Зарядка для зміцнення м`язів спини: найкорисніші вправи

Відео: 5 вправ для зміцнення м`язів спини і преса - Все буде добре. Випуск 715 від 02.12.15

Кожна людина бажає зберегти своє здоров`я в хорошому стані якомога довше. Для цього необхідно, щоб м`язи спини та хребет були міцними і еластичними. Зарядка, що включає вправи для м`язів спини допоможе в цьому.

У давні часи людина піднявся з четверенек і відчув себе царем природи, проте для нього це обернулося різними проблемами з хребтом. У собаки і вовка спина не болить, у лисички і кішки радикуліту не спостерігається. У людини ж дуже часто зустрічаються такі неприємності. Щоб з ними впоратися, необхідно робити деякі вправи. Лікарі радять займатися навіть тим людям, у яких поки що болі в спині немає. Зараз у багатьох сидяча робота, вдома вони теж особливо себе не обтяжують фізичною працею. В результаті послаблюються м`язи спини і починаються хвороби.

Відео: 6 Вправ для зміцнення м`язів спини.

Багато людей, щоб уникнути радикуліту, зберегти гарну поставу і прекрасну фігуру, ходять в спортзал, займаються фітнесом, аеробікою працюють на тренажерах. Це прекрасно, але не у всіх знаходиться така можливість - то часу не вистачає, то лінь. спеціально для таких індивідів створюються різні комплекси вправ, які можливо здійснювати перебуваючи вдома. У разі, коли людина вже давно веде сидячий спосіб життя і у нього виник біль в спині, ногах, головні болі лікар призначить заняття в спеціалізованому закладі. Зарядка для зміцнення м`язів там проробляється під наглядом досвідченого консультанта.

Під час занять в центрі, будь-яка людина може запам`ятати основні вправи і потім проробляти їх самостійно. Одне їх найперших - "вис". Тобто потрібно взятися за якусь перекладину і повиснути на ній. Це досить просто, але дієво така зарядка розтягне хребет і прибере існуючі в ньому затискачі. Повторювати можна кілька разів з перервами. Кожен бачив, як потягується кішка, такі дії може зробити і людина. Для цього треба нагнутися і обхопити себе під колінами. Тепер спинку вигинають вгору так сильно наскільки це можливо. Потім руками впираються в що-небудь на рівні талії і прогинаються у зворотний бік.

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини - гімнастика від журналу Домашній Доктор

Слід враховувати, що зарядка для м`язів спини повинна проводитися повільно, але з повним напругою, таким чином, щоб відчути як розтягується кожен м`яз. Прекрасна вправа - "м`ячик". Для його виконання сідають на підлогу і приймають положення ембріона. Після цього потрібно перекочуватися на спинка вперед і назад. Дуже добре діє на хребет всім відомий місток. Кожен робить його таким чином, як йому зручніше - або стоячи і нахиляючись назад, або з положення лежачи. Однак знаходитися в такому положенні треба лише кілька секунд, не більше. При бажанні через пару хвилин можна повторити.

Будь-який фахівець може порадити, як зміцнити м`язи спини за допомогою інших нескладних маніпуляцій. Потрібно лягти на підлогу, витягнути руки вперед і одночасно піднімати верхні і, також нижні кінцівки, зафіксувавши положення на 6 секунд. Повторювати 10 раз. Наступні вправа робиться майже так само, тільки піднімаються ліва рука, права нога, потім навпаки. Тепер перевернувшись на спину, потрібно зігнути ноги в колінах, далі йде піднімати стегна, щоб була пряма лінія стегон з тулубом. Повторюється, як і попереднє 10 разів.

Вправа на скручування - стоячи прямо, треба розвертатися вправо і вліво максимально далеко. Або лежачи на спині зігнути ноги в колінах і повертати їх по черзі то в одну, то в іншу сторону. Якщо у людини остеохондроз шийного відділу, то для цього існує кілька вправ. Перш за все, це повороти і нахили голови. Особливість їх у тому, що кожний рух треба робити з якомога більшою амплітудою, повільно і з максимальною напругою. Якщо повертати голову занадто швидко, можна домогтися тільки запаморочення, а розслабити м`язи не вдасться.

Тут наведені лише деякі вправи, які зміцнюють м`язи спини. Якщо у людини виникли серйозні проблеми з хребтом, слід обов`язково звернутися до фахівця. Тільки він зможе розробити комплекс, що підходить саме донного хворому. Бажано спочатку робити все під наглядом консультанта, і тільки потім виконувати їх вдома самостійно. Не можна забувати і про те, що займатися треба постійно, особливо, якщо у пацієнта сидяча робота. Для того, щоб зняти біль від нападу, є лікарські маніпуляції і різні ліки, але, щоб завжди бути в формі, краще завжди робити фізичний вправи.

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

При сидячій роботі у багатьох людей виникають болі в спині. У таких випадках потрібно займатися спеціальними вправами для зміцнення м`язів, так як саме через їхню слабкість і починаються хвороби хребта.