Особливості дієти при припливах у жінок

Відчуття що розливається у верхній половині тіла спека знайоме практично всім жінкам, що переживають менопаузу. Є багато медикаментів, здатних впоратися з такими нападами. Але іноді це явище провокується неправильним харчуванням.

Дієта при клімаксі у жінок при припливах здатна зробити їх менш частими і інтенсивними. Вона не зашкодить навіть при прийомі гормонів та інших медикаментозних засобів. Тим же, хто не користується ними, зміни в харчуванні просто необхідні.

Чому приділити увагу в першу чергу

Харчування при клімаксі у жінок при припливах повинна утримувати речовини, які організм в силу гормональних змін швидко втрачає. Вибираючи продукти, важливо знати їх склад, щоб збільшити отримання:

• Вітаміну Е. Речовина має здатність перешкоджати старіння тканин, в тому числі яєчників. Отже, воно вирівнює баланс гормонів, заважаючи виникнення припливів і сприяють їм набряків, дратівливості, сухості слизових;
• Омега-3 жирних кислот. Це поняття включає в себе групу інгредієнтів, які регулюють роботу серця за рахунок поліпшення еластичності і провідності судин, зміцнення міокарда. Омега-3 жирні кислоти не допустять виникнення головного болю і відчуття перегріву;
• Магнію. Ця речовина необхідно для чіткого функціонування серцево-судинної системи, зниження збудливості ЦНС. Розхитані нерви сприяють припливи;
• Лігніну. Рослинний полімер відновлює обмін речовин, знімає загрозу набряків, сприяє гарному настрою, тобто нейтралізує багато причин припливів.

Крім перерахованих компонентів організму жінки, яка страждає від таких нападів, потрібні і інші вітаміни, а також природні естрогени. Практично всі вони знайдуться в рослинній їжі.

Які продукти позбавлять від припливів

Дієта, яка використовується при клімаксі у жінок при припливах, дозволених продуктів містить значно більше, ніж небажаних. Тому харчування буде різноманітним, не дасть відчути голод. Корисними в профілактиці і усунення нападів спека будуть (по спадаючій):

• Спаржа, неочищений рис, варені курячі яйця, бобові (соя, горох, сочевиця, квасоля), рослинне масло. Ці продукти містять в складі токоферол. Ще більш цінно, що вони мають естрогеноподібну вплив на організм, яке в профілактиці припливів незамінне;
• Морська риба, лляне масло, насіння соняшнику, горіхи. Перерахована їжа містить Омега-3 жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи. Ці ж продукти стимулюють яєчники до вироблення естрогену, тобто борються з головним винуватцем припливів;
• Морські водорості, салат, висівки. Це все - магній для серця, а значить, гарантія зниження впливу сприяють припливи чинників;
• Морква, буряк, огірки, томати, капуста. Продукти містять всі обов`язкові вітаміни і клітковину, що сприяє вирівнюванню обмінних процесів, виведенню зайвої рідини. Це прибирає причини виникнення нападів спека;
• Петрушка, кріп, цибулю, часник. Овочі і приправи очищають судини, нормалізують тиск, тобто створюють умови для підняття імунітету, а значить, і нормалізації кровообігу, терморегуляції;
• Фрукти і ягоди в сирому і сушеному вигляді (яблука, груші, ківі, кавуни, абрикоси). Вміщені в них кислоти нормалізують функціонування судин, в числі інших і головного мозку, що знижує ймовірність припливів. Фруктоза стабілізує емоційний стан;
• Пророщені злаки, вівсяна, гречана каші. «Повільні» вуглеводи і вітаміни В9, В6, В12, складові їх основу, перешкоджають виникненню запаморочень і болю.

Рекомендуємо прочитати статтю про призначення препаратів від припливів при клімаксі. Ви дізнаєтеся про немедикаментозних способи боротьби з симптомом, лікуванні травами, а також про ефективні ліки від нападів.

Як є, щоб позбутися від припливів

У профілактиці нападів спека важливий не тільки підбір продуктів, але і система харчування. Повний шлунок, навіть якщо в ньому лише корисна їжа, провокує дратівливість, дискомфорт, яких уже досить для початку нападу. Уникнути цього легко, якщо:

• Зробити порції менше, а кількість трапез збільшити до 5-6;
• Між вечерею і відправленням до сну залишити не менше 2 годин часу;
• Віддавати перевагу смажених страв варені, запечені, парові або тушковані.

Дієта, обрана при клімаксі у жінок при припливах, не повинна сприйматися, як повинність. Це здорове харчування, яке не тільки дозволить позбутися від самого болісного ознаки менопаузи, але дасть гарний настрій, легкість і прекрасний зовнішній вигляд.