Зміна ваги тіла перед місячними

Жінки, що стежать за своєю фігурою, помічали цікаву особливість: вага перед місячними несподівано збільшується на 1,5-2 кг. В цьому немає нічого протиприродного.

Особливості менструального циклу

Основною причиною збільшення маси тіла перед місячними є зміни гормонального фону. Менструальний цикл складається з двох фаз, які тривають по 14-16 днів. Протягом першої фази циклу зростає рівень гормонів - естрогенів. На її завершальному етапі відбувається вихід дозрілої яйцеклітини з фолікула (овуляція). Якщо яйцеклітина не заплідниться за 2-3 дня, в кінці другої фази менструального циклу почнуться місячні. З моменту овуляції кількість естрогену зменшується, а рівень гормону прогестерону зростає. Прогестерон несе відповідальність за підготовку організму до вагітності. Саме передбачувана вагітність змушує жінку посилено харчуватися після овуляції, накопичувати корисні мікроелементи для зростання ембріона.

Подібний апетит може здолати і за два тижні і кілька днів до настання менструації. Харчові переваги сходяться в одному, а саме в прагненні до солодощів: тортиків, тістечок, цукерок, шоколаду та здоби. У кого-то тяга до солодкого поєднується з потребою до м`ясних страв. Ось тут і починається збільшення маси тіла.

У другій фазі жіночого циклу відзначається падіння рівня серотоніну (гормону гарного настрою), що разом з проявами передменструального синдрому (агресією, дратівливістю і неважливим самопочуттям) викликає у жінок прагнення до шоколаду. Таким чином, дівчата намагаються підняти собі настрій. Цей метод, звичайно, працює, так як від темного шоколаду і солодощів серотонін підвищується, але ненадовго. В результаті утворюється залежність від солодощів: будь засмучення або стрес жінка намагається заїдати тістечками. Вага від цього повинен збільшитися.

У другій фазі циклу відбуваються розростання внутрішньої вистилки матки і накопичення рідини в тканинах. Крім того, збільшуються груди і обсяг талії. У нормі прибавка незначна (до 1 кг). Вважається, що саме така кількість рідини втратить жінка під час менструації. Хоча ця цифра індивідуальна, буває, що 2-3 кілограмове збільшення ваги після менструації зникає без сліду.

Дія гормонів другої фази сприяє розслабленню мускулатури товстого кишечника, а це призводить до запорів і підвищеного газоутворення. Рідка дефекація перед місячними також може викликати збільшення показань ваг.

Що робити, якщо тяга до їжі неймовірно сильна?

Якщо ви помічаєте, що поглинаєте їжу в зайвих кількостях, беріть ситуацію під контроль:

1. Уникайте солінь і мінімізуйте вживання солі, вона провокує набряки.
2. Тимчасово забудьте про існування сала, свинини, копченостей, різних ковбас, майонезу, смаженої картоплі і т. П.
3. Замість солодкого віддавайте перевагу їжі зі складними вуглеводами. Перемикайтеся на овочі, фрукти та продукти, багаті на клітковину. Макарони з твердих сортів пшениці, каші з різних круп, хліб з борошна грубого помелу і висівки завжди рекомендують охочим схуднути. Замість булочок і тістечок їжте яблука, грейпфрути, ківі й абрикоси. До речі, клітковина позбавить від запорів, а складні вуглеводи віднімуть у організму сили для перетравлення.
4. Якщо настрій гірше нікуди і нестерпно хочеться солодкого, з`їжте банан, часточку чорного шоколаду, жменьку горішків або салат з помідорів. Ці продукти сприяють виробленню серотоніну. Запасіться сухофруктами, знежиреним йогуртом і фруктовим желе - це поліпшить настрій. Вага збільшується не від самої їжі, а від її кількості.
5. Протягом дня не намагайтеся голодувати, інакше ввечері або вночі зірветеся і з`їсте відразу величезну кількість їжі. Краще їжте частіше, але маленькими порціями. Для цього візьміть блюдечко або маленьку тарілку. На ній поміститься трохи, але буде здаватися, що ви себе і не обмежуєте.
6. Збільште споживання продуктів, що містять кальцій (кисломолочна продукція, пшеничні висівки, горіхи, халва, маш, нут та інші) і магній (рисові висівки, темно-зелені листові овочі, базилік, коріандр, темний шоколад, коричневий рис, квасоля, йогурт, сир і т.д.). Магній допомагає організму засвоювати кальцій, а це найважливіший мінерал для здорових кісток, зубів, волосся і нігтів. Магній нормалізує настрій і знімає дратівливість при ПМС. До речі, одним із симптомів нестачі кальцію є тяга до солодкого. Після поповнення нестачі стане легше.
7. Під час місячних жінка втрачає багато гемоглобіну, тому важливо подбати про його накопиченні. Симптоми анемії: головний біль, запаморочення і слабкість - багато в чому повторюють ознаки ПМС. У зв`язку з цим включите в раціон нежирне червоне м`ясо, печінка, тунця, сьомгу, мідій, молюсків, креветок, яйця, какао, темно-зелені овочі, квасоля, горох, петрушку, горіхи і насіннячка. Багато заліза міститься в пшеничних висівках.
8. Якщо ви займаєтеся активним схудненням, ставте посилені фізичні навантаження на першу фазу циклу, щоб у другій фазі просто підтримувати вагу на досягнутому рівні, контролюючи споживання калорій.
9. Щоб не засмучуватися, відкладіть перевірку ваги на 7-10 день після менструації. Показання ваг будуть достовірними. Вага перед місячними збільшується 100%. Неможливо зрозуміти, що з накопиченого є водою, а що - жировими відкладеннями.
10. Приділяйте більше уваги приємним для вас фізичним вправам: танців, ходьбі або велосипеду. Вони сприяють виробленню гормонів радості, а на додаток спалюють калорії.

Що робити, якщо нічого не допомагає?

Хтось може сказати, що легко радити, але важко здійснити. У деяких випадках це так. Трапляється, що симптоми ПМС занадто сильні і не піддаються контролю з боку самої жінки. Мова тут йде не тільки про некерованому апетиті (наслідок - набір ваги), агресії, дратівливості, плаксивості, набряках, болях в голові та інших частинах тіла, порушення з боку травної системи. Після місячних жінка стає зовсім іншою людиною: з нею легше спілкуватися, і вона набагато краще себе почуває. Як бути в цьому випадку?

Якщо ви не можете з собою впоратися, проконсультуйтеся з досвідченим лікарем-гінекологом. Лікування ПМС несе симптоматичний характер. Лікар призначає лікарські препарати, що знімають ту чи іншу прояв ПМС. Почнуть з препаратів, що заповнюють нестачу вітамінів і мікроелементів. Підвищений апетит і затримку рідини знижує щоденне споживання карбонату кальцію. Магній оротата зменшує набряклість і здуття живота. Вітаміни групи В знижують психоемоційні прояви ПМС. Больові відчуття в молочних залозах зменшуються після прийому вітаміну Е.

Нервові прояви лікують легкими заспокійливими, тяжкі набряки - діуретиками або сечогінними трав`яними чаями. Як хімічного диуретика з 16 по 25 день циклу призначають Верошпирон. Він не вимиває з організму кальцій і позитивно діє на дратівливість і перепади настрою. Побічними ефектами є підвищена сонливість, зниження кров`яного тиску і нерегулярні місячні.

Якщо превалюють важкі психічні прояви ПМС, призначають антидепресанти: Прозак, Золофт, Ципраміл. Вони зменшують набряклість і нагрубання молочних залоз перед менструацією.

Ще один варіант лікування ПМС - це прийом комбінованих оральних контрацептивів (наприклад, Ярина). Гормональні препарати знімають багато важкі прояви ПМС.

Найчастіше лікарська терапія знімає симптоми ПМС не назавжди, а лише на деякий час.

Індивідуальні особливості, переносимість і реакція організму повинні контролюватися фахівцем.

Самолікування тут не варіант, всі нюанси терапії може знати тільки кваліфікований лікар.

Збільшення ваги перед менструацією має багато особливостей. Тут головне - не турбуватися і тримати ситуацію під контролем. Зрозумівши особливості менструального циклу і свого організму, жінка зможе правильно реагувати на зміни настрою і самопочуття. Розуміння і бажання змінитися - це вже половина пройденого шляху.