Сутулість. Причини сутулості у дітей і дорослих, як виправити поставу і позбутися від сутулості

Відео: виліковуються кіфоз (сутулість) ПРОФЕСІЙНО З ЛІКАРЕМ!

Зміст статті:

Поширені запитання

Чому змінюється постава у дітей?

Існують наступні причини, що призводять до розвитку сутулості у дитини:

• сидячий образ життя;
• швидкий ріст дитини;
• психологічний фактор;
• сколіоз. 

У рідкісних випадках причиною сутулості можуть стати:

• вроджений кіфоз (аномалії внутрішньоутробного розвитку);
• рахітіческій кіфоз (внаслідок рахіту);
• посттравматичний кіфоз (травми хребетного стовпа в грудному або поперековому відділі);
• паралітичний кіфоз (внаслідок дитячого церебрального паралічу або інфекційних захворювань, наприклад, поліомієліту).

Слід зауважити, що тривала сутулість може привести до того, що хребет почне все більше вигинатися назовні, що може спричинити за собою згодом структурні зміни хребців, і в результаті в більш зрілому віці у людини може розвинутися горбатість.

Саме тому дуже важливо при виявленні перших ознак порушення постави негайно звернутися за допомогою до лікаря і вчасно почати запропоноване лікування.

Чому змінюється постава у дорослих?

У більшості випадків постава формується в дитинстві. Однак в деяких випадках порушення постави може спостерігатися і в більш пізньому віці.

Існують наступні причини, що призводять до розвитку сутулості у дорослих:

• сидячий образ життя;
• м`язовий дисбаланс;
• психологічний фактор;
• захворювання хребта. 

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини.

Чим відрізняється сутулість від кифоза?

Існує два види порушень постави:

• кіфоз;
• сколіоз.

Сколіоз являє собою викривлення хребта вправо або вліво.

Кіфоз є надлишковий вигин грудного або крижового відділу хребта назад. У більшості випадків зустрічається грудний кіфоз.

Сутулість є клінічною ознакою кіфозу грудного відділу. У людини при цьому спостерігається опущення і ухилення плечей вперед. При цьому також відбувається нахил верхньої частини тулуба вперед.

Відсутність своєчасного лікування порушеною постави згодом може привести до розвитку Горбатов (виражений кіфоз виглядає як горб).

Кіфоз може бути:

• вродженим;
• придбаним.

До кіфозу можуть привести:

• дегенеративні зміни хребта (наприклад, міжхребцева грижа, артроз міжхребцевих суглобів);
• обтяжена спадковість;
• деформація хребців і міжхребцевих дисків;
• травми хребта;
• слабкість спинних м`язів;
• деякі системні захворювання (ревматоїдний артрит, остеопороз, поліомієліт).

Існують наступні види кіфозу:

• вроджений (порушення внутрішньоутробного розвитку плода);
• спадковий (передається у спадок по домінантним типом);
• фізіологічний (при нормальному розвитку дитини в шість - сім місяців формується фізіологічний вигин хребта, грудної кіфоз);
• рахітіческій (розвивається у дітей хворих на рахіт);
• компресійний (компресійний перелом хребців грудного відділу);
• мобільний (утворюється внаслідок слабкості спинних м`язів);
• юнацький (хвороба Шейермана-Мау, при якій характерна клиноподібна деформація тіл хребців в грудному відділі хребта);
• старечий (вікові дегенеративно-дистрофічні зміни хребців і міжхребцевих дисків);
• тотальний (кіфоз всього хребта у вигляді дуги);
• туберкульозний (деформація і руйнування хребців внаслідок туберкульозного спондиліту).

Симптоми кифоза обумовлені порушенням біомеханіки. У початковій стадії грудної кіфоз, як правило, проявляється сутулістю. Згодом неправильний розподіл векторів навантаження призводить до появи у людини больових відчуттів. При вираженому кіфозі можливе порушення функцій внутрішніх органів, а в разі компресії корінців спинного мозку розвивається слабкість в ногах і порушення чутливості.

Лікування кіфозу залежить від причини і ступеня деформації хребта.

Якщо мова йде про деформації постави, так би мовити, постуральном (функціональному) Кіфозі, що проявляється сутулістю, тоді зазвичай досить помірних фізичних вправ для зміцнення м`язового корсету. При кіфозі, пов`язаному з дегенеративними змінами або системними захворюваннями, терапія повинна бути спрямована на лікування основної патології.

Консервативне лікування кіфозу, як правило, ефективно, але проводитися воно повинно в комплексі і включати фізіотерапію, мануальну терапію, масаж, а також лікувальну фізкультуру. Якщо ж консервативне лікування при вираженому кіфозі з порушенням функцій внутрішніх органів або компресії корінців спинного мозку результату не дають, то може знадобитися оперативне втручання.

Чи можливо позбутися сутулості в домашніх умовах?

Перед початком коригування наявної сутулості першочергово необхідно оцінити стан хребта. Дану процедуру, можливо, зробити самостійно в домашніх умовах.

Для того щоб самостійно оцінити стан хребта в домашніх умовах необхідно:

• Встати спиною до стіни.
• Стопи поставити разом, п`яти, крижі і грудний відділ хребта повинні стосуватися кута.
• Потім слід просунути долоню між стіною і попереком. У нормі долоню повинна вільно поміщається в фізіологічно наявний простір. Однак в разі порушення постави поперековий лордоз може зникнути, і долоню або не буде проходити повністю, або будуть міститися лише її пальці.
• Далі слід оцінити стан грудного відділу хребта, і то наскільки сильно відстають лопатки (якщо відстають сильно, це вказує на порушення постави).
• В кінці оцінюється, в якому становищі знаходиться потилицю, притиснутий він до стіни. Якщо грудна сутулість сильно виражена, голова може сильно зміститися вперед.

Також порушення постави можна визначити іншим способом. Для його реалізації необхідна буде додаткова допомога іншої людини. Досліджуваного особі слід встати перед дзеркалом боком в звичному для нього становищі (чи не намагатися встати рівно). Помічник повинен взяти в руки крейду і на дзеркалі почати відзначати такі опорні точки - кісточка, колінний суглоб, тазостегновий суглоб, променезап`ястковий суглоб, ліктьовий суглоб, плечовий суглоб, а також мочка вуха.

У нормі у людини все дані опорні точки повинні знаходитися на одній вертикальній лінії.

Якщо у людини відсутні будь-які вроджені патології або придбані травми хребта, то сутулість в більшості випадків розвивається внаслідок дисбалансу в розвитку м`язів грудей і верхнього регіону спини.

У домашніх умовах неправильну поставу можливо скорегувати за допомогою:

• виконання гімнастики;
• вибору правильної меблів.

Відео: Порушення постави: сутулість, кіфоз, сколіоз

Гімнастика є основним методом лікування сутулості, за допомогою якого можна ефективно зменшити або усунути надмірний грудної вигин хребетного стовпа, а також повернути лопатки в правильне положення.

Для корекції постави за допомогою фізичних вправ необхідно буде:

• зміцнити м`язи середини спини;
• розтягнути грудні м`язи;
• зміцнити м`язи, що підтримують лопатку (наприклад, трапецієвидна, ромбовидна м`язи);
• зміцнити сідничні м`язи.

Важливу роль у формуванні правильної постави грає меблі, а також пристрої, якими щодня користується людина. Так, наприклад, комп`ютерне крісло, в якому багато людей в сучасному світі проводить більшу частину часу, має бути комфортним, а також перебувати на певній висоті від робочого столу.

При покупці меблів або різних пристроїв особливу увагу слід приділити вибору:

• комп`ютерного крісла;
• столу;
• монітора;
• матраца. 

Вправи для виправлення постави

Правильна постава виконує не тільки естетичну роль, але і дуже впливає на розташування, розвиток і роботу різних органів. Патологічна зміна постави може призвести до порушення функціонування кісткової, м`язової, дихальної та інших систем організму.

Дітей з раннього віку необхідно навчати правильно сидіти і ходити, так як негативно вироблені звички з часом стає складніше коригувати.

Основну роль у розвитку правильної постави відіграють такі чинники як самовиховання, а також проведення регулярних фізичних навантажень.

Скорегувати поставу при сутулості ефективно (в 90% випадків) Допомагає регулярне проведення лікувальної гімнастики.

Слід зауважити, що якщо причиною сутулості є яке-небудь захворювання хребта і суглобів, то перед початком фізичних занять першочергово необхідно проконсультуватися з лікарем для з`ясування наявності протипоказань, так як в деяких випадках тільки після проведення ряду досліджень можна скласти комплекс вправ для ефективної лікувальної гімнастики.

Своєчасний початок лікування неправильної постави призводить до швидшому її виправлення. Так, наприклад, у вісімнадцять років на корекцію сутулості може піти від півроку до року, а в тридцять років на виправлення постави вже може знадобитися від року до трьох років. Після сорока років виправити неправильну поставу стає практично неможливо.

Нижче представлений комплекс вправ від сутулості, який за відсутності у людини протипоказань можна виконувати самостійно в домашніх умовах. У перші місяці цей комплекс рекомендується виконувати щодня, а потім кількість занять можна знизити, виконуючи їх через день.

В кінці вправ м`язи спини рекомендується розслабити. Для цього необхідно сісти сідницями на п`яти, руки покласти на підлогу перед собою, голову опустити на долоні. Дихати при цьому слід спокійно.

При проведенні лікувальної гімнастики слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Тривалість одного заняття повинна становити мінімум тридцять - сорок хвилин, максимум годину - півтори.
• Кожна вправа рекомендується повторювати від шести до десяти разів.
• При складанні комплексу вправ необхідно приділити особливу увагу зміцненню м`язів середини спини, так як саме вони відповідають за підтримання правильної постави.
• Під час проведення гімнастики слід включати вправи, спрямовані на зміцнення сідничних м`язів (встановлено, що укріплені сідничні м`язи допомагають у підтримці правильної постави).
• При сутулості м`язи шиї і попереку знаходяться в підвищеному м`язовому тонусі, тому при складанні комплексу занять необхідно враховувати вправи на розслаблення даних областей тіла.
• Під час гімнастики строго не рекомендується робити вправи, спрямовані на зміцнення м`язів грудей (їх можна тільки розтягувати), Так як сильні грудні м`язи згодом починають тягнути вперед плечі, що може привести до посилювання вигину грудного відділу хребта.
• Під час занять не рекомендується використовувати штангу або гантелі вагою понад п`ять кілограмів для чоловіків і понад три кілограм для жінок.

Чи допоможе корсет для усунення сутулості?

У період активного росту у дітей та підлітків відзначається деформація розвитку плечового пояса і, як наслідок, порушення постави. Лікарі рекомендують не затягуючи починати комплексну терапію. Зазвичай вона починається з п`яти - десяти років, коли вже досить помітний викривлення, і, найголовніше, воно прогресує. У цьому випадку в складі комплексного безоперационного лікування дитині рекомендують носити корсет для хребта. Також носіння корсета показано і дорослим, у яких спостерігається порушення постави у вигляді сутулості.


Корсет виконує наступні лікувальні ефекти:

• коригує порушення постави;
• відновлює фізіологічно правильне положення плечового пояса;
• розвантажує грудний відділ хребта;
• зберігає і відновлює нормальний тонус м`язів;
• усуває хворобливі відчуття в області спини;
• забезпечує хребту правильне фізіологічне положення.

Корсет призначений для лікування порушень постави, сутулості і викривлення грудного відділу хребта. Також він ефективно застосовується під час реабілітації після травм хребта в грудній області.

Класифікація корсетів

застосування корсета

Корсет одягають безпосередньо на тіло або на бавовняну білизну. Для цього необхідно випрямити спину, розвести плечі і підняти голову, при цьому еластичні стрічки слід перекинути через плечі вперед, провести через пахвові западини і зафіксувати хрестоподібно на спині. Потім необхідно відрегулювати ступінь натягу стрічок і зафіксувати їх фіксатором-липучкою спереду на животі. Сам пояс коректора також слід закріпити липучкою на животі. Ступінь фіксації і динаміка натягу стрічок регулюється протягом дня.

Корсет м`яко фіксує верхню частину хребта, випростуючи плечі. Широка спинка корсета забезпечена ребрами жорсткості, встановленими паралельно один одному уздовж хребта. Володіє комплексним впливом на весь грудний відділ хребта.

У цьому корсеті дитина може ходити в школу, а дорослий - на роботу, він робить поставу правильною, непомітний під одягом, а також не порушує дихання.

Якщо корсет використовується правильно, то приблизно через місяць буде помітно зміцнення спинних м`язів і корекція постави.

Корсет не рекомендується застосовувати постійно, так як це призводить до того, що м`язи спини звикають до підтримки ззовні і слабшають. Згодом це може лише погіршити прояв сутулості. Застосування корсета для усунення сутулості слід поєднувати з іншими методами лікування, такими, наприклад, як гімнастика, масаж або мануальна терапія. Тому якщо пацієнту з порушенням постави в якості лікування було призначено виконання фізичних вправ, а також носіння корсета, то корсет в даному випадку необхідно буде носити в інтервалах між вправами.

Слід зауважити, що корсети повинні бути зроблені з натуральних тканин, легко митися, а також підбиратися індивідуально залежно від розміру.

При використанні корсета слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• носити корсет необхідно близько шести годин на добу;
• при надяганні корсета еластичні стрічки не слід надмірно затягувати, так як це може порушити місцеве кровообіг;
• перед сном корсет необхідно знімати.

Відео: Як виправити сутулість і повернути правильну поставу

Як вибрати корсет?

Перед тим як придбати корсет першочергово слід звернутися за допомогою до лікаря. На основі об`єктивних даних (наприклад, огляд, пальпація), А також результатів інструментальних досліджень (наприклад, рентген, Комп`ютерна томографія) Доктор підбере ефективне лікування порушення постави.

Залежно від ступеня порушення постави і від індивідуальних особливостей організму лікар допоможе вибрати оптимальний корсет для корекції змін хребта.

При більш грубих порушеннях постави, як правило, призначається використання жорстких корсетів, при менш виражених змінах - еластичних.

Корсет можна придбати в такий спосіб:

• в аптеках;
• на спеціальних сайтах;
• пошити за індивідуальним замовленням.

Розміри корсетів варіюють від найменших до великих. Для того щоб підібрати підходящий для себе розмір, першочергово необхідно провести вимірювання об`єму грудей (на вдиху, так як грудна клітка в цей момент розширюється) І талії.

При виборі корсета рекомендується звернути увагу на наступне:

• корсет повинен бути виготовлений з натуральних тканин (наприклад, бавовняна тканина);
• жорсткі пластини, встановлені в корсет, не повинні завдавати болючих відчуттів;
• здобувати лікувальний корсет слід тільки в спеціалізованих місцях (наприклад, в аптеці, на спеціалізованому сайті в інтернеті);
• при використанні корсет не повинен стискувати подих;
• при носінні корсета, людина може відчувати легкий дискомфорт, а ось наявність хворобливих відчуттів вказує на погано підібране виріб;
• при покупці корсета слід звернути увагу на якість еластичних лямок, липучок і ребер жорсткості.

Чи необхідно звертатися до лікаря-ортопеда при сутулості?

До лікаря необхідно звернутися при наявності у людини наступних проявів:

• при самостійному візуальному огляді спостерігається сутулість;
• голова нахилена вправо або вліво;
• плечі опущені або різні по висоті;
• асиметричність лопаток і трикутників талії;
• виражене викривлення хребта.

При виявленні вищевказаних симптомів першочергово рекомендується звернутися за допомогою до сімейного лікаря. Лікар огляне, оцінить ступінь порушення постави і далі, при необхідності, направить до фахівця - лікаря-ортопеда.

Лікар ортопед на основі об`єктивних даних і результатів досліджень індивідуально підбере оптимальне лікування.

При зверненні за допомогою до лікаря пацієнту можуть бути призначені наступні способи лікування сутулості:

• лікувальна гімнастика;
• масаж;
• плавання;
• мануальна терапія;
• використання корсета;
• медикаментозне лікування;
• хірургічне лікування.

лікувальна гімнастика

Гімнастика є основним методом лікування сутулості. Комплекс фізичних вправ можна виконувати вдома самостійно або ж з інструктором в медичній установі. При виконанні гімнастики дуже важливо правильно підібрати комплекс вправ, які будуть спрямовані на зміцнення спинних м`язів і розслаблення м`язів шиї і грудей. Неадекватний підбір фізичних вправ може привести до посилювання порушення постави.

масаж

Є допоміжним методом лікування сутулості і, як правило, призначається паралельно з лікувальною гімнастикою. Рухи при масажі не повинні бути грубими, а, навпаки, легкими і розслаблюючими. Даний метод дозволяє поліпшити кровообіг і відтік лімфи.

плавання

При лікуванні сутулості плавання не здатна повністю усунути ознаки порушення постави, проте воно допомагає запобігти прогресуванню патологічних змін хребта. Найчастіше при сутулості можуть бути призначені такі стилі плавання як брас або кроль. Регулярні заняття плаванням ефективно дозволяють розслабити м`язи грудей і живота і накачати спинні.

Мануальна терапія

Мануальні процедури повинен виконувати досвідчений фахівець. Як правило, даний метод лікування призначається за наявності у хворого ознак зміщення хребців, а також при больовому синдромі. Слід зауважити, що паралельно з даними процедурами пацієнтові рекомендується регулярно виконувати лікувальну гімнастику, так як вона дозволяє закріпити лікувальний ефект від мануальної терапії.

Використання корсета

Корсет ефективно дозволяє зафіксувати певну область хребетного стовпа. Залежно від ступеня порушення постави пацієнтові можуть бути призначені різні види корсетів (наприклад, еластичні або з вбудованими жорсткими пластинами). Корсет є додатковим методом лікування сутулості. У більшості випадків його носіння призначають спільно з лікувальною гімнастикою. Слід зауважити, що корсет слід носити між вправами, не більше шести годин в день і знімати на ніч.

Медикаментозне лікування

Як правило, при сутулості призначення лікарських препаратів не потрібно. Однак при наявності у пацієнта хворобливих відчуттів в області спини, запальних проявів, гіпертонусу м`язів, можуть бути призначені такі групи лікарських засобів як знеболюючі, міорелаксанти (знижують тонус скелетної мускулатури), протизапальні засоби, а також препарати кальцію (для зміцнення кісткової тканини).

хірургічне лікування

Виражений кіфоз може викликати порушення функцій внутрішніх органів, що, в кінцевому підсумку, призведе до необхідності оперативного лікування. Даний метод лікування проводиться лише в тих випадках, коли консервативні методи лікування не принесли результатів, і захворювання стрімко прогресує. Також оперативне втручання може бути призначено у разі наявності у хворого вираженого больового синдрому внаслідок стискання спинних корінців, вираженого обмеження рухів, а також при атрофії м`язів або при наявному ризик здавлення спинного мозку.

Щоб уникнути хірургічного лікування порушень постави, необхідно систематично проводити лікування в комплексі, включаючи фізіотерапію, мануальну терапію, масаж і лікувальну фізкультуру. Лікувальна фізкультура є основою в лікуванні патологічного кіфозу. Дозовані фізичні навантаження, які необхідно підбирати індивідуально, дозволяють коригувати порушену біомеханіку і перерозподіл векторів навантаження. Хороший м`язовий корсет дозволяє візуально поліпшити поставу і пригальмувати розвиток процесу деформації.

---

 

Як підібрати коректор постави при сутулості?

За ступенем жорсткості коректори постави поділяються на такі види:

• м`які коректори;
• напівтверді коректори;
• жорсткі коректори.

м`які коректори
Є профілактичними виробами з натуральних тканин. Найчастіше використовуються для корекції хребетного стовпа при незначних його відхиленнях від норми.

напівтверді коректори
Вироби виготовлені з більш щільної тканини. В основу напівтвердих коректорів можуть бути вбудовані пластикові ребра жорсткості для створення більш ефективної фіксації хребетного стовпа.

жорсткі коректори
Вироби посилені металевими вставками і використовуються при серйозних порушеннях постави з викривленням хребта.

Коректори постави можна умовно поділити на дві групи:

• лікувальні коректори;
• профілактичні коректори.

лікувальні коректори
Застосовуються для лікування діагностованою патології хребта. Допомогти підібрати оптимальний лікувальний коректор при сутулості може тільки лікар-ортопед.

Для того щоб підібрати необхідний коректор постави, лікаря можуть цікавити такі відомості:

• форма і ступінь викривлення хребетного стовпа;
• наявність протипоказань до застосування коректора постави (наприклад, хребетна грижа, важкі захворювання серця і легких);
• антропометричні показники пацієнта (наприклад, зростання, об`єм грудей, окружність талії і живота);
• професійна діяльність пацієнта і можливий вплив праці на сутулість (наприклад, праця на важких фізичних роботах або офісна робота);
• наявність у пацієнта певних чинників (наприклад, тривале проведення часу за комп`ютером);
• стан скелетної мускулатури спини пацієнта.

Для визначення форми і ступеня викривлення хребетного стовпа, а також з метою виявлення можливих протипоказань до використання лікувального коректора лікуючий лікар здійснює огляд пацієнта, робить пальпацію та керується результатами діагностичних досліджень (наприклад, рентген, комп`ютерна томографія).

Також, оглядаючи пацієнта, лікар звертає увагу на стан скелетної мускулатури. У тому випадку якщо спостерігається м`язова слабкість поряд з вираженою деформацією хребетного стовпа, то такому хворому буде показано носіння напівжорсткі або жорсткого коректора.

профілактичні коректори
Використовуються з метою підтримки нормальної фізіологічної постави. Профілактичні коректори можна підібрати самостійно. При цьому слід пам`ятати, що матеріал вироби повинен бути якісним, а його розмір оптимальним.
Дуже важливо правильно підібрати оптимальний розмір коректора, так як від цього залежить ефективність вироби. Для початку необхідно дізнатися окружність грудей за допомогою розмірної лінійки. При цьому слід звільнити грудну клітку від одягу. Розмірну стрічку слід накласти спереду - нижче сосків (у чоловіків) Або під грудними залозами (у жінок), Ззаду - під лопатками.

Замір здійснюється в стоячому положенні на видиху.

Коректори постави мають такі розміри:

• 100 - 90 см (XL - XXL);
• 70 - 90 см (M - L);
• 50 - 70 см (XS - S);
• 50 - 60 см (XXS - XS).

Вибираючи коректор постави, в першу чергу необхідно звернути увагу на якість матеріалу даного вироби. При цьому тканина, з якої виготовлений коректор, повинна бути легкою і еластичною. Її внутрішня поверхня повинна складатися з бавовняної тканини. Необхідно перевірити, щоб будь-які коригуючі деталі і металеві вставки, що входять до складу виробу, не натирали і не пригнічували шкіру. Також хороший коректор постави повинен бути забезпечений широкими лямками і додатковими застібками на липучках. Виріб не повинен перетягувати талію і натирати в пахвових западинах. Коректор постави повинен лежати зручно, не викликаючи будь-яких неприємних відчуттів.

Час носіння коректора постави у дітей у віці від шести до десяти років повинна бути один - дві години на день з подальшим поступовим збільшенням часу експлуатації до восьми - десяти годин. Дітям у віці одинадцяти - шістнадцяти років початкове час носіння виробу становить від двох до чотирьох годин і збільшується до десяти - дванадцяти годин. Дорослим коректор постави можна носити протягом усього дня, однак найкраще його надягати в періоди найбільшого статичного навантаження (наприклад, при сидінні за столом, тривалій ходьбі).

Чи необхідний масаж при сутулості?

При сутулості масаж зазвичай призначається в поєднанні з іншими методами лікування (наприклад, лікувальна гімнастика, носіння коректорів постави). При цьому користь від масажу незамінна. Уже після першого сеансу у пацієнта усувається м`язовий спазм, зміцнюються м`язи спини, а також поліпшується кровообіг і відтік лімфи.

Існують певні правила проведення масажу від сутулості. Чітке виконання цих правил збільшує ефект від даної процедури.

Для початку пацієнту необхідно прийняти зручне положення. Його тіло повинно бути максимально розслабленим. Всі рухи масажиста повинні бути легкими і плавними, особливо слід проявляти максимальну обережність при массировании викривлених ділянок спини і області остистих відростків хребетного стовпа. Також пацієнтові необхідно утриматися від проведення сеансів масажу в тому випадку, якщо у нього є порушення цілісності шкірних покривів, наприклад, внаслідок захворювань або травм.

Масаж при сутулості здійснюється наступним чином:

• Перед масажем на спину пацієнта наноситься спеціальне масажне масло.
• Потім масажист по всій спині здійснює рухи, що погладжують, таким чином фахівець готує м`язи спини до майбутньої процедури.

Під час масажу застосовуються такі дії:

• граблеобразное погладжування пальцями;
• розтирання пальцями і ребрами долонь;
• пощипування;
• витягування;
• постукування.

Домогтися від процедур масажу значного лікувального ефекту можна лише при тривалому застосуванні даного методу. Курс масажу повинен проводитися не рідше двох разів на рік і включати в себе від десяти до чотирнадцяти процедур.

Яка буває профілактика сутулості?

Профілактика сутулості у дітей
У дітей освіту сутулості найчастіше пов`язано з різким стрибком зростання, який в перший раз виникає в шість - сім років, а другий раз - в одинадцять - дванадцять років. У таких підлітків часто виникають комплекси з приводу високого зросту, вони інстинктивно втягують голову вниз і при цьому сутуляться. Також сутулість у дітей може утворитися через недостатню фізичну активність, через що м`язи спини слабшають і більш не утримують хребетний стовп в фізіологічно правильному положенні.

В цьому випадку великою проблемою на сьогоднішній день є малорухомий спосіб життя більшості сучасних дітей, у яких спостерігається дефіцит активних фізичних рухів внаслідок тривалого часу за комп`ютером. Для попередження виникнення сутулості у дітей батькам необхідно регулярно перевіряти поставу своєї дитини (один раз в два - три місяці).

Існують наступні критерії нормальної постави у дітей дошкільного віку:

• плечі злегка відведені назад;
• лопатки злегка виступають тому;
• симетрична грудна клітка;
• остисті відростки хребетного стовпа розташовані по середній лінії спини;
• намічається поперековий вигин хребетного стовпа, звернений опуклістю вперед (поперековий лордоз);
• живіт видається злегка вперед;
• ноги випрямлені.

Існують наступні критерії нормальної постави у дітей шкільного віку:

• плечі розташовані горизонтально;
• лопатки не виступають (притиснуті до спини);
• помірно виражені фізіологічні вигини хребта;
• незначне випинання живота;
• при огляді спереду і ззаду права і ліва половини тулуба симетричні.

Існують наступні критерії порушення постави:

• відведення плечей вперед;
• виступаючі назад лопатки, розташовані на різній відстані і на різних рівнях від хребетного стовпа;
• відхилення остистих відростків хребетного стовпа від середньої лінії спини;
• опукла або увігнута грудна клітка;
• несиметричність ребер;
• несиметричність сідничних складок;
• разноуровневое розташування підколінних ямок.

Для профілактики сутулості у дітей рекомендується щодня виконувати наступні фізичні вправи:

• Дитині необхідно встати в початкове положення (стоячи, ноги на ширині плечей) Утримуючи за спиною гімнастичну палицю. На видиху потрібно повільно зробити нахил вперед і на вдиху обережно випрямитися. Повторювати дану вправу необхідно шість - сім разів.
• Необхідно встати в початкове положення. Гімнастичну палицю слід утримувати за головою, при цьому руки повинні бути зігнуті. Потім необхідно одночасно випрямити руки вгору. Повторювати дану вправу слід шість - сім разів.
• Дитині необхідно встати на карачки. Потім на вдиху слід зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги і на видиху повернутися у вихідне положення. Число повторів становить шість - вісім разів.
• Слід лягти на живіт. При цьому руки і ноги потрібно тримати разом в прямому положенні. Потім з видихом руки і ноги необхідно одночасно підняти, потрібно постаратися утримати їх в такому положенні якомога довше, після чого опустити. Повторювати дану вправу слід п`ять - шість разів.
• Необхідно встати на карачки. Потім на вдиху сідницями потрібно сісти на п`яти, на видиху витягнутися вперед і прогнутися. Повторювати вправу необхідно шість - вісім разів.
• Дитині необхідно встати на карачки. На видиху слід підняти праву руку вгору і подивитися на неї. Після чого на видиху необхідно повернутися в початкове положення. Далі потрібно виконати ті ж самі дії, тільки з лівою рукою. Число повторень на кожну руку становить шість - вісім разів.
• Дитині слід сісти на підлогу і витягнути ноги вперед, тримаючи їх разом. Руки при цьому повинні знаходитися ззаду тулуба. Спираючись на руки дитині необхідно підняти таз і відразу повернутися в початкове положення. Повторювати вправу необхідно шість - сім разів.
• Сидячи на підлозі з витягнутими ногами дитині необхідно упертися руками ззаду. На видиху слід підтягнути обидва коліна до грудей, на вдиху повернутися у вихідне положення. Число повторень становить шість - вісім разів.
• Дитині необхідно лягти на спину, зігнути коліна і розкинути руки по сторонам. На видиху слід опустити обидва коліна в одну сторону, а голову повернути в іншу. Потім на вдиху необхідно повернутися в початкове положення. Після чого слід виконати вправу в іншу сторону. Дуже важливо стежити за тим, щоб дитина не відривав долоні і плечі від підлоги. Число поворотів в ту чи іншу сторону становить десять - дванадцять разів.

Під час виконання перерахованих вище вправ за дитиною повинен стежити хтось дорослий. При цьому знайомий або батько, виступаючи в ролі інструктора, повинен завжди підстраховувати дитини, допомагати йому при необхідності, а також стежити за тим, щоб спина дитини під час нахилів була рівною.

Профілактика сутулості у дорослих
Одним з ефективних методів профілактики сутулості у дорослих є йога. Певні фізичні пози (асани) З даного напрямку сприяють підтримці ідеальної постави. З метою профілактики сутулості виконуються вправи, що розкривають грудну клітку.

Перед тим як виконати ту чи іншу вправу потрібно намагатися дихати рівно і глибоко. Це необхідно для того, щоб дихання не збивалася і не з`являлася втому.

Для початку необхідно встати на килимок, розтягнути пальці ніг в сторони і підняти їх вгору, так щоб великі пальці і мізинці знаходилися на одному рівні. Зберігати баланс в такому положенні слід протягом тридцяти секунд. Після чого пальці ніг можна м`яко опустити вниз.

Далі необхідно виконати позу вітання з боку спини.
Для цього потрібно з`єднати долоні в області попереку і потім повільно почати піднімати руки вгору до тих пір, поки мізинці не опиняться в районі грудного відділу хребетного стовпа. Протягом тридцяти секунд необхідно з`єднаними долонями штовхати хребет, не прогинаючись при цьому в області попереку. Це робиться для того, щоб грудна клітка почала розкриватися.

Потім слід розставити стопи один від одного на відстані близько тридцяти сантиметрів, підняти руки вгору і гарненько витягнутися. При цьому необхідно відчути, як разом з усім тілом витягуються боки тулуба і область ребер.

Далі, не стискаючи коліна, слід плавно опустити руки вниз, до тих пір, поки пальці рук не опиняться на підлозі. Протягом тридцяти секунд важливо максимально прогнутися в цьому положенні. Ця асана сприяє розкриттю грудного відділу хребта. Після цього слід опуститися в повний нахил, наближаючи живіт і грудину до ніг.
У тому випадку, якщо у людини слабка розтяжка і при нахилі з`являються неприємні або хворобливі відчуття, необхідно трохи зігнути коліна або обхопити руками ікри ніг.

Далі з положення нахилу слід м`яко відійти ногами назад до тих пір, поки тіло не утворює трикутну форму.
Перебуваючи в цій позі необхідно максимально притиснути долоні і долоні поверхні пальців до підлоги. Спираючись на подушечки пальців ніг дуже важливо якомога вище підняти п`яти. Завдяки цим діям можна утримувати таз в рівному положенні, не дозволяючи хребетного стовпа округлятися. При правильному виконанні даної вправи вирівнюються всі суглоби, подовжується тіло і з часом людина починає відчувати легкість.

У такому положенні тіла необхідно перебувати тридцять - сорок секунд, після чого слід зігнути ноги в колінах, сісти тазом на п`яти і опустивши лоб на підлогу витягнути руки вперед. При цьому потрібно максимально розтягувати пальці рук, відкопиливши їх в сторони. Роблячи основний упор на долоні, необхідно штовхати плечові суглоби всередину, піднімаючи при цьому лікті від статі. Після цього потрібно встати на карачки, відштовхнутися пальцями ніг і долонями від статі і знову встати в позу трикутника.

Потім, зітхнувши необхідно виконати прогин, випрямити руки, подати грудну клітку вперед, опустити ноги на підйом ступні. При цьому таз повинен знаходитися на вазі. Далі, не згинаючи руки в ліктях, необхідно відвести плечі назад і як слід прогнути спину.
Після цього слід сісти на п`яти, голову укласти на килимок, опустити плечі вниз і витягнути руки уздовж стегон. У такому положенні рекомендується знаходитися протягом двох - трьох хвилин. При цьому дихання повинно бути рівним.

Перераховані вище вправи рекомендується виконувати щодня або через день.

Також в якості профілактики від сутулості можуть бути використані наступні методи:

• масаж;
• носіння профілактичних коректорів постави;
• плавання.

Чим небезпечна сутулість?

Сама по собі сутулість не представляє особливої небезпеки, проте ризик виникнення серйозних ускладнень можливий в тому випадку, якщо причиною даного патологічного прояви є серйозне захворювання.

Утворенню сутулості можуть передувати такі причини і захворювання:

• неправильна осанка-
• дегенеративні зміни хребта (наприклад, стеноз хребетного каналу, грижа міжхребцевого диска) -
• травми хребетного столба-
• системні захворювання (наприклад, поліомієліт, ревматоїдний артрит, остеопороз).