Вправи і гімнастика при сколіозі

сколіоз, який в народі величають просто викривленням хребта, часто сприймається скептично, особливо, якщо мова йде про ранні стадії розвитку захворювання. Таким чином, найсприятливіший для початку лікування момент виявляється упущений.

Варто відзначити, що розвиток серйозних форм викривлення викликає потребу в складному хірургічному втручанні, в той час, як від першої і другої ступеня сколіозу можна позбутися за однієї лише самоконтролі, лікувальної гімнастики і масажі.

Значну роль в лікуванні сколіозу у дітей відводять саме фізичним вправам, таким як спеціальні комплекси лікувальної гімнастики, плавання, лижний спорт.

Незважаючи на всю різноманітність методик, виконувати вправи при сколіозі самостійно категорично не рекомендують: В кожному випадку комплекс повинен бути підібраний індивідуально, щоб вплинути саме на ті групи м`язів, які стануть на заваді подальшому викривлення хребта.

В чому полягає ефективність гімнастики

На сьогоднішній день гімнастика вважається одним з найбільш ефективних методів консервативного лікування викривлення хребта, так як формує м`язовий трос, здатний утримати і навіть повернути на місце змістилися хребці.

Патогенез хвороби зачіпає не тільки кістковий кістяк, а й м`язи: викривлена вісь хребетного стовпи формує дугу, з одного боку якої м`язи розтягуються, з іншого - стискаються і знаходяться в постійній напрузі. Це веде до замикання патологічного кола і подальшого прогресування процесу.

Правильно підібрані, фізичні вправи дозволяють зрівноважити навантаження на м`язи, зміцнити їх і створити міцний каркас, що утримує хребет в правильній позиції. Таким чином, лікувальну фізкультуру можна назвати лікувально-профілактичним заходом - якщо вона і не допоможе повернути колишню форму, то створить всі передумови для зупинки патологічного процесу.

види вправ

Залежно від типу впливу на групи м`язів, фізичні вправи поділяють на симетричні і асиметричні.

• До перших відносять плавання і лижний спорт. В цілому, вони не надають цілеспрямованого коригуючого дії, але сприяють формуванню гарної мускулатури спини.
• Асиметричні вправи підбираються виключно фахівцями індивідуально для кожного пацієнта. Така гімнастика являє собою цілеспрямований вплив на хребет в тих місцях, де потрібно його коригування. Асиметричні вправи повинні виконуватися тільки під контролем лікаря в спеціалізованих установах, виконання їх в домашніх умовах може спричинити прискорення прогресування хвороби.

Гімнастика в домашніх умовах

Лікарі категорично забороняють практикувати лікування сколіозу в домашніх умовах, в той же час, відзначають позитивний вплив на пацієнтів регулярних занять гімнастикою вранці та ввечері. Самостійно виконувати можна лише базовий курс, розрахований на зміцнення всіх груп м`язів. При цьому дуже важливо дотримуватися обережності:

• При сколіозі потрібно дуже ретельно дозувати навантаження, не допускаючи перенапруги м`язів.
• Починати слід з мінімального навантаження, поступово підвищуючи її в процесі тренувань.
• Головна вимога до гімнастики при сколіозі - ретельний і невсипущий контроль за поставою. Неважливо, скільки часу займе вправу, набагато більшу роль має збереження правильної постави при його виконанні.
• Забороняється активну витягування хребта, тому вправи на перекладині потрібно повністю виключити.
• Не можна виконувати вправи, що підвищують гнучкість хребта і включають моменти обертання щодо вертикальної осі тулуба.

Таким чином, виконувати в домашніх умовах можна всім знайомі присідання, обертання руками, підйом тулуба з положення лежачи, «велосипед» та інші. Не варто забувати про виконання розминки перед кожним заняттям. Важливо також приділити увагу чергуванню навантаження на різні групи м`язів.

Вправи при сколіозі

Для безпосереднього зміцнення м`язів спини призначені наступні вправи:

• Вихідна позиція - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підніміть голову і плечі, утримуючи позицію 10-15 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
• Лежачи на животі, упріться долонями в підлогу на рівні плечей. Плавно підніміть ноги, затримайте їх на відстані від підлоги 10 секунд і плавно опустіть.
• Одночасне піднімання голови, плечей і ніг з положення лежачи на животі.
• Лежачи на боці, з боку якого спостерігається викривлення, по черзі висувають ноги вперед - зовні вправа нагадує «ножиці».
• «Плавання» по підлозі. Рухи руками і ногами чергують з повзання: відштовхуючись руками від підлоги, плавно переміщайтеся назад, потім вперед.

профілактика

Профілактика сколіозу полягає в ліквідації всього, що може послужити його причиною:

1. Харчування має бути повноцінним, особливе значення надається мікроелементу кальцію і вітаміну Д.
2. Необхідно забезпечувати дітям умови, в яких вони будуть досить рухатися, щодня потрібно здійснювати прогулянки в парку, сквері.
3. Особливу увагу слід приділити підбору меблів для учня: стіл і стілець повинні відповідати за розмірами росту дитини. Перевірте: дитина повинна сидіти за столом, не згинаючись, ноги стоять на підлозі.
4. Освітлення на робочому столі завжди розташовують з боку робочої руки: для правші - справа, для лівші - зліва.
5. Контроль над поставою. Прийняти вірне положення можна, ставши біля стіни і торкнувшись її п`ятами, литками, сідницями і лопатками.

У ряді випадків причиною розвитку викривлення хребта у дітей та дорослих стають такі захворювання, як короткозорість і косоокість. Вирішити цю проблему допоможе офтальмолог - грамотний підбір окулярів при значних ступенях і фізіотерапія при невеликому погіршенні зору здатні вирішити проблему.

Плоскостопість - ще одне образливі захворювання опорно-рухового апарату, що веде не тільки до сколіозу, а й ряду інших патологічних змін в організмі.

Для дітей проводяться фізіотерапевтичні процедури по лікуванню цієї хвороби, дорослим же залишається тільки розраховувати не амортизуюче дію супінаторів і ортопедичного взуття.

У тих випадках, коли ноги мають різну довжину, необхідно також звернутися до лікаря-ортопеда, який допоможе підібрати відповідне взуття.