Як підвищити рівень гормону тестостерон в організмі?

зміст

• 1 До чого призводить знижений тестостерон?
• 2 Нормалізація рівня тестостерону у чоловіків
• 3 Рівень тестостерону і фізичні навантаження
• 4 Регуляція рівня тестостерону за допомогою правильного харчування
• 5 Спосіб життя для підтримки гормонального балансу
• 6 Тестостерон у жінок

Тестостерон є одним з найважливіших гормонів, що виконують цілий ряд функцій, як в чоловічому, так і в жіночому організмі. У представників сильної половини людства від нього залежить нормальний перебіг статевого розвитку, формування вторинних статевих ознак, потяг до протилежної статі і потенція. Завдяки цьому гормону в організмі чоловіка виробляються сперматозоїди, і стає можливим зачаття дитини. Також тестостерон впливає на емоційний стан чоловіка, стан мускулатури, спалювання зайвих жирів і т.д.

В організмі жінки йому також відводиться важлива роль. Він сприяє дозріванню фолікула, без якого стає неможливим запліднення. також кількість тестостерону впливає на накопичення жирових відкладень, поява волосяного покриву на тілі і зростання м`язів. І, що найголовніше, рівень цього гормону в крові багато в чому визначає здатність жінки до дітородіння.

До чого призводить знижений тестостерон?

Недолік тестостерону у чоловіків має наступні ознаки:

• зниження статевого потягу і проблеми з ерекцією;
• нестабільне емоційний стан, депресія;
• зменшення м`язової маси, почуття фізичної втоми;
• поява зайвої жирової тканини;
• слабка вираженість вторинних статевих ознак (зменшення росту щетини на обличчі, облисіння і т.д.);
• остеопороз;
• погіршення розумових здібностей;
• проблеми з сечовипусканням;
• зниження рівня гемоглобіну в крові.

Дефіцит тестостерону у жінок може спричинити виникнення таких симптомів:

• поява шару підшкірного жиру;
• сухість і в`ялість шкіри;
• ламкість і випадання волосся;
• зниження або повна відсутність лібідо;
• відсутність оргазму;
• підвищена стомлюваність або відчуття хронічної втоми;
• емоційна нестабільність, депресія;
• остеопороз.

Характерна особливість гормонального дисбалансу полягає в тому, що його наслідки можуть проявитися через місяці або навіть роки після виникнення браку тестостерону. Пов`язано це з тим, що рівень гормону в крові знижується поступово, день за днем надаючи несприятливий вплив на роботу всього організму, а ознаки цього стану стають очевидними, коли захворювання вже перебуває на запущеній стадії.

З огляду на все різноманіття негативних симптомів цього явища, збільшення кількості тестостерону в своєму організмі має стати пріоритетним завданням для кожного, хто зіткнувся з подібною проблемою.

Нормалізація рівня тестостерону у чоловіків

Перед тим, як стимулювати вироблення тестостерону самостійно, обов`язково потрібно отримати консультацію лікаря-ендокринолога і здати необхідні аналізи крові на рівень гормонів. Низький тестостерон, як загальний, так і вільний, може бути симптомом різних захворювань, тому важливо виявити справжню причину цього явища і усунути, в першу чергу, саме її.

Однак збільшити вироблення тестостерону цілком реально, і не чекаючи повного позбавлення від основного захворювання. До того ж, кількість гормону в організмі може зменшуватися і за цілком природних причин. З віком гормон виробляється яєчками все в меншій мірі, а починаючи орієнтовно з 40 років цей процес стає більш інтенсивним. Це і є один із проявів процесу старіння.

Рівень тестостерону і фізичні навантаження

Так що ж необхідно для того, щоб підвищити рівень тестостерону і уникнути негативних наслідків гормонального дисбалансу? По-перше, підвищення рівня цього гормону в організмі безпосередньо залежить від фізичної активності чоловіки. Йдеться про інтенсивних тренуваннях, наприклад, заняттях важкою атлетикою, так як саме фізичні вправи такого роду можуть поліпшити гормональний фон чоловіки. Існує маса різноманітних комплексів таких вправ. Крім використання готових, можна звернутися за допомогою і до персонального тренера, який розробить максимально ефективний індивідуальний варіант занять.

найбільше на кількість тестостерону в крові впливають вправи зі штангою. Однак підвищити тестостерон можна тільки за умови по-справжньому інтенсивних занять, які передбачають значні навантаження. Це означає, що працювати необхідно на своєму фізичному межі, за допомогою якого і можна домогтися збільшення рівня вільного тестостерону.

Крім занять зі штангою заповнити дефіцит тестостерону допоможе і особливий спосіб тренування, що передбачає чергування максимально інтенсивних вправ з більш легкими. Перші виконуються протягом короткого проміжку часу, а другі - приблизно в три рази довше. Вони дозволяють трохи перепочити і відновити фізичні сили. Для підвищення тестостерону найкраще повторювати це процедуру близько 7 разів.

Добре впливає на загальний рівень тестостерону виконання кардіо вправ: їзда на велосипеді, біг, плавання і т.д. По-перше, зробивши подібні заняття регулярними, можна підтримувати свою вагу в нормі, але ж його надлишок вкрай негативно позначається на гормональному балансі чоловіки. По-друге, кардіо вправи є ефективним засобом від стресу. В організмі, що перебуває в стані емоційної напруги, підвищується рівень кортизолу, який здатний пригнічувати продукування тестостерону. Таким чином, зняття стресу побічно допомагає тримати рівень тестостерону в нормі. Однак вправами подібного роду не слід зловживати. Найкраще в цьому плані дотримуватися правила «золотої середини».

Щоб швидко підняти рівень тестостерону, фізичну активність потрібно поєднувати з періодичним голодуванням. Йдеться про один разгрузочном дні в тиждень, протягом якого слід відмовитися від їжі на користь рясного пиття. Однак в останні дні раціон повинен бути різноманітним і збагаченим усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Важливим моментом також є дотримання чіткого графіка тренувань і відпочинку. 2-3 дні вихідних на тиждень вкрай необхідні для нормального функціонування організму. У ці дні інтенсивні фізичні вправи краще замінити звичайною руховою активністю у вигляді піших прогулянок або катання на велосипеді.

Регуляція рівня тестостерону за допомогою правильного харчування

Існують природні стимулятори тестостерону, які потрапляють в організм разом з правильно підібраним харчуванням. Благотворно на гормональний рівень впливає вживання продуктів, що містять корисні жири і білки, а також холестерин в помірних кількостях. А ось нежирних дієт в цьому випадку краще уникати.

У раціон обов`язково необхідно ввести різноманітні горіхи (волоські, арахіс, мигдаль, кеш`ю та ін.), Які завдяки вмісту в них мононенасиченим жирам, а також білку, цинку і вітаміну Е, здатні підняти рівень цього гормону в організмі. Найкраще вживати їх в їжу без солі або будь-яких інших приправ.

Якщо в організмі мало тестостерону, потрібно забезпечити йому достатню кількість цинку. Домогтися цього можна шляхом вживання в їжу м`яса, риби, молока і сиру. Але лідерами за вмістом цинку є, без сумніву, устриці. Всього 6 молюсків в день можуть значно вплинути на гормональний фон чоловіки вже через 6-7 тижнів.

На тестостерон позитивно впливають і страви з вівсянки. Крім цього, містяться в ній амінокислоти сприяють розширенню кровоносних судин і поліпшенню кровопостачання органів, в тому числі, і статевих. Таким чином можна вирішити проблему перших ознак імпотенції органічного типу або просто поліпшити реалізацію сексуальної функції.

Одним з ефективних способів збільшити тестостерон є вживання в їжу яєць. У них міститься так званий «хороший» холестерин, що закладає в організмі передумови для вироблення вільного тестостерону. Крім цього, яйця багаті білком і цинком. У свій щоденний раціон можна сміливо вводити до трьох яєць, не боячись завдати шкоди здоров`ю. Не менш корисною для того, щоб підняти рівень тестостерону, є кочення капуста. Вона містить природні компоненти, одночасно підвищують рівень чоловічих гормонів і знижують кількість естрогену в крові.

Низький рівень тестостерону говорить також про необхідність істотно скоротити кількість споживаного цукру для боротьби із зайвою вагою. Рекомендується також приймати вітамін D3 і Омега-3 риб`ячий жир. Останній дозволяє підвищити рівень тестостерону за рахунок продукування лютеїнізуючого гормону, який активізує роботу яєчок з вироблення чоловічих гормонів.

Спосіб життя для підтримки гормонального балансу

Знижений тестостерон свідчить, крім усього іншого, про необхідність внести зміни в свій звичний спосіб життя. По-перше, йдеться про важливість для нормального рівня гормонів в крові повноцінного відпочинку. Продукування тестостерону відбувається, в першу чергу, саме під час сну, тому в добу він повинен займати не менше 7-8 годин. Крім цього, відсутність відпочинку збільшує рівень гормону стресу - кортизолу, який також зменшує кількість чоловічих статевих гормонів. З цієї ж причини для усунення симптомів гормонального дисбалансу слід уникати стресових ситуацій і переживань. Щоб мінімізувати вплив зовнішніх негативних чинників, можна використовувати різноманітні психотерапевтичні методики, дихальні вправи, йогу, медитації.

Слід також скоротити споживання кофеїновмісних напоїв і намагатися рідше і в менших кількостях приймати алкоголь. В першу чергу це обмеження стосується пива, так як хміль, на основі якого проводиться цей напій, містить багато естрогену. А ось тривалі прогулянки на свіжому повітрі і регулярні заняття сексом - це вельми ефективні, і при цьому приносять задоволення, стимулятори тестостерону. Зовсім не зайвим буде і контроль свого артеріального тиску, так як люди, схильні до гіпертонії, більшою мірою схильні до проблем нестачі чоловічих гормонів.

Тестостерон у жінок

Низький рівень тестостерону у жінок також потребує корегування. У жіночому організмі ця проблема може виникнути зовсім не через недостатню вироблення цього гормону, а в результаті надмірного перетворення тестостерону в естроген. Перешкоджає цьому процесу цинк і продукти, що містять його. Також сприяють підтримці рівня цього гормону в нормі рослинні жири. Найкраще в цьому випадку використовувати кукурудзяна або оливкова олія, ввівши їх в щоденний раціон.

Здорове харчування необхідно поєднувати з заняттями спортом, які допоможуть контролювати вагу. А от різноманітні низькокалорійні дієти слід виключити, так як їх користь для підтримки гормонального балансу вельми сумнівна.

У людей, які зіткнулися з проблемою недостатньої вироблення гормонів, виникає закономірне питання: як підвищити тестостерон максимально природними методами, не завдаючи шкоди організму? Способів дійсно існує багато, але вдаватися до будь-якого з них без попередньої консультації у фахівця, здачі всіх необхідних аналізів і постановки правильного діагнозу може бути вкрай небезпечно. Тому будь-які маніпуляції, що впливають на гормональний фон людини, повинні бути обгрунтовані і строго контрольовані.