Дихальна гімнастика по бутейко - для організму - батарейка!

Дихальна гімнастика по Бутейко - унікальний метод лікування ряду серйозних захворювань, зокрема, гіпертонічної хвороби і бронхіальної астми. Ця методика заснована на позитивному впливі витісняється з легких вуглекислого газу на організм людини і регулювання дихального гомеостазу.

Серія вправ, що дозволяють боротися з цілою низкою серйозних захворювань

особливості методики

Дихальна гімнастика отримала свою назву на честь її автора Костянтина Павловича Бутейко.

Сенс форсованої тренування дихання полягає в тому, що прості дихальні вправи значно знижують кількість медикаментозного впливу, скорочують частоту рецидивів і тривалість загострень захворювань, надають профілактичну дію.
Хворі можуть самостійно контролювати частоту і силу нападів ядухи при бронхіальній астмі, попереджати і навіть усувати їх. Ця особливість - прорив в практичній медицині, здатний підвищити якість життя хворого і усунути страх перед черговим нападом задухи.
Постійне виконання дихальної гімнастики по Бутейко при астмі сприяє усуненню яскраво виражених симптомів захворювання: позбавлення від кашлю, нормалізації носового дихання і дренування бронхів.
Основа методу - придушення легеневої гіпервентиляції і поступова стабілізація дихального гомеостазу. Це призводить до заповнення дефіциту вуглекислоти і досягненню лікувального ефекту.

Типи дихальних вправ

Дихальна гімнастика по Бутейко включає два основних типи дихальних вправ:

Перший тип - вправи спрямовані на запобігання гіпервентиляції легких, поступове зменшення глибини вдиху і збільшення частоти дихання. Вони виконуються за допомогою різних методик.
Другий тип - вправи першого типу, що поєднуються з фізичним навантаженням різної інтенсивності для активізації обміну речовин в організмі. Поєднуючи дихання з фізичним навантаженням, можна прискорити у багато разів процес накопичення вуглекислоти в організмі.
Другий тип дихальних вправ прискорює відновлення дихального гомеостазу.

Але ці вправи протипоказані пацієнтам зі злоякісним перебігом бронхіальної астми.

Рівень вуглекислого газу в легенях необхідно контролювати до кожного заняття і після нього. Роблять це, вимірюючи час максимальної паузи. Так, при частоті пульсу - шістдесят ударів в хвилину і частоті дихання - вісім разів в альвеолах міститься приблизно шість відсотків вуглекислоти. Це вважається нормою для здорової людини. Більш високі показники свідчать про відмінний стан здоров`я, а нижчі - про наявність патологій в організмі.

Методика виконання вправ

Починають дихальну гімнастику по Бутейко з прийняття зручного положення - сидячи, і випрямлення спини, наприклад, спираючись на спинку стільця. Потім витягають шию вгору і опускають руки на коліна, максимально розслабившись і заспокоївшись. Перед тим, як почати тренування, заміряють частоту дихання і паузу, що триває від видиху і до тих пір, поки виникне відчуття нестачі повітря. Це так звана «контрольна пауза».
Сенс вправ полягає в поступовому скороченні глибини дихання і зведенні її до мінімуму. З незвички може здатися, що просто не вистачає повітря. Протягом п`яти хвилин зменшують глибину дихання, а потім вимірюють контрольну паузу. Повторюють процедуру знову, а через п`ять хвилин роблять контрольну паузу.
Вправа дихальної гімнастики по Бутейко повторюють п`ять разів від початку і до кінця, кожен раз вимірюючи пульс і частоту дихання. Роблять легкий вдих носом, а потім видих, намагаючись зменшити глибину дихання.
Форсовані тренування проводять шість разів на день: опівночі, о четвертій годині ранку, о восьмій ранку, опівдні, о шістнадцятій годині і о двадцятій. Заводять окремий зошит або блокнот, куди заносять результати занять для відстеження динаміки всього тренувального процесу.
При правильному виконанні тренувань, показник контрольної паузи повинен збільшуватися. Перші результати стають помітними через тиждень від початку регулярних занять. Коли показник контрольної паузи наблизиться до норми, шестиразовий заняття можна зменшити до двох разів на день.