Гімнастика від тиску: переможи хвороба без ліків!
У сучасному суспільстві все частіше зустрічаються люди зі зниженим або підвищеним тиском, при цьому вік не є обмеженням. Дані захворювання все частіше зустрічаються в 20-річному віці.
Попередити гіпертонію або гіпотонію можуть тільки профілактичні вправи. Але і при виникненні таких захворювань є можливість полегшити загальний стан організму без лікарських препаратів. Але перед тим, як перейти до опису необхідного комплексу фізичних вправ, важливо зрозуміти, що для початку потрібно змінити свій спосіб життя. Це і збалансоване, раціональне харчування протягом дня, і максимальне перебування на свіжому повітрі, і гарний настрій.
Гіпертонія - це коли показник артеріального тиску вище 140/90. Гіпотонія свідчить про зниження цифри до 100/60. При даних захворюваннях призначать курс медикаментозного лікування і постійне спостереження у фахівця. Але існує і гімнастика від тиску, яка допомагає знизити або підвищити, відповідно, свої показники. Вона включає в себе не тільки фізичні вправи з поступовим зростанням навантаження, але і дихальні вправи, благотворно впливають на кровообіг, нервову систему і на загальний стан організму.
Так, для людей, які страждають на гіпертонію, в тренування слід включити недовгу розминку, орієнтовану на розігрів м`язів і суглобів, і тільки після цього переходити до основних рухами. Всі вправи потрібно виконувати в спокійному темпі, без різкості, здійснюючи глибокий вдих і помірний видих.
Відео: Чому болить голова | Причина мігрені | вправа - як швидко зняти головний біль без таблеток
Струшування тіла. Стоячи, впираючись на повну стопу і опустивши руки вниз, слід повністю розслабити всі м`язи. У такому положенні виробляти струшування організму, поєднуючи їх зі спокійним видихом.
Наступна вправа, дуже актуально для людей, у яких тиск піднімається вище 200. Для цього слід лягти на живіт, руки знаходяться під підборіддям, ноги витягнуті. Тепер, кожну ногу, не згинаючи в коліна, необхідно піднімати на невелику амплітуду приблизно 10 раз. Бажано виконати не менше 6 підходів.
Тепер потрібно перевернутися на спину, ноги зігнути, руки випрямити уздовж тулуба. Піднімаючи таз, слід виконувати їм вібрацію.
Теж вправу, тільки ноги випрямлені, вага підтримувати слід руками. Необхідно стежити за своїм підборіддям, він повинен бути спрямований до шиї.
У тому ж положенні ноги в зігнутому стані піднімають. Відбувається робота на прес. Руки знаходяться вздовж тулуба. Виконуються м`які руху колін в сторону голови і назад.
Присідання. Стоячи, руки виводимо вперед. На вдиху піднімаємо їх вгору перед собою, на видиху присідаємо (в повному обсязі) і розводимо їх в сторони.
Біг на місці в помірному темпі, але не відриваючи шкарпеток від підлоги.
Весь комплекс завершується дихальними вправами, за допомогою яких очищаються бронхи, а також загальним розслабленням в положенні лежачи.
Відео: Як позбутися від гіпертонічної хвороби? Ендорфінотерапія.
При діагнозі гіпотонія, гімнастика носить трохи інший характер. Фізичне навантаження в цьому випадку підвищує кровообіг, тонус судин, що позитивно впливає на роботу серця, мозку і нервової системи. Головне правило в цьому випадку - ніяких різких рухів. З огляду на, що у гіпотоніків знижена активність саме в першій половині дня, то весь комплекс вправ необхідно виконувати після полудня, коли організм набереться трохи сил і енергії.
Стоячи з випрямленими руками, необхідно в помірному темпі струшувати китицями. На видиху опустити руки.
Чи не швидкий біг на одному місці. Через дві хвилини слід здійснювати бігу з високим підніманням колін.
Стрибки. Найголовніше чергувати ноги на рахунок 10.
Для наступних вправ слід прийняти положення лежачи. На вдиху руки слід підняти вгору через сторони над головою, на видиху повільно опускаються.
Не змінюючи позиції, на вдиху спочатку підтягуємо до підборіддя коліно однієї ноги, на видиху опускаємо. На наступному у досі піднімаємо коліно іншої ноги.
Відео: Зниження тиску без ліків. Лікування гіпертонії без таблеток
У тому ж положенні слід по черзі піднімати прямі ноги і затримувати їх на кілька секунд.
Тепер здійснювати ногами кругові рухи з невеликою амплітудою.
Відео: Вправи для зниження артеріального тиску
Корисні вправи при гіпотонії з розряду "ножиці". Тільки виконуються вони руками і ногами одночасно.
Лежачи, підняти прямі руки вгору і зафіксувати на максимально можливий час. різко "впустити". Повторити не менше 8 разів.
Далі, всі інші вправи повинні бути з дихального комплексу. Найголовніше у всій системі тренування - це системність. Починаючи виконувати фізичні вправи при гіпотонії і гіпертонії, слід дотримуватися обмеження за часом не більше 10 хвилин, але три рази в день. Поступово навантаження слід збільшити таким чином, щоб заняття займали півгодини без перерви. Але не варто переоцінювати свої можливості. Головним орієнтиром є власне самопочуття.
Крім фізичних і дихальних вправ, слід виключити з раціону продукти, що негативно впливають на стан організму, додати в раціон більше фруктів і овочів. Результат буде видно вже через тиждень.
