Як позбутися від втоми

Постійна втома, стомлення - це одна з найбільш частих скарг, з якою люди звертаються до лікаря. Постійна втома є частим супутником захворювань щитовидної залози, проблем з серцем, анемії, авітамінозу і ін. Але не намагайтеся поставити діагноз самостійно! Зверніться до лікаря-терапевта, щоб визначити причину. Буває, що виявити її не вдається. В такому випадку, швидше за все, мова йде про наслідки сучасного способу життя з його постійними нервово-психічними перевантаженнями, порушенням харчування, надлишком інформації та браком фізичної активності.

Основні рекомендації прості.
Хронічна втома пов`язана і з харчуванням. Постійні жорсткі дієти, засновані на одному продукті (наприклад, капустяна, гречана, кефірна), позбавляють організм важливих речовин, необхідних для відчуття бадьорості. Таким же властивістю володіють і інші односторонні дієти (наприклад, безвуглеводна). Не кажучи вже про голодування, за допомогою якого деякі люди зганяють вагу! Харчуйтеся різноманітно, а зниження ваги домагайтеся за допомогою зменшення порцій або обмеження жирних продуктів. Включайте в раціон білки - прекрасне джерело енергії. Яйце або злакова суміш з молоком на сніданок, 10 ядерець мигдалю за пару годин до обіду і йогурт на полуденок добре поповнять білковий запас і підтримають ваші сили.
• Харчуйтеся правильно! Відмовтеся від напівфабрикатів і консервованих продуктів. По можливості їжа повинна бути домашнього приготування.
• Можливо, потрібно поповнити запас в організмі вітамінів групи В або С і Е, що володіють антиоксидантними властивостями.
• Не їжте солодке і борошняне. Надлишок в раціоні таких продуктів може посилити втому і сонливість (це пов`язано з обміном амінокислоти триптофану в головному мозку).
• Підвищена втома - це логічна відповідь організму на хронічний емоційний стрес, який частіше вражає тих, хто за родом діяльності пов`язаний із спілкуванням. Щоб знизити загальну напругу, проаналізуйте, що або хто виводить вас з рівноваги. Вчіться правильно розподіляти свій час.
• Висипайтеся! Багато хто стверджує, що їм не вистачає часу на сон. Але задумайтеся: як довго ви сидите перед телевізором?
• В даний час модним є термін "синдром хронічної втоми" (СХВ). Однак не поспішайте приміряти цей діагноз на себе. При СХУ втома не просто підвищена, а виснажлива. Крім того, синдром проявляється болями в м`язах, гарячковим станом, сильною сонливістю і депресією, яка триває місяцями, а іноді й роками. Встановити діагноз може лікар.

Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ

Занепад сил симптом хвороби

Хронічне захворювання може викликати занепад сил. Наприклад погана робота щитовидної залози, яка відповідає за обмін речовин. При зниженій її функції (гіпотиреозі) обмін речовин сповільнюється, що призводить до стомлюваності і набирання ваги. Щоб виключити таке захворювання, здайте кров на аналіз для перевірки рівня TSH - гормону щитовидної залози. При відхиленнях від норми необхідне лікування у ендокринолога. Якщо у вас коли-небудь було запалення сечових шляхів (цистит), то ви знайомі з його ознаками -жженіем і частими позивами до сечовипускання. Але, як показали деякі дослідження, іноді єдиний симптом прихованого хронічного процесу - стомлюваність. Поставити діагноз допоможе аналіз сечі. Якщо буде виявлено запалення, лікар призначить антибіотики. Після курсу лікування ви станете бадьоріше.
У діабетиків організм погано засвоює глюкозу, що також викликає підвищену стомлюваність. Адже глюкоза - основне «паливо» організму. Якщо у вас постійна незрозуміла втома, то варто пройти перевірку і на діабет. При підвищеному рівні цукру терміново необхідне правильне харчування і лікування під наглядом лікаря.
Стомлюваність при виконанні звичних справ може виявитися симптомом захворювання серця. Тому варто обстежитися у кардіолога.
Якщо трапляються раптові напади втоми, що тривають півгодини і більше, якщо важко виконувати повсякденні справи, підніматися вранці з ліжка, то, можливо, це синдром хронічної втоми, або фибромиалгия. Хвороба пов`язана з поразкою позасуглобових м`яких тканин. Інші її симптоми - кістково-м`язові болі, точки підвищеної чутливості, що визначаються при пальпації. Швидке лікування від такої недуги поки неможливо. Але помірне фізичне навантаження, здоровий спосіб життя і, звичайно, допомога лікаря дають позитивний ефект.
А якщо стомлюваність не пов`язана з жодною зі згаданих причин, тоді перша допомога полягає в помірному фізичному навантаженні. Багатьом людям, які відчувають хронічну втому, таке здається неможливим. «Так я насилу повертаюся в ліжку, а ви хочете, щоб зайнявся ще й фізкультурою?» - Скажете ви. Так, саме так! Будь-яка посильна навантаження піднімає настрій, покращує обмін речовин, повертає бадьорість. Глядішь- і хронічна втома пройшла!
невролог, кандидат медичних наук І.В. Берников.

Засіб від хронічної втоми.

Для лікування хронічної втоми треба приготувати суміш з ягід: 3 частини плодів шипшини і 1 частина ягід брусниці. Шипшина треба подрібнити, а брусницю можна використовувати цілком. 100 г збору залити 0,5 л окропу і варити на невеликому вогні 10 хвилин. Потім дати йому постояти 20 хвилин і процідити. Приймати відвар необхідно по половині склянки 2 рази на день незалежно від еди.Піть цей настій місяць. Він дуже приємний на смак. Скоро відчуєте, що життя повернулося в нормальну колію, а втома вас покинула

Суміш від втоми.

ВІД УТОМИ
2 краплі кминного масла і 1 ч. Л. меду. Змішати і тримати в роті, поки не розтане.

Що пити вранці, щоб підбадьоритися?

Ось рецепти напоїв, які допоможуть вам відновити сили і додадуть бадьорості.
• Заваріть зелений чай. Додайте в нього 1/2 ч. Л. імбиру, щіпку кориці, скибочку лимона, 1 ч. л. меду. Поєднання декількох смаків в цьому незвичайному чаї приємно здивує вас і додасть вам бадьорості.
• Навіть стакан холодної води, випитий натщесерце, розбурхує нервову систему, змушуючи нас забути про сон і млявості. Якщо ж замість води ви вип`єте холодний томатний сік з дрібно нарізаним кропом, ви ще швидше підбадьоритеся, адже це справжнє джерело вітамінів. Зверніть увагу, що пити його треба повільно, маленькими ковтками.
• Приготуйте безалкогольний енергетичний коктейль. Банан подрібніть в блендері або просто розімніть вилкою, додайте сік 1 апельсина і 1/2 лимона і збийте. Це рецепт першого коктейлю. Для приготування другого коктейлю вам знадобиться сік 1/2 моркви і 1/2 кореня сельдерея- змішайте його з бананово-цитрусовим соком і додайте лід за смаком. Цей напій надзвичайно корисний і заряджає енергією на весь день!
• Ще один фруктовий коктейль. Змішайте в блендері 1 очищений банан, 1 нарізане скибочками ківі, 1,5 ч. Л. меду, 5 заморожених ягід полуниці і 1 стакан охолодженого яблучного соку. Зверніть увагу, що цей приємний на смак напій приготований з продуктів, які позитивно діють на нас навіть своїм кольором. На думку психологів, червоний наповнює енергією, жовтий активізує сили і тонізує, а зелений вносить відчуття гармонії і спокою.
• Пам`ятайте, що втома і зниження працездатності мозку можуть бути результатом зневоднення організму. Якщо ви не випиваєте 1,5-2 л рідини в день, це призводить до зниження майже на 30% швидкості розумових процесів.

При підвищеній втомлюваності організму допомагає наступні рецепти:

• Змішати по 1 ч. Л. квіток календули, трави будяків і листя розмарину. Залити 0,5 л окропу і настояти 2-3 години. Процідити і пити як чай 2 рази в день протягом місяця.
• Вранці розтирати все тіло сухою щіткою, обов`язково до сніданку і ранкового душа. Тіло починає горіти, кров приливає до поверхні шкіри, збадьорюється весь організм. Почати розтирання з пальців рук, потім ніг і всі рухи щіткою робити у напрямку до серця.
• Перед сном випивати інший напій: змішати порівну квіти лаванди, шишки хмелю і квіти липи. 1 ч. Л. заварити склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Процідити, випити повільно, як би розсмоктуючи кожен ковток. Пити також протягом місяця.
  Інтерес до життя швидко повертається, млявість йде, настрій бадьорий.

Відео: Як Позбутися від хронічної Втоми

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми - це ознака нашого часу. Проблема виникає через погіршилася екологічної обстановки, а також з-за прискореного темпу життя. Ми банально не висипаємося і весь час схильні до стресу. Що таке хронічна втома? Це, перш за все, втрата енергії. А енергію цю нам дає природа. Ось чому добре взяти собі за правило влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі. Дихання при цьому має бути глибоким і рівним. Дуже добре впливають на організм для підняття тонусу сонячні ванни.Не секрет, що на ступнях розташовано багато біологічно актівнихточек, які пов`язані з енергетичними каналами людини і різними органами. Чтобипрідать собі сил, можнопопробовать впливати на ці точки. Дляетого корисно робити ножні ванни з відваром кропиви або звіробою.
Ноги опускають в теплий відвар на 10-15 хвилин, а потім массажіруютступні. Дуже корисно застосовувати спеціальні масажні килимки з шипами.
відвар кореня аїру -прекрасний засіб, що допомагає при загальному занепаді сил. Змішайте його з шипшиною, м`ятою і медом і пийте. Обов`язково включіть в свій раціон моркву. Цьому овочу приписують цілющі властивості від усіх хвороб. Цибуля ріпчаста - ще один джерело вітамінів. Він корисний як в сирому, так і в приготованому вигляді.
Відновлювальний сили відвар можна зробити зі звичайного вівса. У дві частини води всипте одну частину вівса і варіть на повільному вогні до напів-готовності, потім процідіть і пийте. Просто неймовірним потенціалом життєвої сили володіє всім нам знайома кропива. Найкраще її збирати навесні. Листочки кропиви, попередньо обшпаривши, кладуть в салати, додають в супи. Можна також пити по столовій ложці соку кропиви раз в день.
Рецепти народної медицини, омолоджуючі організм, також добре підійдуть і для додання сил. У велику банку налийте 0,5 літра горілки, додайте 1 склянку морквяного соку і стільки ж соку чорної редьки. Цю суміш слід витримати в прохолодному місці два тижні, а потім пити по чверті склянки тричі на день.
І останнє: якщо ви відчуваєте постійний занепад сил, добре б почистити весь організм. Зробити це можна за допомогою трав`яного збору. Візьміть по 1 столовій ложці липового цвіту і кореня валеріани, по три столових ложки м`яти і петрушки, 5 столових ложок кукурудзяних рилець і 50 грамів березових бруньок. Весь склад, розділіть на 4 частини, одну з них залийте половиною літра окропу і перелийте в термос. Наполягати треба протягом 12 годин, потім настій процідити і випити за три прийоми, за 1 день. Увечері зробити клізму. Настій пити п`ять днів. Не лякайтеся, якщо побачите, як виходить слиз, пісок, каміння. Це все те, що заважало вашому організму нормально функціонувати і створювало синдром хронічної втоми.

Відео: Як позбутися від хронічної втоми і уберегти себе від інсульту?

Збір від весняної втоми

Весняна усталость- це, звичайно ж, не проста усталость.Ето і дефіцит вітамінів, і наслідки харчування важкою їжею взимку, і брак сонячного света.Пока ти молодий, все це непомітно переноситься, оскільки резервів у організму достатньо. А ось з віком щовесни зустрічаєш з надією і ... втомою. Але можна з таким станом впоратися. Потрібно змішати по 1 ч. Л. сухої кропиви, споришу і потовчених плодів шипшини, залити збір 1,5 склянки окропу, настояти 2-3 години, потім випити за один прийом, т можна на ночь.А вранці протягом місяця одночасно з вечірнім прийомом описаного трав`яного збору потрібно з`їдати натщесерце по 1 ч. л. суміші оливкової олії і меду. Така домашня терапія м`яко і непомітно очищає організм від накопичених відходів, і ніякої весняної втоми!

Геть втому!

Ви прийшли додому після роботи і відчуваєте неймовірну втому? Немає бажання і сил чимось займатися?
Кілька простих вправ швидко приведуть вас до ладу!
Для початку сядьте на стілець, щільно притисніть до його спинці.
1. Розведіть руки в сторони, а потім зведіть перед грудьми і з`єднайте долоні. Сильно натисніть однією рукою на іншу.
2. Швидко потріть долонею об долоню, а потім розігрітими руками потріть свої щоки вгору-вниз.
3. Злегка нахиліть голову вперед, постарайтеся притиснути підборіддя до грудей. Потім постукайте пальцями по маківці голови, імітують барабанний дріб.
4. Великим пальцем правої руки нащупайте на потилиці впадинку біля основи черепа, сильно натисніть на неї кілька разів.
5. Покладіть ліву руку на ліве стегно, пальці розчепірте. Середнім пальцем правої руки натисніть на точку, расположеннуюв ямочки між вказівним і великим пальцями лівої руки. Повторіть те ж для правої руки.
6. Сядьте нога на ногу, праваянога зверху. Щільно захватітебольшім і вказівним пальцями лівої руки ахіллове сухожіліеправой ноги, сильно натисніть і різко відпустіть. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
7. Кілька разів натисніть точкупод колінної чашечкою.
Після таких процедур приплив бадьорості забезпечений!