Як чоловікам підвищити свій тестостерон

Рівень тестостерону визначає у чоловіків сексуальні можливості, плодючість, загальне здоров`я. Статеві гормони формують поведінку, підтримують фізичну і інтелектуальну працездатність.

Сучасні умови життя негативно впливають на рівень чоловічого тестостерону. Популяційні дослідження показали, що за останні десятиліття середній рівень андрогенів впав майже на 50%.

недолік чоловічих гормонів пов`язують з наступними факторами:

куріння;
зловживання алкоголем;
недостача сну;
недостатня фізична активність;
зайва вага;
надлишок калорій і рафінованої їжі в раціоні.

Крім того, на рівень тестостерону впливає наявність хронічних захворювань. Цукровий діабет і інші обмінні захворювання сприяють зниженню вироблення статевих гормонів.

Кому треба підвищувати тестостерон

Низький рівень андрогенів у чоловіків проявляється у всіх сферах життя.

Пацієнти відзначають:

зменшення статевого потягу;
погіршення потенції;
зниження обсягу м`язової тканини;
зниження фізичної сили;
апатію і депресію;
постійну втому;
дратівливість;
погіршення пам`яті та уваги;
зниження інтелекту, логічного мислення;
зменшення росту волосся в андроген-залежних зонах;
підвищення маси тіла.

При низькому тестостероне погіршується і якість сперми. У ній стає мало зрілих і рухливих гамет. В результаті може сформуватися чоловіче безпліддя.

Підвищити тестостерон у чоловіків можна в будь-якому віці. Особливо важливо подолати гіпоандрогенія у молодих пацієнтів (до 45-50 років). Але і в більш старшому віці безпечні методи підвищення тестостерону підуть на користь.

Як підвищують рівень гормонів

На рівень гормонів впливають лікарські препарати, спосіб життя, харчування, фізичні навантаження, інтенсивність інтимного життя.

Методи підвищення тестостерону:

лікарський;
терапія вітамінами і мікроелементами;
спеціальні вправи;
зміна режиму дня;
лікування ожиріння;
правильне харчування;
відмова від куріння і обмеження вживання алкоголю;
народні способи.

Лікарі зазвичай рекомендують комбіновану терапію, тобто поєднання ліків і змін у способі життя. У домашніх умовах почати лікування можна з природних способів. Якщо цього буде недостатньо, то за рецептом на ліки треба буде звернутися до фахівця. Проблемами чоловічого гормонального фону займаються ендокринологи, урологи, андрологи, репродуктологи.

Медичні препарати

Лікарі можуть порекомендувати підвищити тестостерон за допомогою андрогенів. Замісна гормональна терапія може бути в формі ін`єкцій, пластирів, гелів, таблеток. Це лікування просто заповнює дефіцит тестостерону. Чоловік швидко відчуває позитивний ефект від лікування. Але даний вид терапії не сприяє відновленню роботи статевих залоз. Чим більше чоловік отримує тестостерону з ліками, тим менше в його організмі утворюється власного гормону. Замісна гормональна терапія тестостероном призначається в тих випадках, коли в яєчках вже відбулися незворотні зміни і власну секрецію андрогенів не відновити.

Оборотну андрогенную недостатність лікують за іншою схемою. Лікарі призначають патогенетичні засоби, тобто ті препарати, які відновлюють роботу гіпоталамо-гіпофізарної системи і яєчок.

Для цього використовуються:

препарати ХГЧ (лХГ);
антіестрогени (кломіфен, тамоксифен).

Курс лікування цими медикаментами досить короткий (1-3 місяці). Потім препарати скасовуються і оцінюється їх ефект. При збереженій функції яєчок секреція власного тестостерону повністю відновлюється.

Недолік тестостерону пробують лікувати і іншими засобами. У багатьох хворих ефективними виявляються сильні антиоксиданти (альфа-ліпоєва кислота), комплекси вітамінів і мінералів.

Альфа-ліпоєва кислота показана пацієнтам з гіпоандрогенія і ожирінням, метаболічним синдромом, діабетом. У цих хворих вона сприяє поліпшенню потенції в 1,5-2 рази.

З мікроелементів і вітамінів при нестачі тестостерону допомагають:

цинк;
селен;
йод;
ретинол (вітамін А);
токоферол (вітамін Е);
аскорбінова кислота (вітамін С).

Комплексні препарати з вітамінами і мікроелементами призначаються лікарями для лікування еректильної дисфункції, стресовій гіпоандрогенія, чоловічого безпліддя.

Фізичні навантаження

Фізичні вправи сприяють зниженню маси тіла, усунення інсулінорезистентності, збільшення обсягу м`язової тканини. Всі ці фактори роблять позитивний ефект на рівень тестостерону.

Чоловікам необхідно займатися фізкультурою мінімум 20-30 хвилин в день (3 години на тиждень). Навантаження повинні бути адекватними. Не можна допускати перетренированности, так як вона виснажує організм. А надто легкі навантаження абсолютно не допомагають у боротьбі з гіпоандрогенія.

Найбільш продуктивно дозволяють підвищити тестостерон помірні силові тренування. Гормон особливо сильно реагує на вправи з обтяженням.

Максимально ефективні тренування:

мають тривалість 50-60 хвилин;
в тиждень таких занять від 2 до 4;
між тренуваннями є 1 день відпочинку;
основна увага приділяється великим групам м`язів (спина, ноги);
включають базові силові вправи (станова тяга, жим штанги, присідання);
повторення кожного з вправ до 10 разів;
вправи вимагають великих зусиль.

Графік тренувань і вправи підбираються індивідуально. Завжди враховується вік чоловіка, наявність у нього супутньої патології та зайвої ваги. Займатися фізкультурою можна на стадіоні, в спортзалі або в домашніх умовах.

Зміна режиму дня

Тестостерон активно виділяється в темний час доби. Особливо хороший підйом рівня андрогенів спостерігається на тлі глибокої фази сну.

Добові чергування, недолік сну, сон тільки в ранкові та денні години - фактори, що сприяють падінню рівня статевих гормонів.

Бажано:

лягати до 23.00-00.00 годин;
приділяти сну 6-8 годин;
вставати без будильника (виспавшись);
спати в тиші й темряві.

Інші моменти, яким варто приділити увагу в режимі дня:

обмеження часу на інтернет, телебачення;
щоденні прогулянки в денні години;
регулярний прийом їжі.

Лікування ожиріння і правильне харчування

Надлишкова маса тіла - одна з основних причин відносного дефіциту тестостерону в організмі чоловіка. Чим більше жирової тканини, тим швидше в неї андрогени перетворюються в жіночі статеві гормони. Через таку трансформації у чоловіків починаються проблеми в самопочутті і погіршується потенція.

Особливо погано на обмін речовин і гормональний фон впливає жирова тканина в області живота. Якщо об`єм талії у чоловіка більше 95 см, то йому ставлять діагноз абдомінальне ожиріння.

Це захворювання провокує:

цукровий діабет;
атеросклероз;
артеріальну гіпертензію;
подагру;
порушення синтезу тестостерону.

Для лікування ожиріння можуть застосовуватися спеціальні лікарські препарати (орлістат, сибутрамін). Багатьом хворим відмінно допомагає метформин (протидіабетичний засіб).

Крім того, абсолютно всім пацієнтам призначають лікування дієтою.

Збалансоване харчування допомагає досягти хорошого рівня тестостерону у осіб з нормальною масою тіла або ожирінням.

Харчування має бути:

повноцінним;
різноманітним;
дробовим;
помірним.

Рекомендуються продукти, багаті мінералами і вітамінами. Виключити варто все солодке і рафінована. У раціоні має бути достатньо білків, жирів, вуглеводів. Загальна калорійність їжі може бути вiд 1600 кілокалорій в день. Чим більше чоловік витрачає енергії, тим більше він повинен і отримувати з їжею.

Не варто забувати і про достатньому споживанні рідини. Пити необхідно близько 2 літрів води (включаючи чай, каву, молочні продукти). З напоїв варто виключити соки, газовану воду, солодкі молочні продукти. Всі ці рідини містять надлишок простих вуглеводів і калорій. Також не варто зловживати міцною кавою і чаєм. Тим більше варто відмовитися від енергетиків з великим вмістом кофеїну і подібних речовин.

Шкідливі звички

Куріння і спиртні напої сприяють виникненню багатьох захворювань. Шкідливі звички руйнують печінку, легені, нервову систему. Також великої шкоди вони завдають і статевій сфері.

Алкоголь сприяє перетворенню андрогенів в естрогени. Цей ефект реалізується на рівні печінки. Деякі спиртні напої містять аналоги жіночих статевих гормонів (в першу чергу пиво). Зловживання цими продуктами призводить до порушення чоловічого гормонального фону і безпліддя.

Куріння призводить до оксидативного стресу і погіршення клітинного дихання. Чим більше сигарет на добу, тим вище навантаження на організм. Якщо людина курить давно, то у нього пошкоджуються нервові волокна і судини. В результаті формується імпотенція і падає синтез тестостерону в яєчках.

Народні способи підвищення тестостерону

Народна медицина пропонує безліч природних методів лікування гіпоандрогенія. Наприклад, для відновлення потенції і плодючості рекомендується використовувати масло зародків пшениці, бульби зозулинця, ісландський мох, любку дволисту, молочай Фішера, квітковий пилок. Народні методи бувають вельми ефективні, так як в рослинній сировині багато цинку, селену, фітоандрогенов і вітамінів.

сексуальне життя

Регулярні статеві контакти і навіть просто дружнє спілкування з протилежною статтю призводить до стабільного підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Активність в сексуальному житті суто індивідуальна. Всі норми для різних вікових груп дуже приблизні. З питань проблем в статевій сфері можна проконсультуватися у сексопатолога або сімейного психолога.