Як швидко заснути якщо не можеш

В епоху модернізації і великого потоку інформації таке питання все частіше постає перед нашими сучасниками. Сон - одне з благ людини, що допомагає відновити сили організму і енергію нервових клітин.

Але що робити, якщо ви щодня ви відчуваєте труднощі з засинанням? Довго ворочаєтеся в ліжку, згадуючи минулий день, будуєте плани на майбутнє, мучитеся тривожними думками та мрієте про те, як швидко заснути?

Можливі причини того що ви не можете заснути

Безсоння як патологічний стан зустрічається досить рідко. Найчастіше це результат захворювання нервової системи. Те, що прийнято вважати безсонням - не що інше, як порушення сну. У людини може бути подовжений період засинання, раннє пробудження або поверхневий сон. Причинами такого стану можуть бути:

• тривалий стрес;
• депресія;
• алкоголізм;
• психотропні ліки;
• підвищена тривожність;
• соматичні захворювання.

Снодійні ліки: в чому небезпека?

Коли хочеться заснути, і не виходить, багато хто приймає лікарські препарати. Снодійні засоби і транквілізатори здатні привести до появи розбитості, млявості, високою стомлюваності. Може виникнути таке хворобливе стан, коли стираються грані між неспання і сном. Людина не здатна зосередитися, стає розсіяним, відсутня концентрація уваги, трапляються напади надмірної дратівливості. Згодом це може призвести до істерії.

Як боротися з порушенням сну?

Постарайтеся перед сном розслабитися, відволіктися від тривожних вас проблем і планів. Уявіть собі, що ваші думки існують окремо від вас, десь далеко, як би пропливають повз. Багатьом допомагає аутогеннетренування, релаксирующая музика або медитація. Якщо хочеться заснути, лягайте в ліжко, зробіть кілька глибоких дихальних рухів. Заспокойтеся, згадайте приємну картину зі свого життя. Уявіть, що руки і ноги стають важкими, по тілу розливається тепло.

Вчені-сомнологи знають, як швидко заснути. Вони радять нормалізувати режим сну і неспання. Навіть якщо ви довго переверталися ввечері і не могли заснути, вранці вставайте в один і той же час. Режим не слід порушувати навіть у вихідні дні. Трапляється так, що людина, втомлений за тиждень, намагається відіспатися в суботу та неділю. В результаті порушуються циркадні ритми, і після вихідного дня вам важко увійти в колію і важко заснути.

Якщо труднощі з засинанням трапляються у вас 4 рази в тиждень і більш, скоротіть на якийсь час тривалість сну на одну годину.

Коли потрібна допомога фахівця?

У людей з підвищеною тривожністю або підозрілістю виникає страх перед можливою безсонням. Такі пацієнти побоюються лягати в ліжко, прокидаються від кошмарних сновидінь. Іноді сюжет сновидінь весь час повторюється. Такий стан потребує лікування у фахівця - психолога або психіатра, але, на щастя, більшості людей це не загрожує.

Давайте розглянемо декілька простих способів, як можна швидко заснути.

Способи та методи від безсоння

Спосіб 1: Облаштуйте своє спальне місце

Знайдіть зручне для себе положення в ліжку. Кожна людина сама визначає для себе ту позу, в якій йому комфортно відпочивати. Найбільш фізіологічним вважається сон, лежачи на правому боці зі злегка зігнутими ногами. У такій позиції всі м`язи розслаблюються, робота серця не ускладнена і легше заснути.

Постіль не повинна бути занадто м`якою або надмірно твердою. Позбавтеся від постільної білизни агресивних кольорів. Усунути швидко допомагають простирадла і підковдри білого, блакитного або рожевого кольору. Одяг краще підібрати вільну і зручну, без стягають гумок і грубих швів, бажано, виготовлену з бавовни.

Спосіб 2: Провітріть спальню

Доведено, що людина швидше за все засинає, коли температура в кімнаті нижче на 4-5 градусів, ніж в інших кімнатах. Відкрийте кватирки перед сном на півгодини або годину: якщо в спальні свіже повітря, це допоможе легко заснути, і сон буде більш повноцінним.

Спосіб 3: Здійсніть прогулянку

Поки провітрюється приміщення, можна прогулятися чверть години по парку або у дворі, але тільки не уздовж автомобільної траси. Прогулянка - відмінний метод швидко заснути.

Спосіб 4: Не їжте багато на ніч

Якщо на вечерю у вас була запечена бараняча нога або велика відбивна зі смаженою картоплею, здуття живота точно завадить вам заснути так швидко, як того хочеться. Однак і голодувати також не слід: якщо в животі порожньо, вас більше будуть турбувати думки про перевірку вмісту холодильника.

Не забороняється легка вечеря за півтори-дві години до сну. Це може бути стакан кефіру і тепле молоко з ложечкою меду і корицею. Однак спиртні напої, тютюн і кава повинні бути виключені, можливо вони допоможуть вам заснути, але не варто йти з крайності в крайність.

Спосіб 5: Випийте трав`яний чай

Снодійним дією володіють такі рослини, як хміль, валеріана, м`ята, меліса, пустирник. Відвари лікарських рослин можна приймати не тільки на ніч, але і в другій половині дня. Вони допомагають зняти емоційну напругу перед сном.

Спосіб 6: Покладіть в головах лікувальну подушку

Її виготовляють з нещільної бавовняної тканини і набивають суцвіттями хмелю. Летючі пари речовин заспокоюють нервову систему.

Спосіб 7: Метод спецслужб

Ляжте на спину, закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вгору. При закритих століттях закотити очі догори. Вважають такий стан очей природним під час сну.

Спосіб 8: Водні процедури

Одним допомагають теплі ванни перед сном, тільки температура води не повинна перевищувати 37 градусів. У воду можна додати хвойний екстракт, низку або липовий цвіт. Приймають ванни 3 рази в тиждень по 10 хвилин. Деяким буває досить 3-5 таких процедур, щоб сон нормалізувався.

Багато хто віддає перевагу приймати ванни для ніг, в воду можна додати відвари тих же лікарських рослин.

Спосіб 9: Почитайте книгу

Виберіть книгу з дрібним шрифтом, яка не дуже вам цікава. Це може бути шкільний підручник, енциклопедія або довідник. Тільки не читайте захоплюючі романи або детективи.

Спосіб 10: Медитуйте

Запаліть в спальні свічку і довго дивіться на її полум`я. Через якийсь час ви відчуєте відчуженість, а всі думки поступово зникнуть. Заснути вийде швидко.

Спосіб 11: Швидко рухайте очима

Відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного предмета на інший, з іншого - на третій і так далі. Через пару хвилин повіки стають важкими і вам захочеться заснути.

Ось кілька дуже простих методів, як швидко заснути. Можливо, вам підійде один з них.