Як пов`язаний апетит і місячні?

Багато жінок помічали, що у них періодично трапляються напади «вовчого» апетиту. Чи можуть викликати такий апетит місячні? Не зовсім, але про все по порядку.

Як працює менструальний цикл?

Тривалість менструального циклу коливається від 27 до 32 днів. Його поділяють на дві приблизно рівні за терміном фази. Своєрідною межею між ними служить овуляція. Протягом першої фази в жіночому організмі виробляються гормони - естрогени. До них відноситься екстрадіол, естріол і естрон. Вони призначені для дозрівання яйцеклітини. Цей період супроводжується хорошим самопочуттям, рівним настроєм і нормальною активністю.

Максимальна концентрація естрогену спостерігається в момент виходу яйцеклітини з фолікула - овуляції, після чого вона потрапляє в маткові труби. Далі, за задумом природи, яйцеклітина повинна запліднитися сперматозоїдами. За це відповідає інший гормон - прогестерон. З другої фази циклу підвищується рівень прогестерону, а концентрація естрогену падає. Саме прогестерон сприяє підготовці до можливої вагітності - змін, що відбуваються в порожнині матки. А саме потовщення вистилки всередині матки, що важливо для успішного прикріплення майбутнього ембріона.

Буває, що в комплексі з іншими гормонами прогестерон дуже незвично впливає на жіноче здоров`я. Причому дивацтва можуть починатися і за два тижні до менструації, коли рівень прогестерону невисокий. Є жінки, у яких «принади» передменструального синдрому вилазять тільки за кілька днів до місячних: підвищується дратівливість (яка часом межує з агресією), плаксивість, млявість, прищі, набряки, болі в різних частинах тіла і величезний апетит.

В тій чи іншій мірі до 85% жінок відчувають у себе ознаки ПМС, але лише у 10% представниць слабкої статі він проходить яскраво виражено. Статистика стверджує, що в період дії ПМС жінки менш уважні, тому частіше потрапляють в аварії, роблять помилки в розрахунках, гірше здають іспити. Додайте до цього агресивність і дратівливість - ось вам сварки на роботі і в сім`ї. Зупинити себе в цей період практично неможливо: дратівливість виходить зсередини і не піддається контролю. У деяких прогресивних країнах злочини, вчинені жінкою під час ПМС, розглядають окремо. Їх прирівнюють до злочинів, скоєним в стані афекту.

Щоб взяти ПМС під контроль, можна звернутися до невропатолога і гінеколога. Дослідження показали, що прийом гормональних препаратів, що містять жіночі гормони, здатний зменшити прояви ПМС. Однак у них є певні побічні ефекти і протипоказання, тому без консультації лікаря не обійтися. Легкі заспокійливі ліки повернуть спокій і не викликають сонливість.

Чому з`являється підвищений апетит?

Чому ж розвивається передменструальний синдром у формі підвищеного апетиту? Відповідь криється в складному балансі гормонального фону. Гормони впливають на багато сфер життєдіяльності організму, і, коли десь відбувається порушення вироблення того чи іншого речовини, йде збій. Він і призводить до різноманітних проявів ПМС. У тому числі підвищеного апетиту, причому пристрасть до здобних булочок, цукерок і шоколаду може поєднуватися з тягою до м`ясних страв: смаженої курки, шашлику та іншим. Хоча трапляються і протилежні ефекти.

Існує думка, що через зниження естрогенів в другій фазі у жінки зменшується вироблення «гормону гарного настрою і активності» - серотоніну. Тому вона налягає на солодке (або інші нравящиеся їй продукти), що покликане поліпшити настрій.

До речі, для підйому рівня серотоніну можна використовувати деякі продукти: темний шоколад, банани, фініки, помідори, горіхи та солодощі. Вони стануть своєрідними природними антидепресантами. Але все залежить від кількості. Ось тут і криється головна небезпека - збільшення ваги через вживання вуглеводів. На додаток може розвинутися «синдром ласуни», коли організм вимагає все більше солодкого у відповідь на найменший стрес або поганий настрій.

Підвищений апетит перед місячними є підготовкою організму до можливої вагітності. Чи включається цілий комплекс гормонів, що впливають на безліч обмінних процесів: активізується центр голоду, посилюється вироблення секрету з залоз травного тракту, збільшується всмоктування поживних речовин в кишечнику, в організмі затримується рідина і т.д.

Через набрякання матки і збільшення грудей в передменструальний період вага, як за помахом чарівної палички, зростає на 1-1,5 кг, а у деяких жінок і на 2. Все це супроводжується легкою нудотою, набряками, вагою, болем в голові, попереку і нижній частині живота, а також сильним бажанням усамітнитися і побути вдома. Якщо жінка не завагітніла, внутрішня вистилання матки відторгається під час менструації. За рахунок цього маса тіла після «червоних днів календаря» зменшується з втратою накопиченої рідини. Якщо ж настала вагітність, вага буде поступово наростати.

З цієї причини не варто зважуватися в другій фазі циклу, робіть це тільки після закінчення «критичних днів». Тоді вимірювання будуть більш коректними і в них не будуть закрадатися описані похибки.

Чому це відбувається, тепер зрозуміло. Але що ж робити? Заборонити собі їсти солодощі, відмовитися від них зовсім і впасти в депресію?

Не впадайте в крайнощі, все повинно бути в міру: їжте продукти, але по чуть-чуть і насолоджуйтеся кожною хвилиною наодинці з смакотою.

Одна часточка шоколаду, салатик з помідорів, пара горішків або банан не зашкодять фігурі.

Розпускати себе, однак, теж не годиться. Заїдання поганого самопочуття і похмурого настрою діє ненадовго, і вам захочеться все більше і більше солодкого.

Місячні закінчилися, а вага додався

У такому випадку потрібно діяти іншим шляхом:

1. Чи не корите себе: підвищений апетит у другій фазі циклу - нормальне явище. Намагайтеся знизити вміст жиру і цукру в споживаних продуктах.
2. Кладіть їжу в маленьку тарілку, щоб порція була малою за кількістю, але помітною в посуді. Їжте часто, до 6 разів на день. Шоколад і ласощі з`їдайте повільно, щоб рецептори смаку встигли відіслати сигнали в центр задоволення мозку.
3. Для поліпшення настрою і зниження апетиту підійдуть прогулянки. Сонце і свіже повітря збільшують вироблення серотоніну. Робіть те, що приносить вам задоволення: слухайте музику, приймайте ванну з ароматичними маслами або щось інше.
4. Спіть по 8-9 годин на добу. Недосипання і занепокоєння загострюють симптоми ПМС, в тому числі підвищення апетиту.
5. Кожен день випивайте близько двох літрів чистої води. Вода допомагає виводити з організму шкідливі речовини. Якщо помітили патологічні набряки, краще зверніться до нефролога. Можливо, що причиною збільшення маси тіла є хвороба нирок.
6. Вживайте продукти, багаті кальцієм. Намагайтеся довести добовий рівень споживання кальцію до 1200 мг. Цей мінерал - не тільки будівельний матеріал для кісток, нігтів і волосся, але і елемент, що зменшує депресію і затримку рідини, пов`язані з ПМС.
7. У другій фазі циклу знизьте до мінімуму вживання м`яса, хлібобулочних виробів і горіхів. Налягайте на продукти, багаті клітковиною (висівки, гречана крупа, морква, буряк, капуста, яблука, сливи, абрикоси і т.д.). Вони довго перетравлюються, добре виводяться з організму і знижують вагу.
8. Пийте трав`яні заспокійливі збори або зелений чай.
9. Займайтеся кілька разів на тиждень спокійними видами спорту: пілатесом, йогою, ходьбою, низкоинтенсивними кардіотренуваннями. Спортивні заняття сприяють виробленню гормонів задоволення.

Як бачите, підвищення апетиту перед місячними - не єдиний симптом передменструального синдрому. Щоб контролювати свою вагу і емоційний настрій, важливо розуміти природу цього явища і діяти відповідно до тяжкості проявів.