Дихання по бутейко

Метод К.П. Бутейко.

Метод Бутейко - це нелікарський спосіб лікування, створений на основі принципово нового погляду на механізм розвитку бронхіальної астми, алергії, бронхіту, риніту, гіпертонії, стенокардії та ряду інших хвороб, що дозволяє:
а) в лічені хвилини зняти напад задухи при бронхіальній астмі, зупинити кашель або усунути алергічні прояви, закладеність носа при риніті, тобто прибрати найбільш яскраві симптоми хвороби і, найважливіше, - запобігти їх появі в подальшому практично без застосування ліків.
б) метод Бутейко дозволяє поступово нормалізувати обмін речовин, підвищити імунітет і позбутися від хвороби (досягти стійкої багаторічної ремісії).
в) застосування методу Бутейко в 5-10 разів скорочує вартість і тривалість лікування.
Метод К.П. Бутейко.
Головним стрижнем цього методу є роль вуглекислоти в організмі, а причинами хвороб - глибоке дихання, вимиває її з організму. Надалі в лабораторії Сибірського відділення РАН Бутейко за допомогою сучасної апаратури, яка знімає показання про стан людського організму відразу по 24 параметрам, детально вивчив функціонування хворого і здорового організму.
Дослідження показали:
1. Збільшення глибини дихання не веде до збільшення кисню в клітинах нашого організму, а навпаки. У зв`язку з тим, що вуглекислий газ в 25 разів швидше вимивається з організму, ніж кисень, виникає його дефіцит. В результаті цього погіршуються умови переходу кисню від гемоглобіну до тканин, і настає кисневе голодування всього організму.
2. Зміна внутрішнього середовища клітин через вимивання вуглекислоти розладжує роботу 700 ферментів і 20 вітамінів! В результаті порушується обмін речовин і енергії в організмі - основа життя.
3. Зменшення вуглекислого газу в клітинах збуджує їх (знижує поріг збудливості). Це в свою чергу призводить до порушення нервову систему з усіма наслідками, що випливають звідси шкідливими наслідками.
4. Захисна реакція від втрати вуглекислого газу в організмі призводить до спазмів бронхів і судин, до накопичення слизу в організмі. Виходячи зі своєї великої практики Бутейко стверджує, що існує одна хвороба - глибоке дихання, зате симптомів у неї 150!
Подивіться таблицю, де за допомогою цифр показано, що представляє собою глибоке дихання.

Таблиця.

ПП - частота пульсу в хвилину;

ЧД - частота дихання в хвилину (число вдихів і видихів% СО2 - процентний вміст вуглекислого газу в альвеолярному повітрі;

АП - автоматична пауза мимовільна затримка дихання після видиху (найважливіша характеристика, так як при цих пауза не відбувається втрати вуглекислоти);

КП - контрольна пауза: затримка дихання після середнього видиху до першої труднощі;

ВП - вольова пауза: затримка дихання від першої труднощі до гранично: (виходити з неї більш частим, але неглибоким диханням, дихаючи через злегка затиснутий ніс);

МП - максимальна пауза: сума КП і ВП.

Зазначена таблиця показує ступінь вашого здоров`я. Так, якщо у вас частота пульсу дорівнює 60 ударам в хвилину, частота дихання - 8, автоматична пауза після видиху - 4, максимальна пауза - 120 секунд, значить, у вас вміст вуглекислого газу в альвеолах легенів одно 6,5% і ви цілком здоровий людина. Якщо ваші показники йдуть вгору від стану норми - ви володієте більш високими показниками здоров`я. Але якщо вони знаходяться нижче - ви глибоко дихаючий людина, і ваше здоров`я гірше нормального рівня. Це є не що інше, як стан передпатології. Залежно від того, наскільки ці показники йдуть вгору або вниз, ви або сверхвинослівості, або хворі.

Дихання здорової людини протікає так: вдих, видих, автоматична пауза, яка виникає мимоволі. Потім процес повторюється знову. Вся методика Бутейко зводиться до того, щоб повернути хворому, глибоко дихає людині, цю автоматичну паузу. Як показала практика, автоматична пауза відновлюється після 3 років регулярних тренувань, причому контролювати її потрібно постійно - тоді успіх забезпечений.
Тренування за цим методом проводиться так: потрібно зручно сісти, спина повинна бути прямою, потягнути вгору шию, руки покласти вільно на коліна, але щоб вони не стикалися. Тепер необхідно максимально розслабитися, заспокоїти дихання і пульс. При розслабленні проконтролюйте розслаблення плечей, рук (особливо вигини руки і кисті), особа (особливо м`язи навколо очей і лоб), ноги (особливо ступні), м`язи грудної клітки, живота і діафрагми. Якщо у вас під час занять сильно напружується спина, то зіпріться на спинку, але тримайте спину рівною.
Тепер заміряйте частоту свого пульсу, частоту дихання і контрольну паузу. Не забудьте контрольну паузу, тобто затримку дихання після звичайного видиху, тримати до першої труднощі. Якщо ви будете її перетримувати, то отримаєте неправильні вихідні дані. Так, якщо ваша КП дорівнює 15 секундам (норма - 60 секунд), то 60: 15 = 4, тобто це показує, що при кожному вдиху ви вдихаєте в чотири рази більше повітря, ніж потрібно. Всі ці виміри запишіть в зошит і надалі по ній будете звірятися про хід тренувального процесу.
Отже, прийнявши потрібне положення, починайте поступово зменшувати глибину дихання, зводячи її нанівець. При цьому ви відчуєте легку брак повітря. Зовнішнє дихання повинно стати непомітним. Зменшенню глибини дихання сприяє підняття очей вгору (підборіддя не піднімати) і злегка надуті губи.
Існує безліч інструкцій із застосування методу ВЛГД, в яких даються різні варіанти тренувань. Суть методу - зменшувати дихання потрібно шість разів на добу в 0, 4, 8, 12, 16 і 20 годин, причому два циклу - в нічні години. У кожному циклі - п`ять спроб, і тренуватися краще так, щоб близько 5-ї хвилини ви вже не могли дихати в обраному режимі. Далі час спроб збільшується до 10 хвилин. Освоївши такий ритм, потрібно переходити до другого ступеня і намагатися ще більше зменшити глибину дихання і дихати в новому режимі спочатку до 5, а потім до 10 хвилин. Таких ступенів зменшення дихання кілька. Переходити від однієї до іншої можна лише тоді, коли повністю освоїти попередній режим і повернутися до колишнього диханню неможливо.
Отже, ви протягом 5 хвилин (а в подальшому 10) зменшували глибину дихання. Тепер виміряйте КП. Це і є одна спроба. Далі ви зменшуєте глибину дихання знову протягом 5 хвилин і робите КП - це друга спроба, і так до п`яти спроб. Цим обмежується перший цикл вправ, який тривав 5 спроб по 5 хвилин, плюс час, витрачений на КП-всього час одного заняття буде рівним 30 хвилинам в разі 5-хвилинної спроби і близько години - в разі 10-хвилинної. Закінчивши заняття, ви заміряє в кінці ПП і ЧД.
Кожен цикл (заняття) виглядає так:
1-й цикл - 0 годин. ПП = ЧД = КП, (дані на початку заняття).
Т1 = КП1, (Т1 - це час спроби, рівне 5 або 10 хвилинам, а КП1- контрольна пауза після неї).
Т2 = КП2
ТЗ = КПЗ
Т4 = КП4
Т5-КП5
Тепер ще раз заміряйте ПП і ЧД.
2-й цикл (тренування) ви проведете о 4 годині ранку, і все повториться знову. Добові вправи закінчуються розрахунком середньої арифметичної з заміряних за добу 36 КП. Цю цифру також заносять в зошит і потім по ним дивляться динаміку тренувального процесу.
Критерії правильності проведення тренування наступні: легка нестача повітря на початку заняття 5-хвилинної спроби, що переходить в дуже сильну ( «вже не могли дихати в обраному режимі») - відчуття теплоти з переходом в піт і навіть піт зростання КП від однієї спроби до іншої , від одного дня до іншого. На самому початку занять КП може збільшуватися дуже повільно або навіть стояти на місці. Це означає, що вуглекислий газ, накопичений під час спроби заняття, тут же використовується організмом, а для накопичення його в крові ще недостатньо. Тому не думайте, що ви неправильно робите, продовжуйте тренування, і КП почне потихеньку рости.
Такої програми необхідно дотримуватися, поки не дійдете до легкої затримки, що дорівнює 60 секундам. Після цього можна займатися 2 рази в день протягом 1 року. Заняття проводити годинні: вранці після підйому і ввечері перед вечерею. Після цього переходите на одне заняття по годині, яке виконують перед вечерею, а вранці тільки перевіряють легку затримку (КП), яка повинна бути не нижче 60 секунд. Через 0,5-1 рік припиняєте заняття (а можна і продовжити) і робите дві речі: перевіряєте вранці КП, щоб вона була не нижче 60 секунд, виконуєте легкі фізичні вправи, які сприяли б накопичення вуглекислоти в організмі.
Якщо КП вранці у вас починає падати, обов`язково знайдіть причину і ліквідуйте її. Якщо КП як і раніше падає, знову приступайте до занять за всіма правилами.
Збільшенню глибини дихання, тобто падіння КП, сприяє наступне:
1. Хронічні тонзиліти, холецистити, апендицити, бронхіти, пневмонія.
2. Все, що має багато кофеїну: кава, какао, чай, шоколадні цукерки.
3. Антибіотики, спазмолітики і інші подібні ліки.
4. Алкоголь, нікотин, наркотики.
5. Гіподинамія (малорухливий спосіб життя).
6. Спекотна погода, надмірне захоплення парної та іншими гарячими процедурами.
7. Негативні емоції.
8. Опускання очей вниз.
9. Рясне і змішане харчування. Білкові продукти: м`ясо всіх видів, риба, яйця,
молочні продукти, а також цитрусові і дріжджовий хліб.
Накопичення вуглекислого газу в організмі йде ступенчатообразно - кожні 5-7 днів (у всіх строго індивідуально), коли КП збільшується на кілька секунд. Це і є ступені дихання, під час яких воно зменшується по глибині, а кількість вуглекислого газу в організмі зростає. Такі перебудови в організмі проявляються у вигляді очисних криз, по Бутейко ~~ ломки. За спостереженнями Бутейко, має пройти 8 ломок. Під час ломок можна визначити уражені органи і системи. Чим більше вони вражені, тим гостріше пройде ломка (очисний і оздоровчий криза). Особливо важкі ломки на круглих цифрах - їх радиться перестрибувати. Найважча - перша ломка, наступні будуть слабкіше. Одна ломка може тривати від трьох до шести тижнів. Все залежить від ступеня ураження. Чим раніше почнеться перша ломка, тим слабкіше будуть наступні. Щоб швидше почалася ломка, можна потримати ноги в холодній воді. Під час ломок можуть відгукнутися місця, які давно зажили, наприклад, опіки, отримані в дитинстві, місця поранень і т.д. Пам`ятайте: без ломок (очисних, оздоровчих і енергетичних криз) нічого очікувати одужання! Шестимісячна ломка обов`язкове, якщо добре йде набір КП.
Передодня ломки і ознаки самої ломки (кризи):
1. Поганий сон і хвороблива тяга до сну.
2. Дратівливість.
3. Плаксивість.
4. Зниження апетиту.
5. Загострення всіх хронічних захворювань.
6. Поява болів в уражених раніше місцях (опіки, порізи, поранення і т.д.).
7. Головний біль.
8. Пронос.
9. Збільшення сечовипускання.
10. Поява крові з харкотинням або слизу з носа і ясен.
11. Перед початком ломки легше, ніж раніше, відбувається затримка дихання - зростає КП.
12. Чи можуть бути галюцинації.
13. Судоми.
14. Нудота, іноді блювота.
15. Сверблячка шкіри.
16. Кропив`янка.
17. Екзема.
18. Алергічний нежить.
19. Зниження працездатності.
20. Болі в серці.
21. Шум в голові, запаморочення, головний біль.
22. Задишка, кашель.
23. Сильно мерзнуть ноги-а також ряд інших симптомів в залежності від ураження.

За зовнішніми ознаками ломки можна судити, які органи і системи організму вражені:
1. Якщо порушений сон, з`являються головні болі, дратівливість, плаксивість і т.д. - Сильно вражена нервова система.
2. Нудота, печія, блювання - хвора печінка.
3. Галюцинації бувають при ураженої психіці.
4. Судоми вказують на нестачу вітамінів групи В.
5. Кашель - хронічний бронхіт.
6. Болі в серці, шум у голові, задишка і т.д. - Вражена серцево-судинна система.
7. Якщо мерзнуть ноги - вражені кровоносні судини ніг.
8. Загострюється астма - вражені бронхи і легені.

Наступні поради Бутейко допоможуть вам нормально подолати ломки:

1. Не боятися нічого, все пройде і нічого не трапиться поганого. Наприклад, багато хворих впадають в паніку, побачивши чорних смердючих запечених шматків мокротиння - це очищаються бронхи. Або не можуть заснути, немає апетиту, плачуть, не знаходять собі місця і т.д. - Пройде ломка, і все нормалізується.
2. Як тільки ви виявите, що у вас починається ломка, тобто крім перерахованих обставин, загострень у вас почне падати КП, то приймайте відразу заходи по її збереженню:
   а) додайте ще одну спробу до занятіям-
   б) якщо дуже важко даються затримки - парьте ноги під час заняття, але не перегрівайтеся до поту. Можна пити по 200-250 г гарячої води протягом 10-15 хвилин, а потім через 15-20 хвилин починати займатися. Можна приймати і гарячу ванну, вимити голову гарячою водою, ставити гірчичники на груди, розтирати груди теплими руками (особливо під час кашлю).
3. Якщо у вас сильна ломка, і ви вжили всіх заходів і все одно не можете витримувати раніше взятих КП, не хвилюйтеся, включите ще 1 -2 заняття понад норму з метою посиленого накопичення вуглекислого газу і кисню в організмі.
4. Якщо не хочеться їсти - не примушуйте себе, але пийте побільше для вимивання шлаків.
5. Під час ломок виконуйте принципи правильного харчування і повністю виключіть білкові продукти, цитрусові і дріжджовий хліб, а також продукти, що містять кофеїн.
6. Під час ломок особливо страшний кашель (загострюється бронхіт), тому намагайтеся вгамувати його за всяку ціну: тріть перенісся, розтирайте груди теплою рукою, ставте гірчичники і т.д.
7. Більше рухайтеся на свіжому повітрі, але не спите і не лежите. Якщо стане не під силу, то засніть на 30-35 хвилин і знову будьте в русі і регулярно виконуйте тренувальне дихання. Під час занять по методу Бутейко в організмі відчувається недолік калію, кальцію і натрію. Їх необхідно заповнювати їжею, що містить в підвищеній кількості ці мікроелементи. Такі продукти споживайте протягом 10 днів, а потім зробіть перерву на цей же термін. І навпаки: коли в організмі з`являється надлишок калію, настає нежить - на 1-2 дня припиніть прийом калійних продуктів.