Болі в хребті. Що робити?
Відео: Що робити якщо БОЛИТЬ СПИНА? Вправи!
Перетягуючи важкі ящики на горищі під час вихідних, вам хочеться стати безхребетної амебою. Такі думки приходять в голову тому, що вам доводиться долати нестерпний прострілює біль в спині. Вона змушує вас кульгати так, як ніби ваш хребет став таким старим, як єгипетські піраміди, і крихким, як мумія фараона.
Тридцятирічний чоловік, вимушений обмежити свою рухливість через болі в спині, може відчувати себе 90-річним дідом. Принаймні у 70% чоловічого населення в той чи інший період життя можуть виникати болі в хребті. У 14% випадків можливі сильні болі тривалістю до двох тижнів, в 7% - хронічні болі, які можуть тривати до шести місяців.
Близько 400000 травм хребта, що виникають щорічно, пов`язані з виконанням роботи. Це тягне за собою великі, ніж з іншої причини, втрати на виробництві. Болі в хребті є найчастішою причиною обмеження працездатності у людей, які не досягли і 45 років, і другий (після застуди і грипу) за частотою причиною, яка змушує людей звертатися за медичною допомогою. Болі в хребті займають також 5-е місце серед основних причин госпіталізації і є третьою з найбільш поширених причин хірургічних втручань.
Будь то сон, секс або просте сидіння - важко уявити собі який-небудь вид занять, який би не порушувався через болі в хребті. Хребет бере участь абсолютно в усіх наших рухах і діях. Без його участі ви не можете сісти в машину або вийти з неї, бігати, стрибати і ходити. До тих пір, поки у вас не заболить спина, ви не зможете зрозуміти всього того, що значить ваш хребет у вашому житті. Спробуємо дати кілька порад, які допоможуть полегшити біль в спині.
Відео: Чому болить спина (в попереку)
Практичні поради для боротьби з болями в спині
Якщо у вас болить спина, прикладайте якомога раніше лід до хворого місця. Це зменшує біль і набряк. Загорніть пакет з льодом в наволочку або рушник (ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри) і покладіть на хворе місце на 10 хвилин. Можна робити це через кожну годину до того моменту, поки не вщухне біль.
Як тільки після застосування льоду у вас пройде набряк (зазвичай це відбувається протягом 48 годин), можна починати прикладати тепло. При зігріванні хворого місця поліпшується кровотік, відбувається розслаблення м`язів, що покращує рухливість хребта. Прикладайте змочену в теплій воді тканину (її температура повинна наближатися до температури вашого тіла) до спини на 5-10 хвилин, повторюючи цю процедуру через кожну годину. Або приймайте теплий душ протягом 15 хвилин. Можна використовувати басейн з циркулюючої теплою водою.
Прийом однієї або двох таблеток аспірину або ібупрофену через кожні 4-6 годин може значно полегшити біль і зменшити набряк. Чи не збільшуйте дози прийнятого препарату, точно дотримуйтесь рекомендацій інструкції.
Ноги повинні перебувати в піднятому положенні. Якщо у вас виникла навіть незначний біль в спині, виконайте наступну вправу. Лежачи на підлозі, закиньте ноги на стілець, щоб стегна були зігнутими під кутом 90 ° в тазостегнових суглобах, а гомілки знаходилися в положенні під кутом 90 ° по відношенню до стегон. У цьому положенні відбувається розслаблення основних м`язів спини, що створює менше навантаження на хребет.
Не припиняйте рухатися. Хоча раніше і рекомендувалося тривале перебування на постільному режимі, в даний час лікарі вважають, що чим активніше ви ведете себе при болях в спині, тим швидше поправляєтеся. І дійсно, за 2 тижні перебування людини в ліжку його м`язи, і хребет стають слабкішими. Через це, по суті справи, і сповільнюється одужання і збільшується ймовірність рецидивів. Тому не баріться в ліжку більше, ніж на 2 дні. Змушуйте себе підніматися з ліжка, по крайней мере, через годину, щоб пройтися по кімнаті або потягнутися.
Відео: Гострий біль в спині причини. Ниючий і гострий біль у попереку. Болить спина в області попереку причини
Спробуйте мануальну терапію. Аналіз 25 досліджень, що стосуються мануальної терапії, показав, що після неї в неускладнених випадках дійсно настає полегшення, у всякому разі, на якийсь час. Найбільш поширеним впливом, які застосовує остеопатія мануальна терапія є толчкообразние руху рук лікаря по ходу ураженої ділянки хребта. Ви можете попросити дільничного лікаря виписати направлення до цього фахівця.
