Лікувальна гімнастика для колінного суглоба після травми

Пошкодження колінного суглоба найчастіше пов`язані з порушеннями його функціональності через ударів, важкої фізичної праці, переломів або спортивних розтяжок, захворювань похилого віку. Під час ходьби все навантаження тіла припадає на ноги, тому при згинанні і розгинанні коліна хрестоподібна зв`язка найбільш розслаблена і вразлива для отримання травм.

Симптоми травми суглоба

Будь-яке негативний вплив на колінний суглоб, як правило, супроводжується наступним симптомами:

• біль і неприємні відчуття при спробі зігнути / розігнути коліно;
• слабкість в області стегнових м`язів;
• почервоніння і набряклість в пошкодженій області.

Методи лікування при травмі колінного суглоба

При падінні або ударі коліном про тверду поверхню, розрив або пошкодження менісків, переломі колінного суглоба лікування потерпілого на першому етапі направлено на розсмоктування скопилася крові в суглобі і репарацію пошкоджених тканин, профілактику м`язової структури.

На другому етапі проводиться лікувальна гімнастика для колінного суглоба після травми, призначена для загального тонусу і якнайшвидшого його відновлення. Заздалегідь підготовлений набір вправ повинен залучати до роботи всі групи м`язів, тим самим нормалізуючи суглобово- рухову активність. Всього кілька простих вправ запобігають різного роду ураження суглобів ніг, зміцнюють м`язи, дають хороший і швидкий результат, який призводить до якнайшвидшої реабілітації постраждалого.

Що таке лікувальна гімнастика?

Проводять лікувальну гімнастику в період реабілітації після двох місяців з моменту хірургічного втручання або після місяця комплексного лікування. Регулярні заняття гімнастикою здатні на початковому етапі зменшити больовий порок і усунути симптоматику недуги. Комплекс вправ покращує кровообіг, розслабляє м`язи і призводить їх у тонус. Всі маніпуляції повинні допомогти зміцнити м`язово-зв`язковий апарат і, як наслідок, відновити його функції. Але в кожному конкретному випадку призначається індивідуальний набір вправ, тому перед проведенням гімнастики необхідно проконсультуватися з лікарем.

Правила лікувальної гімнастики

Правила лікувальної гімнастики наказують регулярність і оптимальний час виконання вправ, яке становить двадцять хвилин, причому темп повинен бути повільним і розміреним. В цілому ж гімнастика спрямована на напругу, динамічні і загально-розвиваючі вправи як лікувальна ходьба по нерівній поверхні і заняття на тренажерах. Кожна маніпуляція виробляють по п`ять-десять разів, з подальшим збільшенням навантаження. Під час перерв необхідно стежити за тим, щоб коліно було зігнутим, знаходилося в розслабленому положенні. Не рекомендується виконувати рухливі вправи, махові руху і випади, присідання. Це може погіршити ступінь пошкодження.

Лікувальна гімнастика для колінного суглоба після травми

Вправи лікувальної гімнастики для колінного суглоба

1. Стають спиною до стіни, утримуються руками за спинку ліжка. Хвору ногу згинають і ставлять на височину (подушка, пуф). Виконують полуприседания на здоровій нозі.

2. Туляться спиною до стіни, ноги ставлять на ширині плечей. Кінцівка з хворим суглобом піднімають вгору, фіксують положення на п`ять секунд, а потім розслабляють ногу.

3. Лягають на спину. Пальцями ступні спочатку правою, а потім лівої ноги намагаються схопити і утримати невеликий предмет (кулькова ручка, фломастер або серветка) протягом семи секунд.

Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1

4. Для вправи необхідно підготувати валик або згорнути в щільний рулет невеликий рушник. На підлозі лягають на живіт, валик підкладають під ступні. Ноги на п`ять секунд намагаються підняти таким чином, щоб відчути напругу. Розслаблюють кінцівки і повторюють процедуру ще сім разів. Цей елемент гімнастики сприяє скороченню передніх м`язів стегон. Для активізації задніх стегнових м`язів займають лежаче положення на спині. Починають згинати в коліні відразу дві ноги максимально близько до тіла. Стопи при цьому притискають, щоб виникла напруга в задній області стегнових м`язів. Утримують положення близько семи секунд протягом десяти підходів.

5. Лягають на спину, руки розташовують уздовж тіла. Кінцівка з пошкодженим суглобом витягають прямо, а другу ногу згинають в коліно. По черзі піднімають ноги вгору якомога ближче до тулуба. Повторюють вправу п`ять-десять разів.

6. Займають сидяче положення на стільці або дивані. Піднімають одну ногу (або відразу обидві) вгору і проводять кругові рухи ступнів по п`ять разів на праву і ліву сторону. Після цієї вправи корисно виконати перекочування ніг зі ступень на п`яти (десять разів).

7. Стають перед дзеркалом, руки розташовують на талії, ноги розміщують на ширині плечей. Кінцівка з пошкодженим коліном повільно витягають якнайдалі в сторону. Фіксують позу на сім секунд, а по закінченню часу повертаються в початкове положення, ще п`ять разів повторюють маніпуляцію.

8. Лягають на бік, ногу відводять убік і лежать в такому положенні десять секунд, повертаються до початкової позі. Перевертаються на інший бік і повторюють вправу ще дванадцять разів.

9. Піднімаються сходами: роблять крок вниз здоровою ногою, а потім ушкодженою кінцівкою. При піднятті сходами вгору - те ж саме навпаки.

Відео: Фітнес будинку: відновлення після травми меніска

10. Сідають на стілець таким чином, щоб ноги звисали. Чи не стосуються статі стопами однієї або одночасно обох ніг, виконують похитування ніг вперед-назад п`ятнадцять разів.

На останньому етапі лікування паралельно з виконанням лікувальної гімнастики дозволяється відвідувати басейн, займатися повільним бігом або вільної ходьбою. По закінченню виконання вправ корисно кілька хвилин помасажувати гомілки і стегна.

І все ж по завершенню медичного лікування результат відновлення коліна в більшій мірі залежить від того, наскільки було докладено особисті зусилля потерпілого. Повністю вилікуваних вважається пацієнт, у якого стійкий суглоб, болі в коліні з`являються періодичні і він може виконати практично будь-яка фізична вправа.