10 Суперпродуктом при захворюваннях серцево-судинної системи

Відео: Зміцнення серцево-судинної сістеми.mp4

Основні правила, яких слід дотримуватися при виборі продуктів, такі.

Відео: Дієта 10 при серцево судинних захворюваннях

Продукти повинні містити:

ненасичені жири, омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня тригліцеридів. Тригліцериди призводять до формування тромбів і закупорки судин;
дієтичні волокна, що впливають на зниження рівня холестерину в крові.

У яких продуктах міститься найбільше корисних елементів.

сардини
Це хороше джерело омега-3 жирних кислот, кальцію і ніацину. Мінімальна рекомендована порція: 100 гр. - 3 рибки середнього розміру 281 ккал.

вівсянка
Гарний початок дня. Ваш організм отримує належну кількість волокон. Це також хороший джерело складних вуглеводів, які повільно засвоюються організмом і таким чином надовго забезпечують вас запасом енергії. Мінімальна рекомендована порція: 40 гр. - 113 ккал.

Грецькі горіхи
Ще одне джерело омега-3 кислот і поліненасичених жирів. Однак через свою калорійності їх краще вживати в помірних кількостях. Мінімальна рекомендована порція: 56 гр. очищених ,: 344 ккал

Соєвий сир Тофу
Вміщені в сої ізофлавони знижують рівень холестерину в крові. Оскільки тофу здатний абсорбувати аромат того продукту, з яким його готують, ви можете додавати в будь-які страви. Мінімальна рекомендована порція: 60 гр. 73 ккал.

Квасоля / горох
Як і всі бобові квасоля і горох містять добре розчиняються волокна багато білка і мало жиру, вітаміни. Мінімальна порція: суха квасоля 30 гр. - 133 ккал- горох сухий 30 гр. - 160 ккал.

Відео: Пропедевтика внутрішніх хвороб. Серцево-судинна система.

Зливи / Чорнослив
Чорнослив відомий своїм проносний ефект, але крім цього, це ще й хороший джерело волокон і заліза. Регулярне вживання чорносливу знижує рівень холестерину і знижує ймовірність виникнення раку товстої кишки. Якщо ви не любите чорнослив, підійдуть і просто сливи, багаті волокнами і бета-каротином. Мінімальна порція: 2 сливи 34 ккал, 5 шт. чорносливу 71 ккал

Ячмінь
Хороший джерело волокон, білка, заліза та інших мінералів. При виборі ячмінної каші найкраще зупинити свій вибір на цельнозерновом продукті. Мінімальна порція 30 гр. - 151 ккал.