Чому виникають панічні атаки при місячних і як їх позбутися?

Під час передменструального синдрому іноді виникає таке поширене явище, як панічні атаки. Це симптом - комплекс ознак, що характеризуються нав`язливою боязню розвитку якогось стану. Виникають напади паніки: стає тривожно за власне життя, виникає головний біль, іноді поведінка стає неадекватною і т.п. Часто захворювання маскується під інші недуги - вегето-судинну дистонію, невроз і т.д. Виявляються панічні атаки при місячних найчастіше напередодні них. Чому розвиваються подібні стану і як з ними боротися?

чому виникають

Схильні до розвитку даного стану в більшій мірі жінки, ніж чоловіки. Зв`язується це з підвищеною емоційністю і схильністю представниць прекрасної статі стресів, впливу, надлишкової вразливістю.

З проявами панічних атак знаком практично кожна людина. Так, хоча б один раз в житті траплялося потрапляти в надзвичайно стресові або небезпечні ситуації, коли «руки тремтять і хочеться просто втекти від причини». У цей момент сигнали, що надходять до центрального нервовий апарат - головний мозок, запускають роботу симпатоадреналової системи. В результаті в кров виділяється величезна кількість гормонів стресу. В першу чергу це адреналін, норадреналін та інші. Як підсумок, зіниці розширюються, підвищується артеріальний тиск, з`являється тремор, іноді судоми, людина не знає, що йому зробити, і в цей момент він може зробити вчинки, які в звичайному стані швидше за все не вчинив би. У такій ситуації може опинитися кожен.

Панічні атаки відрізняються від подібних станів тим, що виникають на «рівному місці», тобто без видимих на те істотних причин. Часто вони межують зі станом афекту або звичайною дратівливістю.

Виділяють кілька різновидів патології:

• спонтанна,
• ситуаційна,
• умовно-ситуаційна.

Перша виникає раптово на тлі повного благополуччя. Раптом у жінки з`являється почуття тривоги і страху, болю в серці, підвищується тиск і т.п.

Ситуаційна панічна атака проявляється, коли людина, одного разу переживши сильний стрес в якійсь ситуації, починає боятися повторення при навіть незначному збігу умов. Наприклад, після автомобільної аварії багато хто не може дуже довгий час сідати за кермо автомобіля.

Умовно-ситуаційна виникає на тлі прийому будь-яких стимуляторів нервової системи - алкоголю, кофеїну, наркотичних препаратів і т.п. У жінок панічні атаки під час місячних обумовлені здебільшого змінами гормонального фону.

Часто такі порушення поведінки виникають на тлі соматичної патології, наприклад, при захворюваннях серцево-судинної, ендокринної системи, при наявності злоякісних пухлин, після перенесених інфарктів, при вадах розвитку, стенокардії тощо

Практично всім знайома ситуація, коли жінка, ще молода і активна, раптом в якійсь ситуації починає відчувати себе погано, з`являються невмотивовані болі за грудиною і в серці, падає або піднімається тиск, виникає відчуття браку повітря. Раптом хтось із натовпу приносить карвалол або щось на зразок, пару крапель, але і вони не допомагають. Поступово напад проходить самостійно. Зазвичай він триває не більше декількох хвилин, рідше 20 - 30. У важких ситуаціях напади можуть виникати кілька разів на добу. Це і є в більшості випадків панічна атака. Самостійно вона не призводить до будь-яких інших, більш серйозних патологій, але постійні напади можуть зробити життя практично здорової жінки нестерпним. Часто формується синдром очікування панічної атаки.

До кого звернутися для вирішення проблеми

Напади можуть проявлятися у жінок різного віку. Помічено, що панічні атаки перед місячними більш виражені і виникають частіше. Довгий час, маючи дану патологію, представниці прекрасної статі «оббивають» пороги лікарів, виконують безліч різних досліджень, іноді навіть проходять через діагностичні оперативні втручання, але все безуспішно. Результати аналізів знаходяться в межах вікової норми, ніяких серйозних патологій не виявляється, а призначається лікування практично не допомагає. Жінка приходить у відчай, поки не звернеться до психолога, психіатра чи іншого фахівця, знайомого з подібними клінічними випадками.

При виникненні нападів тривоги, помисливості, дратівливості, особливо якщо вони починають порушувати нормальну життєдіяльність, слід не соромитися і боятися, а звернутися прямо до фахівця. Панічні атаки - чи не психічні захворювання, а порушення роботи нервової системи у людей з «тонкою» психікою.

Як боротися самостійно

У будь-якому випадку спробувати впоратися з недугою самостійно теж можна. Для цього існують різні практики, методики, в тому числі медитації.

Знати «ворога» в обличчя

Рекомендується в спокійній ситуації в зручному розташуванні згадати всі існуючі свої страхи. Бажано написати їх на аркуші паперу і поруч визначити, наскільки ймовірним є те, що це може повторитися. Якщо відсоток високий, то просто потрібно перестрахуватися і вжити заходів зі свого захисту.

Якщо атака у близької людини

У разі, коли напад паніки на очах починає відбуватися з близьким або знайомим людиною, слід дотримуватися спокійного настрою. Впевненість в собі допоможе переконатися в тому, що все вирішиться, немає нічого страшного і небезпечного. Бажано в момент нападу взяти паніки за руки або обійняти, спокійним, рівним голосом поговорити з ним на приємну і розслаблюючу тему.

Методика браслета

Жінкам, схильним до виникнення панічних атак, психологи рекомендує постійно носити на руці гумовий браслет. Сьогодні не складає труднощів знайти подібний аксесуар, який тільки доповнить гардероб навіть самої вишуканої модниці. Як тільки дівчина розуміє, що починає «штормити», слід натягнути гумку браслета так, щоб вона вдарила по шкірі зап`ястя. Клацання, який вона почує в цей момент, буде як сигнал перемикання в справжню реальність. Це методика допомагає сконцентруватися саме на тому, що відбувається, а не на якийсь неприємної ситуації з минулого.

техніка перемикання

При перших ознаках панічної атаки необхідно «взяти себе в руки» і спробувати сконцентрувати увагу на чомусь іншому - на мимо проїжджає транспорт, почати рахувати в зворотному порядку, повторювати вірш, поговорити з кимось на абстрактну тему. Як тільки робота головного мозку буде перенаправлено, напад паніки пройде.

дихальні методики

У більшості випадків під час виникнення нападу жінці стає важко дихати. Якщо навчитися справляти з цим, то і паніку легко буде перемогти. Важливо освоїти методику рівного спокійного дихання.

розслабляючий чай

Багатьом жінкам справлятися з не дуже частими нападами допомагає регулярне вживання заспокійливих напоїв на ніч. Як правило, це якийсь чай. Популярні напої на основі відвару ромашки або староцвета. Чашечка гарячого чаю в спокійній і затишній обстановці принесе відчуття спокою і захищеності.

релаксирующая музика

Давно помічено, що на звуки людина реагує по-різному. Це використовується в медицині -музикотерапія. Загальноприйнятими розслаблюючими мелодіями вважаються звуки природи: шум дощу, моря, лісу або спів птахів. Також позитивно на жінок, схильним до панічних атак, впливає музика Вівальді та Бетховена. Психологи рекомендують прослуховувати приємні ноти як мінімум два рази на день, з обов`язковим вечірнім сеансом.

Панічні атаки - досить часто зустрічається патологія. Велика схильність жінок до цього недугу обумовлена багатьма факторами: соціальної завантаженістю, вразливістю, схильністю впливу. Відомо, що виникають частіше панічні атаки при місячних, причини цього пояснюються мінливим гормональним фоном в ці дні. Самонавчання різним розслаблюючим методикам, музикотерапія і деякі інші способи допоможуть навчитися справлятися з подібними ситуаціями. Але для надійності краще звернутися за допомогою до фахівця.