Ти тут
» » Як підняти рівень тестостерону у чоловіка

Як підняти рівень тестостерону у чоловіка

зміст

bodibilder_01Тестостероном називають чоловічий гормон-андроген, велика частина якого виробляється в сім`яниках спеціальними клітинами. Саме від нього залежать зовнішні ознаки, витривалість і сексуальна активність чоловіка. Набір м`язової маси і здатність протистояти стресам теж визначається кількістю статевих гормонів в організмі.
Після 30 років у чоловіків починається поступове зниження рівня андрогенів, дефіцит яких (гіпотестостеронеміей) призводить до відсутності сексуального бажання і згасання потенції. Крім того, брак статевих гормонів може спровокувати:

  • зниження сили і м`язової маси;
  • поява депресій, постійної втоми і дратівливості;
  • уповільнення метаболізму, відкладення жирової тканини;
  • ознаки зменшення концентрації уваги і пам`яті.

Чому падає рівень тестостерону?

Кількість гормонів може зменшуватися нижче норми не тільки через вік, на цей показник впливає цілий ряд причин.

  • Неправильне харчування.
    Регулярне вживання шкідливої їжі загрожує дефіцитом статевих гормонів, який призводить до проблем в сексуальній сфері.
  • Вірусні або грибкові інфекції.
    Низький рівень тестостерону у чоловіків може бути наслідком паразитування глистів в просвіті кишечника і т.д.
  • Зловживання алкоголем і тютюном.
    Якщо випити горілки, протягом 10-15 хв загальний рівень андрогенів кілька збільшується. Але через 20-30 хв починається різке зниження.
  • Психологічна складова.
    Проблеми в сім`ї і на роботі, постійні стреси, переживання і перенапруги можуть спровокувати появу симптомів гіпотестостеронеміей.
  • Травми.
    Пошкодження органів репродукції загрожує нестачею андрогенів в організмі.
  • Ожиріння.
    Різкий набір ваги за короткий інтервал часу не тільки зменшує рівень статевих гормонів нижче норми, але і сприяє появі серцево-судинних захворювань.
  • Прийом ліків.
    Тривале лікування деякими засобами, наприклад, атропіном, провокує брак андрогенів.
  • Спадковий фактор.
    Іноді ознаки гіпотестостеронеміей носять сімейний характер.
  • Відсутність регулярного сексу.
    Одна з основних причин дефіциту тестостерону в чоловічому організмі.
  • Гіподинамія.
    Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, пересування за допомогою транспортних засобів часто стають причиною зниження сексуального бажання з усіма витікаючими наслідками.

Як підвищити рівень тестостерону?

Ознаки дефіциту андрогенів в організмі можна усунути за допомогою медичних засобів, що мають в складі синтетичний аналог тестостерону або компоненти, які стимулюють його підвищення. Але лікування повинно проводитися з дозволу і під наглядом фахівця, від правильного призначення і застосування засобу залежить успіх терапії.

Крім того, пацієнтам рекомендується регулярно здавати аналізи і перевіряти стан нирок, серця і печінки. Самостійним лікуванням займатися не слід, це може мати негативні наслідки і небезпечно для здоров`я.

Підвищити тестостерон у чоловіків можна не тільки медикаментозним способом, існують більш безпечні, але не менш ефективні природні методи і засоби.

нормалізація ваги

Практично всім чоловікам з ожирінням вище другого ступеня притаманний дефіцит статевих гормонів в крові, і як наслідок, зниження сексуального потягу. Пов`язано це з тим, що в жировій тканині чоловічий тестостерон перетворюється в жіночий естроген.

Надмірна вага може стати причиною не тільки проблем в статевій сфері, він провокує розвиток серцево-судинних захворювань, гіпертонії, цукрового діабету. З відходом зайвих кілограмів буде поліпшуватися загальний стан організму і рівень андрогенів зокрема.

Фізична активність і тренування з обтяженням

Позбутися від симптомів дефіциту статевих гормонів можна за допомогою фізичних вправ і тренувань з обтяженням. Але тут головне знати міру і правильний підхід, щоб отриманий результат не розчарував. При силових заняттях важливо дотримуватися кількох правил:

  • не варто тренуватися щодня, досить 2-3 занять на тиждень. Щоб організм міг відновитися, потрібно робити перерву, хоча б в один день;
  • не варто робити вправи більше години. Оптимальний варіант: розминка 10-15 хв, основна тренування 45-50 хв;
  • при правильно підібраному вазі снаряда, можна зробити не більше 10 повторень, причому останнім потрібно вкладати максимум зусиль;
  • в першу чергу потрібно тренувати великі м`язи (спину, груди, ноги), включаючи такі вправи, як присідання, станова тяга, жим лежачи або стоячи.

Щоб рівень тестостерону не впав ще нижче, не варто порушувати ці правила. При тренуванні в 50 хв виробляється тестостерон, після закінчення цього часу починається синтез катаболічного гормону кортизолу, який володіє протилежним дією.




Збільшити відсоток статевих гормонів в крові можуть будь-які заняття з гантелями або штангою, але є вправи, які задіють великі групи м`язів і прибирають симптоми дефіциту максимально швидко.

Присідання зі штангою

Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма, груди вигніть вперед. Розташувавши штангу на трапеції, присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Повільно підніміться, не до кінця випрямивши ноги. У процесі виконання вправи тримайте спину прямо (можна трохи вигнути в попереку), не відривайте п`яти від підлоги, і не крутите головою на всі боки.

Станова тяга

У вихідному положенні ноги на ширині плечей, стопи паралельні, штанга приблизно в 10 см від стоп. Нахиляючись вперед якомога нижче, зробіть хват на ширині плечей, після чого зігніть ноги в колінах. Спина при цьому пряма, грудна клітка добре вигнута вперед. Повільно підніміть штангу за допомогою передньої поверхні ніг.

У верхній точці на 2-3 секунди затримаєте і повільно опустіть. Виконуючи вправу можна прогинатися назад у верхній точці і різко кидати штангу при опусканні.

Обов`язково потрібно використовувати спеціальний пояс і робити упор на п`яти.

інтенсивні тренування

низький тестостерон у чоловіків можна збільшити за допомогою посилених тренувань, доповнених переривчастим голодуванням. Таке лікування не тільки сприяє зростанню рівня статевих гормонів, але і перешкоджає його зниження. Оптимальна схема занять:

• старанна розминка 2-3 хв;

• тривалість одного підходу 30 сек, темп посилений і жорсткий;

• 90 сек перепочинок і відновлення;

• повторити вправи, чергуючи відпочинком, сім раз.

Незважаючи на невелику тривалість (всього 20 хв), тренування дає приголомшливий ефект, який посилюється періодичним голодуванням. Головне приділяти належну увагу розминці, не можна приступати до вправ, поки тіло не розігрілося.

Правильне харчування

В основі злагодженої роботи багатьох органів і систем лежить збалансоване харчування. Для нормальної вироблення гормонів організм повинен отримувати всі необхідні речовини.

вітаміни

Особливу роль в підвищенні рівня андрогену грають:

  • вітамін C - він робить нижче вироблення кортизолу;
  • вітамін E - підсилює дію інсуліну;
  • вітамін D - стимулює засвоєння кальцію;
  • вітаміни групи B - підвищують продукування гормонів;
  • омега-3 і омега-6 - кислоти, незамінні в процесі продукування андрогенів.

Містяться перераховані вище компоненти в шипшині, цитрусових, горіхах, чорній смородині, авокадо.

мінерали

Для молекули тестостерону важливим будівельним матеріалом є цинк. Отримати його можна, вживаючи в їжу:

  • морепродукти (кальмари, краби, устриці);
  • рибу (короп, оселедець, анчоуси);
  • горіхи (мигдаль, фісташки, волоський);
  • соняшникові і гарбузове насіння.

У процесі вироблення і збереження на висоті рівня статевих гормонів беруть участь також магній, селен і кальцій. Щоб лікування харчуванням було максимально ефективним, слід дотримуватися раціональний баланс між білками, жирами і вуглеводами.

зелень

Вміщені в зелені компоненти стимулюють вироблення тестостерону, а хлорофіл має ранозагоювальну і антибактеріальним ефектом. При дефіциті андрогенів рекомендується включити в щоденний раціон петрушку, зелена цибуля, шпинат, рукколу, кінзу. Вони відрізняються високим вмістом вітамінів і мінералів, покращують перетравлення їжі (особливо м`яса) і прискорюють обмінні процеси.

Продукти, що знижують тестостерон

Для підняття рівня гормонального фону краще виключити з раціону:

  • швидкі вуглеводи - булочки, шоколад, білий хліб, випічку;
  • солодку газовану воду - вона піднімає цукор в крові вище норми;
  • жирні продукти - підвищують холестерин і формують надлишкову вагу.

Додаткові рекомендації для підвищення рівня андрогенів

Фізичні вправи і здорове харчування будуть більш ефективні, якщо їх доповнити іншими природними методами.

  • Сексуальна активність.
    Регулярні помірні контакти стимулюють продукування тестостерону. Але головне не перестаратися - часті безладні статеві зв`язки сприяють зниженню норми андрогенів.
  • Не варто переїдати.
    Отримуючи велику кількість їжі, організм кидає всі сили на її переварювання, в той час як вироблення гормонів стає нижче.
  • Відмова від шкідливих звичок.
    Алкоголь і сигарети завдають шкоди всьому організму, це не може не позначитися на зниженні норми тестостерону. Особливо небезпечно пиво, в ньому міститься велика кількість фітоестрогенів, які змінюють гормональний фон, потрапляючи в чоловічий організм.
  • Слід уникати стресових ситуацій.
    Поганий настрій і стреси супроводжуються активною виробленням кортизола, який сприяє зниженню рівня андрогенів.
  • Намагайтеся перемагати.
    Часто тестостерон називають гормоном переможців, навіть незначна і маленька перемога покращує його вироблення.
  • Відмова від цукру.
    Чим більше цукру в крові, тим нижче рівень андрогенів.

У складанні плану будь-якого лікування важливим є правильний комплексний підхід. На початку терапії потрібно позбутися звичок, що знижують продукування статевого гормону, а потім займатися його підвищенням.


Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення