Клімакс у жінок.
Як пом`якшити прояви клімаксу
Клімакс - це всього лише фізіологічний процес, пов`язаний з віковими і гормональними змінами в організмі жінки. Правда, нерідко його супроводжують вельми неприємні і болючі симптоми. Але якщо ми зрозуміємо, що відбувається в нашому тілі, і навчимося йому допомагати, зовсім не обов`язково буде випадати з повноцінного життя на роки. Приблизно з 35 яєчники виробляють з кожним годомвсе менше і менше естрогену (гормону, необхідного для овуляції і зачаття). Менструальний цикл стає нерегулярним. Так триває до тих пір, поки місячні не припиняються, а значить жіночий організм більше не здатний до зачаття. Цей період і називається менопаузою, або клімаксом. Настає він у віці 51 року (в середньому), але може статися як раніше, так і пізніше, між 40-55 роками.
Прихід менопаузи залежить в першу чергу від спадковості жінки. Прискорити настання «жіночої паузи» можуть дефіцит маси тіла, ожиріння, перенесені статеві інфекції, куріння і нерегулярне статеве життя. Найпоширенішим симптомом клімаксу вважаються припливи: їх відчувають 3 з 4 жінок. Це раптово виникає відчуття жару в грудях, почервоніння шиї, обличчя, рук, підвищене потовиділення, яке змінюється ознобом. Напади трапляються в середньому 1 раз на годину і тривають 3-4 хвилини. Падіння рівня естрогену уповільнює обмін речовин і сприяє збільшенню ваги. Жінки помічають, що шкіра у них вже не така еластична, в піхву з`являється сухість, частішає нетримання сечі. Часто зміна гормонального фону перетворює жінку в істеричку, дратівливу, вічно втомлену і незадоволену особу, навіть може викликати депресію.
Щоб зустріти клімакс у всеозброєнні, потрібно пам`ятати наступне:
• припинення менструацій означає наступ старості-
• це природні зміни функції яічніков-
• потрібен час, щоб організм пристосувався до подальших змін функцій всіх систем і органів.
У деяких жінок при настанні клімаксу з`являється загальна слабкість, млявість, виникає збудження, змінюється психіка. Іноді в області живота і стегон відкладаються надлишки жиру. При малорухливому способі життя можуть виникнути проблеми з суглобами. Іноді виникають пітливість і припливи крові до голове.Все ці явища сприяють частому виникненню сумних думок. Починає здаватися, що посилюються і загострюються наявні захворювання. Іноді збільшуються виділення в області статевих органів і з`являється відчуття свербіння. Протистояти такій перебудові організму і полегшити її можна поруч способів, відомих іздревле.Чаще гуляйте по лісі, приймайте повітряні і сонячні «ванни».
Рекомендуються щоденні обтирання прохолодною водою, прийом душу або регулярні лавандові ванни. При їх приготуванні 2-4 краплі лавандового масла розчиняють в 10 г спирту і цей розчин вливають в воду.
Обмежте або виключіть вживання жирної і борошняної їжі, алкоголю, міцної кави, прянощів, обмежити вживання солоної піщі.Для усунення запорів слід підібрати дієту або регулярно використовувати проносні.
липовий чай полегшить клімакс
Якщо вам більше 40 років, вам слід обов`язково протягом 4-6 тижнів вранці випивати чашку липового чаю, завареного звичайним чином. Цей цикл слід повторювати кожні 5-6 місяців. Клімакс настане набагато пізніше, ніж у ваших ровесниць, так і пройде він без особливих проблем.Натуропати рекомендують на ніч пити липовий чай з чайною ложечкою меду, а вранці для підтримки енергетичного балансу в організмі приймати маточне молочко бджіл.
Повитиця європейська в клімактеричний період
Порушення менструального циклу в клімактеричний період знижуються при вживанні водного настою березки європейської. Звичайна доза цього засобу зменшує болючість регул. Рослина отруйна, тому доза повинна підбиратися лікарем.
Народні рецепти при клімаксі
• В емальований посуд засипте 2 ст. ложкіягод шипшини коричного і 1 ст. ложку ягід суниці лісової, залийте 3 склянками окропу і потримайте під кришкою 30 мінут.Процедіте і приймайте по 1/2 склянки 2 рази на день. Клімакс пройде безсимптомно, а жіноча краса не покидатиме вас так стрімко.
• Від припливів, головного болю та інших клімактеричних неприємностей допоможе така настоянка: подрібніть і змішайте по 20 г трави маренки запашної і пустирника, 25 г листя ожини, 15 г трави сухоцвіту болотної і 10 г квіток глоду, заваріть і пийте замість води не більше 10 днів .
Вправи при клімаксі
Початкове положення для всіх вправ (за винятком 7-го) - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги прямі.
1. Широко відкрийте очі, потім примружтеся і знову подивіться перед собою. Чи не правда, просто? Однак ці нехитрі рухи активізують фізіологічні процеси, знижені під час сну.
2. Вдихніть на повні груди, як можна сильніше роздмухайте ніздрі, наморщивши ніс, і з силою видихніть повітря. Начебто нічого особливого не зробили, а ефект приголомшливий: повітряний струмінь справила вибромассаж біологічно активних точок на слизовій оболонці носової порожнини, викликаючи прилив сил і відчуття бадьорості.
3. Покладіть долоні на потилицю і, повільно перебираючи пальцями, помасажуйте його зверху вниз. Тепер потиличні м`язи розслабилися, просвіт судин став ширше, це допоможе уникнути припливу.
4. Протягом хвилини в швидкому темпі (один рух в секунду) ворушите стопами як при ходьбі на місці. Потім ще хвилину синхронно стискати і розтискати пальці ніг. На закінчення по півхвилини обертайте стопами за годинниковою стрілкою і проти неї. Ця вправа благотворно впливає на вени ніг і служить профілактикою їх патологічного розширення - варикозної хвороби.
5. Виконайте кілька кругових рухів тазом в різних напрямках. Така гімнастика зміцнює м`язи спини і нормалізує кровообіг в області малого тазу, де розташовані статеві органи.
6. Сядьте в ліжку, підтягніть зігнуті ноги до грудей, обхопіть їх руками і протягом хвилини розгойдується вперед-назад. На думку фахівців, подібні гойдалки покращують травлення.
7. Знову ляжте на спину, зігніть руки і покладіть їх на подложечную область живота. А тепер закрийте очі, розслабтеся і на рахунок «раз» зробіть вдих через ніс, надуваючи живіт. На рахунок «два-три» затримайте дихання, «чотири» - видих через ніс за активної участі черевного преса, після якого знову затримайте дихання так довго, як зможете. Вправа зміцнює діафрагму, покращує роботу печінки і серця, а також тренує судини верхньої частини тулуба, зменшуючи частоту припливів.
Відео: Менопауза. Що важливо знати жінці
Як поліпшити самопочуття
Бальзам, який допомагає поліпшити самопочуття при клімаксі.
Змішайте 100 г плодів шипшини, 50 г квіток глоду, 4 ст. ложки трави материнки, 1 ст. ложку коренів валеріани (все в сухому вигляді) і 2 ч. ложки екстракту алое (продається в аптеці). Залийте суміш в емальованій каструлі 3 л гарячої води, настоюйте протягом години. Потім доведіть до кипіння і варіть на малому вогні приблизно 2 години. Настоюйте добу, укутавши посуд ковдрою. Після цього додайте 0,5 кг меду і 250 мл горілки. Все ретельно перемішайте і розлийте в скляні банки. Зберігати бальзам потрібно в холодильнику, там він довго не портітся.В перший тиждень приймайте по 1 ч. Ложці кошти 3 рази в день, а починаючи з другого тижня - по 2 ч. Ложки. Дозу поступово збільшуйте і доведіть її до 1 ст. ложки на прийом 3 рази на день.Курс лікування - 30 днів, потім потрібно зробити перерву на 10 днів. Проведіть ще 2 курси з перервою в 2 тижні.
Відео: клімакс у жінок симптоми вік
Перегляньте свій раціон під час клімаксу
Разом з клімаксом для кожної жінки настає новий життєвий етап. Щоб перехідний період пройшов безболісно, необхідно не тільки змінити звичний спосіб життя, а й ретельно стежити за своїм раціоном. Справа в тому, що через гормональні стрибків під час менопаузи жінка за півроку може набрати більше 10 кг зайвої ваги, що загрожує різними захворюваннями. Але це зовсім не означає, що під час клімаксу потрібно сідати на жорстку дієту. Навпаки, голодування в цей період для жінки вкрай шкідливі. Просто необхідно скласти збалансований раціон і завжди його дотримуватися.
Для початку викресліть зі свого меню продукти, що містять «шкідливі» жири: плавлений сир, глазуровані сирки, морозиво, копченості (сосиски і сардельки), майонез, фаст-фуд, здобу, халву і масло. Відмовтеся від жирних сортів м`яса.
У період клімаксу з`являється ризик розвитку діабету, тому обмежте вживання легкозасвоюваних вуглеводів - цукру, карамелі, варення, білого і молочного шоколаду.
Запам`ятайте, що смажена їжа - отрута. Готуйте страви на пару, тушкуйте, запікайте, варіть.
Гострі приправи підсилюють припливи і перепади настрою. Алкоголь, кава і куріння погіршують засвоєння гормонів, а також сприяють вимиванню кальцію з організму.
Складаючи раціон, не забувайте, що в період клімаксу через зниження кількості естрогенів кістки у жінок стають дуже крихкими і можуть зламатися навіть при невеликому навантаженні або слабкому ударі. Щоб маса кісткової тканини не зменшувалася і не розвинувся остеопороз, потрібно вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном
D, який допомагає організму засвоювати цей мікроелемент. Багато кальцію міститься в молоці, сирі, сметані, твердих сортах сиру, молочно-кислих продуктах, яйцях, рибі, городньої зелені. Вітаміном D багата риба і морепродукти, також можна приймати риб`ячий жир в капсулах. Намагайтеся вживати такі продукти щодня, але стежте за жирністю. Найкраще підійде молоко 0,5% -ної жирності, а кефір -1% -ної жирності.
Послабити приливи жару і впоратися з сухістю в піхву допоможе вітамін Е. Їм багаті спаржа, авокадо, мигдаль, арахіс, фундук, квасоля, обліпиха, зелений горошок і гречка. Вітамін Е міститься у великій кількості в рослинних оліях, додавайте їх в салати.
Щоб під час клімаксу не з`явились дратівливість, занепокоєння, перепади настрою, безсоння, необхідно вживати продукти, що містять магній. Цей мікроелемент міститься в арахісі, мигдалі, фундуку, кешью, фісташки, кедрових і волоських горіхах, морській капусті, гречці і ячної крупі.
Нерідко під час клімаксу у жінок порушується робота шлунково-кишкового тракту і виникають запори. Щоб цього уникнути, додайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною: свіжі овочі, фрукти і бобові. Найкраще підійдуть різні види капусти, морква, редис, яблука, персики, банани, виноград і ананаси.
Не відмовляйтеся від білків. У період клімаксу вони вкрай необхідні. Обов`язково включіть в раціон пісне м`ясо, нежирну рибу (2-3 рази на тиждень), морепродукти і яйця. Рослинними білками багаті квасоля, зелений горох і сочевиця.
Під час менопаузи корисно вживати хліб з цільними зернами пшениці, насіння соняшнику, ягоди, сою, курку.
З солодкого в невеликих кількостях можна поласувати зефіром, пастилою, мармеладом, джемом.
Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день.
Пийте охолоджені трав`яні чаї, свіжі овочеві і фруктові соки, кефір.
(Джерело: ЛІКУЄМО БЕЗ ЛІКІВ, № 6, 2013)
Дихальна гімнастика полегшить життя при клімаксі
За допомогою дихання можна впливати на припливи. Ось як можна долати напад спека диханням. Треба зробити 8-10 глибоких повільних вдихів, напружуючи при цьому м`язи живота. Вдихати через ніс, видихати через рот.Попробуйте, якщо теж страждаєте від припливів. Жар піде через пару хвилин.
