Безсоння. Причини і лікування безсоння

 Безсоння або инсомния - Це розлад сну. Воно проявляється порушенням засипання, поверхневим, переривчастим сном або передчасним пробудженням. За ніч сили не встигають відновитися, і з ранку ви відчуваєте себе втомленим, що не виспався і розбитим. Днем виникає непереборна сонливість, знижується працездатність, псується настрій.

Безсоння - це збій в роботі наших «біологічного годинника», які відповідають за чергування неспання і сну. У нормі біологічний годинник працює стабільно. В один і той же час вони готують організм до сну. При цьому зменшується швидкість реакцій, розумова і фізична працездатність, знижується артеріальний тиск і температура, виробляється менше адреналіноподобних гормонів, підвищують активність. Але якщо виникає збій в біоритми, то ці процеси починаються не ввечері, а під ранок, коли вам вже пора вставати.

Від безсоння страждають 30% чоловіків і 35% жінок. Ця проблема актуальна для маленьких дітей, а також для людей середнього та похилого віку. Помічено, що чим старша людина, тим частіше він скаржиться на безсоння. Особливо поширена ця проблема серед соціально незахищеної категорії людей.

Кілька цікавих фактів про сон і безсоння:

• У нормі людина проводить уві сні третину життя.
• За сон відповідає особливий центр мозку, який знаходиться в гіпоталамусі.
• Під час сну наш мозок не відпочиває, а навпаки, активізується деякі його ділянки: гіпоталамус, таламус і лобові частки.
• Вночі організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає засинати.
• Здоровий сон складається з двох фаз. Фаза повільного руху очей (МДГ) - коли ми міцно засипаємо, триває 75% часу. І фаза швидкого руху очей (БДГ) - коли ми бачимо сни.
• У другій фазі сну (БДГ) м`язи тіла «паралізуються», щоб ми не повторювали ті руху, які робимо уві сні.
• Під час сну ми відновлюємо витрачені за день психічні та фізичні резерви організму. Тому, чим більше ви працювали, тим більше потребуєте здоровий сон.
• У дітей гормон росту виробляється під час глибокого сну, тому вони дійсно ростуть уві сні.

Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)

Існує безліч видів безсоння. Одні страждають від цієї проблеми епізодично після важкого дня, а у інших безсоння хронічна. Молоді люди годинами не можуть заснути, а ті, хто постарше, прокидаються о 3 годині ранку і потім не можуть заснути. Часто люди прокидаються по кілька разів за ніч. У цій статті ми розглянемо, чому таке трапляється і як можна позбутися від безсоння назавжди.

причини безсоння

Ефективна боротьба з безсонням можлива тільки після правильного встановлення її причини. Буває непросто встановити, що саме краде ваш сон. Але зробити це дуже важливо, адже якщо усунути причину, то проблема зникне сама собою.

1. Порушення правил гігієни сну
   
   Гігієна сну включає безліч чинників. Наприклад, в міру жорстка ліжко, зручна подушка, тиша, оптимальна температура в спальні і свіже повітря. Ви можете прокидатися дуже рано через те, що вас будять сонячні промені або в сусідньому клубі занадто голосно грає музика.
   
   При порушенні правил сну прояви безсоння різноманітні:
2. неможливість заснути, незважаючи на сильну втому;
3. поверхневий переривчастий сон;
4. ранні пробудження.
5. Тривога, занепокоєння, стресові ситуації
   
   Недовірливі люди схильні перебільшувати проблему і тривало її обмірковувати, а перед сном для цього з`являється час. Ця причина безсоння характерна для жінок, тому, що вони більше схильні до «самокопання», аналізу своїх вчинків і недоліків.
   
   стрес ж загрожує всім. Його можуть спровокувати різні ситуації: зміна пір року, зруйновані плани, нерозділене кохання або хвороба близької людини. Але результат один - знижуються захисні сили організму, і з`являється безсоння.
   
   Стресові ситуації вносять розлад у роботу нервової системи. Тому в потрібний момент не спрацьовують ділянки мозку, що відповідають за сон. А порушення в функціонуванні залоз призводять до зменшення вироблення гормону сну і збільшення адреналіноподобних речовин в організмі, які перезбуджують нервову систему.
   
   особливості:
6. страх перед неможливістю заснути;
7. ви не можете заснути протягом більш ніж 30 хвилин;
8. сон стає поверхневим, людина часто прокидається;
9. переважає фаза швидкого руху очей, сняться тривожні сни і кошмари
10. стійке безсоння вночі і сонливість вдень;
11. напади запаморочення або непритомність;
12. тремтіння кінцівок або відчуття внутрішнього тремтіння;
13. часте серцебиття і біль в грудях;
14. постійні головні болі.
15. Хвороби нервової системи: депресія, неврози, психічні захворювання, нейроінфекції, струсу мозку.
    
    Для нормального сну необхідна злагоджена робота нервової системи - на одних ділянках мозку переважають процеси гальмування, а центри сну порушено. Під час захворювань і функціональних порушень нервової системи цей механізм дає збій. Процеси збудження і гальмування вже не перебувають у рівновазі і це призводить до серйозних порушень сну.
    
    особливості:
16. важке засинання;
17. часті пробудження;
18. чуйний переривчастий сон;
19. вночі людина прокидається години в 3 і вже не може заснути;
20. повна відсутність сну.
21. Неправильне харчування
    
    Як відомо, на ніч не можна переїдати, але й не варто лягати спати, якщо вас мучить відчуття голоду. Після ситної вечері, особливо м`ясного, їжа затримується в шлунку до ранку. Це викликає прилив крові до шлунка і неприємне відчуття тяжкості в животі. Під час сну травлення проходить погано, виникають процеси бродіння. Тому ви крізь сон відчуваєте дискомфорт.
    
    особливості:
22. чуйний неспокійний сон;
23. відчуття тяжкості в животі;
24. ви рухаєтесь, намагаючись прийняти зручну позу;
25. часті пробудження.
26. Захворювання тіла (соматичні)
    
    Будь-які хвороби можуть порушити сон. Особливо інфекційні захворювання, артеріальна гіпертонія, стенокардія, тиреотоксикоз, виразкова хвороба, гіпертрофія передміхурової залози, сверблячідерматози, артрози. Навіть незначні нездужання, які супроводжуються інтоксикацією або болем в різних частинах тіла стають причиною короткочасної безсоння. Хронічні захворювання, особливо кардіологічні, викликають збій добових ритмів і тривалі порушення сну.
    
    особливості:
27. ви довго не можете заснути через погане самопочуття або тривожних думок;
28. сон переривається через напади болю;
29. сонливість вдень.
30. Поведінка, що викликає безсоння
    
    В його основі цього виду безсоння лежить негативний настрой щодо сну в своєму ліжку. Таке може статися після розлучення, через страх небажаної близькості з чоловіком, ви боїтеся, що вночі насняться кошмари або трапиться інфаркт. У цьому випадку людина боїться приходу ночі. Замість того, щоб нервова система заспокоювалася і готувалася до сну, в мозку збільшуються процеси збудження, що заважає заснути.
    
    особливості:
31. для того щоб заснути може знадобитися 3-4 години;
32. сон не глибокий, насичений тривожними сновидіннями;
33. втома і відчуття розбитості вранці;
34. часто така форма безсоння пов`язана з конкретним місцем і в гостях проблема зникає.
35. Порушення добового ритму, збій біологічного годинника
    
    Це відбувається при перельоті з одного часового поясу в інший, після переведення годинників на літній час, внаслідок роботи в нічну зміну. Цікаво, що до таких змін краще адаптуються «сови», а ось у «жайворонків» починаються проблеми зі сном.
    
    Наприклад, ви пролетіли через кілька часових поясів. Годинники на стіні показують, що пора лягати спати, але ваші біологічний годинник з цим не згодні. Організм не готується до сну. Навпаки, у вас підвищена температура, в крові достатньо гормонів і глюкози, ви повні сил. Це призводить до безсоння. Робота або активний відпочинок ночами теж збивають біологічний годинник - зрушують на більш пізній час підготовку до сну.
    
    особливості:
36. ввечері і вночі людина відчуває себе бадьорою і активною, не може заснути;
37. сон приходить тільки під ранок;
38. сонливість в денні години;
39. знижуються, працездатність пам`ять і увагу.
40. Нічне нетримання сечі (енурез)
    
    Нетримання сечі зустрічається у 25% дошкільнят і 1% дорослих людей. Воно може викликатися незрілістю нервової системи, алергією, гіпертиреоз, на цукровий діабет, інфекціями сечових шляхів, неврозами після стресів. Страх того, що сечовий міхур опеньків підведе, виникає щовечора. Це призводить до того, що сон з відпочинку перетворюється на загрозу.
    
    особливості:
41. чуйний поверхневий сон;
42. часті прокидання, пов`язані з побоюванням намочити простирадла;
43. пробудження, щоб спорожнити сечовий міхур, після яких важко заснути.
44. Хропіння і порушення дихання уві сні (апное)
    
    Сьогодні хропіння і апное вважаються серйозною проблемою, від якої страждають 25% чоловіків і 15% жінок. Справа в тому, що поки ви спите, м`язи гортані розслабляються і на час перекривають доступ повітря в легені. Причинами хропіння можуть стати аденоїди, збільшені мигдалики і викривлення носової перегородки, великий піднебінний язичок, зайву вагу. Апное часто викликано особливістю роботи мозку, коли нервові центри, які контролюють вдих, недостатньо стимулюються. З`являється апное, як затримка дихання уві сні 5 разів на годину на 10 секунд і більше.
    
    Під час хропіння або затримки дихання вам не вистачає кисню. Ви прокидаєтесь, щоб почати дихати правильно 20-40 разів за ніч.
    
    особливості:
45. хоча з засипанням і тривалістю сну проблем немає, ви все одно відчуваєте себе не виспався;
46. часті прокидання. Ви можете їх не помічати, але вони переривають нормальні процеси, що відбуваються в мозку під час сну;
47. головний біль днем;
48. в денні години зниження пам`яті та уваги, дратівливість.
49. Прийом ліків і стимулюючих речовин
    
    Чашка міцного чаю, кави, чорний шоколад, кола, алкоголь, нікотин, кокаїн і амфетаміни стимулюють нервову систему, активують резервні сили і не дають заснути. Крім того вони зменшують тривалість глибокого сну, позбавляючи вас повноцінного відпочинку. Часто стійка і виснажлива безсоння виникає у людей, які різко кидають курити і вживати спиртні напої.
    
    Багато лікарські препарати теж можуть стати причиною безсоння:
    
    антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралін, Пароксетин сильно активують нервову систему. А Дезипрамін і Имипрамин можуть викликати і сонливість, і безсоння.
    
    інгібітори моноаміноксидази: Транілціпромін і фенелзин застосовуються при нервових розладах. Вони роблять сон уривчастим і фрагментарним, і змушують часто прокидатися.
    
    
    препарат від бронхіальної астми: Теофілін надає збудливу дію на нервову систему і робить сон короткочасним і тривожним.
    
    Ліки, що застосовуються для лікування серцево-судинних захворювань: Метилдопа, Гідрохлортіазид, Пропранолол, Фуросемид, Хінідин призводять до важкого засипанню. Сон стає уривчастий і неглибокий.
     
50. Періодичні руху уві сні, синдром неспокійних ніг.
    
    Мимовільні рухи рук і ніг можуть виникати кілька разів на хвилину. Такий неспокійний сон пов`язаний з вагітністю, артритом, діабетом, анемією, уремией, лейкозом, хронічними захворюваннями нирок, особливістю роботи головного мозку і порушенням кровообігу спинного мозку.
    
    Якщо в нормі в другій фазі сну м`язи знерухомлені, то в цьому випадку такого не відбувається. Постійні руху змушують вас прокинутися.
    
    особливості:
51. неможливість заснути через почуття дискомфорту;
52. часті пробудження, пов`язані з неприємними відчуттями в ногах або різкими рухами;
53. почуття втоми вранці;
54. сонливість і дратівливість днем.
55. Похилий вік
    
    З віком фізична активність знижується, люди не потребують тривалого сні. Але при цьому залишається психологічна необхідність спати по 7-8 годин на добу. Скорочення нічного сну сприймається як безсоння. До того ж сон погіршують численні захворювання і зміни в роботі нервової системи.
    
    особливості:
56. ранні засинання;
57. ранні пробудження;
58. сонливість вдень.
59. спадкова схильність
    
    Схильність до безсоння передається у спадок. Це пов`язують з недостатнім виробленням "гормону сну» і поганою роботою центру сну в мозочку.
    
    особливості:
60. схожі порушення сну є у батьків і у дітей.

Лікарі-сомнологи, лікуючі безсоння, радять своїм пацієнтам вести спеціальний щоденник. Туди необхідно записувати, що і у скільки ви їли і пили, чим займалися протягом дня, чи були стреси. Вказуйте у скільки ви лягли в ліжко і о котрій заснули. Такий щоденник допоможе проаналізувати, що саме викликає у вас безсоння.

Загальні рекомендації для лікування безсоння

Кілька правил здорового сну допоможуть вам швидко заснути ввечері, а вранці прокинутися свіжим і відпочилим.

1. Дотримуйтеся режиму дня.
2. Будьте фізично активним протягом дня, більше рухайтеся.
3. Не переїдайте на ніч.
4. Не вживайте тонізуючих речовин у другій половині дня: алкоголь, сигарети, кофеїн.
5. Створіть комфорт у вашій спальні: прохолода, свіже повітря, затишна ліжко.
6. 15 хвилин щовечора присвятіть розслабленню: музика, тепла ванна, книга, медитація.
7. Не приймайте снодійне без призначення лікаря. Воно допомагає лише кілька днів, а потім настає звикання і ліки перестає діяти. Краще скористайтеся рецептами фітотерапії.

Відео: Порушення сну, безсоння причини і лікування

Що погано впливає на сон?

Пропонуємо приблизний список того, що погано впливає на сон і може викликати безсоння.

Що не варто вживати перед сном?

Чай, кава, кола, чорний шоколад містять кофеїн, тонізуючий нервову систему. Тому вживати їх бажано за 6 годин до сну.

Енергетичні напої з екстрактами лимонника, гуарани, кофеїном або таурином активують діяльність нервової системи. Вони не дадуть вам заснути в 2 рази довше, ніж кава. Тому відмовтеся від них у другій половині дня.

Алкоголь і тютюн - теж є стимуляторами нервової системи, які можуть викликати короткочасну безсоння. А ось зловживання психоактивними засобами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) може стати причиною хронічного розлади сну.

Рясна вечеря перед сном - причина кошмарів і частих пробуджень. Пам`ятайте, що м`ясо залишається в шлунку 8 годин, тому його краще з`їсти на обід. А ввечері гарні будуть каші, молочні страви, овочі та фрукти.

Порушити ваш сон може велика кількість випитої рідини. Сечовий міхур підніме вас кілька разів за ніч.
Деякі ліки викликають порушення сну. Порадьтеся з лікарем, він може порекомендувати зменшити дозу або перенести їх прийом на більш ранній термін.

Чого не варто робити перед сном?

Заняття на тренажерах або інша активна діяльність повинні бути не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Тому відмовтеся від занять спортом після роботи, а замініть їх пішими прогулянками. Пам`ятайте, що від перевтоми фізичного і розумового сон погіршується.

Намагайтеся уникати стресів у вечірній час, навчитеся абстрагуватися від проблем, які не можете вирішити в даний момент. Скажіть собі: «я подумаю про це завтра».

Відкладіть на ранок з`ясування стосунків. Ніколи не сваріться в спальні, а тим більше, лежачи в ліжку. Вона повинна асоціюватися у вас тільки зі сном.

На рахунок спальні є ще ряд обмежень. Ваша ліжко не повинна служити для перегляду телевізора, читання або їжі. Ідеально, якщо ви будете проводити в ліжку на 15 хвилин більше, ніж витрачаєте на сон. Наприклад, якщо вам достатньо 7 годин сну, то потрібно лягти в ліжко о 23:45 і встати о 7:00.

Ви помічали, що якщо обов`язково потрібно виспатися, щоб завтра встати раніше, то заснути стає важче звичайного. Це називається «невроз очікування». Не думайте про завтрашній день і не дивіться на годинник. Спробуйте розслабити всі м`язи, подихайте повільно і глибоко.

Вечір в яскраво освітленій кімнаті перед телевізором не має до сну. Світло, навіть штучний, підказує організму, що зараз день і треба бути активним. Телевізор же перевантажує інформацією.

Комп`ютер теж заважає заснути. Інтернет пропонує безліч розваг на будь-який смак, від яких важко відірватися, щоб вчасно лягти спати.

Погіршують сон і досить прості речі: гучна музика, гучні ігри з дітьми.

По можливості уникайте роботи, яка зажадає від вас активності вночі. Робота цілодобово або змінний графік, обов`язково викличе збій в ваших біологічних годинниках. Ви не зможете змусити себе заснути ввечері в належний час

Що добре впливає на сон?

У 70% випадків ви можете самі вирішити проблему з безсонням. Озброївшись отриманими знаннями, ви навчитеся швидко засипати і прокидатися вранці повністю відпочив.

Для початку визначте, чи достатньо ви спите. Одним людям для повного відновлення необхідно 10 годин сну, а іншим достатньо і 5. Якщо вранці ви відчуваєте себе відпочилим вранці, то ви висипаєтеся. У вас дійсно безсоння якщо ви:

• проводите вночі кілька годин без сну або часто пробуджується;
• вранці відчуваєте себе розбитим і втомленим;
• вдень відчуваєте сонливість і засинаєте в невідповідному місці;
• у вас знижена працездатність і увагу.

Перше, що необхідно зробити, щоб подолати безсоння - організувати режим дня. І дітям і дорослим дуже важливо лягати і вставати щодня в один і той же час. Це налаштує ваші біологічний годинник.

Комфорт в спальні. Подбайте про комфорт у своїй спальні і хорошої звукоізоляції. Штори повинні бути досить щільними, щоб світло не заважало вам спати. Залишайте на ніч відкритою кватирку або добре провітрюйте приміщення ввечері.

Ваша постіль повинна бути комфортною. Спробуйте взяти подушку нижче, надто висока викликає біль в шиї. Можливо, вам буде зручніше, якщо підкласти валик або подушечку під коліна або спину. Ця порада особливо актуальне для вагітних жінок. Іноді необхідно замінити матрац. Він повинен бути середньої жорсткості.

Щоб легше було прокинутися вранці, розкривайте штори або вмикайте світло. Це подасть сигнал вашому мозку, що пора налаштовуватися на денну активність. А ввечері навпаки, приглушує світло. Це допоможе виробити умовний рефлекс і легше засинати.

Намагайтеся протягом дня більше рухатися. Особливо в першій половині дня. А ввечері просто прогуляйтеся на свіжому повітрі. Ходьба викличе помірну втома, і ви будете менше ворочатися в ліжку. А насичення киснем зробить ваш сон спокійним і глибоким.

Навіть якщо ви відчуваєте сонливість, відмовтеся від денного сну. Займіть себе, можете просто відпочити або прийняти душ. Це допоможе налаштувати ваші біоритми таким чином, щоб організм привчився відпочивати вночі.
Вечеряйте не пізніш як за 3 години до сну. Дослідження показали, що амінокислота триптофан позбавляє від безсоння. Вона міститься в молочних продуктах, сирі, курці, індичці, бананах.

Вчасно лікуйте хвороби. Деяким для нормалізації сну досить прийняти на ніч дозу аспірину. Він допомагає позбутися від болю в суглобах, зменшити мимовільні рухи ніг і має слабку снодійним ефектом. Але пам`ятайте, що аспірин погано впливає на слизову шлунка, тому приймати його необхідно після їжі.

Щоб впоратися з безсонням, пов`язаної з перельотом через кілька годинних поясів, необхідно лікування світлом. Якщо вночі ви відчуваєте себе дуже бадьорим, то після 15:00 за місцевим часом уникайте яскравого світла. Носіть на вулиці дуже темні сонцезахисні окуляри, приглушує освітлення в приміщенні. А вранці навпаки, більше проводите часу при яскравому світлі.

Якщо безсоння пов`язане з неприємними відчуттями в ногах, то допоможе піша прогулянка. Після неї зробіть ванночку для ніг. Експериментуйте, яка вода підходить саме вам: тепла або прохолодна. Потім зробіть масаж. Корисно попити вітаміни, що містять залізо та фолієву кислоту.

Навчіться розслаблятися. Для цього всі засоби хороші. Ви можете зайнятися творчістю, послухати релаксуючу або просто тиху мелодійну музику, почитайте, прийміть теплу ванну.

Якщо ви відчуваєте наслідки стресу, використовуйте кілька прийомів для зняття напруги:

• Повільно потягніться вгору на вдиху, розправте плечі. Видихайте повільно. Відчуйте, як з повітрям йде напруга, і розслабляються м`язи.
• Кілька разів помийте обличчя прохолодною водою.
• Потримайте руки під струменем теплої води.
• Помасажуйте пальцями віскі. Тут є акупунктурні точки, які допоможуть розслабити спазмовані м`язи.
• Розслабте м`язи рота. Порухайте щелепою з боку в бік.
• Сконцентруйтеся на своєму диханні. Примусьте себе дихати повільно і ритмічно.
• Заваріть чашку трав`яного чаю: м`ята, меліса, ромашка. І пийте маленькими ковтками протягом 5 хвилин.

Лежачи в ліжку добре зайнятися аутотренінгом. Напружуйте на 2-3 секунди м`язи ніг, а потім повністю розслабте їх і зосередьтеся на своїх відчуттях. Проробляйте цю вправу з усіма групами м`язів, від пальців ніг до голови. Особливу увагу приділіть м`язам шиї та обличчя. Зазвичай вони напружені і спазмування і це може заважати вам заснути. Тепер розслабте все тіло і відчуйте, яке воно легке. Дихайте глибоко і повільно, надуваючи живіт при кожному вдиху. Думайте в цей момент про те, як вам добре і спокійно.

Знайомий з дитинства рахунок овець - теж відмінний засіб розслабитися. Вважайте на вдиху і на видиху. Але якщо ви збилися, подумали про щось інше, то почніть підрахунок спочатку.

Ще один прийом швидше заснути. Чи не укривайтеся! Ляжте на спину розслабтеся. Через кілька хвилин ви відчуєте, що вам стало прохолодно. Це почала падати температура тіла - один з показників того, що організм готується до сну. Тепер можете сховатися. Тепло допоможе вам швидко заснути.

Якщо, незважаючи на ваші старання, ви не заснули протягом 15 хвилин, то вставайте з ліжка. Почитайте, подихайте свіжим повітрям на балконі, випийте молока. Коли відчуєте сонливість, то повертайтеся в ліжко. Повторюйте цей прийом, поки вам не вдасться швидко заснути. Ця методика називається «обмеження сну». Вона гарантовано позбавить вас від безсоння за 3-4 тижні. Але для цього потрібно виконувати 2 умови:

• вставати щоранку в один і той же час;
• ніколи не спати вдень.

Відео: Хронічна безсоння, причини і лікування

Лікування безсоння народними засобами

Народна медицина пропонує безліч рецептів боротьби з цією недугою. Ми пропонуємо розглянути найбільш ефективні.

Настоянка з сон-трави
Ця багаторічна трава не дарма отримала свою назву. Вона ефективна проти безсоння для людей будь-якого віку. Сон-трава володіє знеболюючими, заспокійливі властивості.

Як ліки від безсоння найбільш ефективною вважається настоянка з сон-трави. Для приготування однієї порції необхідно взяти 10 свіжих квіток рослини в бутонах, подрібнити їх і помістити в банку. Потім залити 1/2 літра горілки. Дати настоятися в прохолодному місці 10 днів.

Приймати по 2 ч.л. за 30 хв до сну. При необхідності можна збільшити дозу до 1-2 ст.л. При систематичному прийомі нервова система поступово заспокоюється і вже через 3-4 тижні безсоння повинна пройти. Але варто пам`ятати, що при передозуванні сон-трава значно знижує статеву активність.

Настій з валеріани
Для приготування настою з валеріани необхідно взяти висушені кореневища рослини і подрібнити їх. Заварити настій: 1 ч.л. сировини на 1 склянку окропу. Після цього, дають настоятися 1-2 ч. Настій п`ють по 100 мл перед сном. Крім того, ліки приймати по 2 ст. ложки 3 рази на протязі дня. Для дітей рекомендується знизити дозування до 1 ст.л. перед сном і 1 ч.л. 2 рази вдень.

Перший ефект повинен з`явитися через 2 дня прийому. Через 2-3 тижні у багатьох безсоння проходить і зникає типове нервову напругу.

Відвар з гарбуза.
Очистити 250 г гарбуза і потерти на крупну тертку. Потім помістити м`якоть в емальовану каструлю і залити 1 л води, поставити на середній вогонь і довести до кипіння. Після цього дають настоятися 30-40 хв.

Слід починати приймати по 12 склянки за 1 год до сну. Через тиждень необхідно збільшити дозу до 1 склянки. Через 3-4 дні будуть помітні перші результати. У відвар можна додавати мед за смаком. Ці ліки рекомендують пити весь сезон, поки є свіжа гарбуз. Відвар буде корисний для дітей з 3 років, але дитяча доза становить 50 г в день.

запашний чай
Чай із суміші запашних трав і хмелю не тільки рятує від безсоння, а й володіє приємними смаковими якостями. Для приготування запашного чаю знадобитися: 50 г - подрібненого кореня валеріани, 40 г - свіжих шишок хмелю, 20 г - листя м`яти, 20 г - подрібненого кореня цикорію і 1 ст.л. меду.

Збір заливають 1 л окропу і дають настоятися 10-12 годин. Після цього проціджують, підігрівають і додають мед. Запашний чай необхідно пити теплим по 1 склянці за 1-2 год до сну. Цей напій рекомендується людям у віці або страждають на серцево-судинними захворюваннями.

Перші результати будуть помітні через тиждень. Безсоння, як правило, проходить через 4-5 тижнів лікування.

Ліки від безсоння

Приблизно 15% людей, які страждають безсонням, змушені пити снодійне. Але самостійно, без призначення лікаря, приймати ці ліки не можна. Вони повністю протипоказані вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з порушеннями дихання уві сні, а також тим, кому з ранку важливо мати хорошу реакцію і ясну голову.

У лікарів є правило: призначати мінімальну дозу препарату, і короткий курс від 3-х днів до 2-х тижнів. Справа в тому, що з часом настає звикання до снодійного. І для того щоб заснути, людина приймає все більшу дозу ліків, що призводить до серйозних побічних ефектів.

Ліки від безсоння, що продаються без рецепта

Заспокійливі засоби на основі фенобарбіталу
Корвалол, Валокордин. Фенобарбітал пригнічує нервову систему і гальмує процеси, що відбуваються в ній, заспокоює і надає снодійний ефект. А м`ятна масло розширює судини і знімає спазм гладких м`язів, що допомагає поліпшити харчування мозку.

40-50 крапель препарату розводять в невеликій кількості води. Приймають на ніч, на порожній шлунок. Тривалість лікування не більше 2 тижнів, інакше виникає звикання, психічна та фізична залежність.

Препарати, що покращують мозковий кровообіг
Танакан, Мемоплант - лікарські засоби на основі дерева гінкго білоба. Курс 2-3 місяці необхідний для того, щоб поліпшити роботу судин, що забезпечують головний мозок. Завдяки цьому нормалізуються процеси збудження і гальмування в нервовій системі, поліпшується пам`ять, увагу і сон.

Приймають по 2 таблетки 2 рази на день незалежно від прийому їжі. Чи не розжовувати, запивати невеликою кількістю води.

адаптогенні кошти
Препарати Мелатонекс, Мелатонін містять речовину, що виробляється епіфізом в темний час доби. Це гормон мелатонін, який відповідає за нормальний сон і регуляцію добових ритмів. Його додаткове надходження в організм лікує різні види безсоння, регулює біологічний годинник і має антиоксидантну дію.

Приймають по 2 таблетки перед сном. Таблетку не можна розкушувати. Ліки починає діяти через годину-дві після прийому.

рецептурні снодійні

Ці сильнодіючі препарати виписуються лікарем за суворими показаннями. Вони починають діяти тільки з наступного дня. Ліки мають кілька неприємних побічних ефектів:

• викликають сонливість і погіршують реакцію днем;
• можуть викликати амнезію - Втрату пам`яті на події, які відбулися після прийому препарату;
• після їх скасування безсоння повертається з новою силою.
   

Пам`ятайте, що чим менше доза снодійного, ньому нижче ризик розвитку побічних явищ.

Блокатори гістамінових H1 - рецепторів (антигістамінні засоби)
Заспокоюють, сприяють швидкому засипанню, але викликають пригнічення нервової системи на тривалий період. Тому вранці відчувається сонливість і загальмованість. Звикання розвивається досить швидко, і ліки в звичайній дозуванні перестають діяти.

Димедрол. 50 мг за 20-30 хвилин перед сном. Курс лікування не повинен перевищувати 2 тижнів.

Пипольфен 25 мг 1 раз на добу ввечері. Тривалість лікування 10-14 днів.

Донорміл по половині або по цілій таблетці. Шипучі таблетки розчинити в 100 мл води, а цілу запити невеликою кількістю рідини. Тривалість лікування 2-5 діб.

транквілізатори
Мають заспокійливу дію на нервову систему, допомагають зняти тривожність, страх, дратівливість і розслабити м`язи. У високих дозах викликають сонливість.

Феназепам приймають за півгодини до сну по 0,25-1 мг (по половині або по цілій таблетці). Запивати невеликою кількістю води. Тривалість лікування до 2-х тижнів.

бензодіазепіни
Мають короткий період дії і тому до ранку їх вплив припиняється. Препарати не викликають сонливості і загальмованості вдень. Вони прискорюють засипання і покращують якість сну, скорочують число пробуджень вночі. Але якщо перевищити дозу, то можуть викликати звикання і залежність. Різка відміна викликає загострення безсоння.
Сомнол приймають по 1 таблетці за 30-40 хвилин до сну, запиваючи достатньою кількістю води. Літнім людям рекомендують приймати по полтаблетки. Курс лікування від 3 днів до 3-4 тижнів.

Золпідем приймають перед сном по 1 таблетці. Курс лікування від декількох днів до місяця. Скасовують, поступово знижуючи дозу.

барбітурати
Заспокоюють нервову систему, знижують тривожність, допомагають впоратися з депресіями і пов`язаної з ними безсонням. Але останнім часом лікарі не призначають їх широко через побічних ефектів і розвитку лікарської залежності.

Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблеткі) перед сном. Тривалість прийому 1-2 місяці.

Ліки лікар виписує індивідуально, тільки після того, як встановить причину безсоння. З особливою обережністю призначають снодійні людям похилого віку, з хронічними захворюваннями нирок, легенів і печінки, і тим, хто страждає від психічних розладів.

Пам`ятайте, що ні в якому разі не можна поєднувати снодійні з алкоголем! Це дуже небезпечно.

Максимальний ефект від снодійних препаратів ви отримаєте, якщо будете поєднувати медикаментозну терапію, гігієну сну, психотерапію або аутогенне тренування.

Фізіопроцедури для лікування безсоння

Фізіотерапія - лікування фізичними факторами: водою, електричним струмом, магнітним полем або фізичний вплив на рефлекторні зони.

1. масаж
   Механічний вплив на рефлекторні зони покращує кровообіг головного та спинного мозку, нормалізує відтік крові, заспокоює нервову систему, розслаблює спазмовані від стресу м`язи, прискорює обмін речовин.
   
   Процедура триває 25-30 хвилин. Особливу увагу приділяють шиї і плечах (комірцеву зону). Для посилення ефекту використовують масажні креми з розслаблюючими ефірними маслами.
   
   Показання: при безсонні викликаної підвищеною тривожністю, стресом, порушенням мозкового кровообігу. Після масажу бажано прийняти водні процедури.
    
2. Лікувальні ванни або бальнеотерапія
   Розслаблюючі ванни з лавандою, ромашкою, гірчицею, хвоєю, морською сіллю, йодобромні, перлинні. Лікувальний ефект заснований на впливі температури (37-38 С), фізичних факторів і хімічних речовин. Ванни розширюють шкірні судини. Це допомагає поліпшити кровообіг у всьому тілі. Ефірні масла потрапляють на чутливі рецептори і мають заспокійливу дію на нервову систему.
   
   Показання: безсоння, викликана вегетосудинною дистонією, депресіями, перевтомою.
    
3. електросон
   Лікування безсоння за допомогою слабких імпульсних струмів низької частоти. Електроди накладають на повіки. Через очниці ток по судинах передається в головний мозок, надаючи гальмівну дію на нервову систему. При цьому виникає стан, схожий на сон. У корі та інших структурах мозку підвищується вуглеводний і ліпідний обмін, кров краще живить мозок, нормалізує його роботу.
   
   Процедура безболісна, триває 30-40 хвилин. Курс лікування складається з 10-15 сеансів.
   
   Показання: безсоння, неврастенія, депресія, наслідки травми, функціональні порушення нервової системи.
    
4. магнітотерапія
   Під дією низькочастотного магнітного поля поліпшується робота дрібних капілярів, що постачають тканини. Завдяки цьому досягається протинабряковий, знеболюючий і протизапальний ефект. Магнітотерапія на область шиї допомагає заспокоїти нервову систему, знизити тиск, поліпшити роботу центрів, що відповідають за сон.
   
   Тривалість процедури 15-30 хвилин. Під час лікування не виникає ніяких неприємних або хворобливих відчуттів, можливо, ви відчуєте тільки слабке тепло. Курс лікування 10-20 сеансів.
   
   Показання: безсоння, пов`язана з гіпертонією, головними болями, захворюваннями периферичної та центральної нервової системи.
    
5. Дарсонвалізація голови і комірцевої зони
   Лікування апаратом Дарсонваль допомагає підвищити імунітет, поліпшити кровообіг у мозку і відтік лімфи, усунути спазм судин, нормалізувати діяльність нервової системи і позбутися від безсоння.
   
   Токи високої напруги і високої частоти іонізують повітря. Виникають розряди, що нагадують маленькі блискавки, які впливають на чутливі точки на шкірі.
   
   Скляним електродом проводять на відстані 2-4 мм над шкірою. При цьому проскакують маленькі блакитні іскри, і з`являється запах озону. Під час процедури відчувається приємне тепло і легке поколювання. Процедура триває 5-7 хвилин, кількість сеансів 15-20.
   
   Показання: розлади сну, викликані струсом мозку, недостатнім кровообігом, стресами, зудять дерматозами.
    
6. гальванотерапія
   Лікування постійним електричним струмом невисокої напруги (30-80 В) і невеликої сили. Для лікування безсоння застосовують методику гальванічний комір по Щербаку - вплив струмом через електроди на комірцеву зону. В результаті в клітинах відбуваються фізико-хімічні зміни, які призводять до нормалізації роботи судин, зниження больової чутливості, і поліпшенню функцій нервової системи. Крім того, зменшується вироблення адреналіну і знижується нервове напруження.
   
   Великий електрод у формі коміра кладуть на плечі, а маленький на поперек. Через них пропускають електричний струм. Під час гальванотерапії ви будете відчувати легке печіння. Тривалість процедури 15-30 хвилин, 10-25 сеансів на курс.
   Показання: неврози, гіпертонічна хвороба, мігрень, черепно-мозкові травми викликають порушення сну.
    
7. Лікарський електрофорез, седативних препаратів
   Суть методу - введення ліків (броміду калію або натрію) за допомогою постійного струму слабкої потужності. Ця методика об`єднала лікувальні властивості електролікування і медикаментозну терапію. Вона допомагає домогтися розслаблення нервової системи, поліпшення кровотоку і нормалізації сну.
   
   На шкіру накладають вологі фланелеві прокладки, змочені ліками. У них вставляють електроди і поступово збільшують силу струму, поки ви не відчуєте легке поколювання. Процедура триває 15 хвилин. Курс лікування 10-15 сеансів.
   
   Показання: підвищена тривожність і збудливість, гіперактивність, неврози, депресія, що стали причиною безсоння.
    
8. голковколювання
   У біоактивні точки, що відповідають за роботу нервової системи, вводяться спеціальні медичні голки, товщиною з людську волосину. Рефлекторно в нервовій системі виникають різні процеси, які підвищують стійкість до стресів, емоційну стабільність і таким чином усувають саму причину хвороби.
   
   Процедура проходить майже безболісно. Введення голки супроводжується припливом тепла. Сеанс голкотерапії триває 20-30 хвилин, кількість процедур встановлюють індивідуально.
   
   Показання: різні захворювання нервової системи і підвищена емоційна чутливість.

Відео: Якщо мучить безсоння. Засоби від безсоння.

Фізіотерапевтичні методи лікування безсоння діють м`якше ліків, не викликають звикання і побічних ефектів. Вони можуть усунути саму причину хвороби, а не тільки її прояви. Щоб отримати максимальний ефект необхідно пройти весь курс лікування. Благо більшість апаратів є в міських поліклініках. Але є люди, яким таке лікування безсоння протипоказано: в період інфекційних захворювань, а також людям з новоутвореннями і вагітним жінкам.

Безсоння не тільки робить ніч довше, вона здатна серйозно зіпсувати якість життя. Адже якщо ви не виспалися, то сил немає і настрій на нулі. Тому так важливо усунути проблему зі сном. Але зробити це потрібно грамотно, тому що безконтрольний прийом снодійних засобів може стати причиною фізичної і психологічної залежності.