Чудо за 5 хвилин - вправи за комп`ютером
Відео: Костоправ в Усть-Ілімске.За 5 мін.упражненія знімають біль, давленіе.Шея, спина, коліна, прибираємо живіт
У Вас сидяча робота, робота за комп`ютером і немає часу на спорт? Правильно харчуватися теж не дуже виходить? Хочете покращити здоров`я і зовнішність не встаючи з-за комп`ютера? Тоді Вам необхідно диво! І саме це я Вам і пропоную. Наступний 5 хвилинний комплекс простих, доступних кожному, вправ можна виконувати навіть не встаючи з-за столу і непомітно для оточуючих. При регулярному виконанні цих вправ, перші видимі результати з`явиться вже через тиждень.
Відео: Зменшення талії по японськи. Перевіряємо на собі # 2
Який вплив надає цей комплекс вправ:
- вправи призводять до тонус всі основні м`язи.
- вправи підсилюють обмін речовин.
- вправи сприяють схудненню, зменшуючи жировий прошарок.
- вправи допомагають нормалізувати травні процеси.
- вправи знижують рівень поганого холестерину в крові.
- вправи покращують поставу і захищають хребет.
- вправи покращують фігуру за рахунок зміцнення м`язів ніг, сідниць, преса, спини і рук.
- вправи покращують стан шкіри.
- вправи покращують загальне самопочуття.
- Якщо Ви ведете здоровий спосіб життя, то цей комплекс вправ за комп`ютером буде для Вас не менш корисний.
Відео: Плоский живіт за 5 хвилин
Але є одна умова! Вправи слід виконувати приблизно щогодини. Можна рідше, але тоді і результат з`явиться пізніше і буде не таким помітним.
Отже, спробуйте описаний нижче найефективніший п`ятихвилинний комплекс вправ і переконайтеся, наскільки він простий!
Відео: Універсальне вправу яке зніме біль в попереку всього за 6 хвилин в день
Початкове положення для всіх вправ - сидячи на стільці (можна перед комп`ютером), спина рівна, ступні ніг стоять на підлозі, коліна зігнутий під прямим кутом (стегна паралельні підлозі).
- Швидко піднімайте і опускайте шкарпетки. П`яти повинні при цьому залишатися на підлозі. Повторити 40 разів.
- Швидко піднімайте і опускайте п`яти. Шкарпетки повинні весь час стосуватися статі. Повторити 40 разів.
- Швидко стискайте і розслабляйте сідниці. Повторити 40 разів.
- Повільно втягуйте живіт (видих) і розслабляйте (вдих). Повторити 15 разів.
- Швидко зведіть лопатки і розслабте. Повторити 40 разів.
- Опустіть прямі руки вниз, уздовж тіла. Напружте всі м`язи рук. Швидко стискати і розтискати кулаки. Руки повинні залишатися напруженими весь час. Повторити 40 разів. Якщо у Вас широкий стілець, то цю останню частину комплексу краще виконувати стоячи, щоб руки були опущені вниз, а не розставлені в сторони.
От і все!
Весь комплекс вправ займає приблизно 5 хвилин і виконується не встаючи з-за комп`ютера. Якщо вправи зайняли у Вас набагато більше часу, значить, Ви виконували їх занадто повільно. Якщо менше, значить надто квапилися.
Успіхів!
