Як розпізнати хронічну втому

Діяльність нашого організму, функціонування всіх органів і тканин регулюється трьома найголовнішими системами: нервової, ендокринної та імунної. Ці системи обмінюються між собою сигналами за допомогою спеціальних невеликих білкових молекул. Їх гармонійне співіснування забезпечує адаптацію організму і його адекватну реакцію на вплив дратівливих чинників ззовні.

При дисфункції цих систем, вплив несприятливих факторів і наявності генетичної схильності розвивається синдром хронічної втоми. Основним проявом даного синдрому є різке зниження працездатності (практично наполовину) і відчуття постійної втоми, виснажливої тіло.

причини

Останнім часом відзначається збільшення випадків СХУ. Проблема криється в сучасному темпі життя, при якому необхідно погнатися за всіма і при цьому стійко відбивати стреси і інші зовнішні впливи.

Спроби взяти на себе занадто велику відповідальність, прагнення бути першим і незамінним у всьому, великі амбіції призводять до хронічних депресії і втоми. Як правило, синдром частіше розвивається у жінок (частота виникнення випадків приблизно в два, а за деякими даними і в три рази більше, ніж серед чоловіків), середній вік хворих від 25 до 45 років.

Частота СХУ у жінок обумовлена їх схильність до високого емоційного співпереживання, неспокійним ставленням до всього, що відбувається, зайвої тривожністю, підозрілістю. Крім того, у жінок сильно схильний до коливань гормональний фон, що знижує їх стійкість до стресів і реактивні можливості організму. Що стосується чоловіків, вони менш болісно реагують на що відбуваються навколо події.

Етіологія питання вивчена всебічно, однак єдиного причинного тригера виявлено так і не було. Дослідники визначили, що синдром розвивається найчастіше у жителів екологічно неблагополучних районів, що впливає переважно на імунну систему, пробуджуючи до життя латентні осередки вірусної інфекції, що дрімають в організмі.

Одним з таких вірусів вважається вірус Епштейн-Барра. У хворих на синдром хронічної втоми неодноразово був зафіксований в крові високий рівень антитіл до даного вірусу, що підтверджує важливу його роль у розвитку СХВ.

Те ж саме можна сказати ще про одного представника сімейства герпесу: цитомегаловірус. Причиною розвитку синдрому нерідко служить іонізуюче випромінювання.

Інші причини хронічної втоми

порушення режиму дня, праці та відпочинку;
проблеми зі сном;
часті нічні чергування;
часті стреси;
хропіння ( «Храпун» страждають синдромом зупинки дихання уві сні);
збої в гормональній системі;
безконтрольний прийом багатьох лікарських засобів: седативних, снодійних, антигістамінних;
зловживання алкогольними напоями;
гіпо- та авітамінози;
віруси, особливо ті з них, які вражають нервову систему.

Вкрай несприятливо для нервової системи вплив наступних факторів:

часті інфекції - ГРЗ, ГРВІ, грип, будь-які хронічні інфекційні захворювання, що викликають сильну інтоксикацію: токсини обрушуються на клітини вегетативної складової нервової системи і нехтують імунітет;
струсу, черепно-мозкові травми, часті удари голови. Іноді, щоб отримати струс мозку, досить сильно вдаритися сідницями об тверду поверхню;
постійні переживання, багато з яких хворі «накручують» себе самі, постійно турбуючись по дрібницях;
ненависна робота;
самотність, відсутність соціального кола спілкування;
відсутність улюбленого заняття, захоплення, здатного скрасити і урізноманітнити рутинний побут;
надлишок інформації, особливо це стосується новин, телевізора, перегляду стрічок соціальних мереж протягом годин - вона накопичується і забруднює внутрішній інформаційний простір;
тривале і часте перебування під сонцем, особливо це стосується прямих сонячних променів;
зневоднення, зведення до мінімуму вживання чистої питної води.

Дивно й те, що при обстеженні хворого зазвичай не вдається виявити ніяк об`єктивних ознак хвороби з боку організму. Аналізи крові, сечі, рентгенографія, ультразвукове сканування - все методи показують абсолютну норму.

Однак у пацієнтів з синдромом хронічної втоми часто можна виявити зміни в імунному статусі, які, на щастя, не становлять небезпеки для життєдіяльності.

клініка

Симптоми синдрому хронічної втоми здебільшого є неврологічними і схожі у чоловіків і жінок.

Якщо після повноцінного, тривалого відпочинку і сну почуття втоми не покидає вас - організм дає сигнал про те, що він хворий. Крім того, клініка синдрому хронічної втоми включає в себе:

порушення уваги, погіршення пам`яті;
часті фарингіти;
м`язові і суглобові болі, природу яких складно пояснити;
мігрені, сильні головні болі;
порушення сну - сильно хочеться спати, але заснути дуже важко;
почуття сильного знемоги, яке триває більше доби після звичайного буденного дня;
збільшені лімфовузли в пахвових і шийної областях;
стан гноблення, депресії.

Діагностувати синдром хронічної втоми не завжди просто. Для постановки діагнозу виключають всі можливі захворювання зі схожою клінічною картиною. Головний діагностичний критерій: відчуття хронічної втоми протягом мінімум півроку і наявність вищевказаних симптомів від чотирьох до восьми.

лікування

Лікування хронічної втоми має бути комплексним і спрямованим на досягнення повного душевного спокою.

Для цього корисні такі заходи:

Спокійний сон нормальної тривалості (близько восьми годин), в залежності від індивідуальних особливостей. Дотримання режиму сну не тільки дозволить швидше відновитися організму, але підвищить стійкість до дратівливим факторам на 60% завдяки особливому сполуки, що виробляються в окремі фази сну - пептид дельта-сну.

Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Уникайте перед сном хвилювань, пов`язаних з читанням захоплюючої книги, переглядом бойовиків. Провітріть кімнату, увімкніть спокійну класичну музику, звуки природи. Спробуйте спати з відкритою кватиркою.

Спіть, максимально роздягнувшись, в зручній піжамі, яка не буде утрудняти рухів під час сну. Одяг не повинна бути синтетичною: виберіть для цих цілей що-небудь бавовняне.

Дієта. Проста їжа, яка не вимагатиме від вашого організму серйозних зусиль по засвоєнню, сприятиме відновленню кишечника. Саме в кишечнику зосереджена значна частина імунної системи. До місця будуть горох, квасоля, крупи, зерновий хліб, білкова їжа (м`ясо, риба).

Ці продукти містять вітаміни і елементи, необхідні для збалансованої роботи нервової системи. Добре відновлює кишкову мікрофлору кисломолочна продукція. Корисні свіжі овочі і фрукти, свіжі соки.

Зменшіть обсяг споживаної солі, викресліть зі свого раціону консерви. Консервовані продукти з супермаркетів містять в своєму складі безліч шкідливих добавок.

Прогулянки на свіжому повітрі (особливо корисно в цьому відношенні морське узбережжя), купання, інші водні процедури. Відмінно впливає на організм загартовування: воно тренує імунітет, нервову та ендокринну системи одночасно.

Заміна інтелектуальної праці на фізичний. Сучасний світ перенасичений інформацією, для засвоєння якої у нас часто не вистачає внутрішніх ресурсів. Перемикання на протилежний вид діяльності дозволить струсити втому і звільнить на деякий час від навантажень розум.

Спорт. Фізична культура сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів, які захищають людину від стресів. Дихальна гімнастика та йога відмінно відновлюють душевну рівновагу.

Відмова від шкідливих звичок. Ніщо не впливає на гормональну, імунну та нервову системи, так згубно, як нікотин і алкоголь.

По можливості, обмежте навантаження на роботі, або змініть місце роботи. Намагайтеся не вступати без потреби в конфлікти. Не приймайте поспішних рішень в серйозних ситуаціях.

Мікроклімат в квартирі. Для очищення повітря в квартирі можна придбати кілька рослин. Особливо підходять для цього щучий хвіст, фікуси, алое, більшість видів плюща, філодендрон. Рослини відмінно очищають повітря від шкідливих речовин, які проникають з вулиці. Для озонування можна використовувати кавове дерево.

Якщо ви раптом почали відчувати незрозумілу втому, від якої неможливо позбутися навіть після відпочинку, відпустки або сну, не займайтеся самолікуванням або діагностикою. Цілком можливо, що у вас - синдром хронічної втоми. Зверніться за місцем проживання до невропатолога, лікаря-імунолога або псіхоневропатологу.