Бракує кальцію в організмі: симптоми, як заповнити баланс

кальцій - Це дуже важливий елемент, який просто необхідний для нормального функціонування організму. Дуже важливо не допустити його дефіциту. Ну а якщо це все-таки сталося, то вчасно звернути увагу на симптоми і почати вживати заходів.
зміст:

Для чого потрібен кальцій
норма кальцію
Перші симптоми дефіциту кальцію
Небезпечні симптоми нестачі кальцію
Продукти для заповнення балансу
Кілька кроків до успіху

Для чого потрібен кальцій

Перш ніж перейти до того, якими симптомами буде проявляти себе недолік кальцію в організмі, необхідно більш детально зупиниться на його роль і призначення.

Все з дитинства пам`ятають, як батьки змушували пити молоко, їсти сир, щоб кістки були міцні. Правда, мало хто з дітей слухав батьків, і як підсумок зламані руки, ноги, часті удари.

Звичайно, для деяких, особливо рухомих дітей це може і вважалося відносної нормою (досить дивною і незрозумілою) і батьки реагували нормально, але будь-який перелом говорить про те, що в організмі є проблеми з цим мікроелементом, тому що при нормальному його утриманні зламати яку- то кістка дуже проблематично.

Кальцій - це найголовніший будівельний матеріал кісток, зубів людини, причому він входить не тільки до складу крові, але і до складу деяких рідин.

Людський організм містить в собі приблизно від одного до двох кілограмів кальцію, при цьому 1 відсоток з цього (тобто від 10 до 20 грам) розташовується в крові, а ось решта ж присутня в кістках і зубах. Саме тому, якщо організму не вистачає кальцію, то він починає брати його з кісток, тим самим роблячи їх більш крихкими.

Один з важливих етапів, коли жінці вимагає їсти якомога більше продуктів, що містять кальцій, і пити вітаміни є вагітність. Багато вагітні після пологів відзначають, що їх нігті почали розшаровуватися, зуби кришитися т.д.

А все тому, що в період виношування малюка, практично весь наявний елемент пішов на розвиток кісткової структури у дитини, тобто забирав у мами. А якщо майбутня мама під час вагітності ще й їла мало сиру (молочні продукти), то причина стає зрозуміла.

Крім того, що кальцій - це основний будівельний елемент кісток та скелета, він виконує ще ряд інших життєво важливих функцій:

Сприяє згортання крові. Цей процес для багатьох людей до сих пір залишається загадкою, так як незрозуміло, що і як впливає на швидкість згортання крові. От саме кальцій - це один з тих елементів, завдяки якому кров згортається тоді, коли це потрібно, і ні хвилиною раніше чи ні хвилиною пізніше
Зменшує проникність стінок судин, тим самим створює безпечні умови для всього організму
Впливає на роботу серця
Сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, а саме він активно впливає на м`язові скорочення, тобто на ті імпульси, які надсилаються

Багато хто вважає, що кальцій потрібен тільки дітям, так як їх організм росте і розвивається, і йому просто необхідна велика кількість мікроелементів і вітамінів. Так, це так, кальцій просто необхідний малюкові, щоб кістки і зуби були міцними. Але ось для того, щоб організм функціонував добре, його потрібно вживати і людям похилого і дорослим людям. Через такої помилки, багато помічають за собою розгубленість, підвищену стомлюваність, болі в кістках.

норма кальцію

На різних життєвих етапах потрібна різна кількість кальцію. Найбільше його потрібно в дитячому віці, коли організм активно росте.

Якщо говорити про норми споживання кальцію для різних вікових груп, то можна розділити це так:

Для новонароджених дітей і дітей до півроку потрібно 400 мг кальцію на добу
Для дітей, віком від півроку до року, потрібно 600 мг за добу, так як саме на цьому етапі вони починають більше рухатися і на кістки лягає велике навантаження
Для дітей, віком від одного року до 10 років, потрібно 800 мг на добу
Для дорослих людей потрібно від 800 до 1000 мг кальцію на добу для нормального функціонування організму
Для людей похилого віку потрібно вживати 1200 мг кальцію в день
Під час вагітності потреба в кальції зростає до 1500 мг добу

Окремо потрібно сказати, що, якщо людина займає спортом, то йому необхідно теж велика кількість кальцію, так як він може частково виводиться разом з потом.

Кальцій в організмі повинен бути саме в нормі, а не більше, тому не варто сильно старатися і їсти тільки молочні продукти.

Перші симптоми дефіциту кальцію

У той момент, коли організм буде відчувати брак кальцію, але він ще знаходиться в допустимих межах, почнуть з`являтися перші симптоми, на які більшість людей навіть не звертає уваги. До них можна віднести:

Напруженість і дратівливість. Як вже було сказано вище, кальцій це не тільки будівельний матеріал для кісток. Але він також допомагає нервовій системі працювати так, як потрібно
Підвищена стомлюваність, яка з`являється навіть при незначних фізичних і розумових навантаженнях
Знижується еластичність шкіри, причому вона стає сухою і набуває в буквальному сенсі «неживий» вид
Погіршення стану волосся, вони починають сіктися
Нігті постійно ламаються, шаруються
псуються зуби, причому страждає не тільки емаль, а й утворюється карієс, який дуже швидко прогресує
Порушення постави і плоскостопість, особливо у дітей
Непереборне бажання їсти крейду
Швидке «затікання» кінцівок в незручних позах
Судоми, причому по більшій мірі литкових м`язів
Поява тремору, особливо у маленьких дітей
постійні запори
Прискорене серцебиття
рясні місячні

Через те, що вищеописані симптоми не можна назвати специфічними, багато хто не звертають на них уваги і тому запускають хворобу. Тому, якщо є хоча б один із симптомів, нехай навіть в легкій формі його прояву, необхідно терміново звернутися до лікаря, який скаже, як зрозуміти рівень кальцію і що для цього потрібно робити.

Небезпечні симптоми нестачі кальцію

І якщо перераховані вище симптоми можна віднести до початкових, тобто вони з`являються тоді, коли дефіцит ще невеликий, тобто ряд симптомів, які чітко говорять про наявність серйозних порушень. До них можна віднести:

Уповільнення зростання у дітей
Викривлення кісток, особливо в ранньому віці. Після того, як малюк начла повзати, йому потрібно більше кальцію тому, що на ноги і на руки лягає величезна навантаження. І якщо кальцію не вистачає, то кістки стають крихкими і можуть викривити або навіть зламатися
Погіршення сприйняття болю. Лікарі відзначають, що у людей з нестачею кальцію в організмі спостерігається зниження больового порогу, причому досить серйозне. І простий удар їм може здаватися нестерпним
Переломи кісток, підвищується їх крихкість. В організмі людини, вірніше в кістковій тканині є два типи клітин - це остеобласти і остеокласти. Кожні з них виконують свої певні функції. Так, щоб кісткова тканина поступово оновлювалася (що дуже важливо), остеокласти її руйнують.
А ось остеобласти, на місці руйнувань відтворюють нові клітини, тобто заповнюють кісткову структуру. І ось в той момент, коли починається гостра нестача кальцію, остеобласти просто не встигають відновити клітини в тих місцях, де їх зруйнували остеокласти. Тому і з`являється крихкість кісток, і трапляються переломи

У тому випадку, якщо при слабкому ударі зламалася кістка, або перелом трапляються практично кожні два місяць, то варто задуматися про те, щоб почати вживати заходів для заповнення дефіциту кальцію.

Продукти для заповнення балансу

Найчастіше людині вдається самостійно заповнити має недолік кальцію в організмі. Правда, для цього доводиться сісти на спеціальну дієту і їсти тільки ті продукти, в яких кальцію багато. До таких продуктів відносять:

Всі молочні продукти, такі як кефір, молоко, ряжанка, сир. Причому найкраще їсти сир, наприклад зі сметаною, так як і корисно, і смачно
Морепродукти, а саме лосось (в ньому міститься найбільше кальцію) і сардини
Цитрусові фрукти, особливо апельсин, лимон, помело
Овочі, такі як капуста, морква і т.д.
Яєчну шкаралупу, тільки в подрібненому вигляді і змішану з кефіром або сиром
Лук, кунжут, як в свіжому вигляді, так і насіння

Правда, вживаючи продукти з вищезгаданого списку, потрібно не забувати, що жири не дають кальцію нормально засвоїтися, тому ось їх потрібно обмежувати. А газовані напої взагалі його вимивають.

Кілька кроків до успіху

Щоб заповнити нестачу кальцію в організмі, потрібно не тільки їсти одні продукти, що містять в собі багато елемента, але і дотримуватися рекомендацій:

По-перше, не обмежувати себе в продуктах і не дотримуватися ніяких дієт, так як через виключення деяких продуктів люди втрачають до 50 відсотків кальцію
По-друге, вживати вітамін Д, який допомагає кальцію нормально засвоїться. Можна купити препарат, а можна їсти рибу. До того ж, можна один раз в день 10 хвилин постояти на сонці, і під впливом сонячних променів виробиться його денна норма
По-третє, вживати менше алкогольних напоїв. Алкоголь руйнує вітамін Д, який допомагає в засвоєнні кальцію
По-четверте, кинути палити
По-п`яте, обмежитися однією чашкою кави в лінь, тому що він вимиває кальцій з організму. Якщо це зробити не виходить, то потрібно хоча б додавати в напій молоко, щоб заповнити дефіцит
По-шосте, підвищити рухову активність, починати більше гуляти пішки, влаштовувати ранкові пробіжки і т.д.

Іноді лікарі виписують своїм пацієнтам вітаміни, що містять в собі кальцій. Зазвичай це робиться тоді, коли видно гостра нестача в елементі. Але все ж, якщо є можливість і сили зробити це природним шляхом, харчуючись правильно, ведучи здоровий спосіб життя, то краще зробити так, тому що організм швидко звикає до готового.

Практично у половини населення земної кулі не вистачає кальцію в організмі. Симптоми можуть бути як яскраво вираженими (коли дефіцит великий), так і слабкими. У будь-якому випадку, необхідно почати вживати профілактичних заходів, як тільки ви помітите, що нігті почали розшаровуватися, або волосся стали сіктися.

Під час перегляду відео Ви дізнаєтеся про кальції.