Практичні поради щодо зміцнення серцевого м`яза

За ідеальних умов серце людини не буде перервана ця праця раптово, різко, через хворобу, задовго до настання старості. Дослідження довгожителів різних країн показують, що з усіх органів тіла серце повинно відмовляти одним з останніх.

Наука довела, що запасу міцності йому може вистачити мінімум на 120 років.

Фактично цей хитромудрий насос зі своїм кровопостачанням, нервами, електричним потенціалом виходить з ладу, не дотягнувши і до половини запрограмованого природою терміну.

Як зміцнити серцевий м`яз в реальному світі, повному спокус, чісбургери і тістечок, комп`ютерних ігор і телесеріалів, красивих автомобілів? Ми постаралися зібрати практичні поради і викласти наукові висновки доступною мовою.

З якими головними «ворогами» серця доведеться боротися?

Знаючи ворога в обличчя, з ним легше впоратися. Найбільш значимими факторами, які пошкоджують міокард серця, є:

• накопичення зайвої ваги;
• високий рівень холестерину (ліпопротеїнів низької щільності);
• гіпертензія;
• хронічне запалення;
• метаболічні порушення;
• стреси.

Теоретично зміцнити серцевий м`яз, перейшовши на здорове життя, просто. Це означає:

• посміхатися, а не злитися, стикаючись з неприємностями;
• з`їдати яблуко, а не яблучний пиріг;
• пити зелений чай поки дивишся новини по ТБ, а не наминати чіпси;
• вранці, чекаючи закипання чайника, витратити 5 хвилин на розтягують вправи;
• постаратися медитувати ті кілька секунд, поки завантажується комп`ютер.

Давайте об`єднаємо теоретичні знання з практичними діями.

Що робити з накопиченим жиром?

Випирають животи і складки на талії не просто порушують фігуру. Ці освіти стали небезпечними через внутрішнє (вісцерального) жиру. Він різко підвищує ризик гіпертензії, тромбоутворення в судинах серця, знижує ефект інсуліну. Саме з цього виду жиру печінку синтезує нізкоплотний ліпопротеїди, гормони, що збуджують апетит.

Вчені в даний час прирівнюють шкоду від ожиріння до впливу токсинів тютюну

Надлишок в раціоні харчування продуктів, що складаються з цукрів, крохмалю, білого борошна, шліфованого рису, картоплі не сприяє укріплюючому дії на серцевий м`яз.

Для захисту серця необхідно відмовитися від таких продуктів:

• насиченого жиру в вершках, сметані, салі, мороженому;
• трансжирів в маргарині, чіпсах, напівфабрикатах;
• жирного м`яса;
• кулінарних виробів з тіста;
• міцної кави;
• батонів з білого борошна.

Здоровими продуктами, які допомагають серцю, вважаються:

• кабачки, банани, абрикоси, родзинки, бобові - багаті калієм (попереджають аритмії);
• каші - вівсяна, гречана, горіхи, морепродукти, кавуни - містять магній, необхідний для скорочення міофібрил;
• капуста, буряк, сир, водорості - містять йод, що перешкоджає підвищенню рівня холестерину;
• солодкий перець, апельсини, чорна смородина, малина, яблука - наповнені комплексом вітамінів, що забезпечують синтез енергії в клітинах серцевого м`яза;
• рослинні масла цілком замінять тваринні жири;
• риба не рідше двох разів на тиждень - допомагає затримати процес відкладення атеросклеротичних бляшок в коронарних судинах;
• зелений чай, свіжі соки, нежирний йогурт - напої, які не тільки замінюють каву, але і зміцнюють травлення.

Необхідно враховувати, що одним харчуванням від вісцерального жиру не позбутися, в поєднанні з фізичними вправами за півроку можна скинути непомітно до 10% накопичень

Що дає боротьба з холестерином?

Чи не станемо звинувачувати холестерин у всіх серцевих гріхах. Це важливий пластичний матеріал для відновлення клітин серця, заміни старих на молоді. Вчені розділили його на фракції і встановили, що небезпеку становлять ліпопротеїди низької щільності, а високощільні жири навіть корисні.

Оптимальний результат виходить при комплексній дії фізичних тренувань, відмови від куріння, правильного харчування.

Гіпертензія - ворог №3

Підвищений тиск викликає сильне внутрішнє тиск на стінки судин. Воно практично «вдавлює» атеросклеротичні бляшки в тонку внутрішню оболонку. При цьому підвищуються опір і навантаження на серце, але погіршується харчування.

Зміцнення серцевого м`яза неможливо в умовах її постійної напруженої роботи.

Гіпертензію називають «безсимптомним вбивцею», оскільки саме вона призводить в 75% випадків до смертельних наслідків при гострому інфаркті і інсульті.

При наявності навіть тимчасового підвищення рівня тиску на тлі хвилювань необхідно звернутися до лікаря для підбору найбільш ефективних ліків. В даний час є досить комбінованих препаратів, що знижують тиск, які можна приймати один раз в день.

У раціоні харчування доведеться обмежити кількість солі і гострих соусів, рідини. Гіпертонія - одне з захворювань, при якому лікарі не тільки не забороняють, але навіть радять, крім лікарських препаратів, лікуватися народними засобами.

Необхідно відмовитися від додаткового навантаження на серце і судини, пов`язаної з курінням, захопленням парною лазнею.

З яким запаленням ми стикаємося постійно?

Запалення серцевого м`яза виникає під дією мікроорганізмів при інфекційних захворюваннях. Не варто сподіватися, що слабкість після грипу або ГРВІ пройде без наслідків. У цей період відбувається запальна реакція в клітинах серця і навколо них.
Навіть при відновленні хорошого самопочуття через деякий термін замість м`язових елементів на серце з`являються рубці, значить, порушується механізм скорочення. При локалізації вогнищ в зоні провідних шляхів можливі серцеві блокади, аритмії.

Інформацію про види міокардиту можна знайти в цій статті.

Сучасне трактування патогенезу атеросклерозу підкреслює первинне вплив на внутрішню стінку вінцевих артерій серця вірусів герпесу, грипу. Тільки в зруйновану запаленням оболонку відкладаються жирові включення.

Інший варіант - аномальна алергічна реакція судин при наявності таких хронічних захворювань:

• бронхіальна астма,
• розсіяний склероз,
• хвороба Крона,
• ревматоїдний поліартрит.

Виявляється, «запустити» алергічну реакцію в серці та судинах можуть:

• речовини, що виділяються вісцеральним жиром;
• окислені ліпопротеїди низької щільності;
• стрес (через підвищений синтез адреналіну);
• трансжири в продуктах (заважають організму продукувати протизапальні агенти);
• недолік в меню овочів і фруктів, що містять антиоксиданти.

Це вказує на зв`язок усіх наведених нами «ворогів» серця і вимагає боротьби не з одного, а з усіма причинами.

З цими продуктами в організм потрапляють трансжири

Як уникнути метаболічних порушень і стресів?

Лікарі говорять про метаболічному синдромі, який викликає перевищення рівня інсуліну. Його наслідки позначаються на ранньому атеросклерозі, порушенні харчування серцевого м`яза.

Більшість людей навіть не знають про свою проблему, оскільки діагностувати захворювання складно. Дізнаємося про нього через роки, коли вже є поразка міокарда, хвороби серця.

Стресова реакція спочатку покликана захистити людину, підготувати до нападу ворога м`язи і серце. Але в століття «сидячій хвороби» вона виявилася непотрібною і надмірною. При одночасній дії інших факторів ризику стреси тільки підсилюють негативний вплив на серце.

Психологи не радять намагатися вплинути на важку життєву ситуацію. Для серця набагато корисніше змінити своє ставлення до виниклих неприємностей, постаратися відволіктися на більш приємні справи. Оволодівши йогою, можна розслабитися за кілька секунд.

Вправи для зміцнення серця не вимагають багато часу, їх можна виконувати в домашніх умовах, по дорозі на роботу, в обідню перерву.

Рекомендації щодо застосування фізичного навантаження

Поради по непомітного збільшення фізичного навантаження на серце і зняттю стресу:

• ходите на роботу пішки або паркуйте машину подалі від офісу;
• не користуйтеся ліфтом;
• якщо хочеться поговорити з колегами, походіть по коридору;
• не соромтеся підспівувати, почувши приємну музику;
• гуляйте ввечері в будь-яку погоду;
• при перегляді телепередач менше сидите в кріслі, робіть вправи на розтяжку, нахили в сторони;
• приймайте контрастний душ вранці і теплий ввечері;
• використовуйте вихідні дні для їзди на велосипеді, туристичних походів;
• відвідуйте басейн і фітнес-клуб.

Спеціальні вправи з пілатесу на м`ячах зміцнюють серце і судини, спалюють жир

Для тих, хто має намір серйозно збільшити навантаження на серце шляхом регулярних тренувань у фітнес-центрах, необхідно виконувати наступні правила:

• починати не з силових, а зі статичних видів навантаження (пілатес, калланетика, пілатес-бол);
• контролювати пульс і самопочуття, робити вправи в своєму темпі;
• досить займатися по годині двічі на тиждень;
• через 2-3 місяці можна вибрати підходящий варіант силових вправ;
• не варто поєднувати дні занять з розвантаженням в дієті;
• не захоплюватися біодобавками і тонізуючими коктейлями;
• перш ніж почати регулярні заняття, перевірте серце доступними методами (ЕКГ, УЗД).

Препарати, що сприяють зміцненню серцевого м`яза

Існують лікарські засоби, що дозволяють відновити метаболізм в ослаблених клітинах серця, поповнити запас вітамінів і необхідних електролітів.

До таких засобів відносять:

• рибоксин,
• кокарбоксилазу,
• Аспаркам і Панангин.

Які народні засоби допомагають серцю?

Серед народних рад є рекомендації по харчуванню та цільовим приготування рослинних відварів.

У харчування для серця радять обов`язково включити:

• мед замість цукру;
• заспокійливі чаї з м`ятою, мелісою, валеріаною, глодом;
• овочеві соки, наприклад, огірковий, морквяний - для попередження аритмій;
• корицю;
• родзинки і горіхи для перекусу на роботі.

Кориця, кардамон і мускатний горіх - природні серцеві «добавки»

Лікувальні відвари готують у термосі з вечора або на водяній бані. Пити можна по півсклянки до їди. Для цього підходять:

• календула,
• черемша,
• лист брусниці,
• ягоди калини;
• омела;
• чебрець.

Кожен спосіб непомітно скорочує ризик ураження міокарда. Подолання труднощів і відмова від звичок повернеться до вас збереженим здоров`ям. Якщо правильно живити і берегти серце, воно подарує людині довге, енергійну життя без хвороб.