Скільки потрібно часу на сон, щоб бути здоровим?
Ні для кого не секрет, що для здоров`я людини обов`язковою умовою є не тільки активне неспання, а й нормальний своєчасний сон. Але як правильно і скільки потрібно спати, знають не всі. Сьогодні ми постараємося розібратися в цьому питанні.
важливість сну
Про важливість сну можна говорити дуже багато. Сон є важливим джерел гарного самопочуття і прекрасного настрою. Якщо спати стільки, наскільки потребує цього людський організм, можна не тільки вберегти себе від різних захворювань, а й продовжити молодість і зберегти красу.
Сон дозволяє нам відпочити не тільки фізично, а й душевно. Адже після трудового дня і підвищеної активності повноцінний сон дає можливість відсторонитися від проблем. Але щоб відпочинок пішов на користь, важливо дотримуватися правильні фази сну і неспання.
Вченим вдалося з`ясувати, що перенести голод людині набагато легше, ніж недосипання. Без сну можна обійтися не більше двох діб.
Відео: У скільки треба вставати, щоб бути здоровим?
Щоб організм відпочив, сон повинен бути повноцінним, а саме - міцним. Якщо фаза сну протікає в стані тривоги, мозок недостатньо розслаблюється, що веде згодом до почуття втоми. Якщо регулярно не висипаються можуть з`явитися збої в роботі серцево-судинної системи, депресія, відчуття тривоги і навіть депресія.
Скільки потрібно спати на добу
Сьогодні, коли суспільство живе в досить активному ритмі, багатьох цікавить питання, скільки потрібно спати на добу. І це дійсно дуже важливо.
Перш ніж з`ясувати, скільки ж необхідно спати, хотілося б відзначити, що багато великих людей спали набагато менше третьої частини життя. Але були і ті, хто віддавав своєму сну до 11 годин на добу.
Якщо говорити про середньостатистичному людині, а не про генія, то його сон повинен продовжитися близько 7-8 годин. Саме це значення прийнято приймати за норму. Однак якщо для повного відпочинку комусь необхідно 9 або 10 годин - це не є відхиленням. Головне, щоб після цього людина відчувала себе бадьорим, міг нормально працювати, не відчуваючи почуття втоми. Середнє значення може бути змінено і в меншу сторону. Хтось висипається за 10 годин, хтось за 4, а в середньому виходить ті самі 7-8 годин.
На думку вчених, тривалість сну людини - суто індивідуальна. І якщо вам достатньо 6 годин для сну, а хтось відводить на сон до 10 годин, це не привід для занепокоєння. Головне, прислухатися до власного організму і не намагатися заснути
«Через силу», якщо вам не спиться.
Крім того, не варто забувати і про те, що тривалість сну може залежати від віку, навантажень і навколишніх умов. Наприклад, діти уві сні проводять близько 12 годин, тоді як до старості час сну може скоротитися до 6-7 годин.
Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон
У скільки потрібно лягати спати
Не потрібно вдаватися до різних медикаментозних засобів для того щоб заснути в належний час. Беручи препарати для стабілізації сну можна завдати серйозної шкоди здоров`ю.
Відео: Сон - найкращі ліки. Чому потрібно лягати раніше?
Прийнято ділити людей на «сов» і жайворонків. Перші пізно лягають і пізно встають. «Жайворонки» ж будують свій життєвий режим таким чином, що, відходячи до сну раніше, вони починають свій день набагато раніше, ніж «сови». Якщо поспостерігати за тими і іншими, то, мабуть, «жайворонки» живуть правильніше, так як їх зовнішній вигляд завжди свіже, молодше, здоровіше, ніж у сов. Причиною їх прекрасного настрою і бадьорого зовнішнього вигляду в тому, що певний час пробудження впливає на стан нашого здоров`я, а сон в певний час доби не може замінити його в інше. Таким чином, щоб продовжити молодість потрібно лягати спати раніше.
Отже, у скільки ж потрібно лягати спати, щоб бути здоровим і бадьорим? Обов`язкове час для сну - з 22-ї години вечора до 4 години ранку.
З 22 до - 0 годин сон необхідний для краси і здоров`я. І його не зможе замінити інший час, навіть якщо людина відійде до сну о 2 годині ночі і встане о 12 годині дня. Саме сон з 22 до 0 годин є часом сну для здоров`я. Починаючи з 0 годин, і до 4 годин ранку відбувається очищення людського організму. У скільки б не почалася фаза сну, цей проміжок часу обов`язково повинен в неї входити.
Скільки потрібно спати, щоб виспатися
Як ми вже говорили, для того щоб повноцінно відпочити людина повинна спати близько 7-8 годин на добу. Навіть існує таке правило як «Правило трьох вісімок», де говориться: 8 годин на добу повинні піти на сон, 8 - на роботу, а 8 на відпочинок.
Також важливу роль відіграють умови, в яких людина спить. Перш за все, це повинна бути зручне ліжко, відсутність сторонніх шумів, провітреному і максимально затемнене приміщення, в якому це відбувається.
Відео: Скільки часу потрібно спати?
Якщо порушити режим сну, т. Е. Лягати набагато пізніше, ніж потрібно для відпочинку організму, надалі можна мучитися від безсоння вже в наступні дні після порушення режиму. Щоб нормалізувати свій сон необхідно користуватися простими правилами.
Як нормалізувати сон
Перш за все, важливо стежити за тим, щоб відхід до сну був в проміжку від 22 до 23 годин. Не потрібно на ніч є або приймати збуджуючі напої, в числі яких улюблений багатьма кави. Від чаю також варто утриматися і пити його за 2-3 години до сну, так як зайва рідина дає в навантаження на нирки. Перед сном корисні піші прогулянки, теплий душ. Одяг для сну повинна бути зручним, не сковувати рухи.
