерапевта досить провести 2 - 3 сеанси для досягнення пацієнтом повної відмови від куріння.

Внутрішні установки на абсолютне неприйняття куріння піддаються впливу лікарем вважаються кращим стримуючим фактором при будь-якій спробі закурити.

авторські методики

Спеціалізовані наркологічні клініки і центри по боротьбі з курінням мають в своєму штаті дипломованих фахівців, які для лікування нікотинової залежності успішно використовують різні методики. Кожна запатентована авторська методика розрахована на лікування залежності, грунтуючись на індивідуальних особливостях пацієнта. Звернувшись в подібну клініку, кожен бажаючий позбутися від звички курити отримає кваліфіковану допомогу.

Напружена праця

Ще одним дієвим способом відмовитися від сигарет вважається напружена робота з щільним графіком. Численні дослідження показують, що залежність від нікотину значно знижується у тих працівників, які зайняті на підприємствах мають напружений робочий день і введені адміністрацією строгі правила.

Оптимальна зайнятість працівників є хорошим стримуючим фактором сприяє знизити кількість викурених сигарет, а згодом і повністю відмовитися від куріння.

Спорт

Крім явної користі для здоров`я регулярні фізичні навантаження визнані оптимальним заміщує способом. Задоволення, від виконаних вправ обумовлене на біохімічному рівні набагато сильніше, ніж задоволення від викуреної сигарети.

експедиція

Кинути курити допоможе такий, здавалося б, незвичайний спосіб як відправитися в тривалу експедицію або похід. Для подорожі потрібно вибрати некурящий колектив. Перебуваючи на свіжому повітрі і відчуваючи оптимальні фізичні навантаження кинути, курити буде набагато легше. Подібна добровільна ізоляція при відсутності можливості купити пачку сигарет або навіть попросити закурити у товариша мимоволі змусить відкинути будь-які думки про тютюн.

Книга Аллена Карра

Чудовий психологічний ефект здатне надати прочитання популярної в наш час книги, написаної Алленом Карром. Книга ні в якій мірі не є навчальним посібником і не відноситься до авторськими методиками, однак написання зрозумілим для будь-якого читача мовою, здатна спонукати курця задуматися про реальний шкоду куріння і відмовитися від згубної звички.

Розповідаючи про особистий досвід відмови від куріння, книга допомогла багатьом завзятим курцям подолати нікотинову залежність і встати на шлях оздоровлення.

Трави, які можна курити замість сигарет

Народні способи кинути палити за допомогою різних лікарських трав передаються від покоління до покоління і багатьма людьми вважаються найбільш ефективними і корисними. Серед таких способів широко застосовується куріння трав замість звичайних сигарет.

Для цього підходять такі трави як:

• аїр,
• листя деревію,
• шавлія,
• листя евкаліпта,
• трава тим`ян,
• хвощ,
• пижмо,
• звіробій.

Для подібного способу підходить навіть м`яка частина оболонки кокосових горіхів. Висушені і подрібнені волокна можна курити замість звичайного тютюну.

Для виготовлення трав`яних сигарет досить вийняти тютюн зі звичайної сигарети і наповнити лікарської травою. Деякі трави мають здатність очищати легені і бронхи від слизу, що скупчився, наприклад: чебрець, кропива, листя малини і суниці, ялівець і евкаліпт.

Засоби, що викликають огиду до куріння

Викликати огиду до тютюну можливо, якщо користуватися старовинними народними способами. Подібні дії дозволять кинути курити навіть найбільш злісним курцям.

1. Висушену серцевину часниковою головки акуратно вставити в звичайну сигарету - неприємний смак і яскраво виражене відраза при палінні такої сигарети забезпечені.
2. Змішаний з розтертим панциром раку тютюн, набитий в сигаретну оболонку при палінні здатний відвернути від чергової затяжки навіть при гострому бажанні покурити.
3. Найсильнішу нудоту і погане самопочуття викличе додана в тютюнову суміш зола від спаленого пташиного пір`ячко. Додавання до суміші невеликої кількості харчової соди забезпечить сильний головний біль і кашель.
4. Змочена в молоці і висушена сигарета при палінні здатна здивувати курця неймовірно огидним смаком. Мало кому вдається докурити таку сигарету до кінця.
5. Пролежала деякий час поруч з мідним купоросом сигарета вбере в себе запах речовини. Куріння сигарет із фільтром сприяє до виникнення сильної відрази до тютюну.

Як курити з найменшою шкодою для здоров`я

Для того, щоб хоч якось знизити негативний вплив на організм існують певні правила куріння при виконанні яких шкода, що надається вдиханням продуктів згоряння тютюну буде значно зменшений.

Основні правила куріння:

• Ранкова сигарета повинна викурює після сніданку. Куріння натщесерце надзвичайно шкодить шлунку;
• Оскільки куріння пригнічує роботу кровоносної системи, слід намагатися покращувати кровопостачання. Цьому допоможуть обливання і контрастний душ. Щоранку, приймаючи ванну або душ, необхідно розтирати ноги і руки мочалкою;
• Обов`язково провітрювати приміщення, особливо спальню. Намагатися частіше бувати на свіжому повітрі. Прогулянки і ходьба швидким кроком допоможуть поліпшити роботу легенів;
• Не слід палити під час прогулянок і бігу. Куріння на ходу особливо сильно пригнічує роботу органів дихання. Курити на вулиці в мороз особливо шкідливо;
• Обов`язково чистити зуби після останньої викуреної перед сном сигарети;
• Намагатися курити одну і ту ж марку сигарет;
• В якості підтримуючої терапії регулярно приймати вітамінні комплекси, що містять вітамін С. Вживати велику кількість овочів і цитрусових.

Зміни в організмі при відмові від куріння

Немає ніяких сумнівів, що кинути палити дуже нелегко і крім різних допоміжних засобів і способів найважливішим фактором є щире бажання самого курця. Серед самих, мабуть, найважливіших стимулюючих причин на першому місці стоїть відновлення втраченого здоров`я. При відмові від куріння зміни в організмі відбуваються дуже стрімко, і відчути їх можливо через 12 годин після останньої викуреної сигарети.

Вчені визначили приблизний графік змін, що відбуваються в організмі людини кинув курити.

Через 2 години після відмови від сигарети можна відчути початкові симптоми, які є наслідком зменшення вмісту нікотину в організмі.

Через 12 годин легкі починають краще функціонувати, оскільки з організму до цього часу повністю вийде окис вуглецю.

Через 2 дні після відмови від сигарет стануть більш гострими нюх і смакова чутливість.

Через 12 тижнів будуть помітні значні поліпшення в роботі системи кровообігу. Почне зникати задишка, а бігати і ходити буде набагато легше. У цей період можна починати займатися легкими фізичними вправами що не несуть сильного навантаження на організм.

Через 6 -9 місяців після відмови від куріння повністю зникнуть проблеми з диханням, а функція легенів до цього часу підвищиться на 10%. Заняття спортом по щадить програмі дозволять наситити організм киснем і прискорити процеси відновлення здоров`я і загального самопочуття.

Через 5 років життя без нікотину, в два рази в порівнянні з людьми, що палять, знизиться ризик інфаркту та інсульту внаслідок нормалізації роботи серцево - судинної системи.